Хатха-йога для начинающих

хатха йога

Хатха-йога что это такое?

Хатха йога - древняя система упражнений, упоминаемая в литературе йог Хатха-йога-прадипика, и вместо того, чтобы быть стилем йоги как таковой, хатха описывает любой вид йоги, в котором практикуются позы (асаны), включая аштанга, виньяса и йогу Айенгара. Слово «хатха» на санскрите означает «мощный» и представляет собой систему физических техник. В разбивке санскритское слово Ха переводится как «солнце», а Тха — как «луна», приравнивая хатху к йоге-практике баланса. Занятия, описанные как хатха-йога, будут более простыми и мягкими, с акцентом пользы на физическое выравнивание и сознания, что делает хатха идеальным выбором для начинающих йогов.

В дополнение к практике асан, хатха-йога использует дыхание в форме упражнений пранаямы (техники контролируемого дыхания) и медитации, которая лежит в основе традиционной хатха-йоги.

Польза хатха-йоги

Как и во всех дисциплинах йоги, польза занятий огромна. Цель практики состоит в том, чтобы создать полное здоровье вашего сознания и тела и позволить дыханию и энергии течь в вашем теле свободно.

Хатха-йога использует физические позы для развития силы и гибкости, а также для направления энергии во все области тела, снимая любое накопившееся напряжение.

Преимущества включают в себя:

  • Повышение гибкости. Это может показаться очевидным преимуществом йоги, но гибкость очень важна для нашего физического здоровья. Гибкость позволяет использовать максимальную силу мышц, снижает риск травм и смазывает суставы.
  • Гибкость достигается за счет удержания поз, которые заставляют нас растягивать и скручивать мышцы, до которых мы иначе не дотянулись бы в повседневной деятельности.
  • Снижает уровень стресса. Эту пользу вы заметите сразу после первого занятия. То, как дыхание используется во время вашей практики, стимулирует парасимпатическую нервную систему, наш отдых и состояние пищеварения. Это позволяет нам успокоить занятое сознание и снизить частоту сердечных сокращений.
  • Снижение количества белков, ответственных за усиление воспаления, которое вызывает стресс в организме.
  • Укрепляет и тонизирует тело. Работа с собственным весом тела — отличный способ укрепить силу и тонус тела, и это именно то, что вы делаете на занятиях по хатха-йоге. Многие изучаемые позы будут удерживаться в течение более длительного периода времени, задействуют ваши мышцы и будут повторяться на протяжении всего занятия.
  • Улучшение физической формы. Исследование, посвященное физиологическим изменениям у взрослых женщин после короткого периода регулярной практики йоги, показало увеличение кардиореспираторной эффективности.
  • Укрепляет вашу иммунную систему. Скручивания и растяжки тела стимулируют лимфатическую систему и увеличивают вывод токсинов из организма. Это помогает организму бороться с инфекциями и болезнями и улучшать общее состояние здоровья.
  • Повышение настроения, положительное влияние йоги на уменьшение беспокойства и депрессии.

Чего ожидать от занятий хатха-йогой?

Занятие хатха-йогой обычно длится 75-90 минут, и в это время вы будете руководствоваться следующими техниками.v

Пранаяма - Пранаяма состоит из контролируемых дыхательных техник, которые оказывают прямое воздействие на вашу нервную систему и энергию жизненной силы в теле. Вас познакомят с техниками глубокого дыхания и, возможно, некоторыми дыхательными упражнениями, которые либо стимулируют ваше сознание и тело, либо расслабляют их, в зависимости от характера или времени занятия.

Пранаяма переводится как «продление жизненной силы». Прана означает жизненную силу или дыхание, а аяма означает расширение. Говорят, что практика пранаямы продлевает жизнь внутри нас и пробуждает энергию Кундалини.

Приветствие Солнцу. На многих занятиях по хатхе приветствие солнцу используется для разогрева тела и накопления тепла внутри. Приветствие солнцу — это последовательность асан йоги, связанных вместе с дыханием. Они чрезвычайно заряжают энергией и, сочетая ваш вдох и выдох с каждым переходом, создают подвижную медитацию, способствуя спокойствию и концентрации сознания.

Асана - упражнение. Поскольку мы узнали, что хатха представляет собой физическую сторону йоги, неудивительно, что большая часть занятия будет посвящена практике поз йоги.

Вы будете руководствоваться позами стоя, балансирующими позами, прогибами назад, инверсиями и позами на полу. Структура класса будет систематизирована в комплексы, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от каждой позы.

Шавасана - или поза трупа на английском, любимая многими. Эта последняя поза требует, чтобы вы легли на спину, расставив руки и ноги, как морская звезда, и полностью расслабились.

Шавасана является неотъемлемой частью занятий йогой и дает вашему телу и сознанию время омолодиться и впитать в себя всю ту хорошую работу, которую вы проделали для своего тела. Глубокое дыхание в шавасане позволяет снять напряжение в теле и закончить занятие с чувством энергии и настроения.

