Аэро Йога для беременных Санкт-Петербург
Для многих йога для беременных — это привычный образ жизни, который они продолжают вести, как и раньше, пока не появится ребенок. И тогда возникают вопросы, на которые мы постараемся ответить.
С какой недели беременности стоит начать занятия йогой для беременных?
Мы рекомендуем начинать заниматься йогой для беременных примерно с 13–14 недели. С одной стороны, в это время уже не следует выполнять многие упражнения, которые были частью вашей обычной практики йоги, такие как наклоны спины из положения лежа, интенсивные вращения и упражнения, требующие сильных мышц живота. С другой стороны, на ранней стадии беременности стоит активно адаптироваться к изменениям в организме.
Не стоит продолжать следовать своей прежней практике йоги как можно дольше. Ваше тело требует новых подходов, даже если снаружи это не заметно. За первые несколько месяцев многое изменилось внутри вас!
Очень важно, чтобы беременные женщины прислушивались к своему телу во время занятий йогой для подготовки к родам. Если упражнение не приносит вам удовольствия, лучше его не выполнять.
Как найти хороший урок йоги для беременных?
На что обратить внимание?
Чтобы найти подходящий урок йоги или йоги на гамаках для беременных, мы рекомендуем обратиться к акушерке. Они являются лучшим источником информации, так как могут услышать от множества беременных женщин об их опыте занятий йогой и дать ценные рекомендации.
При выборе инструктора важно, чтобы он или она сами пережили беременность и роды. Только те, кто знает, что такое огромный живот и как справляться с физическими и эмоциональными трудностями родов, могут передать свой опыт и знания в области йоги.
Как выглядит курс занятий йогой для беременных?
Основное внимание на уроках уделяется дыханию. Мы учимся находить его, знакомиться с ним и соединять с движением. Выполняется множество упражнений для спины, сначала в положении на четвереньках, а затем стоя, включая небольшое приветствие солнцу, адаптированное для беременных женщин.
После этого выполняются упражнения, в которых женщины могут практиковать свой тон. Вместе с осознанным дыханием этот тон можно использовать позже при рождении как хорошо отрепетированную команду, и он уже будет знаком ребенку.
Урок завершается несколькими пассивными восстанавливающими позами йоги и заключительным расслаблением. В конце уделяется несколько минут для обмена мнениями по темам, связанным с родами и первым общением с ребенком. Особенно ценят эти обсуждения матери, впервые ставшие родителями, которые сталкиваются с множеством вопросов.
В течение 9 месяцев беременности женщины сталкиваются со множеством изменений, особенно во время первой беременности, когда все новое и неизвестное. Это могут быть физические, эмоциональные или психологические проблемы. Трудности на работе или в отношениях. Страх перед будущим и беспокойство о малыше. Однако женщины часто понимают, что они не одиноки в своих проблемах и страхах, и это помогает им легче справляться.
Продвинутые или особенно подготовленные йоги могут опасаться, что им будет скучно на занятиях йогой для беременных?
Существует ли йога для беременных, ориентированная на эту целевую группу?
Да, такие занятия существуют! Занятия йогой для беременных могут быть физически напряженными и требовательными, ведь роды — это не прогулка по парку. Однако уроки никогда не должны быть ошеломляющими. Плавное дыхание всегда свидетельствует о том, что усилия уместны.
Уроки йоги для беременных разделены на две группы: вечерние занятия предназначены для беременных женщин, которые все еще находятся в хорошей форме, так как большинство из них работают в течение дня до отпуска по беременности и родам. На утренние занятия, напротив, приходят беременные женщины, предпочитающие более мягкие движения и любящие активно готовиться к предстоящим родам.
Что меняется в йоге во время беременности?
Самым серьезным изменением является то, что ядро тела, которое так важно в йоге, заменяется младенцем, о котором женщины теперь должны заботиться. Кроме того, они также должны хорошо заботиться о себе: с увеличением беременности тело становится мягче и гибче, особенно в области таза, и, например, нижняя часть спины и межпозвоночные диски больше не защищены.
В настоящее время многие матери настолько заняты, что понимают, что они вдвоем только опаздывают. В какой степени йога для беременных помогает обострить или развить осознание этого?
