7 причин, по которым йога полезна для пожилых после 50

Йога для пожилых зачем

Вы никогда не будете слишком стары, чтобы пользоваться  йогой. Для пожилых людей, которые ищут безопасный и эффективный способ улучшить свое физическое здоровье и общее самочувствие, практика йоги на растяжку, дыхание и медитацию может стать отличным решением. На самом деле, как вы увидите, регулярные занятия йогой несут пользу: от большей гибкости и улучшения баланса до снижения стресса и улучшения сна.

Пожилые после 50 убеждены, что йога предназначена только для молодых и гибких. Но мы знаем, что йога приносит пользу для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Йога может быть особенно полезна для людей старше 50 лет, улучшая подвижность, координацию и баланс.

Возможно, начать заниматься йогой в более позднем возрасте будет непросто, но пожилые люди все чаще ищут занятия йогой, поскольку слышат все больше и больше о пользе йоги.

Для чего йога может быть полезна пожилым людям и пожилым после 50:

Улучшает мышечный тонус

С возрастом мышечная масса естественным образом начинает ухудшаться. Даже легкая практика хатха-йоги может оказать благотворное влияние на укрепление и тонус мышц. Поза «Планка», «Собака мордой вниз», «Воин I» и «Воин II» хороши для наращивания силы, особенно для новичков в йоге.

Повышает гибкость

Со временем и при снижении активности мышцы теряют часть своей эластичности, что затрудняет даже такие повседневные задачи, как завязывание шнурков на ботинках. Для тех, у кого снижена гибкость, попробуйте наклон вперед сидя с ремнем для йоги или без него, чтобы растянуть плечи и подколенные сухожилия; Позы кошки и коровы придают позвоночнику гибкость; низкий выпад, чтобы раскрыть сгибатели бедра; и поза горы с наклоном в сторону, чтобы удлинить мышцы туловища.

Облегчает боли в суставах

Исследования показывают, что йога эффективна при лечении некоторых форм хронической боли, включая боль и скованность, вызванные артритом и синдромом повторяющегося стресса. Йога мягче, чем некоторые упражнения с весовой нагрузкой, которые могут вызвать чрезмерную нагрузку на суставы, и помогают снизить общее напряжение. Поза Кобры и Ребенка помогают облегчить боль в спине. Поза «Связанный угол» помогает при болях в бедре. Наклон вперед из положения стоя повышает гибкость позвоночника и подколенных сухожилий, воздействуя на боль в пояснице.

Улучшает баланс

Нарушение равновесия часто встречается среди взрослых старше 50 лет, а в некоторых случаях проблемы с балансом могут привести к опасным падениям, которые могут привести к серьезным травмам. Практика балансирующих поз в йоге может помочь укрепить мышцы, которые стабилизируют тело при ходьбе и стоя. В зависимости от индивидуальных особенностей позы йоги, такие как «Дерево», «Боковая планка» и «Полумесяц», помогают улучшить баланс и координацию. Держаться за стену или опору — хорошее начало для тех, кому сложно балансировать на одной ноге.

Укрепляет кости

Снижение плотности костей является одной из самых больших проблем среди взрослых. Исследования показали, что йога улучшает плотность костей у людей, страдающих от потери костной массы, в том числе у людей с остеопорозом или остеопенией. Йога использует противоположные группы мышц и гравитацию, чтобы оказать давление на кости, что увеличивает выработку клеток кости. Поза треугольника, поза Воина I и II и поза Планки подчеркивают противоположные мышцы.

Улучшает концентрацию

Изменения в мозге, происходящие с возрастом, означают, что в возрасте  становится труднее концентрироваться и выполнять несколько задач одновременно. Техники йоги, такие как пранаяма и медитация, стимулируют мозг и нервную систему, улучшая концентрацию и память. В пранаяме концентрация на дыхании позволяет уму успокоиться, а нервной системе войти в расслабленное состояние. Медитация также успокаивает прсихику, а при регулярной практике медитация помогает держать отвлекающие мысли под контролем.

Повышает настроение

Многие пожилые  испытывают чувство одиночества и изоляции, и посещение занятий йогой может стать отличным способом построить дружеские отношения и чувство общности. Более того, йога — проверенное средство для поднятия настроения. Позы, открывающие сердце, и плавные наклоны спины, такие как поза Кобры, поза лука и поза моста, повышают позитивное настроение у людей, страдающих депрессией. Практика асан, пранаямы и медитации способствует общему улучшению настроения, увеличению энергии и снижению беспокойства.

Людям с заболеваниями всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо занятия йогой или физические упражнения. Йога обладает силой исцелять и преобразовывать нас в любом возрасте.

Аэройога студия Владимирская, йога после 50 — расписание занятий