Расписание

Что будет если заниматься йогой каждый день?

йога каждый день

Стоит ли заниматься йогой каждый день?

Йога – Растяжка, нагрузка, расслабление в движении зародилось в Индии примерно 5000 лет назад и по-прежнему практикуется людьми во всем мире. Есть множество видов йоги, от Аштанги до Айенгара и Хатха, каждый в любом возрасте может найти стиль, который подходит ему, помогая развивать тело и расслаблять психику.

Если вы уже регулярно занимаетесь йогой, вы, вероятно, уже заметили, как это улучшило вашу жизнь. И если у вас еще нет регулярной привычки заниматься, но вы думаете начать ее, вы можете быть удивлены, узнав пользу, которую регулярная йога может вам помочь в улучшении своего здоровья.

Так как же ежедневные занятия влияют на ваши мышцы? Может ли это сделать вас более гибким? И что именно йога может сделать при стрессе для психики? В этой статье представлены интервью с экспертами, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, что происходит с вашим телом и психикой, когда вы занимаетесь йогой каждый день:

Ваша иммунная система улучшается, если вы будете заниматься йогой каждый день

йога для иммунитета

Вы тот, кто склонен ловить все болезни вокруг, независимо от времени года? И можете ли вы сделать твердую ставку на то, что с наступлением сезона гриппа вы  не заболеете, независимо от того, какую еду и напитки вы потребляете? Если это так, подумайте о том, чтобы добавить к своему режиму повышения иммунитета регулярную практику йоги, как отметила сертифицированный учитель йоги и диетолог Кэти Бойд.

Со всеми изгибами, скручиваниями, растяжками и инвертированием движения йоги работают глубоко в парасимпатической нервной системе, которая помогает вам отдыхать и переваривать пищу, и меньше воздействует на симпатическую нервную систему, которая является вашим механизмом реакции на бегство – этот механизм вызывает стрессовую реакцию и воспаление, которое резко снижает иммунную систему

Уменьшение воспаления поможет защитить вас от хронических заболеваний, таких как диабет и гиперлипидемия,  о чем говорится в статье в Журнале клинических и диагностических исследований. Поэтому, если вы подозреваете, что подвержены риску воспалительных заболеваний, подумайте о том, чтобы заниматься йогой ежедневно.

Хотите улучшить свое внимание? Занимайтесь йогой каждый день

йога для внимания

Не секрет, что сложно сосредоточиться, когда вы совмещаете работу, семейную жизнь и школьные обязанности. Независимо от того, работаете ли вы дома или пытаетесь расслабиться после нескольких часов работы, поддержание концентрации внимания иногда может показаться титанической задачей.

Если вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь читать книгу или не можете выполнять задачи без частых перерывов, начало практики йоги может помочь вам снова сосредоточиться.

Определенные формы практики асан йоги требуют физического саморазвития и преданности. Постоянная преданность практике асан йоги может привести к высокому уровню внимания и преданности делу в других сферах вашей жизни, поскольку вы тренируете свою психику для достижения своих целей

говорит Елена, сертифицированный учитель йоги.

Если ты будешь заниматься йогой регулярно, мышцы тела укрепятся

силовая йога

Ищете хороший способ привести в тонус руки, укрепить пресс и придать выразительности ногам и спине? Попробуйте заниматься йогой каждый день на коврике, – говорит Линелл Росс, сертифицированный тренер по оздоровлению.

Вы станете сильнее и будете в хорошей физической форме, потому что используете вес своего тела для укрепления всех основных групп мышц. Требуются сильные мышцы, чтобы принять определенные позы, требующие координации и равновесия в балансах.

Йога не только поможет вам в вашем стремлении к здоровому телу, но и укрепит вас без каких-либо силовых упражнений с большим количеством подходов.

Йога – один из лучших способов тренировать мышцы без сотрясений, ударов или подъема тяжестей

, – продолжил Росс. Итак, если у вас возникли проблемы с фитнес упражнениями из-за боли в суставах или травмы, йога может быть решением!

