Упражнения для живота / абдоминальный послеоперационный период

В современном мире фитнеса и подтянутого тела выпуклый живот может стать кошмаром практически для любого. Поэтому упражнения на плоский живот стали очень популярными как среди мужчин, так и среди женщин всех возрастов. Некоторым людям удалось сбросить много жира на животе за счет интенсивной диеты; к сожалению, они обычно набирают весь или большую часть веса, когда они возвращаются к привычному образу жизни и старому способу питания. Чтобы избежать этой проблемы, лучше всего внести здоровые диетические изменения в существующие привычки питания, исключив продукты с высоким содержанием жиров и калорий и заменив их продуктами с низким содержанием жиров.

Помимо соблюдения диеты с плоским животом, важно выбирать эффективные упражнения для плоского живота, которые в основном помогают уменьшить весь жир, накопившийся в области живота, путем преобразования его в мышцы.

Упражнения на плоский живот

Ниже приведены шаги по выполнению вакуума живота, который является одним из самых простых упражнений для плоского живота:

Выдохните и одновременно втяните живот
Удерживайте это сокращение не менее 10-20 секунд, чтобы упражнение оставалось эффективным.
По прошествии 20 секунд глубоко и медленно вдохните.
Выполните все шаги этого упражнения не менее 10-15 раз.
Вакуум живота можно выполнять в любое время дня, даже если вы заняты другими делами, такими как чтение, просмотр телевизора и т. д.

Йога упражнения

Никакая программа упражнений по уменьшению живота не обходится без упражнений на нижнюю часть живота. Большинство людей практикуют скручивания , чтобы получить плоский живот. Главное преимущество скручиваний заключается в том, что они не требуют специального оборудования, навыков или места; его может выполнять в любое время, в любом месте и практически любой, кто заинтересован в повышении тонуса брюшной полости. Однако многие люди не осознают, что скручивания упражнений могут быть разных типов, включая вертикальные скручивания ног, полные вертикальные скручивания, обратные скручивания .

Асаны йоги для плоского живота

Некоторые из наиболее распространенных поз йоги для плоского живота для более сильного пресса:

Дханурасана (поза лука)
Бхуджангасана (поза кобры)
Паван Мухтасана (Поза облегчения ветра)
Уттанасана (поза наклона вперед)
Сарвангасана (поза стоя на плечах)
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Прежде чем выполнять какие-либо упражнения на плоский живот, позы йоги , важно проконсультироваться с врачом.
Перед началом режима упражнений рекомендуется оправиться от перенапряжения абдоминальной хирургии. Врачи обычно назначают комплекс упражнений, которые могут помочь сделать живот плоским после гистерэктомии. Рекомендуется начинать с нескольких упражнений, одобренных врачом, в зависимости от периода заживления. Врач лучше всего поможет вам решить, когда вы можете начать с упражнений.

Упражнения помогают укрепить иммунную систему, а также ускоряют выздоровление в случае хирургического вмешательства. Гистерэктомия также вызывает гормональные изменения при отсутствии матки. Упражнения – идеальный способ борьбы со стрессом, усталостью, депрессией и тревогой, вызванными гормональными колебаниями. Позвольте своему телу полностью восстановиться после операции, прежде чем начинать регулярную программу упражнений.

Выполняйте послеоперационные упражнения медленно и постепенно. Пожалуйста, примите тот факт, что ваше тело претерпело изменения, и потребуется время, чтобы делать то же самое, что вы делали раньше , скажем, по десять минут каждый день, и постепенно увеличивайте время упражнений в течение следующих нескольких недель. Подтягивание мышц живота или их втягивание – идеальный способ сгладить мышцы живота. Мышцы живота в тонусе также помогают защищать и поддерживать спинную ткань. Еще одно упражнение, помогающее сделать живот плоским, – это лечь на пол и согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Сконцентрируйтесь на месте потолка прямо над коленом. Удерживая обе руки ниже шеи поднимите туловище к колену. Избегайте подтягивания подбородка или шеи к груди. Вы также можете выполнять другое упражнение, лежа на полу. Сохраняйте спину, как можно более ровно и поднимите обе ноги, носки и руки вытянуты , держите локти прямыми на ширине плеч . Опустите ноги в нормальное положение, удерживая их прямо на счет . Вы можете повторить это упражнение и увеличивать постепенно счет . Это упражнение помогает тонизировать мышцы живота.

Также необходимо контролировать потребление пищи, чтобы ускорить выздоровление. Избегайте употребления жирной и жареной пищи. Перейдите на низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки, такую как органический хлеб, цельнозерновые, салаты, супы, соки, бульоны и свежие фрукты. Алкогольные напитки также лучше устранить из режима питания . Рассмотрите возможность приема основных пищевых добавок (витаминов и минералов), чтобы восполнить дефицит питания.

Йога каждый день, расписание:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский