Телесные практики — способы практиковать телесную заботу о себе
Аэройога практика телесной терапии
Телесно ориентированные практики — телесная забота о себе
Телесная практика — это любая физическую деятельность, которая фокусирует нас на теле и ощущениях в нём (энергии внутри него, вибрации), возвращает нас в тело, в частности от мыслей и эмоций, что позволяет проще справляться с ними и стрессом. Цель которой не только физическое развитие – повышение выносливости, гибкости, подвижности, но и развитие своего «внутреннего Я»
Убедиться, что мы заботимся о своем теле, является ключевым краеугольным камнем здоровья. Часто мы упускаем из виду, насколько важно заботиться о себе, и замечаем только тогда, когда наше тело начинает говорить с нами в виде боли, такой как головные боли, скованность в мышцах и суставах, или усталость, упадок сил и нарушения сна. Ваше тело пытается вам что-то сказать, это и есть цель этих симптомов. Дали ли мы нашему телу то, что ему нужно? Мы нашли время, чтобы позаботится о своем теле и своем высшем Я?
В культуре, где нас учат «разум превыше материи», мы склонны ежедневно применять эту точку зрения, чтобы делать то, что нам нужно, не настраиваясь на тело и его потребности, что приводит к тому, что мы выталкиваем свое тело за его пределы и не обеспечиваем то, что ему нужно для эффективного функционирования.
Например, у нас есть крайний срок работы, поэтому мы пропускаем обед, и в результате наше тело не получает требуемой энергии; это может привести к симптомам головокружения, поскольку уровень глюкозы в крови становится несбалансированным, или мы спешим с одной работы на другую и поэтому продолжаем игнорировать сигнал жажды и не хватаемся за стакан воды или чашку травяного чая, которые нужны нашему телу для увлажнения; в результате головная боль в конце дня. Другой пример, который, нам всем знаком, это чувство усталости или изнеможения, но мы не замедляемся, чтобы отдохнуть или расслабиться, как говорит нам тело, вместо этого мы применяем убеждение «разум важнее материи» и подавляем эти ощущения чувства/телесные потребности и продолжаем дальше.
Почему важны телесные практики?
В долгосрочной перспективе жизнь не приносит пользу нашему общему физическому и психическому здоровью и благополучию и может способствовать развитию хронических заболеваний. Так как же нам подключиться к нашим телесным ощущениям, чтобы лучше настроиться на свое тело и на то, какие сигналы оно нам посылает?
Ответ здесь — внимательность. Ежедневная ориентированные практика осознанности позволит вам лучше осознавать, что говорит вам ваше тело, о чем оно просит, и позволит вам лучше осознавать решения, которые вы принимаете. В такой ситуации, сделав паузу и сосредоточившись на своем теле в течение дня, сканируя его, вы сможете почувствовать эти телесные ощущения и спросить себя, что нужно моему телу прямо сейчас? Я съел достаточно? Выпил ли я воды? Занимался ли я сегодня чем-нибудь для отдыха?
Чем больше вы будете это практиковать, тем легче вам станет. Этот обед не будет пропущен, этот сигнал о жажде будет проигнорирован, а усталость пройдена. Ваше тело скажет вам за это спасибо! Вы также начнете осознавать, что чувствует ваше тело, какие конкретные области вашего тела воздействуют на вас, когда вы не занимаетесь телесной заботой о себе, и ваше тело не удовлетворяет свои потребности.
Телесно ориентированные практики для женщин при беременности – телесная практика упражнения
Что относится к телесным практикам?
7 способов ежедневно заботиться о теле телесно ориентированные практики
1. Регулярно ешьте питательную пищу
Употребление в пищу питательной пищи, такой как свежие фрукты и овощи, через равные промежутки времени в течение дня обеспечит ваше тело топливом, витаминами и минералами, необходимыми ему для эффективного функционирования, повысит энергию и ясность ума, а также уменьшит чувство усталости.