Некоторые стили йоги могут быть лучше других, если ваша главная цель – силовые тренировки, например Аштанга или силовая йога в гамаках. Не беспокойтесь слишком сильно о том, когда вы только начинаете заниматься, что совершаете ошибки или делаете неправильно упражнения, – у вас будет получпться по мере практики!

Вы можете бороться со стрессом, если практиковать йогу повседневно

йога при стрессе

По данным исследований   около 30 процентов взрослых  в какой-то момент своей жизни начинают ощущать и бороться  с тревожным расстройством. Кроме того, у женщин чаще, чем у мужчин, развивается тревожное расстройство, что делает женщин более подверженными паническим атакам, посттравматическому стрессу, социальной тревоге, агорафобии и многому другому.

Один из способов борьбы с тревогой в настоящем и в будущем – это заниматься йогой каждодневно, как отмечает Индиго Стрей Конгер, лицензированный терапевт и сертифицированный преподаватель йоги –

Беспокойство растет благодаря ориентированному на будущее мышлению, которое усиливается по мере того, как вы критикуете то, что может случиться, ежедневная практика йоги уменьшит беспокойство, потому что вы остаетесь внимательными в данный момент, концетрируясь на правильном выполнении асан

. Это благодаря единству вашего дыхания, мыслей и движений, которое не дает вашему мышлению выйти из-под контроля.

Это тот случай, независимо от того, практикуете ли вы активную практику наращивания силы или более восстанавливающую и мягкую практику, направленную на успокоение психики, – говорит Конгер. Так что в любом случае вы выиграете!

Если вы занимаетесь йогой каждый день, вы похудеете

йога для похудения

Расстраивались ли вы в последнее время из-за веса, который вы видите, когда встаете на весы? Вы ищете способ похудеть, чтобы снова одеть ваше любимое платье? Оказывается йога может помочь вам в вашем пути к снижению веса. Сертифицированный учитель йоги Бретт Ларкин объяснил:

Вы двигаетесь. Вы сжигаете калории и даже в менее активных формах йоги, когда вы не тренируетесь, вы стимулируете парасимпатическую нервную систему (функция «отдыха и переваривания пищи» в организме) и  этот процесс работает над снижением уровня кортизола в кровотоке

И это помогает вам сбросить лишние килограммы и сантиметры.

По словам Ларкина, это не единственные действующие механизмы, которые могут помочь вам похудеть, поскольку вы можете расслабиться больше, если будете заниматься йогой изо дня в день.

Стресс играет огромную роль в увеличении веса, а йога помогает снять стресс

– Это еще одна причина, чтобы встать на коврик!

Если вы занимаетесь йогой, вы будете лучше спать

йога при бессоннице

Нет вещей более разочаровывающих, чем невозможность заснуть ночью до самого утра. Вы можете считать овец только до тех пор, пока у вас не возникнет соблазн сдаться и посмотреть на свой телефон, что, как отмечает клиника Кливленда, только усугубит ситуацию. А учитывая, что плохое качество сна связано с такими расстройствами, как депрессия, стресс и высокое кровяное давление, это не то состояние, которое вы хотите оставить без внимания.

Так что, если вы один из миллионов людей, которые борются с бессонницей, вы можете обнаружить, что ежедневное занятие йогой помогает. Это потому, что практика йоги помогает восстановить ваш естественный циркадный ритм, – говорит сертифицированный учитель йоги и диетолог Кэти Бойд.

Через несколько недель занятий йогой вы начнете замечать, что ваше тело начинает приспосабливаться к естественному балансу вашего тела. Чем лучше качество вашего сна, тем лучше будет ваше тело в целом, от клеточного уровня до вашей силы, внешнего вида и психического здоровья

Когда вы занимаетесь йогой день за днем, вы улучшаете свою осанку

йога для осанки

По словам мануального терапевта Эндрю Банга, вы, возможно, не подозреваете об этом, но хорошая осанка очень важна для вашего здоровья. «Плохая осанка может привести к болям – это когда вы получаете реальный вред», – сказал он в интервью клинике Кливленда. И это повреждение может привести к боли и воспалению, что в конечном итоге может вызвать артрит в суставах.

