Восстановление после родов - послеродовая йога
Восстановление после беременности
Используя такие техники, как плавные движения, балансирующие асаны, дыхание и расслабление, послеродовая йога помогает исцелить и восстановить фигуру и психику после родов. Умеренные, целенаправленные упражнения помогут восстановить физическую форму и научиться справляться с перепадами настроения, связанными с гормональными сдвигами. Ваше тело снова меняется, и важно встретить это время с терпением и неизменной благодарностью к себе. Восстановление после родов требует времени, и не следует спешить с этим графиком, чтобы не было травм и разочарований.
Чего следует ожидать сразу после родов?
Помимо волны облегчения, прилива радости и глубокой любви к новой жизни, которую вы принесли в мир, вот несколько вещей, которых вы можете ожидать после родов.
Послеродовой живот
Сразу после родов вы можете с тревогой заметить, что ваш живот все еще выглядит как во время беременности. Помните, что во время беременности матка, мышцы живота и кожа значительно растягиваются, чтобы вместить растущего ребенка. Неудивительно, что после родов может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем ваш живот уменьшится. Матке требуется около 6 недель, чтобы полностью сократиться до размера, который был до беременности, поэтому наберитесь терпения.
Избыточный вес воды
Сохранение избыточного веса в первые 24 часа после рождения является обычным явлением, и вы также можете заметить дополнительный отек, если у вас было кесарево сечение в результате внутривенного введения жидкостей. К счастью, это в основном водный вес, и — вы начнете сбрасывать его уже через неделю после родов.
Кровотечение и болезненность
После восстановления после родов возникает вагинальное кровотечение, которое состоит из остатков крови, слизи и отслоившейся ткани слизистой оболочки матки. Кровотечение может быть сильным в первые несколько дней после родов и постепенно стихнет в течение следующей недели или двух.
Если вы рожаете естественным путем, ваша промежность будет растянута, опухшая, в синяках и, возможно, разорвана. А если вам сделали кесарево сечение, вы будете восстанавливаться после серьезной операции на брюшной полости, которая обычно вызывает болезненность вокруг разреза, а также окружающих мышц.
Судороги и перепады настроения
Как только ребенок появляется на свет, матка начинает сжиматься, возвращаясь к размеру и положению, которые были до беременности. Просто думайте об этих надоедливых спазмах как о напоминании о том, что все (а именно, ваша матка) приходит в норму.
Эмоциональные взлеты и падения очень распространены во время восстановления после родов. Гормональные изменения, физическая боль и недостаток сна могут вызвать перепады настроения. Чтобы справиться с ситуацией, попросите о помощи, отдыхайте, когда можете, а если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, поговорите с близким человеком и обратитесь за профессиональной помощью.
Сколько времени нужно на восстановление после родов?
Каждое рождение и каждый организм индивидуальны, поэтому не существует жестких правил, касающихся восстановления фигуры после родов. По общему мнению, восстановление после естественных родов занимает 6 недель и 8-10 недель после кесарева сечения. Обратите внимание, что «восстановиться» не означает «выглядеть так, как вы были до беременности»; это просто показатель того, когда повышение уровня активности считается безопасным.
Когда я могу начать послеродовую йогу?
После того, как ваш врач даст вам полное разрешение, вы можете начать послеродовую йогу. Это минимум 6 недель после родов, а может быть и дольше. С легкостью начните практику йоги, помня, что восстановление после родов — это процесс. Попросите своего врача или акушерку проверить наличие диастаза прямых мышц живота (расслоения живота), который может повлиять на ваше возвращение к тренировкам.
Как правило, вам следует избегать поз, которые добавляют напряжения к средней линии, чрезмерно растягивают область груди и тянут среднюю часть тела, требуют чрезмерной силы корпуса или увеличивают давление на живот и внутренние органы.
