Роды подготовка. Йога в гамаках для беременных

Аэро Йога для беременных Санкт-Петербург

Для многих йога для беременных проходит по принципу «такие же тренировки , обыкновенная практика » – до тех пор, пока у вас не появится ребенок под сердцем. И вдруг они приходят, все вопросы … Мы ответим на некоторые из них.

С какой недели беременности я могу начать курс йоги для беременных?

С 13./14. Неделя  рекомендуется заниматься йогой для беременных, с одной стороны, потому что тогда на «обычных» курсах йоги больше не следует выполнять многие упражнения, такие как все наклоны спины из положения лежа, интенсивные вращения и упражнения, требующие сильных мышц живота. С другой стороны, потому что на ранней стадии стоит интенсивно привыкать  к изменениями в организме. С другой стороны, не стоит придерживаться своей старой практики йоги как можно дольше, тело теперь требует чего-то другого, даже если снаружи не видно живота, за первые несколько месяцев многое произошло внутри!  Очень важно, чтобы беременные женщины всегда прислушивались к своему чутью, занимаясь йога  упражнениями для подготовки к родам. Если упражнение не приносит вам удовольствия в течение дня, не делайте этого.

Как мне найти хороший урок йоги для беременных?

На что обратить внимание?
Чтобы найти хороший урок йоги для беременных,  рекомендуется спросить акушерку. Они являются лучшим источником информации, так как они могут услышать от бесчисленного множества беременных женщин об их опыте занятий йогой для беременных и дать рекомендации. При выборе  очень важно, чтобы инструктор курса сама испытала беременность и роды, потому что только те, у кого был собственный опыт с огромным животом, а также физический и психологический пограничный опыт родов, только в этом случае могут сделать это – в связи с йогой –  передать основываясь на собственном опыте .

Как представить себе курс занятий йогой для беременных?

Основное внимание уделяется дыханию, поиску дыхания, знакомству с дыханием, соединению с движением. Есть много упражнений для движения спины, сначала в положении на четвереньках , а затем в положении стоя, включая небольшое приветствие солнцу, адаптированное для беременных женщин. После этого  упражнения, в которых женщины могут опробовать и отработать свой тон, чтобы – вместе с осознанным дыханием – его можно было использовать позже при рождении, как хорошо отрепетированную команду, и это уже было известно ребенку. Урок завершается несколькими пассивными восстанавливающими позами йоги и заключительным расслаблением. В конце  несколько минут для обмена мнениями по темам, связанным с родами и первым общением с ребенком, что особенно ценят матери, впервые ставшие родителями, с множеством вопросов. В эти 9 месяцев беременные женщины сталкиваются со многими темами, особенно во время первой беременности, где все изменения неизвестны и новы: будь то физические проблемы или эмоциональные, психологические проблемы. Трудности на работе или в отношениях. Боязнь грядущего, что будет с малышом. Взамен женщина узнает, что она очень похожа на других женщин, что они не одиноки с проблемами и страхами, и для этого часто не требуется много драмы!

Продвинутые или особенно подготовленные йоги могут опасаться, что им будет скучно на занятиях йогой для беременных?

Есть ли для этой целевой группы йога для беременных?
Да! Занятия йогой для беременных иногда могут быть физически напряженными и требовательными, в конце концов, роды не будут прогулкой по парку. Однако уроки никогда не должны быть ошеломляющими; плавное дыхание всегда свидетельствует о том, что усилия уместны.  Уроки йоги для беременных разделены сами по себе: еще меньшие животы и, следовательно, беременные женщины, которые в основном все еще в хорошей форме, приходят в основном на вечерние занятия, поскольку большинство из них работают в течение дня до отпуска по беременности и родам. На утренние занятия, напротив, приходят беременные женщины, которые предпочитают более мягкие движения и любят интенсивно заниматься предстоящими родами.

Что меняется с точки зрения йоги во время беременности?

Самым серьезным изменением является то, что ядро ​​тела, которое так важно в йоге, заменяется младенцем, о котором женщины теперь должны заботиться! Кроме того, она также должна хорошо заботиться о себе: тот факт, что с увеличением беременности тело становится мягче и гибче, особенно в области таза, – это, например, нижняя часть спины и, следовательно, межпозвоночные диски больше не защищены.

В настоящее время многие матери настолько заняты, что понимают, что они вдвоем только опаздывают. В какой степени йога для беременных помогает обострить или развить осознание этого?
В начале каждого урока йоги для беременных всегда есть призыв беременных уделить эти 90 минут себе и своему ребенку, а все остальное подождать до окончания занятий йогой. Эта интенсивная озабоченность собственным телом, проблемами, связанными с родами, связью с младенцем, часто приводит к желанию сделать такие перерывы в повседневной жизни, позаботиться о себе и полностью побыть с младенцем. Здесь снова в игру вступает дыхание: снова и снова использовать дыхание в качестве якоря в повседневной жизни на короткие моменты, чтобы быть с собой и быть сознательно связанным с младенцем!