Чем хатха-йога отличается от других форм йоги

  1. Хатха и Виньясы

    Между этими стилями нет большой разницы, поскольку практика виньясы происходит от хатхи. Слово виньяса означает «поток», и в этом самая большая разница между стилями.

    С хатха вы будете практиковать те же позы йоги, что и на уроках виньясы, но вы будете приближаться к ним в более медленном темпе и более мягко, не перетекая из одной позы в другую.

    Виньяса более динамична и направлена ​​на создание тепла в теле, тогда как в хатхе вы будете работать глубже в позе и удерживать позы для более длительного счета дыхания без необходимости быстро переходить к следующему положению.

  2. Хатха против Кундалини

    Поскольку хатха сосредоточена преимущественно на физической стороне йоги, кундалини уделяет большое внимание дыхательным и медитативным аспектам йоги.

    Намерение Кундалини состоит в том, чтобы пробудить энергию, дремлющую в основании позвоночника, это приводит к тому, что энергия скручивается через позвоночник и выравнивает наши энергетические центры. С Хатхой вы работаете с асанами, чтобы энергия свободно текла по всему телу.

  3. Хатха против Инь

    Инь-йога — очень пассивная форма йоги, в которой большинство поз выполняются сидя или лежа на полу. Вы будете удерживать позы в течение 3-5 минут с намерением работать с более глубокими слоями тела.

    В Инь нет акцента на разогреве тела. Хотя хатха является более медленной формой йоги, она по-прежнему относится к янскому стилю практики, работая с поверхностными слоями тела, наращивая силу и гибкость.

  4. Хатха отличие от Айенгара

    Йога Айенгара уделяет большое внимание выравниванию, уделяя время работе над мелкими деталями каждой позы и контролю дыхания. С Айенгаром вы будете удерживать позы в течение более длительного времени и использовать различные реквизиты, чтобы облегчить вашу практику.

    Вы также можете использовать реквизит в классе хатхи, но не так подробно и только для помощи в асанах, которые могут показаться вам сложными.

  5. Хатха отличие от Аштанга

    Аштанга-йога — это последовательность поз йоги, которым всегда обучают в одном и том же порядке. Вас проведут по классу с небольшим описанием позы или без него, и вам будет предложено использовать свое дыхание, чтобы вытекать из каждого движения.

    Аштанга — это очень динамичная и сильная форма йоги, целью которой является создание движущейся медитации с потоком движения и связью с дыханием.

Корпоративная Йога на рабочем месте поддерживает тело и психику

mind body

Что такое корпоративная йога?

Корпоративная йога — это практика йоги, которая проводится исключительно на рабочем месте, часто в рамках программы благополучия сотрудников или в рамках частных занятий йогой.

Идея корпоративной йоги — объединить команду или отдел, повысить производительность сотрудников и улучшить моральный дух на рабочем месте.

Корпоративные занятия йогой могут быть организованы так, чтобы обеспечить перерыв в рабочем дне, как способ снять стресс в конце дня или как способ подготовиться к предстоящему дню.

Все корпоративные практики йоги включают в себя основополагающие принципы йоги, включая упражнения на физическую растяжку, дыхательные техники, практику осознанности и техники релаксации.

Никто не любит, когда болит спина. Пропуски работы и растущие расходы на аптеку из-за болей в спине являются огромной проблемой как для сотрудников, так и для работодателей. Боль в спине может стоить бизнесу больших затрат в год в дополнение к компенсации за инвалидность, связанную с работой.

Практика йоги на рабочем месте может не только уменьшить дискомфорт у людей с хронической болью в спине, но и сократить дни болезни сотрудников. Исследования показывают, что практика йоги на рабочем месте может еще больше улучшить профессиональную жизнь за счет повышения креативности, производительности и способности решать проблемы.

Какова польза корпоративной йоги?

Повышенный уровень энергии

Рабочие места, где ведется сидячий образ жизни, особенно подвержены риску ухудшения кровообращения и увеличения стресса. Наиболее распространенными виновниками являются офисные рабочие места, где работники обычно сидят около 6-8 часов в день.

Умеренная растяжка улучшает кровообращение, что, в свою очередь, повышает уровень энергии. Одной из основных основ йоги являются упражнения на растяжку, которые выполняются посредством динамических движений.

Это помогает снизить стресс и усталость, что в корпоративной йоге помогает поддерживать мотивацию и энергию сотрудников.

Избавление от боли за столом и сутулости

Те, кто работает в офисе, часто проводят часы, ссутулившись за столом, что вытягивает шею вперед и округляет позвоночник.

Эта поза вредна для здоровья, поскольку она неестественна и может серьезно повлиять на осанку. Боль в спине, шее и скованность в плечах также часто являются симптомами, которые мешают продуктивности, поскольку работники изо всех сил пытаются чувствовать себя комфортно.

Плавные движения и растяжки, встречающиеся в практике йоги, могут исправить осанку, уменьшить напряжение, растянуть и укрепить мышцы, находящиеся под нагрузкой. Они также  научат сотрудников движениям, которые они могут выполнять в своих креслах за столом, что может предотвратить их обратное соскальзывание в позу позже.

