Расписание

Блуждающий нерв: восстановление с помощью йоги.

Аэрофитнес

Изоляция, минимальная дистанция, социальное дистанцирование: сейчас мы переживаем трудное время.  Йога в гамаке: Пять советов, как успокоить нервы, обращаемся к блуждающему нерву.

Некоторые спрашивают, что будет с моей работой. Надеюсь, я и мои близкие останемся здоровыми! Остальные боятся. Для многих из нас сокращение социальной жизни и отказ от самих себя – это серьезная проблема этого времени. В конце концов, теперь у нас есть много времени, чтобы заглянуть в каждый темный уголок нашего «я» – а это не всегда приятно. Могут возникнуть неуверенность, беспокойство и страхи, а также паника, грусть или агрессия, и мы не знаем, что с ними делать . Рассмотрим способ расслабиться, активировав блуждающий нерв – и не только во времена Короны!

Блуждающий нерв – наш помощник для расслабления.
Блуждающий нерв – это десятый черепной нерв и главный нерв парасимпатической системы. Он также известен как «блуждающий нерв», потому что он проходит от мозга через шею к брюшной полости и выполняет различные функции. Напоминаем: парасимпатическая и симпатическая нервные системы являются частями вегетативной нервной системы. Система внутри нас, которая берет на себя жизненно важные функции тела, которые выполняются автоматически и не могут быть затронуты нашей волей. Наше дыхание, наше сердцебиение, наш метаболизм или наше пищеварение являются его частью, например.

Если угрожает опасность или гнев, наша симпатическая система становится активной. Это гарантирует, что у тела будет немедленная энергия для борьбы или бегства. Сердцебиение учащается, дыхание учащается, и все функции, которые не являются абсолютно необходимыми для выживания, например пищеварение, отключаются. Парасимпатическая нервная система является антагонистом симпатической нервной системы. Она выполняет прямо противоположную функцию: снижает сердцебиение, короче говоря, обеспечивает пищеварение и возможность эрекции. Это часть нашей нервной системы, которая отвечает за регенерацию. Он, так сказать, наш приятель, который говорит: «(Я) расслабляюсь».

Даже если на вышеупомянутые телесные функции вегетативной нервной системы, такие как сердцебиение и артериальное давление, невозможно сознательно повлиять, у нас все же есть возможность воздействовать на них косвенно. Википедия говорит: «Физическая активность, но также и бездействие, например  задержка, замедление или ускорение дыхания влияет на вегетативно регулируемые функции ». Даже воображая физическую активность, мы должны иметь возможность косвенно влиять на функции нашего тела.

Как активировать блуждающий нерв.
Мы можем использовать наши знания о вегетативной нервной системе, парасимпатическом нерве и его главном нерве, блуждающем нерве, когда речь идет о разработке механизмов расслабления и снятия стресса. Если мы посмотрим, через какие области проходит блуждающий нерв и за какие части тела и функции он отвечает, мы можем сделать вывод, как на него действовать.

1.  Страх и стресс: дыхание Брахмари.
Возьмем, к примеру, область шеи. Блуждающий нерв выходит из черепа с сонной артерией, а затем проходит через грудную клетку в брюшную полость. Он связан с гортанью и глоткой, и влияет на дыхание. Мы можем использовать это, например, дыша или  напевая. Полоскание горла или мурлыканье также должны иметь положительный эффект и активировать блуждающий нерв.

При дыхании Брахмари мы выдыхаем, гудя, как пчелы. В переводе эта техника дыхания также называется гудением дыхания пчел. Это гарантирует, что мы чувствуем приятную вибрацию в теле, особенно в голове, что позволяет нам расслабиться и успокоиться. Это дыхание может быть полезным, когда мы испытываем стресс или боремся с головной болью. Беременным женщинам тоже стоит воспользоваться этой пранаямой.

Как это сделать:
-Сядьте в удобное вертикальное положение.
-Сделайте глубокий вдох, приподнимите локти в сторону и прикрывайте уши указательными пальцами. Для этого нужно аккуратно положить указательные пальцы на ушной хрящ и осторожно надавить на него внутрь, чтобы уши «сомкнулись».
-Теперь вы выдыхаете, долго напевая. Вы почувствуете гул в черепе. Обратите внимание на вибрацию и продолжайте делать это некоторое время.
-Есть несколько способов практиковать эту технику дыхания.

