Бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов)

В бхастрика пранаяме мы производим сильные порывы воздуха, чтобы активировать огненную энергию в пупочной чакре и, в свою очередь, во всем теле.

Несмотря на то, что Бхастрика Пранаяма является упражнением на быстрое дыхание, ее последствия очень успокаивающие и расслабляющие. Это стоит практиковать, особенно когда вы чувствуете себя подавленным, напряженным или обеспокоенным.

Что такое бхастрика пранаяма?

Бхастрика — одна из восьми традиционных пранаям, описанных в «Хатха-йога прадипике». Название этой пранаямы происходит от санскритского слова бхастра, что означает мехи. Подобно тому, как мехи сжимаются вместе двумя рукоятками, образуя огонь, в бхастрика пранаяме (дыхании мехами) мышцы живота и диафрагмы быстро втягиваются и выпускаются, вырабатывая тепло в теле.

Лучшее в бхастрика пранаяме то, что она позволяет выработать привычку к равномерному дыханию. В отличие от Капалбхати, в этой пранаяме необходимо уделять одинаковое внимание вдоху и выдоху. Дыхание в равной степени создает больше места в легких, и, таким образом, с каждым вдохом происходит обмен большего количества воздуха.

Когда за меньшее время при быстром дыхании обменивается больше воздуха, это производит тепло в теле и стимулирует пищеварительный огонь.

Йоги обычно делают эту пранаяму перед тем, как принять тяжелые позы, чтобы разогреть тело. Вот почему некоторые йоги называют бхастрика пранаяму дыханием огня (БОФ). В Кундалини йоге это подготовительное дыхательное упражнение.

Если вы делаете бхастрику быстрого типа (3-4 дыхания в секунду), вы почувствуете этот жар только в первом раунде.

Польза бхастрика пранаямы

При диабете помогает в секреции гормона инсулина.
Лечит болезни, связанные с дисбалансом Капха доши (кашель, заложенность носа).
Укрепляет дыхательные мышцы, увеличивая объем легких, что особенно полезно для спортсменов, пловцов и танцоров. Изменения показателей функции легких после бхастрика пранаямы (дыхание мехов) и бега у здоровых людей.
Очень полезная практика при дефиците кислорода (гипоксии).
Активирует чакру солнечного сплетения, ускоряет обмен веществ – улучшает пищеварение.
Очень эффективная пранаяма для похудения.
У начинающих практика бхастрики в медленном темпе снижает кровяное давление Непосредственный эффект бхастрики в медленном темпе на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Бхастрика активирует парасимпатическую нервную систему, чтобы уменьшить реакцию на стресс.
Бхастрика активирует парасимпатическую нервную систему, чтобы уменьшить реакцию на стресс.
Стабилизирует прану (жизненную силу) и успокаивает ум
Устраняет любые блокировки, присутствующие в нади, и очищает их.
Оказывает давление на тазовое дно, чтобы пробудить кундалини.
Уменьшает болтовню сознания, следовательно, создает лучшую платформу для практики медитации.

Как выполнять бхастрика пранаяму

Дыхание бхастрика пранаяма техника выполнения

Подойдите к своему коврику, сядьте в Сукхасану, закройте глаза и расслабьтесь.
Сделайте долгий глубокий вдох. На вдохе расширяйте грудную клетку и живот.
Начните дыхание бхастрика, быстро вдыхая и выдыхая со скоростью 1 вдох в секунду. Быстро вдыхайте и выдыхайте с шипящим звуком из ноздрей, когда вы задыхаетесь после спринта.
В конце 10-го вдоха сделайте глубокий расслабляющий вдох с последующим медленным продолжительным выдохом.
Дышите нормально в течение 10 секунд, а затем начните следующий раунд с быстрого дыхания на 20 вдохов. В третьем раунде увеличьте количество вдохов до 30.
Завершите практику после 3-го раунда несколькими циклами глубокого дыхания, а затем медленно выйдите из позы.

