Расписание

Йога для пожилых: йога не знает возраста!

Йога для пожилых

70 это новые 50? Это может не относиться ко всем, но, безусловно, относится к активным йогиням и йогам!

Найдем объяснения, как йога сохраняет молодость и здоровье, что важно при практике и какие упражнения особенно подходят для пожилых людей.

В настоящее время фактические годы жизни почти не являются критерием «истинного» возраста человека – как биологического, так и психологического. О нас хорошо заботятся с медицинской точки зрения, мы хорошо питаемся и интегрированы, преданы делу и активны до старости. И у нас есть йога! Йога, как никакая другая форма движения, способствует здоровому образу жизни, ее можно изучать и практиковать в любом возрасте, и она дает больше энергии, жизненных сил и радости жизни на всех уровнях.

Что особенного в йоге для пожилых людей?

Когда можно называть кого-то «пенсионером»? С 60, 70 – или только с 80? И почему «старший» – это сомнительный термин, когда он просто означает «старший» и характеризует тех в профессиональном мире, у кого больше опыта? К счастью, в конце концов, не имеет значения, назовут ли пожилые люди себя «пожилыми» или «серебряными /седыми/» – или просто откажутся от пометок. Суть в том, что они наслаждаются жизнью и хорошо о себе заботятся.

В зависимости от своего образа жизни и пережитого, некоторые люди чувствуют себя очень старыми в 50, в то время как другие легко переходят на бикрам-йогу в 80. Так что не существует такой вещи, как программа для пожилых людей йоги. Практика йоги для поколения 50+ должна быть адаптирована к соответствующему телосложению. Асаны необходимо практиковать разнообразно и творчески. Тот факт, что йогу нужно адаптировать индивидуально, всегда верное движение и это становится важнее, чем более в возрасте тело.

Чем старше вы становитесь, тем больше меняется ваша ежедневная конституция: в один день вы чувствуете себя в отличной форме, а в другой – просто чувствуете себя истощенным. С многочисленными взлетами и падениями во время занятий йогой, то есть с частой сменой положения йоги сидя на положение стоя, трудно справиться, особенно в плохие дни, и, в случае сомнения, это проблематично для кровообращения. Затем полезно переключиться на сеансы йоги сидя или изменить упражнения, чтобы вы могли практиковать их, сидя на стуле, или, что проще, с помощью стула.

Йога для спины, также рекомендуется заниматься намного короче обычных 90 минут – оптимально от 15 до 45 минут – но каждый день. Таким образом, вы не перегружаете себя и при этом быстро заметите положительные эффекты йоги после 50.

В любом возрасте: сравнения делают вас несчастными

В старшей группе йоги, состоящей из людей в возрасте от 60 до 80 лет, физическая форма, гибкость и сила каждого участника могут сильно различаться. На этом этапе жизни многое меняется, и люди по-разному стареют. Поначалу это может расстроить вас или вызвать обиду. Помните: сравнения делают вас несчастными! Так что будьте самим собой, слушайте свое тело, делайте то, что вам полезно, и не позволяйте себе отвлекаться на то, что соседка делает на своем коврике для йоги и как у нее получается. Цель в йоге не выполнить шпагат, а тянуться и нагружать мышцы при выполнении асаны.

аэройога для пожилых

Если вы хотите начать новый этап жизни в 60+ (и это то, что я абсолютно рекомендую!), Вам следует найти индивидуальные уроки с опытным учителем йоги или подходящую группу йоги для пожилых людей, в которой учитель будет заниматься с вами индивидуально. Так вы сможете без давления познать йогу и заново открыть для себя свое тело. Что касается стилей йоги, аэройога, хатха-йога, йога Айенгара и кундалини-йога особенно подходят для начинающих старшего возраста.

Если вы давно занимаетесь йогой: наслаждайтесь тем, что ваше тело меняется и вы можете заново открыть его и свою йогу. Жизнь – это путешествие, и только перемены могут сделать его увлекательным!

Ты остаешься молодым, пока  учишься
принять новые привычки и
Выносишь противоречие

Мари фон Эбнер-Эшенбах (1830-1916)

В йоге на это следует обращать внимание

Вот несколько советов о том, на что следует обращать внимание в целом, а также в случае некоторых предыдущих заболеваний и признаков возраста:

  • Обязательно глубоко вдыхайте и выдыхайте при каждом упражнении.
  • Не стесняйтесь практиковаться на более мягких / толстых ковриках для йоги или двух друг на друге.
  • Используйте вспомогательные средства, такие как подушки, блоки для йоги и наколенники.
  • Выполняя упражнения на равновесие, вы должны использовать дверь или стену в качестве опоры.
  • Асаны с опорой на руки и ладони следует выполнять только на короткое время, так как сила может внезапно уменьшиться.
  • Упражнения для партнеров, в которых пожилые люди поддерживают друг друга, не рекомендуются.
  • Повышенное артериальное давление чаще встречается в пожилом возрасте. Перевернутые позы, такие как стойка на плечах или собака, плуг и лук, могут увеличить давление в голове, поэтому в зависимости от вашего состояния и индивидуальных значений артериального давления их лучше не выполнять. Не рекомендуется стойка на голове. Вы можете заменить ее на мягкую форму подставки для плеч, поставив ноги у стены.