2.  Пение против стресса.
Петь – это весело. По крайней мере, тому, кто это делает. И не только это: пение также полезно для нашего здоровья, потому что мы автоматически удлиняем и углубляем наше дыхание. При глубоком брюшном дыхании диафрагма массирует внутренние органы брюшной полости, что может положительно сказаться на пищеварении. Кроме того, улучшается кровообращение, легкие хорошо вентилируются. Кроме того, пение , как говорят в мире йоги, оказывает активирующее действие на блуждающий нерв, а это означает, что мы можем войти в расслабленное, восстанавливающее состояние.

3. Перевернутые асаны.
Движение в целом полезно для тела. В частности, такие формы движения, как йога, которые обращаются к телу, дыханию и разуму вместе, могут обеспечить расслабление. Асаны, такие как плуг или верблюд, которые действуют на горловую чакру, также должны активировать блуждающий нерв.
Йога для шеи

Как это сделать самостоятельно:
1. Плуг – Халасана

-Лягте на спину на пол.
-Поднимите ноги к небу и используйте мышцы брюшного пресса, чтобы направить их к полу за головой с минимальными колебаниями.
-По возможности поднимите пальцы ног вверх. Если ваши ноги не касаются земли, вы также можете положить на них толстую подушку или валик. Руки мягко лежат на пояснице для поддержки.
-Убедитесь, что вы чувствуете расслабление в шее и больше не двигаете головой вперед и назад.
-Оставайтесь здесь на несколько вдохов и, наконец, откатитесь, позвонок за позвонком, и вернитесь в исходное положение .

Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, повышенное внутриглазное давление или проблемы со щитовидной железой, эта асана может быть неудобной и даже противопоказанной. Если вы не уверены, подходит ли вам упражнение, лучше заранее спросить у врача.

2) Верблюд – Устрасана.

-Встать на колени. При необходимости подложите под колени сложенное одеяло.
-Разведите ноги на ширине плеч.
-Положите руки на поясницу.
-Сведите локти вместе, как будто они должны соприкасаться. Теперь подтолкните бедра вперед, как если бы вы прижимали их к стене. -Фактически, вы также можете практиковать асану на стене.
-Теперь откиньтесь назад со стабильным животом и активными мышцами тазового дна.
-Убедитесь, что вы заходите так далеко, чтобы не ощущать давления в пояснице и не позволять голове бесконтрольно откидываться назад, а смотрите в небо длинной шеей.
-Опять же, спросите своего врача, если вы не уверены, подходит ли вам это упражнение.

4. Примите холодный душ: Ишнаан.
Многие йоги давно знают, что холодный душ может творить «настоящие чудеса». Мы не только чувствуем себя бодрыми, бдительными и в хорошем настроении после приема ишнаана, мы также можем таким образом активировать наш блуждающий нерв. Кроме того, вы также можете сделать следующее , выпейте стакан холодной воды, освежите лицо холодной водой или окуните его в миску с кубиками льда.

Как это сделать:
-Перед тем, как принять холодный душ, можно сделать массаж тела с использованием высококачественного масла (например, миндального).
-Затем вы можете начать: убедитесь, что струя воды находится на вашей правой ноге (то есть в точке, наиболее удаленной от вашего сердца), и постепенно продвигайтесь по ней.
-Если вы беременны, страдаете сердечным заболеванием, у вас жар и т. Д., Вам следует избегать принятия холодного душа. Если сомневаетесь, спросите своего врача, подходит ли вам эта практика.

5.Закройте глаза.
Закрытие глаз и сознательный взгляд внутрь могут помочь, когда мы чувствуем стресс. Мы можем расслабиться еще больше, если осторожно надавим ладонями на закрытые веки, потому что этот механический стимул также может активировать блуждающий нерв.

Как это сделать:
-Сядьте в расслабленном положении.
-При необходимости положите локти на стол перед собой и аккуратно положите ладони на глаза.
-Теперь слегка надавите на глаза на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
-Конечно, если вы чувствуете дискомфорт, прервите это упражнение.
-Как видите, вы сами можете многое сделать, чтобы получить расслабленное и позитивное настроение, повысить свою сопротивляемость и более спокойно противостоять стрессовым ситуациям. Представленные советы можно было бы дополнить, так как они являются лишь отрывком. Медитация, смех, поддержание здоровой кишечной флоры и голодание также называются «средствами» для активации блуждающего нерва.

Возможно, вы следуете поговорке, которую снова и снова читают в социальных сетях: «Если не можешь выйти на улицу, иди внутрь».

Помня об этом – расслабляйтесь и оставайтесь здоровыми!

Внимание: перечисленные советы не заменяют диагностику и лечение у врача или психолога, но могут рассматриваться как возможное дополнение.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