В современном мире фитнеса и стремления к идеальному телу выпуклый живот может стать источником беспокойства для многих. Именно поэтому упражнения, направленные на достижение плоского живота, стали так популярны как среди мужчин, так и среди женщин всех возрастов.
Некоторым людям удалось сбросить значительное количество жира на животе благодаря строгим диетам, но, к сожалению, когда они возвращаются к прежнему образу жизни и привычкам питания, часто набирают вес обратно. Чтобы избежать этой проблемы, рекомендуется внести здоровые изменения в рацион, исключив продукты с высоким содержанием жиров и калорий и заменив их низкокалорийными вариантами с низким содержанием жиров.
Помимо диеты, также важно выбирать эффективные упражнения для плоского живота, которые помогут уменьшить жир в области живота, преобразовывая его в мышечную массу.
Упражнения на плоский живот
Одним из самых простых упражнений для плоского живота является вакуум живота, который можно выполнять в любое время дня, даже когда вы заняты другими делами. Вот пошаговое руководство по выполнению этого упражнения:
- Выдохните и одновременно втяните живот.
- Удерживайте это сокращение не менее 10-20 секунд, чтобы упражнение было эффективным.
- По истечении 20 секунд глубоко и медленно вдохните.
- Повторите все шаги упражнения не менее 10-15 раз.
- Вакуум живота можно выполнять в любое время дня, даже если вы заняты другими делами, такими как чтение или просмотр телевизора.
Йога упражнения
Ни одна программа упражнений для уменьшения живота не обходится без упражнений на нижнюю часть живота. Большинство людей практикуют скручивания, чтобы достичь плоского живота. Главное преимущество скручиваний заключается в том, что они не требуют специального оборудования, навыков или места; их может выполнять любой желающий в любое время и в любом месте. Однако многие не знают, что скручивания бывают разных типов, включая вертикальные скручивания ног, полные вертикальные скручивания и обратные скручивания.
Асаны йоги для плоского живота
Вот несколько наиболее распространенных поз йоги для плоского живота, которые помогут укрепить пресс:
- Дханурасана (поза лука)
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Паван Мухтасана (поза облегчения ветра)
- Уттанасана (поза наклона вперед)
- Сарвангасана (поза стоя на плечах)
- Сурья Намаскар (приветствие Солнцу)
Прежде чем приступать к выполнению упражнений на плоский живот или поз йоги, важно проконсультироваться с врачом.
Спорт после абдоминальной хирургии
Перед началом режима упражнений рекомендуется оправиться от перенапряжения после абдоминальной хирургии. Врачи обычно назначают комплекс упражнений, которые помогут сделать живот плоским после гистерэктомии. Рекомендуется начинать с нескольких упражнений, одобренных врачом, в зависимости от периода заживления. Врач поможет вам определить, когда можно будет вернуться к упражнениям.
Упражнения не только помогают укрепить иммунную систему, но и ускоряют процесс выздоровления после хирургического вмешательства. Гистерэктомия также вызывает гормональные изменения из-за отсутствия матки. Упражнения могут стать отличным способом борьбы со стрессом, усталостью, депрессией и тревогой, вызванными гормональными колебаниями. Позвольте своему телу полностью восстановиться после операции, прежде чем начинать регулярную программу упражнений.
Выполняйте послеоперационные упражнения медленно и постепенно. Важно помнить, что ваше тело претерпело изменения, и потребуется время, чтобы вернуться к прежнему уровню физической активности. Начните с десяти минут упражнений каждый день и постепенно увеличивайте время в течение следующих нескольких недель. Подтягивание мышц живота или их втягивание — это идеальный способ сделать живот более плоским. Мышцы живота в тонусе также помогают защищать и поддерживать спинную ткань.
Еще одно эффективное упражнение для плоского живота — это лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Сконцентрируйтесь на потолке прямо над коленом и, удерживая обе руки ниже шеи, поднимите туловище к колену. Важно избегать подтягивания подбородка или шеи к груди.
Вы также можете выполнять другое упражнение, лежа на полу. Держите спину как можно более ровно и поднимите обе ноги, носки и руки вытяните, локти держите прямыми на ширине плеч. Опустите ноги в нормальное положение и удерживайте их прямо на счет. Повторите это упражнение несколько раз, постепенно увеличивая счет. Это упражнение помогает тонизировать мышцы живота.
Кроме того, важно контролировать потребление пищи, чтобы ускорить процесс выздоровления. Избегайте жирной и жареной пищи. Перейдите на низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как органический хлеб, цельнозерновые, салаты, супы, соки, бульоны и свежие фрукты. Алкогольные напитки также лучше исключить из своего рациона. Рассмотрите возможность приема основных пищевых добавок (витаминов и минералов), чтобы восполнить дефицит питательных веществ.
Йога каждый день, расписание:
- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