Йога с динамическим потоком, как кардиотренировка, требует больших навыков физической подготовки и координации и имеет более высокий риск травм. Вот почему большинству пожилых людей рекомендуется осознанно практиковать индивидуальные асаны.

При сахарном диабете пожилого возраста желательно избегать перенапряжения – будьте осторожны с собой!
Снижается чувство равновесия, поэтому лучше использовать стену в качестве опоры для упражнений на равновесие.
Вы можете усилить и реактивировать остеопороз и артроз, то есть более нестабильные кости или изношенные суставы, с помощью практики йоги, но вы должны заранее тщательно нарастить мышцы.
Если у вас проблемы с коленями, бедрами или плечами, вам нужно отрегулировать их, варьируя упражнения.
Слабость мочевого пузыря возникает из-за того, что мышцы тазового дна становятся слабее без специальной тренировки. Здесь может помочь йога, особенно регулярная практика бандхи!

Йога для пожилых польза

  1. Йога усиливает радость жизни.
    Склад ума, ловкость и способность получать удовольствие от жизни являются решающими факторами в том, как человек стареет. Если вы несете с собой много старых бремен – физических, а также психологических, умственных и эмоциональных – это влияет на уровень радости в жизни, который является настоящим двигателем бодрости и здоровья. Любой, кто привязан к упущенным возможностям, прошлым партнерским отношениям или болезненным переживаниям в прошлом, не смотрит с радостью в настоящее или будущее и в результате может чувствовать себя старше, более измотанным. Возникает своего рода негативное самовнушение, которое влияет на биохимию организма и выработку гормонов.

    Гормоны –  такие как серотин, дофамин, эндорфин или норэпинефрин обязательны . Йога особенно подходит для старших возрастных групп, потому что тело, которое остается подвижным или становится подвижным благодаря практике асан, делает вас ментально самоуверенными и эмоционально счастливыми. С моей точки зрения, это важные предпосылки для устойчивого стремления к жизни, что означает не только серию коротких радостных ударов ногами, но и постоянную жажду жизни, исходящую из сердца.

  2. Йога как профилактика признаков старения.
    Йога идеально подходит для предотвращения признаков старения. Те, кто практикует йогу и обращает внимание на изменения в своих личных границах, принимает их или с любовью расширяет их, научатся любить йогу как «программу улучшения старения» – и, таким образом, станут «счастливыми стариками».

    Начать заниматься йогой никогда не поздно!

  3. Йога заставляет вашу энергию течь.
    Практикуя асана-йогу, вы увеличиваете поток энергии в теле. Особенно от этого выигрывают пожилые люди. Потому что чем лучше течет прана, тонкая жизненная энергия, тем более жизненными и мощными являются тело и ум.

    Подумайте об этом так: если коробки со старыми вещами накапливаются в вашем доме десятилетиями и в конечном итоге мешают каждому шагу, то это поглощает энергию. Если вы хотите свободно и легко передвигаться по жилому пространству, вам необходимо очистить зараженные участки. И это то, чем занимается йога: потому что йога не только устраняет блокировки на физическом уровне, снимая напряжение, сохраняя гибкость суставов и увеличивая кровоток. Но также энергетически и эмоционально йога возвращает вас в поток. Потому что, когда вы двигаете своим телом, чувствуете себя, наслаждаетесь своими движениями и чувствуете себя живым, у многих людей открывается сердце, и они чувствуют себя воодушевленными и вдохновленными на всех уровнях. Попробуйте. Мы обещаем вам: после йоги мир станет более красочным!

  4. Медитация освобождает разум.
    Мысли пожилых людей часто уходят в прошлое. Почему? Потому что вы не ожидаете большего в будущем? Каждый человек определяет, как он формирует свою жизнь – и, следовательно, сколько ярких моментов он еще испытает.

    Хорошо натренированные, глубоко впечатленные шаблоны мышления, такие как «красота прошла», «ржавое старое железо» или «больше не нужны», чрезвычайно разрушительны и лишают вас жизненных сил и энергии. Может вы думаете, что это просто изречения. Но каждый раз, повторяя такое предложение, вы врезаете его содержание в свое бессознательное – и тем самым считаете себя старым. Просто отбросьте фразы вроде «Я слишком стар для …». И примите решение – в соответствии со своей энергией и интересами – пробовать каждый день что-то новое!

