Можно ли похудеть с помощью йоги? Да - упражнения для похудения

Аэройога – для похудения.

Могу ли я похудеть с помощью йоги?

Да! Многие люди ошибочно полагают, что йога — это исключительно техника расслабления и не способствует снижению веса. Однако это не так. В большинстве стилей йоги вы действительно испытываете значительные физические нагрузки, которые воздействуют на тело на многих уровнях.

Дело в том, что йога представляет собой нечто большее, чем просто набор физических упражнений для похудения. В этой статье мы подробно рассмотрим, как йога помогает сбросить вес, какие стили йоги и упражнения могут быть особенно эффективными для достижения этой цели. Вы также узнаете, как йогическая детоксикация способствует похудению, как упражнения на расслабление в йоге влияют на вес и как йога помогает избавиться от разрушительных идеалов красоты, позволяя принять свое тело таким, какое оно есть.

Похудение с помощью виньяса-флоу-йоги

Как и в других видах спорта (да, йога флоу – это тоже спорт – или, по крайней мере, может им быть ), чем больше калорий вы сжигаете, чем больше вы взволнованы, тем выше ваш метаболизм и тем больше мышц вы наращиваете. Поэтому, если вы продолжите питаться так же, как и раньше, то в какой-то момент вы заметите, что худеете благодаря йоге — даже опытные йоги могут прийти к такому выводу без использования калькулятора.

Лучшие стили йоги для похудения — это динамичные практики, которые заставляют вас постоянно находиться в движении. В таких стилях вы не выполняете отдельные асаны в течение длительного времени, как в классической хатха-йоге. Подобные стили часто называют «потоком виньясы» (от санскритского «виньяса» — значимая последовательность, поток).

Стили йоги для похудения, заслуживающие особого внимания:

Аштанга-йога Когда речь заходит о воздействии на тело, Аштанга-йога не имеет себе равных. В классической Аштанге вы практикуете самостоятельно, но регулярно, под строгим контролем учителя, сложную последовательность упражнений йоги. С каждым вдохом вы совершаете определенное движение, оставаясь в движении — в потоке. Этот стиль требует большой внутренней и внешней дисциплины и может быть очень утомительным. Однако, если вы практикуете ежедневно (или почти ежедневно), как это принято в Аштанга-йоге, вы заметите значительные изменения в своем теле уже через несколько недель. И через несколько месяцев вы вряд ли сможете поверить, насколько преобразилась ваша фигура.
Силовая йога / виньяса-йога Силовая йога или виньяса-йога — это современный стиль, основанный на Аштанга-йоге, но преподаваемый в более доступной форме. Большинство упражнений взяты из Аштанга-йоги, но основное внимание уделяется асанам, которые довольно легко выполнять, но требуют больших усилий и обладают сильным активирующим и укрепляющим эффектом. Здесь вы также практикуете в потоке, где движение и дыхание находятся в гармонии.
Дживамукти-йога Дживамукти-йогу изобрела пара учителей йоги из Нью-Йорка — Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф. Под громкую музыку вы выполняете сложные последовательности асан с элементами танца в стиле йоги в популярном среди горожан Виньяса-потоке. Йоги-дживамукти также пропагандируют веганский образ жизни (который, кстати, очень полезен для похудения).
Духовная йога Стиль духовной йоги, разработанный известным берлинским учителем йоги Патрисией Тилеманн, также идеально подходит для наращивания мышц и похудения:

Лучшие упражнения йоги для похудения

Можно ли похудеть с помощью хатха-йоги? Асаны хатха-йоги, которые особенно эффективны для похудения, — это те, которые требуют значительных усилий и активируют большие мышечные группы вашего тела. По сравнению с силовыми тренировками, йога имеет то преимущество, что активированные области тела остаются подтянутыми: занятия йогой всегда структурированы таким образом, что все мобилизованные области укрепляются и растягиваются, что приводит к удлинению мышц и, следовательно, к более подтянутому силуэту!

Упражнения йоги для похудения для начинающих:

Приветствие солнцу.Приветствие солнцу помогает похудеть, потому что, несмотря на его краткость, активизирует все тело. Если у вас нет времени практиковать полную последовательность йоги каждый день, просто делайте десять приветствий солнцу каждый день – вы скоро заметите разницу.
Поза доски или планка – Чатуранга Дандасана.Фантастическое упражнение для всех, кто хочет что-то сделать для своей фигуры. В Чатуранга Дандасане вы не только интенсивно работаете с глубокими мышцами живота и эффективно формируете мышечный каркас в проблемной зоне живота и рук – вы также тренируете почти все соответствующие мышцы. Потому что вы сможете выполнять планку правильно, только если приложите напряжение к каждой клетчатке своего тела.
Все позы воина.В общем, позы йоги стоя хороши для наращивания мышц, потому что они обычно довольно утомительны. Прежде всего, три воина (также называемые героями) очень эффективны, так как вы можете правильно выполнять их только с полным физическим усилием. В Warrior III вам даже нужно уравновесить вес всего тела на одной ноге, что не только приводит мышцы ног в отличную форму, но также сильно концентрирует ваше внимание и укрепляет вашу уверенность в себе и вашу внутреннюю силу.
Все инверсии.Известно, что обратные позы обладают самым энергичным эффектом из всех асан. Но и для фигуры они неплохие! Потому что для того, чтобы перевернуть свое тело «с головы на ногу» – или хотя бы поднять сердце над головой – требуется полное физическое усилие.

