Хатха-йога для начинающих

хатха йога

Хатха-йога что это такое?

Хатха-йога - это система упражнений, упоминаемая в литературе йог Хатха-йога-прадипика, и вместо того, чтобы быть стилем йоги как таковой, хатха описывает любой вид йоги, в котором практикуются позы (асаны), включая аштанга, виньяса и йогу Айенгара. Слово «хатха» на санскрите означает «мощный» и представляет собой систему физических техник. В разбивке санскритское слово Ха переводится как «солнце», а Тха — как «луна», приравнивая хатху к йоге-практике баланса. Занятия, описанные как хатха-йога, будут более простыми и мягкими, с акцентом пользы на физическое выравнивание и сознания, что делает хатха идеальным выбором для начинающих йогов для здоровья.

В дополнение к практике асан, хатха йога использует дыхание в форме упражнений пранаямы (техники контролируемого дыхания) и медитации, которая лежит в основе традиционной хатха-йоги.

Польза хатха йог для здоровья

Как и во всех дисциплинах йоги, польза занятий огромна. Цель практики состоит в том, чтобы создать полное здоровье вашего сознания и тела и позволить дыханию и энергии течь в вашем теле свободно.

Хатха йога использует физические позы для развития силы и гибкости, а также для направления энергии во все области тела, снимая любое накопившееся напряжение.

Преимущества включают в себя:

  • Повышение гибкости. Это может показаться очевидным преимуществом йоги, но гибкость очень важна для нашего физического здоровья. Гибкость позволяет использовать максимальную силу мышц, снижает риск травм и смазывает суставы.
  • Гибкость достигается за счет удержания поз, которые заставляют нас растягивать и скручивать мышцы, до которых мы иначе не дотянулись бы в повседневной деятельности.
  • Снижает уровень стресса. Эту пользу вы заметите сразу после первого занятия. То, как дыхание используется во время вашей практики, стимулирует парасимпатическую нервную систему, наш отдых и состояние пищеварения. Это позволяет нам успокоить занятое сознание и снизить частоту сердечных сокращений.
  • Снижение количества белков, ответственных за усиление воспаления, которое вызывает стресс в организме.
  • Укрепляет и тонизирует тело. Работа с собственным весом тела — отличный способ укрепить силу и тонус тела, и это именно то, что вы делаете на занятиях по хатха-йоге. Многие изучаемые позы будут удерживаться в течение более длительного периода времени, задействуют ваши мышцы и будут повторяться на протяжении всего занятия.
  • Улучшение физической формы. Исследование, посвященное физиологическим изменениям у взрослых женщин после короткого периода регулярной практики йоги, показало увеличение кардиореспираторной эффективности.
  • Укрепляет вашу иммунную систему. Скручивания и растяжки тела стимулируют лимфатическую систему и увеличивают вывод токсинов из организма. Это помогает организму бороться с инфекциями и болезнями и улучшать общее состояние здоровья.
  • Повышение настроения, положительное влияние йоги на уменьшение беспокойства и депрессии.

Чего ожидать от занятий хатха-йогой?

Занятие хатха-йогой обычно длится 75-90 минут, и в это время вы будете руководствоваться следующими техниками.v

Пранаяма - Пранаяма состоит из контролируемых дыхательных техник, которые оказывают прямое воздействие на вашу нервную систему и энергию жизненной силы в теле. Вас познакомят с техниками глубокого дыхания и, возможно, некоторыми дыхательными упражнениями, которые либо стимулируют ваше сознание и тело, либо расслабляют их, в зависимости от характера или времени занятия.

Пранаяма переводится как «продление жизненной силы». Прана означает жизненную силу или дыхание, а аяма означает расширение. Говорят, что практика пранаямы продлевает жизнь внутри нас и пробуждает энергию Кундалини.

Приветствие Солнцу. На многих занятиях по хатхе приветствие солнцу используется для разогрева тела и накопления тепла внутри. Приветствие солнцу — это последовательность асан йоги, связанных вместе с дыханием. Они чрезвычайно заряжают энергией и, сочетая ваш вдох и выдох с каждым переходом, создают подвижную медитацию, способствуя спокойствию и концентрации сознания.

Асана - упражнение. Поскольку мы узнали, что хатха представляет собой физическую сторону йоги, неудивительно, что большая часть занятия будет посвящена практике поз йоги.

Вы будете руководствоваться позами стоя, балансирующими позами, прогибами назад, инверсиями и позами на полу. Структура класса будет систематизирована в комплексы, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от каждой позы.

Шавасана - или поза трупа на английском, любимая многими. Эта последняя поза требует, чтобы вы легли на спину, расставив руки и ноги, как морская звезда, и полностью расслабились.

Шавасана является неотъемлемой частью занятий йогой и дает вашему телу и сознанию время омолодиться и впитать в себя всю ту хорошую работу, которую вы проделали для своего тела. Глубокое дыхание в шавасане позволяет снять напряжение в теле и закончить занятие с чувством энергии и настроения.

Чем хатха-йога отличается от других форм йоги

  1. Хатха и Виньясы

    Между этими стилями нет большой разницы, поскольку практика виньясы происходит от хатхи. Слово виньяса означает «поток», и в этом самая большая разница между стилями.

    С хатха вы будете практиковать те же позы йоги, что и на уроках виньясы, но вы будете приближаться к ним в более медленном темпе и более мягко, не перетекая из одной позы в другую.

    Виньяса более динамична и направлена на создание тепла в теле, тогда как в хатхе вы будете работать глубже в позе и удерживать позы для более длительного счета дыхания без необходимости быстро переходить к следующему положению.

  2. Хатха против Кундалини

    Поскольку хатха сосредоточена преимущественно на физической стороне йоги, кундалини уделяет большое внимание дыхательным и медитативным аспектам йоги.

    Намерение Кундалини состоит в том, чтобы пробудить энергию, дремлющую в основании позвоночника, это приводит к тому, что энергия скручивается через позвоночник и выравнивает наши энергетические центры. С Хатхой вы работаете с асанами, чтобы энергия свободно текла по всему телу.

  3. Хатха против Инь

    Инь-йога — очень пассивная форма йоги, в которой большинство поз выполняются сидя или лежа на полу. Вы будете удерживать позы в течение 3-5 минут с намерением работать с более глубокими слоями тела.

    В Инь нет акцента на разогреве тела. Хотя хатха является более медленной формой йоги, она по-прежнему относится к янскому стилю практики, работая с поверхностными слоями тела, наращивая силу и гибкость.

  4. Хатха отличие от Айенгара

    Йога Айенгара уделяет большое внимание выравниванию, уделяя время работе над мелкими деталями каждой позы и контролю дыхания. С Айенгаром вы будете удерживать позы в течение более длительного времени и использовать различные реквизиты, чтобы облегчить вашу практику.

    Вы также можете использовать реквизит в классе хатхи, но не так подробно и только для помощи в асанах, которые могут показаться вам сложными.

  5. Хатха отличие от Аштанга

    Аштанга-йога — это последовательность поз йоги, которым всегда обучают в одном и том же порядке. Вас проведут по классу с небольшим описанием позы или без него, и вам будет предложено использовать свое дыхание, чтобы вытекать из каждого движения.

    Аштанга — это очень динамичная и сильная форма йоги, целью которой является создание движущейся медитации с потоком движения и связью с дыханием.

Упражнения на пресс. Продвинутая йога последовательеость для укрепления мышц кора

йога комплекс на пресс

Пресс упражнения для пресса

Пресс укрепление мышц. Средняя йога последовательность

йога коплекс - укрепление пресса

Укрепление мышц кора. Комплекс йоги

Последовательность йоги для раскрытия плеч и достижения баланса предплечья

Раскрытие плкч. 30 минутный йога комплекс

Раскрытие плеч. Комплекс упражнений на предплечья

Вечерняя расслабляющая последовательность йоги

вечерняя йога для расслабления

Вечерняя йога. Комплекс для расслабления

Йога последовательность: 30-минутный комплекс для всего тела

йога комплекс упражнений для всего тела

Йога 30 минут. Комплекс для тела

30-минутный утренний йога комплекс

йтренний йога комплекс на 30 минут

Утренняя йога 30 минут

Йога последовательность для раскрытия плеч для освоения баланса на плечи

Комплекс йоги 30 минут для раскрытия плеч

Раскрытие плеч. Йога комплекс

Последовательность йоги для укрепления мышц кора

Комплекс йоги для для мышц кора

Укрепление кора. Йога комплекс

Комплекс упражнений йоги для укрепления мышц поясницы.

Йога комплекс для поясницы

Укрепление поясницы. Йога комплекс

Последовательность йоги для бедер

Йога последовательность для бедер

Как предотвратить боли в шее и спине во время вождения

боль в шее, боль в спине во время вождения

Боль в шее. Боль в спине во время вождения

Что означает Виньяса в йоге?

Значение Виньясы в йоге

Виньяса. Счет виньяс

Чем отличается приветствие солнцу А от приветствия солнцу Б?

Приветствие солнцу Сурья Намаскар

Приветствие солнцу А и B

Не пропускайте Шавасану: значение позы трупа

шавасана в йоге

Шавасана в йоге

5 причин заниматься воздушной йогой для йогов

воздушная йога для йогов

Аэройога. Йога для йогов

Важность упражнений на баланс и равновесие

йога баланс упражнения

Упражнения на баланс. Координация и равновесие

Прикосновение к творческой энергии через йогу и медитацию

йога для развития творческой энергии

Творческая энергия

Как йога меняет ваше тело. Цель йогов

длительная цель йоги

Цель йоги. Ваше тело

Йога для энергии и бодрости

Йога для повышения энергии и бодрости

Энергия человека. Упражнения для энергии

Как йога может изменить ваше настроение на позитивное

йога для отличного настроения

Настроение. Йога для поднятия настроения

Как йога делает вас красивой

аэройога для красоты женщины

Красота женщины. Как быть красивой

Советы по йоге для естественно сияющей кожи лица

йога для гладкой кожи лица

Красивая кожа лица

Гармония осознанности и красоты: как сочетаются йога и процедуры по уходу за собой

как выглядеть красиво

Красота и здоровье. Процедуры по уходу

5 принципов йоги для улучшения психического здоровья

йога для психического здоровья

Психическое здоровье

Болезненность после йоги: что нужно вашему телу и почему

боли в мышцах после тренировки

Боли в мышцах после йоги

Техники управления эмоциями. Йога осознанность для преодоления триггеров стресса

Аэройога управление эмоциями при стрессе

Управление эмоциями. Триггеры стресса

Девять шагов к самосознанию, шаги 7-9: блаженство жизни

Самосознание блаженства внутреннего Я

Блаженство. Самосознание блаженства

Девять шагов к самосознанию интуиции: шаги 5 и 6, работа с интуитивной мудростью

Интуиция. Самопознание интуиции

Самосознание интуиции. Интуитивная мудрость

Девять шагов к самосознанию: шаги 3 и 4, работа с разумом

разум, понимание самого себя

Работа с мозгом. Понимание самого себя

Девять шагов к самосознанию, Шаг 2: Дыхание и энергия человека

Осознанность и концентрация внимания

Осознанность дыхания. Энергия человека
Аэройога клуб СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги
Аэройога студия Владимирская СПБ
Аэройога центр Сампсониевский СПБ