    Медитация очень помогает изменить ваше мышление. Она полностью не зависит от возраста и также может отмечаться как ежедневный ритуал пожилыми людьми. Медитации делают вас более сознательными, вдохновляют – и особенно в пожилом возрасте, когда вы не так сильно отвлекаетесь на повседневные обязанности, вы становитесь все ближе и ближе к свету мудрости через них. Медитация – это стимулятор молодости, потому что она обнажает старое мышление.

    Этот ежедневный медитативный ритуал, состоящий из двух частей, также помогает освободить сердце и разум:

    • Вечером перед сном: вспомните прекрасные дневные переживания и поблагодарите за них.
    • Утром, когда вы просыпаетесь: осознанно воспринимайте свет, погоду, тело и т. Д. Всеми своими чувствами – просто ощущайте и думайте как можно меньше. Сделайте глубокий и осознанный вдох и позвольте свежей жизненной энергии течь в ваше тело. В момент, когда ступни касаются земли, день начинается с утверждения: «Я нов и полон любопытства».
  5. Вырастите  любовь к собственному телу.
    Многие пожилые люди ссорятся с своим стареющим телом и сосредотачиваются только на том, что больше невозможно. Единственное, что имеет значение, это то, что всегда что-то работает. Так что, если вы начнете и продолжаете двигаться в пределах своих возможностей, вы не только получите ценные навыки, но также сможете (снова) расширить тот или иной предел. Это заставляет вас гордиться и способствует хорошему отношению к собственному телу.

    Двигательные и умственные способности тесно связаны. Тот, кто мало двигается, не решается делать достаточной двигательной нагрузки , фактически становится старым железом. «Кто отдыхает, тот ржавеет» – это популярное выражение, в котором есть глубокая правда. Прогулки, походы или прогулки полезны и идеально дополняют йогу. Когда 70-летнее тело регулярно проявляет гибкость йоги, растягивается и скручивается в соответствии с его возрастом, это не только полезно для мышц, но и укрепляется структура костей, поскольку кровообращение во всех тканях и костях тела. стимулируется. Даже если вы придете на йогу поздно, вы узнаете, что мышцы все еще можно построить, можно снять напряжение и расслабить суставы.

    Абсолютная необходимость в йоге после 50+ – это растяжка груди, чтобы сохранить эластичность межреберных и грудных мышц. Потому что эти мышцы имеют решающее значение для способности грудной клетки расширяться и, следовательно, для возможности глубокого дыхания. Если вы вдыхаете и выдыхаете глубоко вместо того, чтобы дышать поверхностно, вы также оживляете свой метаболизм.

Вкратце: регулярная практика йоги также позволяет в пожилом возрасте идти по жизни в физически прямом положении и восприниматься как личность общества.

Лучшие позы йоги для пожилых людей

Следующие ниже упражнения йоги и пранаямы обычно рекомендуются пожилым людям. Однако в зависимости от вашей индивидуальной физической и психической конституции вам следует адаптировать ее к своим потребностям. Лучше всего сначала научиться этому у компетентного учителя йоги, а затем делать это осознанно в соответствии со своей повседневной формой.

Каждое упражнение йоги имеет множество лечебных эффектов, ниже перечислены только самые важные эффекты.

  1. Лучшие упражнения после 60+
    Йогинам более 50 лет следует быть внимательными, но они все равно могут использовать в полной мере, когда дело доходит до практики йоги: активные изменения положения требуют и улучшают кровообращение и опорно-двигательную систему.

    • Расшатывание тазобедренных суставов: крокодил в разных вариантах
    • Укрепление мышц тазового дна: динамический плечевой мост (спина и таз осторожно вверх и вниз)
    • Тренировка вен: сядьте прямо на пол, ноги вытянуты, опираясь руками за спину. Затем вытяните пальцы ног и сведите их вместе – иногда синхронно, иногда поочередно, иногда в противоположных направлениях. Затем обведите лодыжки во все стороны. Это может быть утомительно!
    • Боковое растяжение: сядьте на удобное сиденье, положив спину прямо на пол, а затем положите левую руку на пол примерно в 30 см от вас. Вытяните правую руку вверх, а затем согните правую руку и верхнюю часть тела влево так, чтобы вы чувствовали удобное растяжение правой стороны верхней части тела. Повторите с другой стороны.
    • Укрепление мышц кисти и предплечья: тянитесь во все стороны, стоя на четырех ногах.
    • Расширение дыхательной способности: дыхание сильфоном (бхастрика) сидя.
    • Укрепление мышц ног, расслабление плечевого пояса: треугольник
    • Тренировка органа равновесия: дерево или танцующий Шива – упражнения на равновесие на одной ноге
    • Сгибание позвоночника: нежная кобра
    • Мягкая тренировка сердечно-сосудистой системы (нельзя выполнять при высоком артериальном давлении): стойка на полу на плечах с подушкой под поясницей
    • Расслабьте спину и подарите себе любовь: лягте на спину, обхватите вытянутые ноги и мягко и контролируемо покачивайтесь на пояснице.
    • Наслаждайтесь эффектами йоги, заряжайте батарейки: окончательное расслабление
  2. 2. Лучшие упражнения для 70+
    Что хорошо для людей старше 70 лет, так это: не торопитесь, не оставайтесь слишком долго в одной позе, в зависимости от требуемых усилий, выполняйте упражнения, в основном сидя или лежа на коврике близко к полу.

