Хатха-йога для начинающих

хатха йога

Хатха-йога что это такое?

Хатха-йога - это система упражнений, упоминаемая в литературе йог Хатха-йога-прадипика, и вместо того, чтобы быть стилем йоги как таковой, хатха описывает любой вид йоги, в котором практикуются позы (асаны), включая аштанга, виньяса и йогу Айенгара. Слово «хатха» на санскрите означает «мощный» и представляет собой систему физических техник. В разбивке санскритское слово Ха переводится как «солнце», а Тха — как «луна», приравнивая хатху к йоге-практике баланса. Занятия, описанные как хатха-йога, будут более простыми и мягкими, с акцентом пользы на физическое выравнивание и сознания, что делает хатха идеальным выбором для начинающих йогов для здоровья.

В дополнение к практике асан, хатха йога использует дыхание в форме упражнений пранаямы (техники контролируемого дыхания) и медитации, которая лежит в основе традиционной хатха-йоги.

Польза хатха йог для здоровья

Как и во всех дисциплинах йоги, польза занятий огромна. Цель практики состоит в том, чтобы создать полное здоровье вашего сознания и тела и позволить дыханию и энергии течь в вашем теле свободно.

Хатха йога использует физические позы для развития силы и гибкости, а также для направления энергии во все области тела, снимая любое накопившееся напряжение.

Преимущества включают в себя:

  • Повышение гибкости. Это может показаться очевидным преимуществом йоги, но гибкость очень важна для нашего физического здоровья. Гибкость позволяет использовать максимальную силу мышц, снижает риск травм и смазывает суставы.
  • Гибкость достигается за счет удержания поз, которые заставляют нас растягивать и скручивать мышцы, до которых мы иначе не дотянулись бы в повседневной деятельности.
  • Снижает уровень стресса. Эту пользу вы заметите сразу после первого занятия. То, как дыхание используется во время вашей практики, стимулирует парасимпатическую нервную систему, наш отдых и состояние пищеварения. Это позволяет нам успокоить занятое сознание и снизить частоту сердечных сокращений.
  • Снижение количества белков, ответственных за усиление воспаления, которое вызывает стресс в организме.
  • Укрепляет и тонизирует тело. Работа с собственным весом тела — отличный способ укрепить силу и тонус тела, и это именно то, что вы делаете на занятиях по хатха-йоге. Многие изучаемые позы будут удерживаться в течение более длительного периода времени, задействуют ваши мышцы и будут повторяться на протяжении всего занятия.
  • Улучшение физической формы. Исследование, посвященное физиологическим изменениям у взрослых женщин после короткого периода регулярной практики йоги, показало увеличение кардиореспираторной эффективности.
  • Укрепляет вашу иммунную систему. Скручивания и растяжки тела стимулируют лимфатическую систему и увеличивают вывод токсинов из организма. Это помогает организму бороться с инфекциями и болезнями и улучшать общее состояние здоровья.
  • Повышение настроения, положительное влияние йоги на уменьшение беспокойства и депрессии.

Чего ожидать от занятий хатха-йогой?

Занятие хатха-йогой обычно длится 75-90 минут, и в это время вы будете руководствоваться следующими техниками.v

Пранаяма - Пранаяма состоит из контролируемых дыхательных техник, которые оказывают прямое воздействие на вашу нервную систему и энергию жизненной силы в теле. Вас познакомят с техниками глубокого дыхания и, возможно, некоторыми дыхательными упражнениями, которые либо стимулируют ваше сознание и тело, либо расслабляют их, в зависимости от характера или времени занятия.

Пранаяма переводится как «продление жизненной силы». Прана означает жизненную силу или дыхание, а аяма означает расширение. Говорят, что практика пранаямы продлевает жизнь внутри нас и пробуждает энергию Кундалини.

Приветствие Солнцу. На многих занятиях по хатхе приветствие солнцу используется для разогрева тела и накопления тепла внутри. Приветствие солнцу — это последовательность асан йоги, связанных вместе с дыханием. Они чрезвычайно заряжают энергией и, сочетая ваш вдох и выдох с каждым переходом, создают подвижную медитацию, способствуя спокойствию и концентрации сознания.

Асана - упражнение. Поскольку мы узнали, что хатха представляет собой физическую сторону йоги, неудивительно, что большая часть занятия будет посвящена практике поз йоги.

Вы будете руководствоваться позами стоя, балансирующими позами, прогибами назад, инверсиями и позами на полу. Структура класса будет систематизирована в комплексы, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от каждой позы.

Шавасана - или поза трупа на английском, любимая многими. Эта последняя поза требует, чтобы вы легли на спину, расставив руки и ноги, как морская звезда, и полностью расслабились.

