Бандхи в йоге: замки тела. Основные бандхи техника выполнения

Йога Бандхи - три центра силы
Йога – бандхи три центра силы

В йоге мы знаем три центра силы, то есть бандхи. На практике мы стимулируем их для усиления эффекта.  Как найти Мула Бандху и другие замки, и как вы можете использовать их в своей практике йоги.

На занятиях йогой часто используется термин «бандхи», например, в «А теперь поставь бандхи». Кого, пожалуйста, куда поставить? Хотя опытные практикующие йоги знают, что делать, у всех остальных обычно возникает вопросительный знак, когда они слышат это предложение. Чтобы каждый мог извлечь пользу из положительного воздействия этих наставлений, мы хотели бы дать каждому небольшое «посвящение» в мир бандх.

Бандхи (от санскрита = кандалы, связь, удержание, замок, уплотнение, клапан) – это особые замки тела, которые удерживают энергию в теле, как клапан, регулируют и направляют ее. Предполагается, что при выполнении поз йоги и дыхательных упражнений жизненная энергия «прана» течет. Йоги активируют бандхи и оптимизируют этот процесс, чтобы тело не теряло его, а наоборот можно было использовать специально.

Как ставить бандхи? Бандхи техника выполнения

Бандхи «устанавливаются» посредством тонких мышечных сокращений, которыми можно управлять  более точно в процессе практики. Те, кто способен активировать свои бандхи, защищают тазовое дно и брюшную стенку, одновременно выпрямляя и растягивая позвоночник и укрепляя определенные группы мышц. Физически сила и осознание тела растут через активацию бандх. При этом успокаивается вегетативная нервная система, что увеличивает способность к концентрации внимания. На духовном уровне осознанность увеличивается, вы получаете доступ к своим внутренним ценностям – вы чувствуете себя более расслабленным. Но в жизни и на коврике для йоги без усердия не добиться успеха. Чтобы поддерживать бандхи в течение более длительного периода времени во время практики, требуется сосредоточенность и постоянная практика.

Бандхи йога – расположение замков бандхи.

Техника бандхи и какие группы мышц нужно задействовать?

Есть три или четыре бандхи:

  1. Мула Бандха – корневой замок
  2. Уддияна Бандха – сокращение живота
  3. Джаландхара Бандха – закрытие шеи
  4. Маха Бандха – это слияние всех трех бандх

 

 

  1. Мула Бандхакорневой замокМула на санскрите означает «корень». Мула-бандха инициируется сокращением мышц тазового дна. Между половым органом и анусом создается мышечное напряжение.  Со временем  развивается  все более тонкое чувство сокращения мышц промежности, а также получите идеальную тренировку тазового дна. Что интересно не только женщинам, но и мужчинам, когда они стареют: активация мышц тазового дна увеличивает потенцию, так как, помимо прочего, сильно стимулируется кровообращение.

    Вот как это работает: потяните тазовое дно внутрь и вверх так, чтобы мышцы тазового дна начали работать. Копчик тянется вниз и вперед, вытягивая крестец вниз и делая поясницу длинной.

    Мула бандха дает стабильность поясничным позвонкам, предотвращает неправильную осанку в нижней части спины и предотвращает отклонение таза назад и полую спину. Таким образом поднимается и удерживается прана. Мула Бандха генерирует тепло в теле и заставляет течь энергию. Этот клапан очень полезен при проблемах с пищеварением, тазовых инфекциях и геморрое. Также считается, что он помогает при астме, бронхите и артрите.

    Внимание: беременным женщинам не следует переусердствовать с Мула Бандхой, так как это может сделать мышцы тазового дна слишком жесткими. В случае острого воспаления таза или травм копчика воздержитесь от практики.

  2. Уддияна Бандха – сокращение живота.Уддияна-бандха, второй клапан, стабилизирует среднюю и верхнюю часть спины. Это предотвращает неправильную осанку в области грудных позвонков. На санскрите уддияна означает «взлетать».

