Эффективное восстановление после родов - Постнатальная йога в гамаках

Аэройога после родов для позвоночника

Восстановление фигуры после родов

После того, как вы готовы к физическим упражнениям после родов, йога в гамаках может стать отличным способом набраться сил, улучшить осанку, повысить уровень энергии и уменьшить симптомы послеродовой депрессии. Добавление определенных поз йоги после родов в ваш еженедельный распорядок также помогает процессу восстановления, когда речь идет об ослабленном тазовом дне, напряженных бедрах, воспаленных плечах или шее, недостатке выносливости и чрезмерно растянутых мышцах живота.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Начинайте медленно. Так много мам хотят поторопиться, чтобы сбросить вес и хардкорно заняться спортом. Но на самом деле йога — гораздо лучший способ начать процесс исцеления и понять свое тело и то, где оно находится. Практика йоги предполагает всем мамам начинать медленно. Вы должны заново познакомиться со своим телом. Помните, вы только что полностью изменили свое тело почти за год. Так что дайте ему время, прежде чем пытаться прийти в норму.

Когда можно йогу после родов?

Хотя лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к щадящей послеродовой йоге на гамаках, рекомендует подождать не менее шести недель после родов, если только вы не занимаетесь определенными упражнениями для мышц тазового дна. И, если у вас было кесарево сечение, необходимо подождать 12-16 недель после родов.

Польза послеродовой йоги

Три ключевых преимущества занятий послеродовой йогой. Они восстанавливают мышечный тонус, поддерживают целостность позвоночника и таза и предотвращают послеродовую депрессию. Вы укрепите мышцы в области таза, пресса и спины, все что серьезно пострадали во время предродового и родового периода. Во время внутриутробного периода ваши связки и суставы ослабевают из-за гормона релаксина. Они могут оставаться свободными и склонны к чрезмерному растяжению в течение нескольких месяцев после родов. Но с йогой вы можете мягко расслабиться в качестве варианта с низким уровнем воздействия. Наконец, йога способствует позитивному настрою, дает вам время сосредоточиться на собственном благополучии и снижает риск депрессии.

Послеродовая депрессия — это настоящая болезнь, требующая внимания. Поэтому жизненно важно получить необходимую помощь, если это необходимо. Йога, безусловно, может помочь облегчить общий стресс, депрессию и беспокойство, а также поддержать ваш переход к материнству.

С физической точки зрения многие молодые мамы часто сутулятся, что приводит к болям в бедрах и нижней части спины. Йога может снять напряжение в теле, а также улучшить осанку, гибкость и силу ядра или тазового дна, и все это без давления на брюшную полость.

Какие позы не рекомендуется делать?

По большей части, чтобы предотвратить расслоение мышц живота, известное как диастаз прямых мышц живота, в послеродовом периоде не делают скручиваний и глубоких скручиваний. Вы должны избегать упражнений, которые создают брюшное давление или слишком сильно растягивают живот, таких как поза колеса или любые интенсивные наклоны назад. Когда вы выполняете позы йоги, обязательно держите мышцы кора в напряжении и не перенапрягайте живот. Избегайте чрезмерного растяжения живота, так как вы пытаетесь снова его укрепить.

Вот несколько конкретных поз йоги, которые следует пропустить, особенно если вы страдаете от диастаза прямых мышц живота или испытывали какие-либо разрывы во время родов.

Кроме того, помните о позах, в которых ваш живот направлен вниз из-за гравитационного притяжения, или о позах, растягивающих среднюю линию. Вы можете постепенно возвращать эти позы в свою йогу по мере того, как вы продолжаете восстанавливаться.

поза кошки
поза коровы
поза доски
поза перевернутого треугольника
маласана
хануманасана

Следует избегать поз, требующих большой силы брюшного пресса, пока это не будет одобрено врачом. Многие женщины испытывают расслоение мышц живота, которое, если его не вылечить должным образом, может вызвать слабость в животе, слабость тазового дна или другие более серьезные проблемы. Эти позы включают в себя основные позы с изгибом спины, такие как восходящий лук и поза лодки. Остальные позы зависят от вашей физической готовности. Так что консультация с врачом будет лучше в любой ситуации, даже для продвинутых практикующих йогу.
Но обязательно добавьте эти шесть поз в свою послеродовую практику йоги.

Упражнения для восстановления после родов

Приведенные ниже позы йоги в домашних условиях, могут помочь улучшить кровоток, укрепить нервную систему и расслабить тело и психику.

Ноги вверх по стене

Это расслабляет, медитативно и помогает направить кровоток в противоположном направлении. Это отличная поза перед шавасаной. «Вы можете положить свое тело на грудь, закрыть глаза и наблюдать за вдохом и выдохом [дыхания] за вами обоими.

Поза ребенка

Это нежная поза йоги, которая направлена на облегчение боли в голове, шее и груди и открывает тазовое дно, бедра и поясницу. Облегчение болей в спине полезно для любой кормящей матери. Добавление сюда упражнений Кегеля также является отличным способом начать укреплять мышцы тазового дна, которые ослабевают в процессе родов.

Поза горы

Эта поза тонизирует и стимулирует живот, таз, туловище и спину. Держите мышцы шеи мягкими и поднимите руки перед собой с открытыми ладонями друг к другу. Поднимите руки над головой и опустите лопатки вниз. Вытяните ладони к потолку, растяните бока тела и втяните нижнюю часть живота. Задержитесь на 30 секунд.

Поза моста

Поза моста отлично подходит для снятия дискомфорта в грудном отделе позвоночника. Он укрепляет ноги, растягивая сгибатели бедра, и раскрывает плечи и грудь. Все эти области могут стать напряженными после родов и во время многочасового сидения или лежания с новорожденным. Это также может помочь уменьшить беспокойство, которое испытывают многие молодые матери.

Наклон вперед стоя

«При этой растяжке вперед наклонитесь вперед в талии с равным весом [в ногах]. Можно использовать опоры и опереться на них руками, выпрямив ноги, или слегка согнуть колени и упереться кончиками пальцев в пол или голени. Выдохните и прижмите туловище ближе к ногам, затем задержитесь на 30-60 секунд.

Поза коровьего лица

Коровье лицо отлично подходит для растяжки бедер, а также шеи и плеч. Практика этой позы с обеих сторон может помочь бороться с сутулостью плеча, которая может возникнуть в результате кормления и удерживания ребенка в течение длительного периода времени.

Повседневная жизнь может напрягать ваше тело, вызывая нервное напряжение, которое затем влияет на вашу психику. Йога — это не панацея от всех болезней, но она помогает. Любая молодая мама может заниматься йогой и получать пользу и восстанавливать организм. Вы также можете сделать глубокий вдох дома и отправить сообщение в свой мозг, чтобы послать кислород в точки напряжения в теле. Все мамы разные. Но главная польза послеродовой йоги — привнести осознанность в свое тело, а также посвятить время расслаблению, когда у вас на руках малыш, на котором вы должны постоянно сосредоточиваться.

Попробуйте тренировку по йоге в гамаках более эффективные упражнения после родов для восстановления фигуры, тела и организма в целом, расписание и запись:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский