Журнал - Йога для начинающих

Йога в гамаках начинающим

Уроки йоги для начинающих - Йога упражнения новичкам: Начинающий йог? Что такое йога? Как начать заниматься? Чем полезна йога? Секреты йоги для начинающих? Как восстановить позвоночник и здоровье с помощью йоги? Польза растяжки для мышц и йога для женщин и йога для похудения? - Йога журнал с ответами на ваши вопросы и подробное руководство для начинающих по упражнениям на растяжку и дыханию в йоге.

Что такое журналы йоги?

Дневник йоги — отличный способ отслеживать свои успехи и размышлять о своей практике. Это личный отчет о вашем путешествии и освоения по йоге , и он может быть ценным инструментом для постановки целей и оценки вашего прогресса.

Если вы новичок в йоге, дневник может помочь вам зарисовывать интересные комплексы упражнений, чтобы не потерять. По мере того, как вы будете лучше знакомиться с позами, вы сможете использовать свой журнал, чтобы отслеживать свой прогресс и ставить цели.

Если вы когда-нибудь обнаружите, что чувствуете себя застрявшим или разочарованным в своей практике, пролистывание своего журнала может быть отличным способом напомнить себе о том, как далеко вы продвинулись.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься йогой или практикуете уже много лет, ведение дневника йоги — отличный способ углубить свое понимание себя и своей практики.

Польза журнала по йоге и медитации

Позволяет задуматься о своем путешествии в йогу.

Каждый раз, когда вы пишете, вы можете размышлять о том, чего вы достигли и как далеко вы продвинулись. Это может быть отличным способом оставаться мотивированным и вдохновленным, особенно когда вы чувствуете себя подавленным.

  • Помогает вам ставить и достигать цели Дневник йоги — идеальное место для постановки целей для вашей практики. Если вы хотите выполнить определенную позу йоги, медитировать в течение определенного времени или сосредоточиться на работе с дыханием, запись этого поможет вам сосредоточиться и достичь своих целей.
  • Повышает вашу уверенность Когда мы видим нашу тяжелую работу и прогресс в черно-белых тонах, невозможно отрицать, как далеко мы продвинулись. Это может стать отличным усилителем уверенности на коврике для йоги и вне его. Ведение дневника — это идеальный способ отслеживать свои успехи и заслуженно похлопать себя по спине.

Не нашли ответ, задайте вопрос по WhatsApp

13 способов упорядочить позу воина 3 (это не ваши типичные переходы)

Чувствуете, что застряли в рутине секвенирования? Эти неожиданные, но изящные переходы изменят это.

Как учитель йоги, большая часть  процесса последовательности задается вопросом: «Куда я могу двигаться дальше?»

Когда дело доходит до перехода от одной позы йоги к другой, можно легко застрять в рутине. Открытость для всех возможностей, связанных с любой позой, необходима для того, чтобы по-настоящему познать глубины и связи в  теле, а также для того, чтобы рассказать об этом своим ученикам. Это означает физически двигаться и играть в каждой позе, оставаясь при этом любопытным, чтобы определить наиболее интуитивно понятное место, чтобы занять себя следующим переходом от асаны к асане.

Когда вы добавляете переход или создаете последовательность, важно помнить свое «почему». Спросите себя, безопасно ли это и помогает ли это подготовить вас или ваших учеников к пиковой позе или общей теме. Переход действительно полезен только в том случае, если он помогает развивать то, что вы хотите создать с помощью своей последовательности.

Это относится к любой позе.  Здесь вы найдете  неожиданные переходы из Вирабхадрасаны 3 (Воин 3).

13 способов переходов от Warrior 3
От Воина 3 до позы стоя перед ковриком
Это, вероятно, самый простой и наиболее распространенный способ последовательности Воина 3: просто примите любую позу стоя лицом к передней части коврика.