    Осторожно после йоги: медленно сядьте и заранее активируйте кровообращение!

    • Растяжка по бокам: крокодил в разных вариантах
    • Расслабьте тазобедренные суставы: осторожно покачивайте коленями и бедрами влево и вправо, лежа с поднятыми ногами.
    • Улучшение качества дыхания, помогает при нарушениях сна: попеременное дыхание сидя
    • Растяжка спины: сидя, подтяните колени очень близко к себе, обнимите их и потяните нос к колену, «поцелуй в колено».
    • Массаж внутренних органов: простое поворотное сиденье
    • Укрепление мышц рук, растяжка груди и активация сердечной чакры: сфинкс или маленькая кобра
    • Укрепление мышц тазового дна и тренировка вен: кузнечик
    • Расширение грудной клетки и активация сердечной чакры: рыба с подушкой под грудью, шеей и головой
    • Расслабьте спину : сидя, подтяните ноги к телу, обнимите их – а значит, и себя – с любовью.
    • Наслаждайтесь эффектами йоги, заряжайте батарейки: окончательное расслабление
  3. Лучшие упражнения для 80+
    Практика йоги со стулом или без него позволяет людям с разными способностями выполнять упражнения стоя или сидя на устойчивом (!) Стуле со спинкой. С помощью стульев можно выполнять различные упражнения йоги в группе: более подвижные люди встают, остальные сидят. В принципе, стулья должны быть доступны каждому участнику.

    • Тренировка вен: стоя или сидя на подушечках пальцев ног
    • Растяжка грудной клетки и межреберных мышц: дерево на ветру (левая рука обращена к небу, верхняя часть тела наклонена вправо и наоборот)
    • Растяжка спины, ягодиц и мышц ног: отрабатывайте различные позы собаки, вставая перед прочным стулом, а затем опираясь руками на спинку стула или сидя на стуле с вытянутыми руками, наклоняясь вперед и удерживая ваши руки опираются на стену.
    • Растяжка груди и внутренний массаж органов брюшной полости: сидя или стоя с прямой спиной и свисающими руками, поворачивайте верхнюю часть тела слева направо и назад, пока не почувствуете расслабление и силу.
    • Укрепление мышц рук и растяжка груди «крыльями ангела»: сидя или стоя, вытяните руки влево и вправо, с силой разведите пальцы и затем сожмите лопатки в направлении позвоночника.
    • Растяните грудные мышцы и активируйте дыхательные мышцы легким изгибом спины: встаньте или сядьте, положив руки за спину (ладони направлены к земле), затем поднимите грудь и осторожно согните позвоночник назад (мышцы живота активны) . Убедитесь, что во время упражнения вам удобно в области поясницы и шеи.
    • Укрепление мышц тазового дна и рук: сядьте на стул и прижмите руки к колену снаружи, одновременно выталкивая ноги наружу, чтобы сила рук и ног работала друг против друга.
    • Тренировка вен: сядьте прямо на пол, ноги вытянуты, опираясь руками за спину. Затем вытяните пальцы ног и сведите их вместе – иногда вместе, иногда поочередно, иногда в противоположных направлениях. Затем обведите лодыжки во все стороны.
    • Повысьте осознанность дыхания и увеличьте объем дыхания с помощью дыхательного упражнения «Перо»: расположите ладонь примерно на 20 см перед ртом, вдохните через нос и медленно и осторожно выдохните через рот, выдувая из себя воображаемые перья на ладонь.
    • Медитируйте сидя.
    • Расслабьте спину : сидя, подтяните ноги к телу, обнимите их – а значит, и себя – с любовью.
    • Наслаждайтесь эффектами йоги, заряжайте батарейки: окончательное расслабление

Вывод: какой возраст?
Каждый год жизни – это обогащение впечатлений, поэтому жизненный счет всегда растет в плюс. Тело – это место земной истины, в котором отражается прожитая жизнь. Пусть эта жизнь будет целостной, гармоничной, светлой жизнью, в которой есть великолепие каждого десятилетия жизни.

Давайте все будем счастливы, йоги старшего возраста! – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Что такое аэройога

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