Позы, которых следует избегать или значительно изменить, когда вы начинаете практику послеродовой йоги:
Кобра
Глубокие повороты
Маласана
Кошка/Корова
Поза лука
Хануманасана
Польза послеродовой йоги
Послеродовая йога включает в себя растяжки низкой интенсивности, воздействующие на области, зажатые в результате ухода за новорожденным, и дыхательные упражнения, которые помогут вам контролировать свое дыхание. Легкие упражнения для корпуса и занятия тазовым дном являются стандартными компонентами послеродовой или послеродовой йоги. По сути, эти двигательные практики разработаны специально для рожениц в послеродовом периоде. Вы можете получить невероятную пользу от этой практики, поскольку это отличный способ восстановить свою активность после родов.
Укрепление тазового дна
Сильное тазовое дно обеспечивает безболезненные движения, полноценную сексуальную жизнь и способность сохранять воздержание, поддерживая мочевой пузырь, кишечник и матку. Дыхательные упражнения, включающие упражнения Кегеля и акцент на подъеме мышц при выполнении различных поз йоги, помогают укрепить тазовое дно, придавая тонус мышцам и улучшая кровообращение.
Восстановление пресса до беременности
Послеродовая йога отлично подходит для восстановления силы мышц живота. Это особенно полезно, если у вас было кесарево сечение, из-за которого мышцы живота могут стать слабыми и растянутыми. Фактически, это приносит пользу всем, кто родил после длительного бездействия. Благодаря практике, в которой упор делается на глубокую вовлеченность, йога в послеродовой период может помочь вам восстановить силу этих мышц.
Раслабление мышц
Напряженные мышцы плеч, груди и спины, возникающие из-за постоянного кормления и ношения ребенка, могут получить значительную пользу от послеродовой йоги. Вы можете снять стресс и напряжение в этих областях, практикуя позы послеродовой йоги. Кормление грудью станет менее трудным, а мягкие движения помогут организму восстановиться после беременности и родов.
Устранение стресса и беспокойства
Тревога и депрессия после рождения распространены, и было доказано, что йога облегчает эти симптомы. Снижение нагрузки на нервную систему и создание благоприятной среды для молодых матерей, позволяющей им сосредоточиться на расслаблении и снятии стресса, — вот два способа, которыми послеродовая йога может помочь решить эту проблему.
Помощь вашей фигуре в восстановлении
Уход за новорожденным может быть трудным с физической точки зрения, особенно для молодых матерей, которые подолгу поднимают, носят и кормят своего ребенка. Послеродовая йога поможет вам восстановиться и укрепить ослабленные мышцы. Более сильные мышцы корпуса уменьшат нагрузку на вашу спину при вынашивании ребенка и уходе за новорожденным. Регулярная практика йоги после родов может помочь воссоединению этих мышц.
Увеличение силы мышц и подвижности позвоночника
Во время беременности позвоночник сгибается и растягивается, чтобы освободить место для роста ребенка внутри матки. Практика йоги после рождения может помочь в перестройке позвоночника, укрепляя суставы и мышцы позвоночника. Упражнения по глубокому дыханию и укрепляющие позы йоги, выполняемые после родов, помогут вам лучше контролировать свои эмоции и тело.
Дыхательные упражнения для повышения энергии
Теперь ваше внимание может быть полностью сосредоточено на потребностях вашего новорожденного. Вы можете быть постоянно утомлены, и вам будет трудно заснуть из-за долгих часов бодрствования. Послеродовые дыхательные упражнения йоги могут помочь вам почувствовать себя бодрой и энергичной, возвращая ваше внимание к вашему дыханию. Попробуйте несколько упражнений пранаяма на глубокое дыхание, чтобы сохранить самообладание и снять напряжение во всем теле.
Суть в том, что восстановление после родов требует времени, поэтому наберитесь терпения и не торопите этот процесс. Когда вы будете готовы возобновить практику йоги и посещать занятия, которые могут поддержать восстановление фигуры после родов, присоединяйтесь к нам в студии. Записаться!