Начните с упражнения «Воин 3». Слегка согните стоящее колено и сосредоточьте вес на этой ступне. Медленно подтяните поднятое колено к груди, когда вы стоите прямо, укладывая позвоночник на бедра. Из этого положения вы можете легко перейти в любую позу стоя, в том числе:

Врикшасана (поза дерева)
Поставьте поднятую ногу на лодыжку, голень или внутреннюю часть бедра. Оказавшись на месте, задействуйте ягодичные мышцы и энергично отведите поднятое колено от тела, чтобы усилить внешнее вращение бедер.

Натараджасана (поза танцора)
Поднимите поднятую ногу к ягодицам и возьмитесь за лодыжку. Поднимайте ногу вверх вовлекая в это движение руку, медленно поднимая грудь вперед и вверх. Вытяните противоположную руку перед собой.

Уттхита Хаста Падангуштхасана (вытянутая поза руки к большому пальцу ноги)
Обхватите указательным и большим пальцами большой палец поднятой ноги. Положите противоположную руку на бедро для устойчивости. Начните выпрямлять поднятую ногу перед собой, удерживая сердце и голову над тазом. Убедитесь, что в плечах нет напряжения, опустив лопатки вниз по спине.

От Воина 3 на одной ноге к другой стоящей ноге
Воин 3 в Воин 3
Это  называется «Переключение». Это отличный способ внести разнообразие в поток и перейти на другую сторону, не проводя ни себя, ни учеников через виньясу.

«The Switcheroo» начинается очень похоже на переход выше. Сосредоточьте свой вес на стоящей ноге, слегка согнув переднюю ногу. Слегка поднимите грудь вперед и начните подтягивать поднятое колено к груди, затем поставьте поднятую ногу на верхнюю часть коврика рядом с опорной ногой. В этом переходе держите грудь низко, а колени согнуты, когда вы переносите вес на противоположную ногу, поднимаете опорную ногу с пола и вытягиваете эту ногу позади себя в положение «Воин 3». Создание и сохранение более низкого центра тяжести в этом переходе. необходим для того, чтобы помочь в смещении веса и баланса.

 

От воина 3 к краю коврика
Переход на длинную сторону мата из «Воина 3» — отличный способ перейти от закрытого к открытому положению бедер.

Вирабхадрасана II (Воин II)
Из положения «Воин 3» вытяните вытянутую ногу как можно дальше назад. Медленно увеличивайте сгибание передней ноги и поставьте подушечку задней ноги на землю. Держите большую часть веса на передней ноге, пока вы наклоняете заднюю ногу и нажимаете вниз через ее внешний край. Поднимите грудь, сложите руки буквой «Т» и прибудьте в Warrior II!

Скандасана (боковой выпад)

Из положения «Воин 3» продвиньте вытянутую ногу как можно дальше назад. Медленно увеличивайте сгибание передней ноги и поставьте подушечку задней ноги на землю. Держите большую часть веса на передней ноге, поворачивая заднюю ногу на 45 градусов. Поднимите грудь и выпрямите ноги, поворачиваясь к краю коврика. Начинайте переносить вес на заднюю ногу, сгибая заднее колено и перенося вес на внешний край стопы, удерживая грудь приподнятой.

Прасарита Падоттанасана (наклон вперед из положения стоя с широко расставленными ногами)

Из положения «Воин 3» вытяните вытянутую ногу как можно дальше назад. Медленно увеличивайте сгибание передней ноги и поставьте подушечку задней ноги на землю. Держите большую часть веса на передней ноге, когда поднимаете грудь, и выпрямляйте ноги, когда поворачиваетесь к длинной стороне мата. Поставьте обе стопы параллельно друг другу. Начинайте наклоняться вперед от бедер, накидывая верхнюю часть тела на нижнюю, чтобы получить сгиб вперед.

От Воина 3 до задней части коврика
Переход на заднюю часть мата из Warrior 3 бросает вызов вашей координации и стабильности. Для каждого из этих переходов увеличивайте высоту своего тела по мере того, как вы меняете направление. Это дает вам время и физическое пространство, необходимые для переноса веса и управления движением.

