Йога при деменции: йога против забывчивости у пожилых

Деменция – широко распространенное заболевание, которое поражает многих людей по мере взросления. Что такое деменция и могут ли йога и медитация иметь положительное влияние и восстановление.

Вы стоите у кассы супермаркета, и вдруг вам улыбается молодая женщина. Сначала вы не уверены – она действительно имеет в виду вас? Видимо да. Потом начинаешь размышлять – откуда вы ее знаете? Она соседка? Она посещает тот же класс йоги, что и вы? Это друг друзей? Вам это кажется знакомым? Большинство из нас, вероятно, уже сталкивались с такой в основном безобидной ситуацией. Но по данным общества борьбы с болезнью Альцгеймера (около 1,7 миллиона человек в России забывают о серьезном заболевании: слабоумие. «У большинства из них болезнь Альцгеймера. Каждый год происходит более 300 000 новых случаев ».

Деменция – что это на самом деле?

Сначала забываете несколько слогов, затем выпадет договоренность о встрече и, наконец, перестанете вспоминать себя и свою жизнь. Многие люди представляют себе слабоумие – правильно «синдром слабоумия» – таким или чем-то подобным, и не так уж и неправы. Короче говоря, слабоумие, что переводится как «без ума» или «без интеллектуальной силы», – это заболевание мозга, при котором, среди прочего, ухудшаются или нарушаются способность к концентрации и запоминанию. Неврологи и психиатры в сети говорят: «Когнитивные способности, такие как распознавание, память, язык, обучение и планирование, а также эмоциональные и социальные способности могут (все в большей степени) ухудшаться». Тяжелая запущенная деменция может в конечном итоге привести к тому, что человек полностью зависит от заботы других и больше не может самостоятельно управлять своей повседневной жизнью.

Существует множество различных форм деменции, наиболее распространенной из которых является болезнь Альцгеймера, названная в честь доктора Алоиса Альцгеймера (1864-1915). Именно Алоис Альцгеймер впервые смог обнаружить так называемые бляшки (белковые отложения) в головном мозге умершего пациента в 1906 году. Поскольку помимо болезни Альцгеймера существуют и другие формы деменции, такие как сосудистая деменция, синдром Корсакова, вызванный злоупотреблением алкоголем, или деменция в контексте болезни Паркинсона, важно не отождествлять деменцию автоматически с болезнью Альцгеймера.

Просто немного устал или серьезно болен?

Для вас нормально время от времени что-то забывать, пропускать слово или отвлекаться. Это может случиться, особенно когда у вас много мыслей. Не всякая забывчивость должна быть патологической или указывать на слабоумие. Но если, например, следующие симптомы проявляются в течение длительного периода времени (не менее шести месяцев), может быть полезно обратиться к врачу и уточнить симптомы:

Становится все труднее ориентироваться в пространстве и во времени, например, человек больше не может вспомнить недавний разговор, постоянно пропускает день недели или больше не может ориентироваться в знакомой обстановке.
Трудно подобрать правильные слова или следить за разговором.
Изменения личности или настроения – человек внезапно сталкивается с депрессивными состояниями или чаще становится раздражительным или агрессивным.[ Йога при депрессии и неврозе ]
Как я уже сказал: эти симптомы не являются четкими признаками деменции. У них также может быть много других причин. Лучше всего это разъяснит врач.

Откуда взялось заболевание и кто особенно страдает?

Причины деменции могут быть самыми разными – например, чрезмерное употребление алкоголя (синдром Корсакова), нарушения кровообращения в головном мозге (сосудистая деменция) или гибель нервных клеток в головном мозге, особенно клеток, вырабатывающих ацетилхолин (ацетилхолин отвечает за связь между нервные клетки) и отложение белковых частиц (бляшки) при болезни Альцгеймера. «В принципе, риск развития деменции увеличивается с возрастом. Тем не менее, со статистической точки зрения, это в основном поражает пожилых женщин.

Могу ли я предотвратить это, и если да, то как?

При этом есть факторы, которые могут способствовать развитию деменции. К ним относятся, например, низкая физическая и умственная активность, курение, избыточный вес, высокое кровяное давление и депрессия. Также подозревают, что психологический стресс способствует развитию деменции. С другой стороны, те, кто регулярно занимается спортом, имеют социальные контакты, остаются активными, обращают внимание на здоровую диету, не курят и воздерживаются от чрезмерного употребления алкоголя, расслабляются и снижают стресс, делают что-то, чтобы оставаться психически уравновешенными.