Каковы ваши лучшие советы для спокойной беременности?

Йога для беременных: обязательно включает упражнения для подготовки к родам, основанные на осознанности, они должны послужить, чтобы сделать приключение во время беременности и родов еще более насыщенным, чтобы испытать радость, доброту, осознанность, спокойствие и мудрость. Речь идет о том, чтобы лучше справляться с неизбежными стрессовыми ситуациями, связанными с беременностью и родами. Прежде всего, медитация осознанности должна помочь лучше справиться с физическим и эмоциональным стрессом во время беременности и лучше справиться с сильными ощущениями во время родов, которые мы обычно называем болью.

Дыхательные упражнения, аюрведические приложения или упражнения йоги каждый день.

У вас есть какие-нибудь советы по поводу родов?
В дополнение к отработанному и осознанному обращению с дыханием, которое вы затем действительно берете с собой в роды, как надежный партнер, через повторяющуюся практику на занятиях йогой для беременных,  главная рекомендация – это звучание во время родов (предпочтительно «Ма»): дыхание становится настолько слышным для рожающей женщины, что она получает информацию о качестве дыхания (например, длинный выдох, который позволяет глубже погрузиться в парасимпатическую систему спокойствия и привязанности), что она не может не отпустить (соединение челюсти и тазового дна ). Рожающая женщина считает себя очень сильной, особенно когда она издает громкие звуки (а не, например, испуганно кричит), это звучание дает уму центрирование и выравнивание, а также дыхание или ребенка, а именно вниз и наружу.

Каковы ваши советы в послеродовой период?

Чего следует избегать и что творит  вас чудеса – с точки зрения эмоционального и физического состояния?

Отдых является самым важным в первые несколько недель после родов, и его часто недооценивают: женщине просто нужен максимальный отдых, чтобы лучше узнать ребенка и понять его потребности. Даже успешное начало порой непростых отношений грудного вскармливания требует много отдыха. Вот почему  всегда рекомендуется принимать визит только самых важных людей в жизни в первые несколько недель, всем остальным нужно подождать. После этого следует питательная пища, потому что первые недели после родов, выработка молока, многие ночи бодрствования часто воспринимаются как более утомительные, чем роды, и организму без конца нужны вещества: хорошая, богатая, питательная пища,  попросите о любой поддержке, чтобы мать могла действительно сосредоточиться на ребенке в первые несколько недель.

Что вы можете посоветовать в первые несколько месяцев с ребенком, в том числе в отношении регресса?

Упражнения для тазового дна следует начинать на следующий день после родов, поскольку тазовое дно подвергается нагрузкам с того момента, когда женщина впервые встает после родов. Возможно, первые упражнения для тазового дна после родов преподаются в йоге для беременных, в противном случае женщине следует спросить об этом свою акушерку.Основное внимание связано с тазовым дном:  рекомендуется всегда ходить на курсы послеродовой подготовки акушерки и послеродовую йогу, мать не может сделать  самостоятельно достаточную практику для тазового дна после родов (даже если оно совсем не кажется таким слабым !)
Что касается ребенка,  важно всегда понимание о многих преимуществах  полного вынашивания ребенка. Младенцы просто хотят, чтобы их несли дальше (например, в животе), и очень ценят это какое-то время в этом абсолютном «маточном ощущении» (контакт с телом и – запах, герметичность и ограниченность) вместо того, чтобы быть «положенным» в коляску. Однако здесь очень важно получить хороший совет о том, что вам подходит: вначале найдите подходящую повязку и потренируйтесь ее надевать, позже получите совет по модели переноски, которая подходит для вашей собственной спины, чтобы ее ношение не вызывало боли в спине.

Как йога для беременных помогает с симптомами беременности?

Йога для беременных: она просто превосходна против тошноты и проблем с кровообращением и снимает проблемы со спиной. Осознанное дыхание и расслабление противодействуют истощению. После занятия йогой в теле возникает чувство благополучия, и именно здесь женщина часто чувствует себя так некомфортно в своем теле, особенно в начале беременности. По мере того, как  живот становился больше,  цените создание пространства для дыхания, то есть сознательное предоставление пространства своему дыханию, например при боковых наклонах, плавной растяжке и т. д. Достаточно посещать курс один раз в неделю, но если у вас есть симптомы,  рекомендуется выполнять определенные упражнения по несколько минут в день, например в случае проблем со спиной позвольте  вращаться тазу  в кошке и т. д.

Йога расписание и онлайн запись:
Йога студия Владимирская