Стойка на плечах, Саламба Сарвангасана, – это наиболее часто практикуемая перевернутая поза. Она тоже считается самым простой – но для того, чтобы выполнить ее по правилу, нужна не только сила, но также сосредоточенность и равновесие.

Если вы хотите встать на голову, вам нужен живот: если вы хотите устойчиво стоять в стойке на голове, вам нужно не только правильно поставить руки, поставить голову в нужное место и умело переносить вес, но и активировать все ваше тело, особенно основные мышцы.

Стойка на руках – это асана, требующая смелости и большой силы. Попробуйте сами: практикуйте эту динамическую перевернутую позу в течение нескольких минут каждый день в течение следующих нескольких недель и наблюдайте, как меняется ваше тело.

Экскурс: Могу ли я, как йогиня, интересоваться своей фигурой?

Может ли человек, практикующий йогу, быть заинтересован в своей внешности? Говоря о физическом совершенствовании, можно ли считать, что йога допускает интерес к эстетике тела? На этот вопрос можно ответить сразу: да, так же как вы можете интересоваться искусством и политикой.

Если вы хотите похудеть по ряду причин — из-за физического дискомфорта, по рекомендации врача или из-за того, что заметили, что ваши суставы стали более напряженными, а одежда больше не подходит, или же ваши маленькие дети неоднократно отмечали, как удобно лежать у вас на животе или на плече — это не просто поверхностное желание, а важный шаг в заботе о себе.

Когда вы улучшаете свое здоровье, уровень энергии и отношение к своему телу за счет снижения веса, это новое отношение к жизни, без сомнения, положительно сказывается на вашем настроении и нервной стабильности. И, как следствие, это также может иметь приятные побочные эффекты для окружающих.

Но будьте осторожны:

Однако не стоит зацикливаться на каждом грамме своего веса, часами делать селфи и редактировать их в Photoshop, подсчитывать калории, оценивать других по их весу или плакать из-за целлюлитной ямки или того, что нулевые джинсы вам не подходят. Мы не запрещаем вам заниматься этим не потому, что это проявление неуважения к ложным богам или поощрение поверхностности и эгоцентризма, а потому что такое поведение, как вы знаете, не сделает вас счастливыми.

Детоксикация как основа похудения

Вернемся к замечательным техникам йоги, которые помогут вам похудеть. Некоторые диетологи утверждают, что тело способно терять вес только в том случае, если в нем не слишком много токсинов. Зашлакованный организм обычно ассоциируется со слизистым кишечником. Однако если ваш кишечник не может оптимально извлекать питательные вещества из пищи, вашему организму может не хватать питательных веществ, даже если вы обеспечиваете себя более чем достаточным количеством. Вот почему ваше тело «приказывает» вам есть больше.

С другой стороны, когда вы худеете, организм атакует жировые отложения и растворяет их. Он также накапливает токсины в жире, которые не может вывести из организма, и именно так в первую очередь обезвреживает их. Растворенные жировые отложения выделяют токсины во время диеты, так что вашему организму приходится иметь дело с опасным потоком токсинов. Именно поэтому больным и беременным женщинам не следует садиться на диету или голодать. Поэтому при строгих диетах и голодании часто появляется неприятный запах изо рта и тела — затем организм выводит выделенные токсины через дыхание и через кожу. Однако, если ваше тело до этого с трудом справлялось с огромным количеством токсинов, оно может не успевать расщеплять и выводить лишние токсины достаточно быстро. Поэтому оно может (разумно!) отказаться атаковать жировые отложения, и количество килограммов на ваших весах застаивается.

К счастью, йога обладает сильным детоксифицирующим эффектом: физические упражнения (асаны) не только стимулируют обмен веществ и пищеварение и улучшают кровообращение, что улучшает и ускоряет выведение токсинов, но и помогают организму, наряду с упражнениями на расслабление и глубоким дыханием, расщеплять гормоны стресса, которые в больших количествах токсичны для организма. Йога освобождает ваше тело от шлаков и гарантирует, что вы наконец добьетесь успеха в похудении.

