Йога реабилитация — восстановление после травмы

Йога реабилитация

Может ли она помочь в восстановлении и профилактике спортивных травм? Использование йоги в качестве формы реабилитации может быть полезным для восстановления после травм и предотвращения дальнейших травм.

Йога как профилактика травм

Хотя йога не является волшебным лекарством, она может быть полезна для предотвращения травм. Йога может помочь сохранить гибкость тела и здоровье суставов. Отсутствие гибкости может сделать вас более восприимчивыми к разрывам мышц. Это потому, что ваши мышцы могут быть не в состоянии удовлетворить ваши физические потребности.

Наличие определенной степени гибкости сгибателей бедра может помочь в движении. Например, взрывные удары ногами в футболе требуют резкого разгибания сгибателей бедра. Если мышцы не обладают гибкостью, чтобы достичь этой точки, вы рискуете потянуть или порвать.

Следование последовательной программе йоги может помочь вам со временем повысить этот уровень гибкости. Воздействие на тело растяжек, которые удлиняют мышцы безопасным и эффективным способом, может помочь вам улучшить производительность, удовлетворяя при этом требования ежедневной физической активности.

Эффективна ли йога для реабилитации?

Йогу можно использовать как безопасный и эффективный вид упражнений после травмы, потому что она помогает в следующем:

• Обеспечивает оптимальное физическое здоровье, предотвращая повторение травм.
• Йога может быть отличным способом улучшить силу, гибкость, баланс, координацию и осанку; все это важные двигательные способности, которые влияют на выполнение движений.
• Оптимальное выполнение движения означает движение с лучшей техникой; это ключ к использованию йоги для предотвращения дальнейших травм.
• Йога может быть полезна для вашего самочувствия, снижая уровень стресса; стресс повышает уровень кортизола, что может привести к широко распространенному воспалению тела.
• Поддержание уровня стресса помогает предотвратить снижение уровня энергии; это является ключевым, поскольку энергия необходима для восстановления.

Три стадии восстановления

Мы часто приносим  травмы  с собой в нашу практику йоги – как из -за  чрезмерных  усилий в йоге , так и из-за переутомления нашего тела в других упражнениях или повседневной деятельности. Йога может обеспечить терапевтический эффект для заживления и восстановления после травмы – но это также может быть препятствием для заживления или даже ухудшения травмы. Необходимо придерживаться некоторых простых руководящих принципов, чтобы безопасно практиковать йогу с травмой и использовать йогу для поддержки процесса заживления, активируя лимфатическую систему организма и улучшая локальную циркуляцию.

Есть три основных этапа реабилитации после того, как произошла травма. Осознавая эти три этапа и следуя рекомендуемым руководящим принципам для каждой стадии, мы можем ускорить процесс восстановления и снизить риск негативного результата  или поучения повтора травмы.

1. Острый этап после травмы

на первом этапе, острый период, оставьте в покое травмированную область в течение 4-6 дней. Не выполняйте никаких движений, которые требуют силы, усугубляют травму или вызывают боль. В начале этой стадии обычно присутствует воспаление, и приподнимание пораженного участка ,необходимо контролировать отек , чтобы исключить  любые пульсации или дискомфорт. Любые перевернутые позы  будут очень полезны для уменьшения воспаления путем активации лимфатической системы, тем более если травма находится в нижней части тела.

Так же рекомендуется использовать лед и компрессию /обертывание бинтом асе/на  поврежденном участке    в течение первых 2-3 дней после травмы ,  чтобы помочь облегчить воспаление и боль, а также ускорить процесс восстановления. После того, как отек спадет(обычно после первых 48-72 часов), может быть выполнен очень нежный и медленный диапазон движений , но не растягивайте мышцы, которые вызывают боль. Несмотря на то, что  может показаться, что травмированная область нуждается в растяжении, растяжение не поможет с процессом заживления, и, скорее всего, повторно травмирует  , тем самым затягивая процесс заживления.

2. Восстановление в подострой стадии

Подострая стадия травмы следует за острой стадией и длится  1-3 недели. В течение этого времени поврежденная ткань очень хрупкая и подвержена  риску повторной травмы. Очень нежное растяжение – первый шаг реабилитации. Оставайтесь сосредоточены на дыхании и ощущениях растяжения, но не практикуйте до  боли. Следующим шагом реабилитации является медленно и аккуратно укрепить мышцы, пострадавших при травме. Начните с медленных, нежных , щадящих движений без нагрузки и постепенно увеличивайте обьем движений и количество повторений. По мере исчезновения симптомов  постепенно возобновляйте упражнения с отягощением. На этом этапе заживления , необходима адекватная разминка  перед занятиями йогой и не менее важно,правильное выравнивание во время практики йоги.

Двигаться в позы медленно и осторожно; Используйте длительное время удержания и практикуйте медленное глубокое дыхание в позах. Любые движения, которые усиливают  ваши симптомы, следует избегать. Если поза йоги вызывает какую -либо боль, покалывание или онемение, немедленно остановитесь.

3. Йога восстановление в хронической стадии

Хроническая стадия травмы следует за подострой стадией и может занять до 12-18 месяцев для полного восстановления. В течение этого времени травмированное место может чувствовать себя исцеленным, но оно все еще подвержено повторному травмированию и/или хроническому воспалению, если в этой области используется чрезмерная сила. Важно знать, что на этой стадии необходимо соблюдать осторожность и что травма не заживет на 100%  до тех пор, пока не будет пройдена эта стадия.

Хотя йога может быть отличной формой реабилитации для поддержки вашего тела, это не быстрый процеыы. Важно уважать естественный процесс заживления организма и дать себе время на восстановление. Постепенное внедрение йоги в свой распорядок дня для улучшения общей силы, гибкости и осанки восстанавливает и  предотвращает дальнейшие травмы.

Аэройога в гамаках для восстановления после спортивных травм — расписание занятий. Студия йоги Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для восстановления сил и энергии