Расписание

Все о Питте: огненная доша в Аюрведе

аэройога - энергия и работоспособность

Лето – пора Питты – становится жарко! Аюрведическая огненная доша означает энергию и работоспособность, но также может перегревать физически и морально. Что вам нужно знать о Питте и какие советы по диете и жизни имеют балансирующий эффект.

Читать: Все о Питте: огненная доша в Аюрведе

Все об аюрведе для йогов.

аэройога - единство тела и разума

Любой, кто занимается йогой, однажды столкнется с индийским искусством исцеления Аюрведой.   Какое отношение йога имеет к Аюрведе и как йоги могут извлечь пользу из Аюрведы?

Читать: Все об аюрведе для йогов.

С йогой и аюрведой встречаем прекрасную осень

Осень - время созерцаний - как внешних, так и внутренних. Осень – время созерцаний – как внешних, так и внутренних.

Мы уже не можем закрывать на это глаза: лето закончилось, наступила осень. Но есть хорошая  новость: с помощью йоги и аюрведы мы можем превратить эти серые, влажные и холодные дни в золотое время.

Читать: С йогой и аюрведой встречаем прекрасную осень

Высшее Я: позвольте своему высшему Я работать

аэройога - используйте весь потенциал вашего существования.

Даже если это часто случается в суете повседневной жизни: ваше высшее Я – это то, чем вы действительно являетесь – божественным творением. как  войти в контакт со своим высшим я.

Читать: Высшее Я: позвольте своему высшему Я работать

Муна, крийи, тратак – йога может сделать больше, чем асаны!

Йога-это и вызов, и благословение одновременно

Многие люди до сих пор ассоциируют термин йога только с физическими упражнениями (асанами). Йога может предложить гораздо больше! Поговорим  о практике тишины Муна, детоксикационных криях, медитации на свечах для орлиных глаз и йоге смеха!

Читать: Муна, крийи, тратак – йога может сделать больше, чем асаны!

Пранаяма: удджайи, победное дыхание

Йога - расслабляет и заряжает энергией. Йога – расслабляет и заряжает энергией.

Техника полного йогического дыхания Удджайи звучит как шум моря, является наиболее практикуемой пранаямой в йоге и делает вас непобедимым!

Как именно работает популярная пранаяма, как она выполняется – и почему йоги Аштанга, Силы и Дживамукти так ее любят.

«В Удджайи легкие полностью расширены, а грудь выдвинута вперед, как у могущественного победителя»

(Б.К.С. Айенгар в “Свете на пранаяму”)

Эффекты дыхания удджайи.

Удджайи можно перевести как «победоносное дыхание» – победное, потому что вы поглощаете столько праны с помощью дыхания удджайи, что вы также можете преуспеть в сложных асанах. Даже если у вас просто закончились силы – победное дыхание придает новые силы!

Эту пранаяму (йогическое дыхательное упражнение) можно выполнять в любое время, и она особенно подходит для интенсивных стилей йоги – в аштанга-йоге, силовой йоге и дживамукти-йоге вы дышите в удджайи почти все время.

Для этого есть веские причины: популярная пранаяма способствует контролю дыхания и гарантирует, что вы дышите глубже и осознанно. Это одновременно расслабляет и заряжает энергией. Дыхание удджайи помогает синхронизировать поток движений с дыханием и привести его в ритм. Если вам удастся сохранить этот ритм дыхания во время практики асан, эта техника дыхания придаст вам много сил. Улучшает концентрацию внимания и помогает долго выполнять асаны. Привлечь внимание к своему дыханию – это самый простой способ быть здесь и сейчас.

Удджайи также является хорошим барометром напряжения: если вы можете позволить своему дыханию течь расслабленно, интенсивность вашей практики будет правильной. Удджайи также обладает медитативным эффектом и, таким образом, уменьшает отвлечение от мыслей или внешних влияний. Эта пранаяма снимает напряжение, регулирует кровяное давление и способствует свободному току праны. Это также помогает накапливать энергию, что особенно полезно при сложной практике йоги.

Особенно в положении лежа Удджайи «оказывает удивительное облегчение пациентам, страдающим расширением камер сердца и врожденными пороками сердца» (Б.К.С. Айенгар, «Свет на пранаяму»). Эта пранаяма снабжает легкие и, следовательно, кровь большим количеством кислорода. Удджайи также успокаивает и укрепляет нервную систему. Итак, Удджайи помогает вам, когда вы беспокойны и взволнованы. Это возвращает разум в равновесие и быстро успокаивает (Анна Трекес, «Книга здоровья йоги»).