По словам сертифицированного тренера, один из способов убедиться, что у вас хорошая осанка, помимо того, что у вас есть безопасная рабочая обстановка и вы следите за своей шеей, глядя в телефон, – это начать заниматься йогой каждый день.

Ваша осанка улучшится благодаря комбинации укрепления мышц и растяжки. Слабые и напряженные мышцы могут привести к неправильной осанке, а неправильная осанка может сделать мышцы еще более слабыми и напряженными

Чтобы воспользоваться преимуществами йоги, важно придерживаться последовательного режима разных комплексов тренировок.

Если вы боретесь с болью, занимайтесь йогой регулярно

йога при боли

Нет недостатка в вариантах ситуаций, когда наши тела могут испытывать боль, будь то спортивная травма, хроническая боль или поскользнулись и потянули. По словам сертифицированного тренера по оздоровлению и личного тренера Линелл Росс, если вы ищете естественный способ справиться с болью, вы можете это сделать на коврике, или занимаясь в гамаке.

Мы создаем боль в наших мышцах, связках и сухожилиях, слишком долго удерживая их в неправильном положении. Йога помогает, растягивать их, делая их более гибкими и расслабленными, одновременно укрепляя противоположные мышцы

А это, в свою очередь, поможет вам сидеть ровно, снимая нагрузку с чрезмерно загруженных или перенапряженных мышц.

Кроме того, практика йоги может быть особенно полезной для людей, которые борются с проблемами суставов, такими как артрит, как отмечает Фонд артрита.

Некоторые исследования показывают, что йога может ограничить боль и проблемы с подвижностью в случаях остеоартрита коленного сустава, который является особенно распространенной формой заболевания

– говорит доктор Дэниел Аткинсон, врач общей практики и клинический директор. Существуют даже специальные позы йоги, облегчающие боль.

Хотите повысить свою гибкость? Занимайтесь йогой систематически

йога для гибкости

Вы думали о том, чтобы начать заниматься йогой, но не довели свое решение до конца, потому что не думали, что будете достаточно гибкими?

Оказывается, это не очень хорошая причина для отказа от медитации в движении. Самым большим заблуждением является то, что для практики йоги нужно быть естественно гибким. Гибкость приходит при длительной приктике

– считает сертифицированный преподаватель йоги Ингрид Янг

На самом деле, если вы чувствуете себя негибким или не можете выполнять некоторые позы, занятия йогой постоянно будут полезеы именно  для вас!

Йога не только укрепит мышцы, но и поможет в повседневных делах, таких как наклоны и поднятие чего-либо с земли или подъем по лестничным пролетам

, – сертифицированный учитель йоги и диетолог Кэти Бойд.

Чем дольше вы занимаетесь йогой, тем более гибкими вы можете стать. Чем гибче вы будете, тем лучше будет развиты баланс и координация вашего тела, тем меньше травм вы получите в течение жизни.

Если вы занимаетесь йогой каждый день, вы улучшаете баланс и координацию

йога баланс

Точно так же, как вы можете воздерживаться от решения заниматься йогой каждый день, потому что беспокоитесь о своей гибкости, у вас также может возникнуть соблазн отказаться от практики, потому что вы думаете, что ваш баланс и координация недостаточно хороши. Но идеальный баланс не является обязательным условием для занятий йогой. Кроме того, как отмечает доктор Дэниел Аткинсон, врач общей практики и клинический директор, работа на коврике может действительно помочь вам поработать над этим. Йога увеличивает наше равновесие, укрепляя нижнюю часть тела, особенно поясницу, таз, лодыжки и колени.

Улучшение баланса и развитие нижней части тела могут иметь долгосрочные преимущества для вашего тела с возрастом, что особенно важно в более позднем возрасте.

Это снижает риск падений, которые из-за их физической природы могут быть очень серьезными, особенно для пожилых людей

», – добавил Аткинсон.

Ваши кости укрепятся, занимаясь йогой постоянно

йога для укрепления костей

Знаете ли вы, что если вы тратите всего 12 минут каждый день на выполнение ряда выбранных поз йоги, вы можете предотвратить потерю костной массы? К такому выводу пришли результаты исследования, опубликованного в журнале «Темы реабилитации пожилых людей» в 2015 году, в котором за десятилетний период были опрошены сотни добровольцев.

Минеральная плотность костей улучшилась в позвоночнике, бедрах  у 227 пациентов с умеренным и полным соблюдением режима лечения. Качество костей у практикующих йогу оказалось качественно лучше» – пишут авторы исследования.

Это еще не все, что йога может сделать для вашего скелета, – говорит сертифицированный персональный тренер Моника Стрейт.

Ваши кости станут сильнее, потому что вы работаете против гравитации. Это создает здоровое напряжение, которое способствует укреплению костей

Учитывая, что женщины гораздо чаще, чем мужчины заболевают остеопорозом в течение жизни, по данным Национального фонда остеопороза, занятия йогой могут быть особенно важным инструментом для женщин в их борьбе с потерей костной массы.

Если вы занимаетесь йогой каждодневно, вы станете счастливее

йога для счастья

Ищете естественный способ улучшить ежедневное настроение?  Попробуйте заниматься йогой регулярно, так как это только может увеличить количество настроения и счастья, которое вы испытываете в своей жизни

Когда вы тренируетесь, организм выделяет в кровоток химические вещества, называемые эндорфинами, Эндорфины уменьшают восприятие боли телом и повышают настроение

– говорит Надя Агарвал, сертифицированный учитель йоги. Простой и эффективный способ больше улыбаться!

Если вы можете заниматься йогой в группе в студии или тренажерном зале, это также может принести дополнительные преимущества. Встречи в вашей студии или коллективном месте практики могут помочь поднять вам настроение еще больше, давая чувство общности и коллективизма во времена изоляции или одиночества.

Ваш уровень энергии и бодрости увеличится, занимаясь йогой

йога для энергии тела

Трудно совмещать работу, семью, учебу и другие обязанности, сохраняя при этом здоровое количество энергии и бодрости. Это провоцирует на  заманчивые мысли держать чашку кофе рядом с собой весь день, просто чтобы вы могли постоянно оставаться в паутине бесконечного почтового ящика и выполнять рутинную работу.

Но хотите верьте, хотите нет, если вы уделяете время по вечерам, вы можете обнаружить, что внезапно можете делать больше с меньшими затратами времени. По словам сертифицированного учителя йоги и диетолога Кэти Бойд, это связано с изменением уровня вашей энергии.

По мере того, как вы постоянно практикуетесь, вы заметите, что вам больше не нужен кофеин в течение дня, чтобы поддерживать высокую частоту энергетических вибраций. Чем больше у вас энергии, тем больше вещей вы можете выполнить

. Она добавила, что чем более вы успешны, тем счастливее вы себя чувствуете, что удовлетворит вас умственно, эмоционально и психологически.

Занимаясь йогой каждый вечер, вы укрепляете сердце и улучшаете систему кровоснабжения

йога для сердца

По мнению ученых, причиной смерти номер 1 в мире являются болезни сердца. Так что, если вы обеспокоены и хотите помочь своему сердечно-сосудистому здоровью, попробуйте занятия йогой, – говорит врач общей практики и клинический директор д-р Дэниел Аткинсон.

Некоторые исследования указывают на то, что щадящие практики йоги расслабляют сосуды и тем самым помогают снизить кровяное давление. Все люди индивидуальны, но регулярные занятия йогой могут привести к тому, что люди с высоким кровяным давлением приблизятся к нормальному уровню в течение двух или трех месяцев при постоянной практике. И это замечательная польза для вашего сердца, как отметила Гарвардская медицинская школа.

Однако это не причина прекращать посещать врача или отказываться от приема лекарств. Скорее воспринимайте свое решение заниматься йогой каждый день как дополнительную защиту. Хотя это не должно рассматриваться как лечение высокого кровяного давления само по себе, это поможет стать частью здорового образа жизни, который приносит пользу сердечно-сосудистому здоровью в целом.

Еженедельное йога расписание:

йога

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