Хатха-йога для начинающих

Хатха-йога что это такое?

Хатха-йога - это система упражнений, упоминаемая в литературе йог Хатха-йога-прадипика, и вместо того, чтобы быть стилем йоги как таковой, хатха описывает любой вид йоги, в котором практикуются позы (асаны), включая аштанга, виньяса и йогу Айенгара. Слово «хатха» на санскрите означает «мощный» и представляет собой систему физических техник. В разбивке санскритское слово Ха переводится как «солнце», а Тха — как «луна», приравнивая хатху к йоге-практике баланса. Занятия, описанные как хатха-йога, будут более простыми и мягкими, с акцентом пользы на физическое выравнивание и сознания, что делает хатха идеальным выбором для начинающих йогов для здоровья.

В дополнение к практике асан, хатха йога использует дыхание в форме упражнений пранаямы (техники контролируемого дыхания) и медитации, которая лежит в основе традиционной хатха-йоги.

Польза хатха йог для здоровья

Как и во всех дисциплинах йоги, польза занятий огромна. Цель практики состоит в том, чтобы создать полное здоровье вашего сознания и тела и позволить дыханию и энергии течь в вашем теле свободно.

Хатха йога использует физические позы для развития силы и гибкости, а также для направления энергии во все области тела, снимая любое накопившееся напряжение.

Преимущества включают в себя:

Повышение гибкости. Это может показаться очевидным преимуществом йоги, но гибкость очень важна для нашего физического здоровья. Гибкость позволяет использовать максимальную силу мышц, снижает риск травм и смазывает суставы.
Гибкость достигается за счет удержания поз, которые заставляют нас растягивать и скручивать мышцы, до которых мы иначе не дотянулись бы в повседневной деятельности.
Снижает уровень стресса. Эту пользу вы заметите сразу после первого занятия. То, как дыхание используется во время вашей практики, стимулирует парасимпатическую нервную систему, наш отдых и состояние пищеварения. Это позволяет нам успокоить занятое сознание и снизить частоту сердечных сокращений.
Снижение количества белков, ответственных за усиление воспаления, которое вызывает стресс в организме.
Укрепляет и тонизирует тело. Работа с собственным весом тела — отличный способ укрепить силу и тонус тела, и это именно то, что вы делаете на занятиях по хатха-йоге. Многие изучаемые позы будут удерживаться в течение более длительного периода времени, задействуют ваши мышцы и будут повторяться на протяжении всего занятия.
Улучшение физической формы. Исследование, посвященное физиологическим изменениям у взрослых женщин после короткого периода регулярной практики йоги, показало увеличение кардиореспираторной эффективности.
Укрепляет вашу иммунную систему. Скручивания и растяжки тела стимулируют лимфатическую систему и увеличивают вывод токсинов из организма. Это помогает организму бороться с инфекциями и болезнями и улучшать общее состояние здоровья.
Повышение настроения, положительное влияние йоги на уменьшение беспокойства и депрессии.

Чего ожидать от занятий хатха-йогой?

Занятие хатха-йогой обычно длится 75-90 минут, и в это время вы будете руководствоваться следующими техниками.v

Пранаяма - Пранаяма состоит из контролируемых дыхательных техник, которые оказывают прямое воздействие на вашу нервную систему и энергию жизненной силы в теле. Вас познакомят с техниками глубокого дыхания и, возможно, некоторыми дыхательными упражнениями, которые либо стимулируют ваше сознание и тело, либо расслабляют их, в зависимости от характера или времени занятия.

Пранаяма переводится как «продление жизненной силы». Прана означает жизненную силу или дыхание, а аяма означает расширение. Говорят, что практика пранаямы продлевает жизнь внутри нас и пробуждает энергию Кундалини.

Приветствие Солнцу. На многих занятиях по хатхе приветствие солнцу используется для разогрева тела и накопления тепла внутри. Приветствие солнцу — это последовательность асан йоги, связанных вместе с дыханием. Они чрезвычайно заряжают энергией и, сочетая ваш вдох и выдох с каждым переходом, создают подвижную медитацию, способствуя спокойствию и концентрации сознания.

Асана - упражнение. Поскольку мы узнали, что хатха представляет собой физическую сторону йоги, неудивительно, что большая часть занятия будет посвящена практике поз йоги.

Вы будете руководствоваться позами стоя, балансирующими позами, прогибами назад, инверсиями и позами на полу. Структура класса будет систематизирована в комплексы, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от каждой позы.

Шавасана - или поза трупа на английском, любимая многими. Эта последняя поза требует, чтобы вы легли на спину, расставив руки и ноги, как морская звезда, и полностью расслабились.

Шавасана является неотъемлемой частью занятий йогой и дает вашему телу и сознанию время омолодиться и впитать в себя всю ту хорошую работу, которую вы проделали для своего тела. Глубокое дыхание в шавасане позволяет снять напряжение в теле и закончить занятие с чувством энергии и настроения.

Чем хатха-йога отличается от других форм йоги

Хатха и Виньясы
Между этими стилями нет большой разницы, поскольку практика виньясы происходит от хатхи. Слово виньяса означает «поток», и в этом самая большая разница между стилями.

С хатха вы будете практиковать те же позы йоги, что и на уроках виньясы, но вы будете приближаться к ним в более медленном темпе и более мягко, не перетекая из одной позы в другую.

Виньяса более динамична и направлена на создание тепла в теле, тогда как в хатхе вы будете работать глубже в позе и удерживать позы для более длительного счета дыхания без необходимости быстро переходить к следующему положению.
Хатха против Кундалини
Поскольку хатха сосредоточена преимущественно на физической стороне йоги, кундалини уделяет большое внимание дыхательным и медитативным аспектам йоги.

Намерение Кундалини состоит в том, чтобы пробудить энергию, дремлющую в основании позвоночника, это приводит к тому, что энергия скручивается через позвоночник и выравнивает наши энергетические центры. С Хатхой вы работаете с асанами, чтобы энергия свободно текла по всему телу.
Хатха против Инь
Инь-йога — очень пассивная форма йоги, в которой большинство поз выполняются сидя или лежа на полу. Вы будете удерживать позы в течение 3-5 минут с намерением работать с более глубокими слоями тела.

В Инь нет акцента на разогреве тела. Хотя хатха является более медленной формой йоги, она по-прежнему относится к янскому стилю практики, работая с поверхностными слоями тела, наращивая силу и гибкость.
Хатха отличие от Айенгара
Йога Айенгара уделяет большое внимание выравниванию, уделяя время работе над мелкими деталями каждой позы и контролю дыхания. С Айенгаром вы будете удерживать позы в течение более длительного времени и использовать различные реквизиты, чтобы облегчить вашу практику.

Вы также можете использовать реквизит в классе хатхи, но не так подробно и только для помощи в асанах, которые могут показаться вам сложными.
Хатха отличие от Аштанга
Аштанга-йога — это последовательность поз йоги, которым всегда обучают в одном и том же порядке. Вас проведут по классу с небольшим описанием позы или без него, и вам будет предложено использовать свое дыхание, чтобы вытекать из каждого движения.

Аштанга — это очень динамичная и сильная форма йоги, целью которой является создание движущейся медитации с потоком движения и связью с дыханием.