Три позы йоги, которые помогут обрести уверенность в успехе своей цели

Как повысить уверенность в себе

Путь к нашей собственной дхарме требует смелости. С одной стороны, это приносит глубокое удовлетворение и значимую самооценку, а с другой стороны, заставляет нас преодолевать наши ограничения и убеждения. Самосознание и личностный рост снова и снова являются неотъемлемой частью нашего пути. В котором появляются препятствия, и мы должны найти новые способы их преодоления. Йога дает нам инструменты, позволяющие найти внутреннюю силу и обрести уверенность в себе и самооценку на жизненном пути. С помощью восьми ступеней йоги, включая асаны (позы), мы можем продолжать развивать надежду, внутренний мир, баланс и устойчивость при стрессе. Вот три позы, которые помогают нам воссоединиться с вечным резервуаром внутренней силы.

Йога упражнения для повышения самооценки

Поза горы

Ступни на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед.
Вес распределяется равномерно на обе ноги.
Колени слегка согнуты, не зафиксированы.
Бедра выровнены лицом вперед.
Позвоночник длинный, без ощущения напряжения.
Грудь приподнята так, что поза высокая.
Плечи легко отведены назад и вниз.
Подбородок слегка приподнят, поэтому задняя часть шеи длинная.
Темя головы направлено к небу.
Руки расслаблены по бокам.

Как только поза принята таким образом, энергично начните опускаться вниз через ступни и задействовать ноги. Почувствуйте, как энергия поднимается от земли вверх по телу.
Задействуйте руки, слегка раздвинув пальцы и направив их к земле.
Расслабьте лицо, челюсть, глаза. Взгляд мягкий смотрит вперед.
Тело наполняется энергией, ощущая поддержку земли, не ощущая напряжения.

Легкий вдох и выдох через нос.
Почувствуйте, как живот и грудь расширяются и расслабляются с каждым вдохом.
Привнесите нежную улыбку на свое лицо.
Сильные, устойчиво и легко.

Вы развиваете баланс, силу, устойчивость и уверенность. Взгляд мягкий и устойчивым перед собой на одной точке. Продолжайте расслаблять мышцы лица. Мышцы тела продолжает энергично работать, не напрягаясь.

Позвольте себе почувствовать себя сильными и высокими, как гора, и в то же время свободно держите позу.

Время удержания позы пять-десять минут. Затем выйдите из позы и медленно покрутите телом несколькими удобными для вас способами, чтобы уменьшить скованность мышц.

Чтобы увеличить сложность, поднимите руки в положение вверх, разведите пальцы веер и потянитесь к небу.

Поза Воин I

Начните с позы горы, опустив руки по бокам.
Медленно согните колени и отведите правую ногу прямо назад, в то время как левое колено остается согнутым под тупым углом.
Правая пятка остается поднятой, а пальцы ног повернуты вниз.
Если вы можете легко балансировать, отступите правую ногу еще немного назад.
Левое колено не выходит за левую лодыжку.
Бедра обращены вперед, вес равномерно распределен спереди назад.
Это балансирующая поза: левое колено согнуто, а правая нога вытянута назад.
Ступни по-прежнему на ширине плеч, носки направлены вперед.
Взгляд мягкий и устойчивый в одну точку.
Дыхание ровное без задержек.
Положите руки на бедра.
Чтобы усложнить упражнение, на вдохе поднимите руки вверх в форме буквы «v», кончиками пальцев направив их к небу. Держите руки вверх, плавно вдыхая и выдыхая.
Почувствуйте силу в ногах, силу в руках и расслабление любой мышцы, которая не нужна в этой позе.

Держим позу 5 минут.

Находясь в этой позе, представьте себе цели, которые вы преследуете в своей жизни, и почувствуйте, как вы уверенной самооценкой движетесь к ним. Если у вас нет каких-либо конкретных целей, не менее полезно представить себя сильными и устойчивыми, делая шаг за шагом на жизненном пути.

Чтобы выйти из позы, поднимите правую ногу вверх на одной линии с левой. Затем повторите позу, на этот раз отведя левую ногу назад.

Поза Богини

Начните с позы горы, опустив руки по бокам.
Вдохните и на выдохе отведите правую ногу в сторону, чтобы принять широкую сбалансированную стойку.
Слегка поверните каждую ступню так, чтобы пальцы ног были направлены наружу под углом 45 градусов от передней части комнаты.
Вдохните и вытяните руки в стороны.
Взгляд мягкий и вперед в точку перед собой.
Выдохните, согните оба колена, плотно прижимая ступни.
Вытянув руки в стороны, согните локти так, чтобы предплечья поднялись параллельно голове, а ладони были обращены друг к другу. Каждая рука имеет L-образную форму.
Расширьте стойку до такого места, где вы сможете легко балансировать, поставив обе ноги на пол, а колени не выходят за лодыжки ( тупой угол ).
Удерживайте позу Богини несколько мгновений, пока ноги и руки не почувствуют прилив энергии.

Выйдите из позы. Сделайте паузу на мгновение, затем снова удерживайте позу еще пару раз, каждый раз на несколько мгновений.

Каждая из этих трех поз наполняет ноги и руки энергией, помогает развивать баланс, самооценку, уверенность и баланс, а также увеличивает вашу способность сохранять психологическое спокойствие и расслабленность, удерживая сложную позу.

Эти позы выглядят и кажутся простыми. Именно удержание поз, создает условия для практики устойчивости, баланса и легкости психики и тела. Позвольте дыханию делать вдох и выдох без задержек, сохраняйте взгляд неподвижным и, выходя из позы, отмечайте изменения, как вы себя чувствуете: возможно, более энергичными, сильными и уравновешенными.

Практика этих поз создает больше, чем просто физическую силу и баланс, она также тренирует мозг быть более устойчивым, сосредоточенным и спокойным, когда вы продвигаетесь к своим самым большим целям, достигаете их и переходите к следующей на своем уникальном личностном росте.

Аэройога в гамаках телесная практика для уверенности в себе — йога расписание
Студия растяжки СПБ