Паршвоттанасана (поза пирамиды)

Из Воина 3 сделайте небольшой шаг назад с поднятой ногой. Начните поднимать грудь и поворачивайтесь на пятке передней ноги, чтобы повернуть тело и выровнять бедра по направлению к задней части коврика. Как только ваши бедра выровняются, а задняя ступня слегка повернута внутрь, поверните передние пальцы прямо перед собой. С ровной спиной согните переднюю ногу.

Вирабхадрасана II (Воин II)

Из Воина 3 вытяните поднятую ногу как можно дальше назад. Медленно увеличивайте сгиб в переднем колене и поставьте подушечку задней ноги на землю. Начните поворачивать тело к задней части коврика и сосредоточьте вес на верхней части таза. Делая это, поверните заднюю ногу на 90 градусов лицом к длинной стороне коврика, а переднюю ногу поверните к задней части коврика. Согните переднее колено и вытяните руки буквой Т для Воина II.

Скрученный выпад

Из положения «Воин 3» сделайте большой шаг назад с поднятой ногой. Начните поднимать грудь и поворачивайтесь на подушечке передней ноги, чтобы повернуть тело и выровнять бедра по направлению к задней части коврика. Когда вы выровняете бедра, поверните передние пальцы ног к задней части коврика и начните сгибать это колено, чтобы стабилизировать вес на этой ноге. Слегка наклонитесь вперед, сохраняя вытянутый позвоночник, и либо возложите руки в молитве так, чтобы левый локоть находился снаружи правого колена, либо положите левую руку рядом с правой ногой, вытягивая левую руку.

Как перейти из Warrior 3 на сидячую
Переход на сиденье, возможно, интереснейший переход из всех, из-за уровня контроля и координации, необходимых для этого, плюс это УДОВОЛЬСТВИЕ!

Эка Пада Раджакапотасана (Королевский Голубь)

Из положения «Воин 3» начните сгибать оба колена, подтягивая заднее колено к мату. Слегка откиньтесь назад и коснитесь голени землей. Вот где это становится весело. Поднимите грудь и перенесите большую часть веса на задние колено, голень и стопу. Сожмите ягодицы и устремите дришти (взгляд) в точку перед собой, когда начинаете подниматься на кончики пальцев передней ноги. Как только вы обрели равновесие, вытяните переднюю ногу назад и согните ее, когда опускаете, и опустите колено на пол для поддержки. Если вам нужна дополнительная задача, попробуйте отменить действие, чтобы вернуться в Warrior 3.

Любая сидячая поза

Повторите шаги выше, только теперь, когда вы окажетесь в своем активном Голубе, наклонитесь в сторону согнутой ноги. Медленно опустите обе ягодицы на пол, поворачивая бедра наружу, отводя заднюю ногу в сторону и поворачивая тело лицом к длинной стороне коврика. Отсюда вы можете принять любую сидячую позу лицом к передней, задней или боковой части мата. Это может быть почти любая поза, в том числе Джану Ширшасана (поза Голова к Коленям), хотя пусть  интуиция ведет вас .

 

Читать: 13 способов упорядочить позу воина 3 (это не ваши типичные переходы)

6 лучших повседневных альтернатив реквизиту для йоги (которые уже есть у вас дома)

Нет ремешка? Нет блока? Без подпорки? Без проблем.

Пандемия научила нас многому, и одна из них — важность поддержания домашней практики йоги. Это требует большего, чем последовательность поз. Это требует дисциплины, самоотверженности, творчества и подчинения настоящему моменту. А иногда наше тело требует поддержки.

В большинстве наших домов нет реквизита для занятий йогой, который предоставляет студия, но мы можем адаптировать предметы повседневного обихода, чтобы они стали нашей системой поддержки. Это позволяет нам практиковать таким образом, чтобы уважать наши изменяющиеся энергетические уровни и наши обязанности, таким образом, который питает нас, а не истощает.

