Расписание

Послеродовая жизнеспособность. Восстановительные йога упражнения после родов

Восстановительные йога после родов

С точки зрения традиционной китайской медицины (ТКМ) беременность считается самым изматывающим событием в жизни человека и, очевидно, есть преимущества, которые намного перевешивают это,  важно помнить о масштабах этого жизненного события. Учитывать все, что тело должно создавать и поддерживать, чтобы принести жизнь в этот мир. В том же свете невероятно важно, чтобы мы признавали и ценили это послеродовое время как важное время для поддержки способности матери снова восстановиться и  процветать.

Что, как мы все знаем, иронично, поскольку именно в это время ребенок больше всего требует от матери. Добавьте к этому огромное количество новых вещей, которые нужно изучить, требования, которые нужно выполнить, чувство отсутствия связи с ребенком, чувство давления, чтобы «вернуться в форму», и быть заваленным мнениями других о том, как это должно происходить. Это все равно, что снимать деньги с уже перерасходованного счета в надежде, что это каким-то образом сработает в положительную сторону. Хотя у каждого есть свое твердое мнение о том, как именно мать должна заботиться о себе после родов, есть несколько простых способов, которыми матери могут поддержать себя с помощью йоги, которые не требуют много времени или затрат энергии.

С точки зрения ТКМ самое важное, что нужно решить в этот период, — это дефицит драгоценных жизненно важных веществ в организме. После 10 месяцев создания и сбора драгоценных ресурсов для создания и поддержания этой жизни внутри вас пришло время снова сосредоточить внимание на способности вашего тела к процветанию. Подобно кислородной маске в самолете, мы слишком хорошо знаем, что не сможем быть полезными другим, если не найдем время, чтобы быть эгоистичными и сосредоточиться на собственном здоровье. Конечно, питание важно, но то, как мы управляем своей энергией и поддерживаем ее с помощью интроспективных практик, может быть простым и ценным приобретением для матерей.

В йоге наиболее питательными являются более интроспективные, спокойные практики. Такие практики, как восстановительная йога и медитация, могут быть такими мощными инструментами в вашем арсенале. Хорошая новость заключается в том, что большинству женщин действительно нравятся эти практики. С таким большим давлением окружающего мира, чтобы вернуться в форму после беременности,нельзя  не подчеркнуть, насколько важно пополнить колодец хорошим питанием. Это питание может принимать разные формы: питание, добавки, отдых, медитация, восстановительная йога, осознанные моменты в течение дня; но его присутствие является ключом к процветанию на всех уровнях после родов. Когда мы поддерживаем наше внутреннее здоровье, положительный эффект распространяется на все остальные системы.

упражнения для восстановления после родов

Вот некоторые из  главных советов по поддержке способности тела к восстановлению с точки зрения ТКМ с помощью йоги:

  • Последовательность является ключевым фактором. Если йога кажется вам правильным путем, совет молодым мамам выделять всего 5-15 минут в день на восстановительную йогу, и если вы чувствуете, что хотите большего, дайте себе возможность уделить это время себе для восстановления.Рекомендуется выбрать 1 восстановительную позу  и оставаться в ней 5-10 минут. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте использовать более глубокое дыхание. Восстановительная йога предназначена для того, чтобы быть формой питания в тишине, поскольку тело отдыхает, нервная система и энергия могут перемещаться из внешнего мира во внутренний, чтобы поддерживать внутренние системы и здоровье.

    Восстановительная йога отличается от традиционной йоги тем, что вы не ищете здесь растяжки или каких-либо сильных ощущений, думайте об этом как о практике, которая помогает вашему телу расслабиться. В наши внутренние системы встроено так много блестящих сдержек и противовесов, которые постоянно пытаются вернуть нас к равновесию. В состоянии дефицита нам просто нужно помочь своему телу расслабиться, чтобы оно могло делать то, что у него получается лучше всего, — восстанавливаться и быть устойчивыми.

    Итак, найдите позу, которая вам нравится и в которой вы чувствуете себя комфортно, используйте предметы домашнего обихода, чтобы создать уютную обстановку (подушки, пледы, полотенца и т. д.), и доверьтесь способности вашего тела процветать, поскольку вы создаете пространство для своих клеток, чтобы они могли выполнять свою работу. Смягчите или закройте глаза, позволив своему вниманию остановиться на дыхании.

    Позвольте себе расслабиться в форме позы и ощутите это как время, когда ваше тело может отдохнуть и впитать питание тишины. Почувствуйте, как ваша энергия переключается с более внешнего мышления, создания и действия на все внутренние микроскопические операции по обслуживанию клеток и выработке АТФ, которые вы не можете видеть и контролировать. По мере того, как ваше тело перестает тратить все свое время и энергию на движение, движение, движение — теперь оно может переключить свое внимание на поддержку вашей жизненной силы. Возможно, вы сможете настроиться на ощущение этой клеточной вибрации в тишине.

  • Моменты осознания ценны. Выделите несколько важных повторяющихся  моментов  в течение дня. Может быть, это когда вы чистите зубы, готовите, садитесь за руль или одеваетесь в течение дня. Любая задача, которую вы выполняете ежедневно, — это отличная возможность. Используйте их как напоминание, чтобы заметить, как вы себя чувствуете, обратите внимание на свое дыхание, возможно, обратите внимание на связь с жизнью в дыхании. Позвольте себе просто слушать, не осуждая, не нуждаясь в чем-то другом, не пытаясь изменить то, что вы чувствуете. Слушайте с состраданием, как если бы вы слушали своего самого близкого друга. Основываясь на этих осознанных моментах, вы можете сделать для себя вывод , когда вы чувствуете себя более уставшим, или заметить, как ваше тело реагирует на движение, и понаблюдать, слушая себя , как ваше тело реагирует .
  • Управление энергией в течение дня является ключевым. Обратите внимание на то, как вы тратите свою энергию. Если бы вы представили его как энергетическую валюту, на что вы тратите свою энергию? Совпадает ли это с тем, что для вас наиболее важно? Есть ли области, которые вы можете изменить? Имейте в виду, что речь идет не только о том, чтобы сказать «нет», но и о том, чтобы делать то, что необходимо, не тратя на это много энергии.Могу ли я пойти в продуктовый магазин и купить продукты и питательные вещества на неделю с чувством легкости, а не срочности? Можно ли пройти то же самое событие моего дня (и, возможно, потратить на это столько же времени) с меньшими затратами энергии? Здесь нет правильного или неправильного, просто экспериментируйте.
  • Это требует времени. После 10 месяцев напряженной работы вашему телу нужно некоторое время, чтобы подпитаться на глубоком уровне, а также постараться свести к минимуму недостаток сна. Итак, дайте себе слабину и знайте, что каждая мелочь, которую вы делаете, полезна, даже если изменения будут происходить медленно в течение месяцев. Нет коротких путей к глубокому питанию и жизненной силе.
    Помните, что вы важны и ваше здоровье важно. Легко заблудиться в море задач, но важно, чтобы забота о себе исходила осознано.
Last Modified Date: March 25, 2022
Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