Аштанга-йога студия. Все об Аштанга-виньяса-йоге

“Аштанга-йога это практика асан, неразрывно связанная с умением работать с правильным дыханием. На занятиях мы пообщаемся и я расскажу о маленьких секретах и открытиях, которые помогут вам гармонично войти в практику.” – Юлия Толпеева – сертифицированный инструктор Ashtanga yoga, физкультурное образование и сертифицированный массажист – “Что ждет вас на занятиях: Cпециальные комплексы, виньясы построенные в строгой последовательности, укрепляющие пресс, спину, мышцы рук и ног за счёт собственного веса, выполняемые с нужным ритмом и дыханием. Также будут практики по пранаяме. Это отдельные занятия связанные с правильным дыханием. Расписание по пранаяме уточняем в расписании.”

Йога студия Владимирская – йога расписание

Есть несколько ключевых принципов, лежащих в основе практики Аштанги. Этот комплексный подход способствует физическому здоровью и психическому благополучию. Эти пять принципов необходимы для успешной практики аштанги.

Аштанга Йога Виньяса Уджайи пранаяма:
Эта особая техника дыхания используется на протяжении всей практики. Победоносное дыхание — это медленная слышимая дыхательная техника, используемая для согревания, придания энергии и повышения внимания и концентрации. Дополнительные техники пранаямы преподаются только продвинутым ученикам.
Дришти: в каждой асане используется определенная дришти, или фокусная точка. Это помогает создать более целенаправленную и медитативную практику.
Виньяса: Суть практики заключается в синхронизации дыхания с последовательностью йога поз и переходов в серии.
Бандха: использование бандх, или телесных замков, поощряется на протяжении всего занятия, чтобы запечатать энергию праны и создать стабильность ядра.

Аштанга йога – это один из важнейших методов классической йоги.  Достаточно одного взгляда, чтобы понять, что аштанга-йога отличается от других стилей йоги, мз всех стилей йоги считается самым жестким, строгим и утомительным.  С одной стороны, в Аштанга Йоге каждый ученик выполняет последовательность асан, которую дает учитель в своем собственном темпе. В то время как ученики самостоятельно выполняют свою индивидуально адаптированную последовательность асан во время занятия йогой, учитель ходит по комнате и корректирует, мотивирует и поддерживает поправками.

Аштанга-йога состоит из шести серий, определенных и разработанных в сегодняшней форме индийским учителем йоги Шри К. Паттхаби Джойсом. Студенты обычно изучают первую серию, состоящую из 41 асаны, в течение месяцев, а иногда и лет, прежде чем переходить к следующей.

Майсур: происхождение и история аштанга-йоги

Описанный выше стиль упражнений называется «Майсур» в честь индийского города, где зародилась аштанга-йога. Несколько десятилетий назад в Майсуре жил махараджа, который поддерживал здоровье с помощью йоги. Когда он встретил ученого и учителя йоги Тирумалая Кришнамачарью, он решил открыть Йогашалу (школу йоги) в боковом крыле своего дворца. Там Кришнамачарья вскоре обучал йоге не только королевскую семью и махараджу, но и мальчиков из королевской касты Арасу. Многие из этих парней были беспокойными, нетерпеливыми и стремились к сложной деятельности – поэтому Кришнамачарья разработал для них напряженную, динамичную последовательность асан: аштанга виньяса йога.

Одним из наставников Кришнамачарьи в Йогашале Махараджа был молодой человек по имени Паттабхи Джойс. Он сам стал учителем йоги и в 1964 году обучал бельгийца по имени Андре Ван Лизебет первой и второй серии Аштанга Йоги. Паттабхи Джойс разработал эти последовательные последовательности асан. Ван Лизебет выучил первые две серии за два месяца – мастерское достижение, учитывая тот факт, что многие западные учителя аштанга-йоги вряд ли решаются приближаться ко второй серии. В любом случае, Ван Лизебет немного позже написал книгу о йоге и сделал Шри К. Паттабхи Джойса известным на Западе.

В течение следующих десятилетий Паттабхи Джойс, основатель современной Аштанга-йоги, несколько раз ездил в США и Австралию и с некоторым успехом принес людям стиль йоги- в частности, он обучал Стинга, Мадонну и Гвинет Пэлтроу. В 2009 году мастер йоги умер в Майсоре в возрасте 93 лет. Он оставил скорбящих студентов по всему миру и свою Йогашалу, которая особенно популярна среди западных студентов и теперь успешно управляется его внуком.

Аштанга йога для начинающих особенности

Как я уже сказал, аштанга-йога существенно отличается от других стилей йоги. С одной стороны, аштанг-йоги практикуют уже упомянутые фиксированные последовательности асан, называемые сериями, в идеале ежедневно. Они держат каждое упражнение ровно на пять секунд. Ритм дыхания, т.е. какая асана сопровождает вдох и выдох, точно определен. Большинство йогов практикуют первую серию.

Как описано в начале, в Астханга Йоге в стиле Майсура каждый ученик практикует свою серию – или ту часть серии, которую он освоил до сих пор – для себя. При необходимости учитель вносит коррективы и помогает ученику с проблемами с определенными упражнениями.

Современные стили йоги, такие как виньяса или силовая йога, основаны на требовательной и динамичной Аштанга-йоге. В отличие от установленной последовательности, здесь учитель разрабатывает отдельную последовательность для каждого урока с определенным содержанием или физической направленностью.

Осторожность, риск травмы – внимательность – главный приоритет в аштанга-йоге.
Среди прочего, по этой причине у Аштанга-йоги есть не только сторонники. Этот стиль отличается быстрым темпом, в целом очень сложным и требует большого количества прыжков. Кроме того, уроки традиционно строго индийские – эта комбинация постоянно приводит к чрезмерным нагрузкам, особенно для начинающих, и, следовательно, потенциально к травмам, таким как проблемы с коленями или растяжения.

Аштанга йога для начинающих  таит в себе упомянутые опасности, но также дает шанс не прятаться за ленью и трусостью, а вместо этого использовать свой потенциал. Поэтому самая большая проблема при использовании этого метода обучения – сохранять внимательность, несмотря на высокий темп и сложные асаны, и держать свои собственные амбиции под контролем.

И даже если Аштанга Йога иногда может казаться жесткой, ясный процесс и строгая дисциплина также являются большим преимуществом стиля. В Аштанга Йоге вам не нужно дважды думать. Вы знаете, какая последовательность асан обязательна, и точно знаете, как долго их удерживать. Итак, ваш ум может оставаться в текущем моменте, не отвлекаясь. Не в последнюю очередь из-за этого Аштанга-йога наиболее близка к истинному значению йоги, связи между телом и умом для многих йогов.