Практика йоги и восстановление после травм
Йога – это не лечение травмированного участка тела, это понимание травмы, ее последствий и поиск упражнений /асан/ для полноценного восстановления движения и баланса части тела получившего травму. Йога создает пространство для любых потенциальных способов, которыми травмированный может чувствовать и реагировать на триггеры, пытаясь всеми возможными способами предотвратить повторную травматизацию.
Что значит быть учителем йоги, осведомленным о травмах, и почему это необходимо? Как это применимо к восстановлению практикующих ? Быть «информированным о травме» означает убедиться, что любое упражнение, не травмирует его повторно.
Начните с простых поз йоги и включите дыхательные практики. И то, и другое поможет вам исцелить свое тело и значительно расслабить нервную систему, а также позволит избавиться от боли .
Травма: обычное физическое явление
В книге «Йога с информированием о травмах: набор инструментов для терапевтов» (2021 г.) автор заявлет: «Травмы не редкость, как мы когда-то считали. И это не ограничивается борьбой с насилием или крупными бедствиями. Фактически, по оценкам, 90 процентов людей, обращающихся за психиатрическими услугами, подвергались той или иной форме травм, причем многие из них пережили множественные травмы, что побудило некоторых рассматривать это как эпидемию / военные действия, катастрофы , природные катаклизмы и т.п./ . ” Кроме того, исследователь и психолог Кэтрин Кук-Коттон и др. используют учителей йоги в качестве конкретного примера, заявляя, что в среднем в классе из 20 учеников вполне вероятно, что по крайней мере один или два человека будут иметь травмы в анамнезе. Это число возрастает до четырех или более человек в группах и регионах повышенного риска.
Проблема с травмой заключается в том, что мы не всегда знаем, что она может быть заблокирована в наших тканях, поэтому сам акт создания пространства и раскрытия нашего тела, как это делает йога, может непреднамеренно сработать, и учитель или ученик никогда не узнают, почему. . Психиатр и автор бестселлеров «Тело сохраняет счет» Бессель ван дер Колк говорит нам, что травма сохраняется в теле и заставляет нас застрять в прошлом, даже не подозревая об этом. Он говорит, что травма находится в теле, и от нее нельзя просто избавится. Ван дер Колк также приводит аргумент в пользу того, что травму, которая произошла в теле, также можно излечить путем различных движений тела.
Как может помочь йога при травмах
Как йога помогает, а не вредит? Нежные и восстанавливающие практики йоги помогают тонизировать блуждающий нерв. Физиологически это означает активацию парасимпатической нервной системы. Блуждающий нерв управляет не одним, а двумя контурами парасимпатической нервной системы; один называется вентральным блуждающим контуром (отдых и переваривание). Другой – дорсальный блуждающий контур (коллапс, имитация смерти). Исследователь, выдающийся ученый и создатель поливагальной теории Стивен Поргес утверждает, что дыхание обеспечивает наиболее прямой доступ к нервной системе. Практика, сфокусированная на дыхании, оказывает прямое воздействие на блуждающий нерв. Мы, как учителя йоги, можем внести большой вклад в благополучие наших учеников, если сможем умело и со знанием дела использовать богатую историю пранаямы йоги.
7 способов добавить йогу с информацией о травмах в свои занятия
Вот 7 вещей, которые вы можете предложить на занятиях йогой с учетом травм:
1. Замедлите свое занятие йогой. Если вы ничего не делаете, какой бы стиль или линию вы ни использовали, просто снизьте темп, отпустите свой план и позвольте встревоженным умам и телам перед вами расслабиться.
2. Используйте пригласительный язык. Вместо того, чтобы говорить «Я хочу, чтобы ты…», попробуйте фразы «Я приглашаю тебя…» или «Если хочешь, присоединяйся ко мне…» или «Хочешь попробовать…?»
3. Предложите спокойную и гостеприимную обстановку. Используйте мягкое рассеянное освещение – не слишком тусклое. По возможности избегайте флуоресцентного освещения. Дайте конкретные рекомендации относительно того, как можно подготовиться к уроку и заранее ориентироваться в пространстве, если это возможно.
4. Никаких настроек тела ученика руками. Вместо этого используйте четкие и короткие подсказки.
5. Держите глаза открытыми. Внимательно наблюдайте за своими учениками.
6. Частые паузы. Не поддавайтесь желанию заполнить пространство словами. Паузы могут быть тяжелыми, если мы можем привыкнуть к ним как к возможности насладиться тишиной. Сделайте пару перерывов, прежде чем переходить к следующей реплике.
7. Практикуйте то, чему вы учите. Радикальная забота о себе и самосознание помогут вам быть спокойным , в чем нуждаются ваши ученики.
Вдохните в йогу с учетом о травмах
Возможно, приведенные выше пункты кажутся здравым смыслом, Йога – мощная практика. Она не должна быть сложной чрезмерно физически. На протяжении более тысячелетия йога была в первую очередь сосредоточена на дыхании. Практика асан стала преобладать в йоге только в прошлом веке. Давайте вместе вернемся к практике, ориентированной на дыхание.
Все учителя йоги и йога-терапевты должны преподавать с учетом травм как универсальную практику, сродни мытью рук. Таким образом, занятия будут более доступными и более интересными для учеников, которые пережили травму, кем бы они ни были. Нужно предоставить возможность йоге, ориентированной на травмы, сделать свою лучшую работу сначала, регулируя себя, а затем поддержать своих учеников в понижении регуляции, активируя парасимпатическую нервную систему. Поступая так, мы, учителя и ученики, можем стать регулирующей силой в мире. С мягкой и восстанавливающей йогой стать регулирующей силой в мире более выполнимо, чем вы думаете.