В начале каждого урока йоги для беременных всегда есть призыв уделить эти 90 минут себе и своему ребенку, а все остальное отложить до окончания занятий йогой. Эта интенсивная озабоченность собственным телом, проблемами, связанными с родами, и связью с младенцем, часто приводит к желанию сделать такие перерывы в повседневной жизни, позаботиться о себе и полностью побыть с младенцем. Здесь снова в игру вступает дыхание: использовать его в качестве якоря в повседневной жизни на короткие моменты, чтобы быть с собой и сознательно связанным с младенцем!
Каковы ваши лучшие советы для спокойной беременности?
Йога для беременных обязательно включает упражнения для подготовки к родам, основанные на осознанности. Они должны сделать приключение во время беременности и родов еще более насыщенным, позволяя испытать радость, доброту, осознанность, спокойствие и мудрость. Речь идет о том, чтобы лучше справляться с неизбежными стрессовыми ситуациями, связанными с беременностью и родами. Прежде всего, медитация осознанности должна помочь лучше справляться с физическим и эмоциональным стрессом во время беременности и лучше справляться с сильными ощущениями во время родов, которые мы обычно называем болью.
Дыхательные упражнения, аюрведические практики или йога каждый день
У вас есть рекомендации по поводу родов?
В дополнение к отработке осознанного дыхания, которое становится надежным спутником во время родов благодаря ежедневной практике на занятиях йогой для беременных, главной рекомендацией является звучание во время родов, предпочтительно с использованием звука «Ма». Это позволяет женщине лучше слышать свое дыхание и глубже погружаться в парасимпатическую систему спокойствия и привязанности. Звук «Ма» помогает рожающей женщине почувствовать себя сильной, особенно когда она издает громкие звуки вместо испуганного крика. Это звучание помогает уму центрироваться и выравниваться, а также способствует дыханию матери и ребенка, направляя его вниз и наружу.
Какие советы вы можете дать в послеродовой период?
Чего следует избегать и что творит чудеса с точки зрения эмоционального и физического состояния?
Отдых — это самое важное в первые несколько недель после родов, и его часто недооценивают. Женщине необходим максимальный отдых, чтобы лучше узнать своего ребенка и понять его потребности. Даже успешное начало непростого процесса грудного вскармливания требует много отдыха. Поэтому рекомендуется принимать только самых близких людей в первые несколько недель, а остальным стоит подождать.
После отдыха следует уделить внимание питательной пище, так как первые недели после родов, выработка молока и бессонные ночи могут показаться более утомительными, чем сами роды. Организму постоянно требуются питательные вещества, и хорошая, богатая, питательная пища поможет матери сосредоточиться на ребенке.
Что вы можете посоветовать в первые несколько месяцев с ребенком, в том числе в отношении регресса?
Упражнения для тазового дна следует начинать на следующий день после родов, так как оно подвергается нагрузкам с момента, когда женщина впервые встает. Возможно, первые упражнения для тазового дна после родов преподаются на занятиях йогой для беременных, в противном случае женщина может спросить об этом свою акушерку. Особое внимание следует уделить тазовому дну: рекомендуется посещать курсы послеродовой йоги, проводимые акушеркой. Даже если тазовое дно не кажется слабым, мать не сможет самостоятельно обеспечить достаточную практику для него после родов.
Что касается ребенка, важно понимать преимущества полного вынашивания. Младенцы часто хотят, чтобы их носили (например, в животе), и ценят возможность находиться в «маточном ощущении» (контакт с телом, запах, герметичность и ограниченность) вместо того, чтобы быть «положенным» в коляску. Однако здесь очень важно получить хороший совет о том, что подходит именно вам: сначала найдите подходящую повязку и потренируйтесь ее надевать, а затем получите совет по модели переноски, которая подходит для вашей спины, чтобы ее ношение не вызывало боли.
Как йога для беременных помогает с симптомами беременности?
Подготовка к родам — Йога для беременных: она просто превосходна для борьбы с тошнотой, проблемами с кровообращением и снятия боли в спине. Осознанное дыхание и расслабление помогают противостоять истощению. После занятия йогой в теле возникает чувство благополучия, особенно в начале беременности, когда женщина часто чувствует себя некомфортно. По мере того как живот становится больше, важно создавать пространство для дыхания, сознательно предоставляя ему свободу, например, при боковых наклонах, плавной растяжке и т.д. Достаточно посещать курс один раз в неделю, но если у вас есть симптомы, рекомендуется выполнять определенные упражнения по несколько минут в день, например, в случае проблем со спиной позвольте тазу вращаться в позе кошки и так далее.
Йога и аэройога для беременных расписание и онлайн запись Yoga club:
Йога студия Владимирская