Шавасана является неотъемлемой частью занятий йогой и дает вашему телу и сознанию время омолодиться и впитать в себя всю ту хорошую работу, которую вы проделали для своего тела. Глубокое дыхание в шавасане позволяет снять напряжение в теле и закончить занятие с чувством энергии и настроения.

Чем хатха-йога отличается от других форм йоги

  1. Хатха и Виньясы

    Между этими стилями нет большой разницы, поскольку практика виньясы происходит от хатхи. Слово виньяса означает «поток», и в этом самая большая разница между стилями.

    С хатха вы будете практиковать те же позы йоги, что и на уроках виньясы, но вы будете приближаться к ним в более медленном темпе и более мягко, не перетекая из одной позы в другую.

    Виньяса более динамична и направлена на создание тепла в теле, тогда как в хатхе вы будете работать глубже в позе и удерживать позы для более длительного счета дыхания без необходимости быстро переходить к следующему положению.

  2. Хатха против Кундалини

    Поскольку хатха сосредоточена преимущественно на физической стороне йоги, кундалини уделяет большое внимание дыхательным и медитативным аспектам йоги.

    Намерение Кундалини состоит в том, чтобы пробудить энергию, дремлющую в основании позвоночника, это приводит к тому, что энергия скручивается через позвоночник и выравнивает наши энергетические центры. С Хатхой вы работаете с асанами, чтобы энергия свободно текла по всему телу.

  3. Хатха против Инь

    Инь-йога — очень пассивная форма йоги, в которой большинство поз выполняются сидя или лежа на полу. Вы будете удерживать позы в течение 3-5 минут с намерением работать с более глубокими слоями тела.

    В Инь нет акцента на разогреве тела. Хотя хатха является более медленной формой йоги, она по-прежнему относится к янскому стилю практики, работая с поверхностными слоями тела, наращивая силу и гибкость.

  4. Хатха отличие от Айенгара

    Йога Айенгара уделяет большое внимание выравниванию, уделяя время работе над мелкими деталями каждой позы и контролю дыхания. С Айенгаром вы будете удерживать позы в течение более длительного времени и использовать различные реквизиты, чтобы облегчить вашу практику.

    Вы также можете использовать реквизит в классе хатхи, но не так подробно и только для помощи в асанах, которые могут показаться вам сложными.

  5. Хатха отличие от Аштанга

    Аштанга-йога — это последовательность поз йоги, которым всегда обучают в одном и том же порядке. Вас проведут по классу с небольшим описанием позы или без него, и вам будет предложено использовать свое дыхание, чтобы вытекать из каждого движения.

    Аштанга — это очень динамичная и сильная форма йоги, целью которой является создание движущейся медитации с потоком движения и связью с дыханием.

Йога для энергии и бодрости

Йога для повышения энергии и бодрости

Йога для энергии и бодрости

Как йога может изменить ваше настроение на позитивное

йога для отличного настроения

Как йога может изменить ваше настроение на позитивное

Как йога делает вас красивой

аэройога для красоты женщины

Как йога делает вас красивой

Советы по йоге для естественно сияющей кожи лица

йога для гладкой кожи лица

 

Вглядываясь в сияющие лица, мы часто мечтаем о том, чтобы наша кожа лица выглядела такой же молодой и красивой как и у молелей. И вот, наконец, эта мечта становится реальностью! Теперь вы тоже можете наслаждаться здоровой и светящейся кожей, которая привлекает внимание. И что самое приятное — для этого не нужно использовать химические средства или дорогостоящие косметические продукты для кожи лица. Достаточно лишь одного слова — «йога», и ваше лицо будет сиять, сохраняя свой молодой и блеск надолго.

Прежде чем мы перейдем к решению, давайте сначала разберемся, откуда берутся проблемы с кожей, такие как морщины и темные пятна.

Распространенные причины проблем с кожей лица

У некоторых женщин морщины появляются раньше времени, в основном из-за стресса или нездорового образа жизни, включая курение, употребление алкоголя  и неправильного питания.

Акне — еще одна распространенная проблема, которая встречается у женщин всех возрастов. Иногда она возникает из-за гормональных изменений в организме, но не стоит беспокоиться, так как со временем она проходит сама собой.

Проблемы с пищеварением также могут проявляться в виде прыщей.

5 советов по йоге для здоровой кожи

1. Практикуйте асаны

Асаны, или позы йоги, помогают улучшить кровообращение в области головы и лица. Вот несколько примеров: поза кобры, поза рыбы, поза плуга, стойка на плечах, поза треугольника и поза ребенка. Эти позы также увеличивают оксигенацию системы, поэтому их называют раскрывающими грудь. Все перевернутые позы и наклоны вперед, которые увеличивают приток крови к голове, могут помочь достичь чистой и сияющей и нежной кожи.