Так называемое «исследование монахини», которое проводил эпидемиолог Дэвид Сноудон с 1986 года, также показало, что сознательный образ жизни может снизить риск болезни Альцгеймера. При этом исследовали мозг умерших монахинь. Удивительный результат: в некоторых случаях в мозге обнаруживались чрезвычайно сильные отложения зубного налета. Признак тяжелой болезни Альцгеймера. Тем не менее, эти монахини были умственно и физически здоровыми и активными на протяжении всей жизни и до старости. Удивительно – как такое может быть? Считалось, что образ жизни монахини (воздержание, умственная и физическая активность и созерцание) может снизить риск болезни Альцгеймера.

Йога и медитация для предотвращения болезни Альцгеймера?

Влияние йога упражнений и медитации на слабоумие и болезнь Альцгеймера было и изучается с научной точки зрения. Например, исследование, проведенное нейробиологами в США, показало, что люди, прошедшие курс медитации йоги (кундалини-йога и киртан крийя), улучшили свою зрительно-пространственную память (например, запоминание мест) и устойчивость к стрессу. Фактор риска болезни Альцгеймера, был оптимизирован: «Основываясь на своих положительных результатах, они пришли к выводу, что йога и медитация могут помочь предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и слабоумие».

Ясно одно: если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете снабжать кровью мозг большим количеством кислорода и поддерживать эластичность и здоровье кровеносных сосудов. Йога эффективнее может снизить кровяное давление и минимизировать риск сердечного приступа или инсульта. К тому же мысли становятся спокойнее и яснее, может упасть уровень стресса, потому что гормон стресса кортизол можно расщепить с помощью упражнений. Кроме того, должны высвобождаться серотонин, известный как гормон счастья, и дофамин, что положительно влияет на настроение и сводит к минимуму риск депрессии – еще одного фактора риска деменции. Поэтому регулярная практика асан йоги для пожилых может многое сделать для предотвращения деменции. В первую очередь не важно, какой стиль йоги практикуется, важно, чтобы йога выполнялась регулярно и прежде всего, осторожно, чтобы во время практики можно было расслабиться и мысленно.

Не только физическая часть коврика для йоги играет роль в психическом здоровье. Медитация также может иметь большое влияние. В вступительной диссертации Карла Филиппа Рампфа «Медитация и старение мозга: последствия для профилактики деменции» от 2016 года говорится:

Обзор исследований, в которых изучалось влияние медитации на память, внимание и исполнительные функции, показал положительный эффект на пожилых людях, а также люди с MCI ( легкое когнитивное нарушение), а также ранее существовавшее AD ( деменция Альцгеймера) (Marciniak et al., 2014). […] Было показано, что медитация уменьшает тревогу, симптомы стресса и депрессию, что, в свою очередь, положительно влияет на когнитивные функции, которые уже ограничены у людей, страдающих деменцией (Marciniak et al. 2014)

Примеры йоги и медитации против слабоумия

Сурья Намаскар

Киртан Крия
Для вышеупомянутого Киртана Крии из Кундалини Йоги:
- Примите вертикальное сидячее положение.
- Руки расслаблены на коленях.
- Теперь соедините большой палец вместе с указательным пальцем, затем со средним пальцем, затем безымянным пальцем и, наконец, с мизинцем.
- Для этого вы произносите мантру «Са-та-на-ма» (начало / рождение; жизнь / существование; смерть / изменение; возрождение) и повторяете. Так:
  - Большой и указательный пальцы> сб.
  - Большой и средний пальцы> Ta
  - Большой и безымянный палец> Хорошо
  - Большой палец и мизинец> Ma
  - Каждый новый раунд начинается с большого и указательного пальцев.
Сначала вы повторяете мантру вслух какое-то время (около трех-пяти минут), затем вы шепчете ее столько же, наконец, вы также молчаливо повторяете ее про себя в течение трех-пяти минут. В конце концов, вы можете снова стать громче, пока не споете это вслух. Конечно, вы также можете сократить время, если оно для вас слишком велико. Вы должны принять во внимание это соотношение времени.

Чем больше вы думали, чем больше вы делали, тем дольше вы жили.

Иммануил Кант

Внимание: перечисленные советы не заменяют диагностику и лечение, проводимое врачом, но могут рассматриваться как возможное дополнение. В любом случае следует заранее спросить врача, можно ли выполнять указанные занятия йоги в гамаках – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский