Расписание

Что такое гибкость?

проприоцепция упражнения плоскостопия

Понимание гибкости для ее улучшения

Что такое гибкость на самом деле?
Гибкость — это не только способность сесть на шпагат. Если все, что вы можете сделать, это погрузиться в шпагат и не контролировать себя во время опускания, это просто вялость.

Один из способов думать о гибкости
Один из способов думать о гибкости состоит в том, что речь идет о способности делать одно и то же разными способами (независимо от обстоятельств). Это также о способности делать широкий спектр движений с полным  контролем. Так что, если вы можете плюхнуться на шпагат, а также можете контролировать себя, когда опускаетесь на шпагат, то это пример гибкости.

Польза наличия гибкости 
В случае выше, возможность опускаться на шпагат с контролем и возможность плюхаться на него, у вас есть несколько вариантов . Чем больше у вас вариантов, тем выше ваша гибкость.

В одном случае мышцы, которые сопротивляются опусканию на шпагат, активны, в другом — расслаблены. С точки зрения движения и осанки, ваши варианты связаны с тем, насколько хорошо вы можете использовать свои мышцы, чтобы чувствовать и контролировать свое тело.

Определение гибкости

Гибкость — С точки зрения тела, это способность контролировать свои суставы во всем диапазоне их движения (или в максимально возможной его части), и речь идет о большом диапазоне движения. Чем больше ваш диапазон движений и чем больше у вас контроля в этих диапазонах движения, тем более гибкими (и сильными) вы становитесь.

В данном случае контроль означает возможность включать и выключать мышцы по желанию.

Также требуется способность чувствовать, когда мышцы активируются или расслабляются.

йога практика

Как улучшить гибкость?

Так как же улучшить гибкость? Необходимо работать над всем , что  контролирует ваши суставы, ваши мышцы, связки , сухожилья  осознавая (и контролируя) сами суставы.

Что ограничивает гибкость?

Помимо того факта, что вы не тренировались быть гибкими, почему ваш мозг может ограничивать гибкость?

Мышцы имеют перекрытие

Хотя мышцы важны (они позволяют вам двигаться и стоять на месте), они во многом пересекаются. Именно это перекрытие позволяет нам плавно перемещаться между самыми разными позициями. И это то, что позволяет нам поднимать предметы разного веса. Это также означает, что при меньших диапазонах движения и сниженной грузоподъемности мышцы имеют некоторую избыточность.

Это означает, что если одна мышца не работает должным образом или нуждается в отдыхе, другие мышцы могут ее заменить, что в идеале приводит к временному снижению либо гибкости, либо силы, либо того и другого в определенных действиях или позах.

Суставы не имеют перекрытия

В то время как мышцы имеют перекрытие или избыточность, ваши суставы этого не делают. В результате вы можете рассматривать их как критические структуры. Учитывая выбор между защитой сустава и защитой мышцы, что важнее? Чем бы вы пожертвовали?

Ваш мозг использует ваши мышцы для защиты ваших суставов
Если сустав выходит из строя (то есть больше не работает, становится не подлежащим ремонту), вы не можете его покрыть. Его больше нет. Это как взорвать мост, чтобы помешать врагу. По сравнению с потерей использования мышц, потеря использования суставов может действительно испортить ваш день.

Что касается того, чтобы стать более гибким, как вы думаете, о чем ваш мозг заботится в первую очередь, о защите ваших мышц или о защите ваших суставов? И потом, как это происходит с защитой?

Ваш мозг работает, прежде всего, для защиты ваших суставов, когда это необходимо.

В то время как ваш мозг использует ваши мышцы для управления вашими суставами, он также использует мышцы для защиты ваших суставов. Он ограничивает мышцы, когда думает, что сустав будет в опасности.

Если вы можете зайти в глубокую растяжку, выполняя наклоны вперед, или передние шпагаты, или боковые шпагаты, а затем ваши мышцы делают перерывы. На самом деле, ваш мозг включает ваши мышцы, чтобы не дать вам углубиться или  включает боль, обратите внимание, что он не может защитить ваши суставы, если ваши мышцы не активны.