Повышенное внимание

Корпоративная жизнь может быть напряженной из-за большой рабочей нагрузки и приближающихся сроков. Умственный беспорядок, вызванный стрессом и давлением, может мешать принятию решений и снижать концентрацию.

Позы и медитативные качества, присущие йоге, могут рассеять умственный беспорядок, что делает сотрудников более внимательными, сосредоточенными и, следовательно, более продуктивными. Йога также улучшает кровообращение в мозге, что улучшает работу мозга и приводит к повышенной концентрации.

Медитативные аспекты йоги также могут побудить сотрудников развивать спокойствие психики, что является полезным инструментом в напряженной рабочей среде.

Уменьшает стресс

Одним из преимуществ традиционной практики йоги является ее способность расслаблять тело и успокаивать мысли. Те, кто умеет думать спокойно, часто думают рационально и не склонны к гневу, что сводит на нет стресс.

Не подверженные стрессу и спокойные сотрудники будут придерживаться гораздо более позитивного взгляда на жизнь и, следовательно, с меньшей вероятностью пострадают от негативного поведения.

Аналогичным образом, сотрудники, не подверженные стрессу, с гораздо большей вероятностью будут продуктивными по сравнению с сотрудниками, страдающими от негативных последствий стресса. Наличие свободного от стресса рабочего места жизненно важно для эффективного ведения бизнеса и его производительности.

Повышение морального духа

Среда с высоким уровнем стресса влияет на психическое благополучие, ухудшая моральный дух сотрудников. Такая нездоровая среда может вызвать у сотрудников раздражительность и разочарование, что приводит к усилению разногласий и влияет на мотивацию и производительность.

Йога может улучшить настроение сотрудников, уменьшая и снимая стресс. Это улучшает их психическое и физическое здоровье, повышает уверенность и мотивацию.

Это также создает более гармоничное рабочее место, внедряя идею командного духа. Группа, которая занимается йогой вместе, получит совместный опыт и будет наслаждаться преимуществами совместной практики, укрепляя связи.

В конечном итоге это способствует формированию гораздо более здоровой рабочей силы, что проявляется в повышении уровня производительности.

растяжка в гамаках

Исследование, проведенное среди сотрудников, разделило 150 участников на две группы: йога и образование по устранению боли в спине. Группа йоги участвовала в часовых занятиях раз в неделю в течение восьми недель. Им было предложено практиковать йогу в течение шести месяцев. Вторая группа получила две брошюры по лечению болей в спине и снижению стресса на рабочем месте.

Если вы занимались йогой, вы не удивитесь, узнав, что по прошествии этих восьми недель те, кто страдал от хронической боли в спине в группе йоги, испытывали меньше боли, чем участники образовательной группы. Эти сотрудники также обращались к врачам по поводу болей в спине вдвое реже на протяжении шестимесячного исследования. Более того, участники, которые посвятили время практике вне этих еженедельных занятий, получили больше пользы, чем те, кто этого не сделал. Через шесть месяцев сотрудники, которые тренировались не менее 90 минут каждую неделю, устранили боли и сообщили о снижении стресса — представьте, что могут сделать для вас 90 минут в день!

Группа йоги, участвовавшая в этом исследовании, практиковала последовательность, основанную на программе здоровой спины в гамаках, которая состоит из четырех частей: разминка, снимающая напряжение растяжка плеч и бедер, короткая серия поз для восстановления спины и финальное расслабление. Мягкая практика йоги, состоящая из нескольких легких прогибов назад, будет очень похожа на то, что практиковалось в исследовании. В студии растяжки, также есть последовательность поз в гамаках для спины и позвоночника, предназначенная для укрепления спины, предотвращения травм и облегчения легкой боли в спине.

Все еще не уверены, что стоит уделять время йоге в течение дня? Помимо очевидных физической пользы занятий йогой на работе (мы все знаем, что наше тело не предназначено для того, чтобы весь день сидеть и смотреть в экран!), исследования показывают, что занятия йогой способствуют творчеству. Это позволяет подсознанию проявиться, что укрепляет как способности к решению проблем, так и творческие способности.

Йога побуждает нас полностью присутствовать, что позволяет нам испытывать вспышки ясности сознания, вдохновения и мотивации. Если это не произойдет мгновенно, не стоит расстраиваться. По крайней мере, отказ от работы или личной драмы приводит к осознанию того, что жизнь больше, чем наши текущие трудности, эмоциональные состояния или текущие задачи, и это облегчает решение наших проблем. При полном принятии йога и медитация могут обеспечить полное отступление от прошлого горя, будущих забот и ежедневных проблем.

Почему бы не попробовать корпоративную йогу в своем бизнесе и не увидеть положительные результаты, которые она может принести на вашем рабочем месте. Корпоративная йога в гамаках ежедневно для здоровой спины и позвоночника. Студия растяжки Владимирская

студия растяжки

Читать: Корпоративная Йога на рабочем месте поддерживает тело и психику
Аэройога клуб СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги
Аэройога студия Владимирская СПБ
Аэройога центр Сампсониевский СПБ