Трение воздуха в горле создает внутреннее тепло, поэтому с помощью удджайи вы увеличиваете тепло тела. Вы можете использовать удджайи в любое время, но имейте в виду, что это практика генерирования тепла, то есть удджайи довольно контрпродуктивна в инь-йоге или восстановительной йоге. Удджайи является хорошим индикатором нашего собственного состояния: в тот момент, когда мы либо перегружаем себя физически, либо блуждаем с мыслями и теряем концентрацию, мы теряем ритм дыхания.

Наблюдая за своим дыханием и слушая его, вы практикуете пратьяхару, отстранение чувств. Это ведет вас через дхарану (концентрацию) к дхьяне (медитации). Когда мы эмоционально обеспокоены, Удджайи поможет вам перейти от реактивного статуса к проактивному.

Аэройога - помогает перейти от реактивного статуса к проактивному. Аэройога – помогает перейти от реактивного статуса к проактивному

Важные примечания по выполнению удджайи.

Во время уджайского дыхания голосовая щель немного стягивается, диафрагма всегда слегка напряжена, и воздух, которым вы дышите, теперь должен проходить через небольшое отверстие. Это тренирует дыхательные мышцы, поскольку им приходится прилагать больше усилий, чтобы всасывать воздух через узкое отверстие. Хотя дыхание удджайи – это техника, при которой горло слегка сужается, дыхание проходит через нос. Губы аккуратно сомкнуты. Важно, чтобы вы отпустили любое напряжение в челюсти или зубах, когда вы дышите удджайи. Только голосовая щель слегка напряжена, чтобы сузить проход. В тот момент, когда дыхание удджайи превращается из шипящего звука в храп, вы занимаетесь слишком интенсивно.

«Слушайте шипящее дыхание. Контролируйте поток, тон и ритм, исправляйте их и гармонизируйте. Поток управляется резонансом тона, а тон управляется потоком. Это ключ к успеху в пранаяме ».

(Б.К.С. Айенгар, «Свет на пранаяму»)

Инструкции: как правильно практиковать удджайи.

  • Сядьте удобно, чтобы ваши седалищные кости были заземлены. Убедитесь, что ваше тело прямое. Ваши плечи должны быть прямо над бедрами, а голова должна быть продолжением вашего позвоночника. Ваша затылочная кость слегка отодвигается.
  • Выдохните с открытым ртом, представив, что вы дышите на зеркало.
  • В следующий раз, когда вы вдохнете, вы издадите тот же звук. Выполните несколько пассов.
  • Если это сработает, вы можете держать рот закрытым на вдохе и выдохе. Вы по-прежнему издаете шум дыхания.
  • Для дыхания удджайи вы наполняете легкие от основания до кончика, вплоть до ключиц. Дыхание должно сознательно достигать даже самых удаленных частей легких.
  • Во время вдоха легкие, мозг и сознание должны быть скорее восприимчивыми, чем активными. Диафрагма также всегда должна иметь определенное базовое натяжение. Вы можете сказать, что когда вы дышите, живот не расширяется, а грудь расширяется.
  • На выдохе удерживайте диафрагму и межреберные мышцы в приподнятом состоянии, когда вы выдыхаете медленно и ровно, замечая, как туловище расслабляется само по себе.

Если вы чувствуете, что знакомы с этой техникой дыхания, вы можете использовать ее на протяжении всей практики асан, включая последовательность движений.

йога на гамаках

Читать: Пранаяма: удджайи, победное дыхание

Йога и медитация при высоком кровяном давлении

Йога расслабляет и помогает снизить кровяное давление. Йога расслабляет и помогает снизить кровяное давление.

Однако пациентам с гипертонией следует быть осторожными, как и что именно они практикуют: Обзор того, какие упражнения йоги снижают высокое кровяное давление.

Читать: Йога и медитация при высоком кровяном давлении

Мигрень – распространенное заболевание: чем помогает йога.

Регуляция определенных веществ-посредников в головном мозге

Регуляция определенных веществ-посредников в головном мозге

Одно из самых распространенных заболеваний, старое, как человечество: мигрень. 4000 лет назад люди считали, что симптомы мигрени – дело рук злых духов. Сегодня мы знаем больше, но далеко не все …. включая дыхательные упражнения и медитацию.

Читать: Мигрень – распространенное заболевание: чем помогает йога.

4 великих пути йоги: от бхакти к карма-йоге.

Йогатерапия здоровая спина

Вы знаете, что такое хатха-йога? Но Бхакти, Карма, Джнана и Раджа Йога – для вас богемные деревни? Поговорим о четырех традиционных путях йоги.

Читать: 4 великих пути йоги: от бхакти к карма-йоге.

История йоги

Аэройога при сколиозе

Йога изменилась с тех пор, как она зародилась в Индии много тысяч лет назад:  об истории йоги – от ее религиозных истоков до глобальной тенденции в фитнесе.

Читать: История йоги
Аэройога клуб СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги
Аэройога студия Владимирская СПБ
Аэройога центр Сампсониевский СПБ