2. Охлаждающие пранаямы

Летом акне обычно становится более проблематичным, особенно у женщин с жирной кожей. Охлаждающие пранаямы, такие как шитали и шиткари, могут обеспечить охлаждающий эффект для кожи и сохранить ее сияние. Кроме того, изучите технику джалнети в Шри Шри Йоге и практикуйте ее каждый день. Она способствует физическому и эмоциональному очищению. Процесс Шанкх Пракшалана, которому обучают на курсе, также очень эффективен в этом отношении. Обязательно выполняйте его раз в шесть месяцев для гладкой кожи.

3. Улучшение пищеварения

Чтобы улучшить процесс пищеварения, попробуйте выполнять позу, освобождающую от ветра (Паванамуктасана), позу на коленях (Ваджрасана), позу лука (Дханурасана), пранаяму Нади Шодхана (попеременное дыхание через ноздри) и пранаяму Капал Бхати (технику дыхания, сияющего черепом) натощак. Капал Бхати — эффективная техника детоксикации, удачно названная, поскольку Капал означает лоб, а Бхати — сияющий. Благодаря сильному выдоху в этом процессе происходит детоксикация, первый эффект которой проявляется в виде естественно сияющей и здоровой кожи.

4. Быстрые упражнения йоги

Выполняйте несколько быстрых упражнений йоги, таких как быстрый круг Сурья Намаскар, которые естественным образом выводят токсины из организма и позволяют коже быть естественно молодой.

5. Упражнения для лица

Практикуйте не менее 20 минут упражнений йоги для лица каждый день дома. Они помогут подтянуть мышцы лица. Помассируйте челюсти, чтобы снять стресс, помассируйте брови, чтобы мгновенно расслабиться, попробуйте технику «поцелуя и улыбки» (вытяните губы, как будто целуете ребенка, а затем улыбнитесь как можно шире), чтобы укрепить мышцы лица.

Как получить сияющую кожу, не занимаясь йогой

1. Пейте много воды

Теплая вода с лимоном и медом помогает детоксикации организма, сохраняя кожу чистой и здоровой. Кроме того, в Йога-сутрах Патанджали упоминается Шауча, или чистота тела, ума и речи, как первое из пяти правил йоги.

2. Ешьте свежие продукты

Убедитесь, что в вашем рационе много свежих фруктов и овощей, богатых витамином С. Папайя может творить чудеса для вашей кожи. Вы можете есть ее или наносить на лицо для массажа. Картофель также эффективен для уменьшения темных пятен и шрамов, загара и солнечных ожогов. Кроме того, старайтесь избегать слишком большого количества жареной или вредной пищи, а также чрезмерного количества специй или сладостей. Замените чипсы или жареные булочки сухофруктами или другими полезными закусками. Также неплохо проверить свой тип телосложения — Вата, Питта или Капха (врач Шри Шри Аюрведы может помочь вам определить это) — и узнать, какая диета подходит для вашей уникальной конституции тела.

3. Хороший отдых

Когда ваше тело глубоко отдохнуло, это автоматически отразится на вашем лице. Идеальный вариант — минимум восемь часов хорошего сна.

4. Наносите на кожу натуральные средства

Воспользуйтесь аюрведическими пакетами для лица. В Шри Шри Панчакарме есть кое-что для вас. Эти процедуры не содержат химикатов, сделаны из натуральных трав и оставляют вашу кожу свежей, обновленной и сияющей. Используйте аюрведические скрабы для лица раз в неделю и массируйте лицо маслом, которое особенно подходит для вашего типа кожи. Рекомендуется масло с витамином Е. Увлажняйте лицо дважды в день и обязательно умывайтесь после возвращения домой после долгого дня. Кроме того, брызгайте водой в глаза не менее 2–3 раз в день. Еженедельно делайте себе массаж тела с маслом, подходящим для вашего типа тела. Оно выводит токсины.

5. Улыбка

Улыбка — это лучший и самый простой макияж, который вы можете нанести на свое лицо. Чем больше вы улыбаетесь, тем больше ваше лицо будет естественно светиться! Кроме того, сохраняйте позитивный настрой. То, как вы смотрите на себя, отражается на вашем лице. Практика йоги может помочь вам стать позитивным по отношению к себе и окружающим, и этот позитив заставит вас светиться!

6. Медитация

Медитируйте дважды в день, каждый день. Чем больше вы занимаетесь, тем больше вы будете сиять изнутри и снаружи. Кому тогда нужен макияж? Медитация станет вашим естественным макияжем, который продержится долго и сделает вас красивой!

Посмотреть все — Асаны йоги сидя, которые могут заряжать энергией и расслаблять

 

Обратите внимание: приведенные выше рекомендации следует воспринимать как профилактические, а не как лечение. Регулярная практика йоги поможет вам избежать проблем с акне и сохранить молодость вашей кожи на более долгий срок.

Подарите своей коже тренировку в гамаках. Йога способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, обеспечивает клетки достаточным количеством кислорода. Кроме того, она снижает уровень стресса и воспаления, а также улучшает качество сна. Все эти факторы могут привести к более здоровой коже, которая будет радовать вас своим приятным сиянием и блеском молодости.

 

Аэройога студия Владимирская

аэройога для здоровой кожи

Советы по йоге для естественно сияющей кожи лица

Гармония осознанности и красоты: как сочетаются йога и процедуры по уходу за собой

как выглядеть красиво

Гармония осознанности и красоты: как сочетаются йога и процедуры по уходу за собой

5 принципов йоги для улучшения психического здоровья

йога для психического здоровья

5 принципов йоги для улучшения психического здоровья

Болезненность после йоги: что нужно вашему телу и почему

боли в мышцах после тренировки

Болезненность после йоги: что нужно вашему телу и почему

Техники управления эмоциями. Йога осознанность для преодоления триггеров стресса

Аэройога управление эмоциями при стрессе

Техники управления эмоциями. Йога осознанность для преодоления триггеров стресса

Девять шагов к самосознанию, шаги 7-9: блаженство жизни

Самосознание блаженства внутреннего Я

Девять шагов к самосознанию, шаги 7-9: блаженство жизни

Девять шагов к самосознанию интуиции: шаги 5 и 6, работа с интуитивной мудростью

Интуиция. Самопознание интуиции

Девять шагов к самосознанию интуиции: шаги 5 и 6, работа с интуитивной мудростью

Девять шагов к самосознанию: шаги 3 и 4, работа с разумом

разум, понимание самого себя

Девять шагов к самосознанию: шаги 3 и 4, работа с разумом

Девять шагов к самосознанию, Шаг 2: Дыхание и энергия человека

Осознанность и концентрация внимания

Девять шагов к самосознанию, Шаг 2: Дыхание и энергия человека

Свадхьяя: усовершенствуйте осознанность своего тела

равновесие и спокойствие Равновесие и спокойствие аэройога

Свадхьяя: усовершенствуйте осознанность своего тела

Девять шагов к самосознанию. Шаг 1: Тело

осознанность человека

Девять шагов к самосознанию. Шаг 1: Тело

Девять шагов к самосознанию: Введение

Самосознание и Осознанность

Девять шагов к самосознанию: Введение

Йога баланс: это не просто поза дерева, а долголетие

баланс для долголетия

Йога баланс: это не просто поза дерева, а долголетие

Гибкость и подвижность суставов: почему они важны с возрастом

аэройога для гибкости с возрастом

Гибкость и подвижность суставов: почему они важны с возрастом

Возможно ли практиковать йогу в течение длительного времени?

что такое йога хатха

Возможно ли практиковать йогу в течение длительного времени?

Хатха йога упражнения в потоке

Хатха йога flow Хатха йога flow

Хатха йога упражнения в потоке

Техники дыхания в йоге

техника дыхания йогов

Техники дыхания в йоге

Как сделать идеальную осанку. Йога упражнения для идеальной осанки

Идеальная осанка упражнения

Как сделать идеальную осанку. Йога упражнения для идеальной осанки

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

поможет ли йога похудеть

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Йога для женщин после 40: Глубокая и неожиданная польза

йога для женщины 40

Йога для женщин после 40: Глубокая и неожиданная польза

Вдохновение йогой - красивые фото

красивая йога растяжка

Вдохновение йогой - красивые фото

Техники йоги и методы релаксации для снижения стресса

йога в гамаках для снятия стресса

Техники йоги и методы релаксации для снижения стресса

Комплексные программы йоги и силовых тренировок для достижения результатов

Йога и силовые тренировки

Комплексные программы йоги и силовых тренировок для достижения результатов

Йога простыми словами

что такое йога

Йога простыми словами

Начинающий йог с чего начать: советы для начала

Йога начало

Начинающий йог с чего начать: советы для начала

5 эффективных способов, которыми йога помогает похудеть

способы похудения

5 эффективных способов, которыми йога помогает похудеть

Занятие йогой каждый день, что будет?

йога каждый день

Занятие йогой каждый день, что будет?
Аэройога клуб СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги
Аэройога студия Владимирская СПБ
Аэройога центр Сампсониевский СПБ