Наиболее подходящее время для дыхания бхастрика — утренний период, когда воздух сравнительно прохладный. Если нет возможности сделать это утром, вечернее время также является хорошим выбором. На сеансе пранаямы ее следует практиковать после дыхания капалабхати и уджайи.

Примечвния

Проверьте, не слишком ли вы двигаете своим телом! Единственными движущимися частями должны быть живот и грудь.
Проверьте после первого раунда, выровнен ли позвоночник! Обычно при быстром дыхании люди теряли выравнивание.
В начале может ощущаться небольшая боль в области ключиц и грудной клетки.

Это традиционный метод бхастрики, упомянутый в «Хатха-йога-прадипике».

Есть еще один способ выполнения бхастрики, который включает в себя движение рук и плеч вместе с брюшным дыханием.

Бхастрика Пранаяма с руками

Сядьте прямо и положите обе руки на плечи.
Соедините ладони обеих рук в кулак.
Начните бхастрику, вдохните, поднимите руки вверх и разомкните кулак. На вдохе расширяйте грудную клетку и живот.
Выдохните, опустите руки на уровень плеч и сожмите кулак. Втяните живот, сжав кулак.
вдыхайте и быстро выдыхайте в этом процессе. Сделайте это в течение 10 вдохов (1 раунд), а затем расслабьтесь перед началом следующего цикла.

Типы бхастрика пранаямы

Основываясь на частоте дыхания, бхастрику можно разделить на 3 типа.

Бхастрика в быстром темпе – тивре гати
В быстрой бхастрика пранаяме частота дыхания чрезвычайно высока, и можно услышать сильный шипящий звук. У некоторых продвинутых практикующих йогу наблюдалось изменение потребления кислорода в зависимости от практики йоги. Бхастрика в быстром темпе индуцирует частоту дыхания до 232 вдохов в минуту (3-4 вдоха в секунду). Следует избегать бхастрики в быстром темпе при сердечных заболеваниях, грыжах, высоком АД, болях в спине и т. д. Однако они могут выполнять бхастрику в медленном или среднем темпе.
Бхастрика в среднем темпе – мадхьям гати
Бхастрика среднего темпа выполняется со скоростью 1 вдох в секунду, и при этом шипящий звук сравнительно тихий. Этот тип бхастрики применим для людей, практикующих капалабхати пранаяму в течение некоторого времени.
Бхастрика в медленном темпе – саманья гати
Людям, страдающим проблемами с сердцем, артериальным давлением или пожилым людям со слабой дыхательной системой, следует практиковать бхастрику со скоростью 1 вдох/2 секунды. Это называется саманья гати бхастрика.

Меры предосторожности и противопоказания

В случае беременности следует избегать бхастрика пранаямы.
Новичкам и людям с высоким кровяным давлением нужно быть немного осторожнее при выполнении Бхастрики и выполнять ее только в медленном темпе.
Не переусердствуйте с бхастрикой жарким летом или если у вас жар, это может еще больше повысить температуру тела.
Немедленно остановитесь, если между практикой вы почувствуете тошноту или слабость.
Не практикуйте бхастрику после еды. Подождите 3-4 часа.

Бхастрика против. Капалбхати

В то время как бхастрика пранаяма делает акцент на вдохе и выдохе в равной степени, капалбхати — это пассивное дыхание, которое делает акцент на выдохе.
В бхастрике сфокусированная часть дыхания — это наша «грудная клетка», тогда как в капалабхати давление оказывается через «брюшную стенку».

Нижняя линия

Бхастрика — это мощная дыхательная техника, которую вы можете выполнять утром, чтобы улучшить свой день. Несколько циклов «дыхания мехами» также можно сделать, чтобы разогреть тело перед физической тренировкой.

После выполнения 3 циклов бхастрики вы можете почувствовать тепло в теле, но это тепло приходит со спокойным состоянием ума.

Пробовали ли вы раньше дышать бхастрикой, как вы себя чувствуете физически?

Йога студия Владимирская