2. Пейте воду ежедневно
Ежедневное употребление воды поможет поддерживать адекватную гидратацию клеток вашего тела. Учитывая, что наше тело примерно на 70% состоит из воды, это важная ежедневная практика ухода за телом. Питьевая вода улучшит пищеварение, поможет вывести токсины и отходы, улучшит здоровье кожи и улучшит когнитивные функции.
3. Дышите глубоко
Глубокое частое дыхание в течение дня увеличит поступление кислорода в клетки, удаляя углекислый газ из легких, это поможет уменьшить стресс, очистить мозг, увеличить энергию, уменьшить чувство сонливости в течение дня и предотвратить головные боли, головокружение и усталость.
Телесная практика для беременных
4. Активный образ жизни
Найти способ как можно больше двигаться в течение дня — это фантастическая практика ухода за телом. Наше тело создано для движения. Движение может быть в виде ходьбы, бега, плавания, спорта, кроссфита, походов, йоги, карате, тай-чи, пилатеса, прыжков на батуте, список можно продолжить, вариантов так много, что это просто фантастика! Если эти варианты не подходят для вас из-за рабочих обязательств, другим способом, которым вы можете обеспечить свое тело ежедневным движением, может быть ходьба или езда на велосипеде на работу, подъем по лестнице вместо лифта, регулярное вставание из-за рабочего стола. прогуляйтесь или разомнитесь, выйдите на улицу во время обеденного перерыва или, если позволяет время, посетите обеденный кружок или занятие йогой. Движение укрепляет мышцы и кости, улучшает кровообращение и сердечно-сосудистую функцию, усиливает процессы детоксикации, улучшает уровень кислорода и удаление углекислого газа, повышает настроение, помогает пищеварению, уравновешивает нервную систему и улучшает качество сна.
5. Хороший сон.
Достаточный сон позволяет нашему телу расслабиться и восстановиться, очиститься и сбалансироваться. Когда мы высыпаемся, это количество будет варьироваться от человека к человеку, в среднем не менее 8-9 часов в сутки для взрослых, мы лучше справляемся со стрессом, более бдительны, продуктивны, счастливы и с большей вероятностью более здоровый и позитивный жизненный выбор.
6. Отдых и расслабление
Отдых и расслабление дают нашему телу возможность выйти из режима реакции на стресс «бей или беги» и перейти в режим реакции расслабления «отдых и переваривание». Это приведет к увеличению наших пищеварительных процессов и усвоению питательных веществ, уравновешиванию наших гормонов, улучшению наших способностей справляться со стрессом, снижению беспокойства и депрессии, повышению энергии и ясности ума, повышению нашего иммунитета и улучшению удаления отходов и токсинов из организма.
7. Уменьшите количество токсинов
Уменьшение количества токсинов, которым ежедневно подвергается наш организм, — отличный способ поддержать практику ухода за собой. Хотя наши тела предназначены для удаления вредных токсинов, в современном обществе мы подвергаемся воздействию множества различных токсичных веществ, от загрязнения воздуха и химических веществ в нашей пище и питьевой воде до бытовых чистящих средств и предметов личной гигиены. Если мы сможем уменьшить эту нагрузку, наши тела будут испытывать меньшую нагрузку, особенно наши системы/органы детоксикации: пищеварительная и покровная (наша кожа) системы, а также наша печень и почки, что позволит выполнять другие важные функции организма. Кроме того, произойдет уменьшение воспалительной реакции иммунной системы и, следовательно, уменьшение воспаления в организме и повышение нашего иммунитета. Это может привести к менее воспалительным состояниям, таким как боли в суставах, кожная сыпь и хроническая усталость, а также уменьшить простуду, грипп и сезонную сенную лихорадку.
Какими способами вы уже занимаетесь уходом за телом? Каким образом вы хотели бы улучшить уход за своим телом?
Аэройога креативные телесно ориентированные практики — расписание занятий. Йога студия Владимирская