Иногда домашняя практика йоги — это несколько Сурья Намаскар А (Приветствие Солнцу А) и немного глубокого дыхания. Иногда это различные позы, которые есть в нашем словаре асан, такие как наклоны вперед, скручивания, прогибы назад и инверсии, с использованием всего, к чему у нас есть доступ, в качестве реквизита. Иногда нам может понадобиться отдохнуть и восстановиться, давая нашему телу возможность расслабиться, а не работать усерднее.

Мы должны быть честными с собой в том, что мы чувствуем изо дня в день, мгновение за мгновением, и практиковать с присутствием. Какую бы форму ни принимала ваша практика — строгую или щадящую, заряжающую энергией или восстанавливающую, — вы всегда найдете необходимую поддержку.

6 лучших лайфхаков для занятий йогой дома
Ниже приведены некоторые приемы, которые вы можете попробовать, чтобы сделать свою домашнюю практику более доступной, ничего не покупая. Не стесняйтесь импровизировать!

Вместо ремешка… попробуйте шарф
Каждый раз, когда вы обычно используете ремешок в практике асан, возьмите хороший хлопковый шарф. На самом деле  предпочтительнее использовать шарфы, а не ремни, для большинства поз в  практике .  Хлопчатобумажные шарфы можно использовать как тонкие полотенца, которыми можно обернуть потные тела, прежде чем учитель руками приведет учеников в порядок. Они также более эстетичны, чем ремни, и это простой способ привнести физическую красоту в вашу практику.

Вместо кубиков… попробуйте книги
Если у вас дома нет блоков из пенопласта или пробки, используйте стопку книг в твердом переплете. Этот прием лучше всего подходит для поз, в которых «блок» нужно разместить на земле, например, под рукой для Триконасаны (поза треугольника) или Паршваконасаны (поза вытянутого бокового угла). Вы даже можете накрыть книги полотенцем, чтобы края были более приятными на ощупь.

Вместо валика… попробуйте одеяла
У большинства из нас  дома нет валика. Вместо этого  рекомендуется свернуть  толстое одеяло или стеганое одеяло. Вам нужно что-то массивное и не слишком мягкое. Это гарантирует, что вы получите достаточную поддержку, например, когда вы кладете его под колени в Шавасане.

Вместо подушки для медитации попробуйте подушку для дивана
Вы можете обнаружить, что хотите заниматься пранаямой или медитацией дома, но чувствуете себя некомфортно без подходящей подушки для медитации. Проведите эксперимент, подушки для кровати обычно сдуваются под бедрами и не обеспечивают достаточной поддержки. Вместо этого попробуйте использовать подушку для дивана, сложенное одеяло или два или что-то еще, что даст вам твердое, но удобное сиденье.

Вместо стены в студии… попробуйте стену дома
Студенты иногда используют стену как опору для инверсий. Но когда вы тренируетесь дома, стена может казаться помехой , если пространство достаточно не большое ,где вы занимаетесь, Вместо этого  используйте эти моменты как возможность изменить свою точку зрения и рассматривать стену как инструмент.

Например, когда вы лежите на спине и поднимаете одну ногу в Супта Падангуштхасане (позе «Лежащая рука к большому пальцу ноги»),  плотно прижмите опущенную ногу к стене, чтобы укрепить эту ногу. Далее сделайте то же самое обеими ногами, лежа перед тем, как подняться в стойку на плечах. Стена может быть мощным физическим напоминанием о стабильности.

Вместо тишины… попробуйте белый шум
Практика дома, особенно если у вас есть дети, часто означает много шума. Попробуйте сменить студийную тишину на ровный белый шум. Есть много машин с белым шумом, и вы также можете найти звуки дождя или океана с помощью приложений на своем телефоне. Это здорово, потому что они дают намек на изменчивость, имитируя природу, и они идеально подходят для того, чтобы притвориться, что ваш малыш не кричит в другой комнате.

 

Читать: 6 лучших повседневных альтернатив реквизиту для йоги (которые уже есть у вас дома)