    Вот как это работает: при выполнении Уддияна Бандхи нижняя часть живота втягивается внутрь, а пупок вверх на выдохе. Вы можете представить себе это так, как если бы нить была закреплена на ширине двух пальцев ниже пупка и протянута внутрь и вверх. Диафрагма подтягивается к груди, а органы брюшной полости – к позвоночнику. В груди создается небольшой вакуум, а также всасывание, тянущее вверх – это создает определенную легкость. С анатомической точки зрения косые и поперечные мышцы живота слегка приходят в тонус.

    Стимулирует пищеварительный огонь, массирует органы брюшной полости, поддерживает спину и снимает вялость и напряжение. Вы учитесь осознавать диафрагму.

    Предупреждение: не практиковать при воспалительных процессах в области туловища, при астме, при повышенном артериальном давлении, после операций на животе и переломов  или во время беременности. И, пожалуйста, практикуйте только натощак.

    Чтобы достичь упомянутых эффектов стабильности и легкости, нужно одновременно ставить Мула Бандху и Уддияна Бабдху. Вначале нелегко поддерживать концентрацию, необходимую для установки бандх, но со временем и практикой это становится легче и более автоматическим.

  3. Джаландхара Бандха – закрытие шеи.Третий клапан, Джаландхара Бандха, в основном используется в йоге для дыхательных упражнений. Джаландхара на санскрите означает «сеть» или «ткань».

    Вот как это работает: вытолкните подбородок вперед, чтобы шейные позвонки стали длинными, а затем втяните подбородок в углубление между ключицами. Это необходимо для предотвращения утечки образовавшейся жизненной энергии вверх.

    Клапан регулирует поток энергии между сердцем и мозгом. Джаландхара Бандха снимает напряжение с сердца и помогает расслабиться мысленно, так что стресс и гнев постепенно утихают. Стимул для шеи способствует сбалансированной функции щитовидной железы и, таким образом, оказывает регулирующее влияние на обмен веществ.

    Предупреждение: не оказывайте слишком большого давления на щитовидную железу. Люди с гипер-активной щитовидной железой должны быть очень осторожны с этой бандхой. То же самое относится к высокому кровяному давлению, воспалению в горле и любому давлению в голове – тогда, пожалуйста, работайте с этим клапаном осторожно.

  4. Маха Бандхасочетание.
    Если человек использует все три бандхи одновременно, он говорит об активации Маха-бандхи. Маха Бандха усиливает все перечисленные эффекты и призвана освежить каждую клетку тела – поэтому анти-возрастная йогатерапия в лучшем виде и совершенно бесплатно.

Кстати, в повседневной жизни мы тоже используем бандхи, но совершенно неосознанно, например при поднятии тяжелого предмета – это, так сказать, естественный рефлекс при физической работе, который защищает нас от травм. Спортсмены, такие как гимнасты, артисты балета и прыгуны, также используют эти важные энергетические растения в качестве вспомогательных средств, просто у них разные названия.

Вывод: взаимодействие бандх с дыханием создает силу в области туловища, длину позвоночника и пространство для движения. Стабильность в середине тела важна для мощной работы с телом, потому что только устойчивое туловище может подняться в стойку на голове или на руках. В результате длина позвоночника благодаря активации бандх снижает давление на межпозвоночные диски при наклонах вперед и предотвращает столкновение остистых отростков при энергичном сгибании назад. Втянутый живот создает пространство для многих поз, в которых чрезмерный объем будет только помехой.

Способность активировать бандхи полезна не только на коврике для йоги , но и в гамаке.  Те, кто способен сознательно воздействовать на участки тела, не только лучше чувствуют свое тело, но и относятся к нему более бережно. Таким образом, бандхи помогают нам чувствовать себя комфортно  и  наполнять энергией наше тело.

Расписание занятий в гамаках на каждый день:

йога упражнения для осанки