Ваш мозг ограничивает движения на основе своих прогнозов
Это использование мышц для предотвращения повреждения суставов является прогностическим механизмом. Ваш мозг не знает, действительно ли ваш сустав в опасности. Он просто действует так, как будто она есть. Он будет напрягать или задействовать мышцы, чтобы не дать вам выйти за пределы определенного диапазона движения.

Он также может включать болевые сигналы по той же причине.

Аэройога поза кресло

Работа с прогностическими функциями вашего мозга

Обратите внимание, что, хотя суставы являются критическими структурами, мышцы обеспечивают их безопасность и работоспособность. А в экстремальных положениях то, как ваши мышцы работают вместе, чтобы обеспечить безопасность суставов, становится более важным. Таким образом, один из способов стать более гибким — научиться работать с защитными и прогностическими функциями своего мозга.Обратите внимание, что если вы только что получили травму, скажем, в течение последних нескольких недель или даже месяцев, то это последнее, что вы хотите делать. Но если у вас какое-то время были проблемы с гибкостью, то один из возможных способов стать более гибким — это обойти защитные механизмы мозга для вашего тела.

Это приводит к идее о том, как смазываются синовиальные суставы.

И чтобы подчеркнуть главное, суставы являются стратегическими структурами.

Как обойти защитное программирование вашего мозга

Чем больше у вас контроля, тем выше ваша гибкость. Это активнее движения. А контроль означает способность включать и выключать мышцы по желанию.

Контроль также включает в себя ощущение своего тела. Это означает замечать ощущения, которые вызываются вашими мышцами. Это означает замечать, когда определенные мышцы активны или расслаблены, и замечать, когда растягивается соединительная ткань.

Вы должны знать, когда ваши усилия по контролю работают или нет. И поэтому вы должны быть в состоянии контроля , чтобы чувствовать любые мышцы, которыми вы управляете, и связанные с ними структуры соединительной ткани.

Это основные инструменты, которые вам нужны, чтобы обойти защитное программирование вашего мозга.

Если вы работаете над тем, чтобы обойти защитное программирование своего мозга, то осторожность является ключевым моментом. Особенно, если вы работаете вокруг травмы. То, как вы двигаетесь, как вы контролируете свои мышцы, будет иметь значение.

Иметь инструменты — это одно, а использовать их — совсем другое. Итак, по мере того, как вы учитесь чувствовать и контролировать свои мышцы (а это не всегда так просто), вся хитрость заключается в том, чтобы понять, как использовать свои мышцы, чтобы обмануть мозг и заставить вас двигаться глубже. И на самом деле, вы не так сильно обманываете свой мозг. Вы на самом деле учитесь эффективно использовать свое тело.

Ключевые элементы обучения гибкости

Итак, к настоящему моменту вы в идеале усвоили, что если вы хотите стать более гибким, то это помогает научиться чувствовать и контролировать свои мышцы и, кроме того, замечать напряжение в соединительной ткани, в частности: соединительная ткань в брюшке мышцы , связки и сухожилия.

Йога польза для осанки

Еще один ключевой момент для улучшения гибкости — следить за своими суставами. Здесь важно больше сосредоточиться на растяжении связок и сухожилий.

Как научиться чувствовать и контролировать свои мышцы и суставы? Как только вы научитесь чувствовать и контролировать свои мышцы, как вы будете это использовать?

Ключевым моментом в обучении чувствовать или проприоцепции является практика медленного и плавного движения. Другой момент заключается в том, чтобы дать мышцам, над которыми вы работаете, контроль фиксированной конечной точки. Вы можете думать об этом как о создании стабильного фундамента. Еще один момент — изолируйтесь, чтобы вы могли сосредоточиться на изучении понемногу. И, пожалуй, один из самых важных моментов — научиться настраивать . Это основные инструменты, которые  используются для улучшения гибкости.

Чтобы ощутить базовый контроль мышц и проприоцепцию, которыми вы можете заниматься где угодно, попробуйте умную йогу. Вы научитесь чувствовать и контролировать свое тело, а большую часть упражнений можно выполнять стоя. Это означает, что вы можете делать их где угодно.