Йога домашних условиях упражнения для похудения

Капалабхати – Упражнение пранаямы Капалабхати, также называемое огненным дыханием или зажиганием черепа, является одним из самых полезных упражнений. Потому что с помощью прерывистого активного выдоха вы не только избавляетесь от токсинов, обмениваете весь воздух в легких и улучшаете насыщение организма кислородом, но также активируете пищеварение за счет движения в желудке. После этого вы почувствуете себя бодрым !
Шесть йогических техник детоксикации: Шат Крия.Капалабхати – одна из шести традиционных техник йоги по детоксикации. К остальным пяти относятся : полоскание носа нети, упражнение для глаз Тратак, упражнение для активации брюшной полости Наули, очищающее желудка дхаути и клизма Басти. Вам не обязательно делать все из них регулярно, чтобы похудеть, но, возможно, есть метод, который вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь и, таким образом, поддерживать свое тело в его ежедневной работе по детоксикации.
Все вращательные упражнения и позы.Из всех видов асан скручивающие позы наиболее выводят токсины. Они действуют как массаж живота и, таким образом, активируют пищеварение. Кроме того, они «отжимают» многие органы, отвечающие за очищение, – печень, почки и т. д. – чтобы они снабжались новой, богатой питательными веществами кровью и могли оптимально выполнять свои задачи.
Йогическое питание.Йога – это не просто теория движений, она занимается всеми аспектами человеческого существования. Вот почему есть также рекомендации по вашей диете в йоге, некоторые из которых имеют практические причины: йогическая диета легко усваивается, а это означает, что больше энергии остается для таких важных вещей, как медитация и карма-йога. Некоторые из причин также связаны со здоровьем: диета для йоги содержит минимальное количество токсинов и полна питательных веществ – или с этической точки зрения: йоги не едят животных.

При чем здесь похудение?

Йогическая пища полна питательных веществ и содержит как можно меньше токсинов. Таким образом, с одной стороны, вы будете меньше голодать – вы хорошо обеспечены всем необходимым. С другой стороны, вам будет легче похудеть, потому что йогическая диета поддерживает ваши органы в детоксикации за счет оптимального питания и в то же время не производит никаких токсинов, потому что она почти не содержит токсинов и легко переваривается.

P.S .: Мы уже упоминали, что детоксикация всегда оказывает укрепляющее и омолаживающее действие?

Похудеть с помощью расслабления

Каждый хороший урок йоги содержит множество расслабляющих упражнений: в начале практики йоги часто бывает упражнение – медитация, сканирование тела в положении лежа или упражнение на короткое дыхание в позе горы Тадасана. Во время урока вы снижаете уровень гормонов стресса с помощью физических упражнений, а также с помощью глубокого регулярного дыхания и уравновешивающих упражнений пранаямы, таких как попеременное дыхание Анулома Вилома (также называемое Нади Шодана) или дыхание пчелы Брахмари. Затем, конечно же, в конце урока следует важная заключительная расслабляющая Шавасана и то внутреннее отношение, которое передается на уроках йоги – оставайся самим собой и не сравнивай, чувствуй внутри себя, но не оценивай – оказывает расслабляющее действие.

С помощью этих техник релаксации йога помогает значительно похудеть. Потому что, если гормон стресса кортизол регулярно расщепляется во время йоги, общий уровень кортизола также падает – это было доказано. А кортизол – это большой гормон ожирения, потому что он побуждает нас съесть стресс и разочарование. Сочетание стресса и еды хранится в нас с каменного века и не имеет ничего общего со слабостью воли. Мы интуитивно компенсируем физические и эмоциональные стрессовые ситуации с помощью высококалорийной пищи, которая, к сожалению, не только оказывает расслабляющее действие, но и увеличивает массу тела и, следовательно, имеет тенденцию вызывать еще больший стресс в долгосрочной перспективе.

Подводя итог: стресс заставляет нас блокировать доступ к внутреннему миру и безмятежности – йоги говорят: внутренний центр потерян. С помощью техник расслабления в йоге вы снова научитесь отличать критические ситуации от менее важных событий и прерывать порочный круг стресса, разочарования, увеличения веса и, следовательно, снова стресса – и все это очень расслабленно …[Йога во время критических дней]

Похудеть за счет принятия себя (ура, новое чувство тела)

Образ мышления, существующий в йоге в целом, и в большинстве преподавателей йоги и студиях йоги в частности, невероятно полезен, когда дело доходит до потери нескольких лишних килограммов. Потому что, занимаясь другими видами спорта, вы хотите, чтобы вас поощряли к борьбе против себя, игнорированию сигналов своего тела, к тренировке для достижения результатов и к тому, что вам говорят, что важен только успех, йога предлагает вам принять себя, как ты сейчас,а затем испытать свое тело совершенно по-новому с большой любовью к себе и внимательностью. Вам постоянно напоминают, что вы решаете, как далеко вы зайдете, что вы решаете, что хорошо для вас сегодня, что сравнения с другими людьми не только бессмысленны (в конце концов, у всех нас совершенно разные отправные точки), но и контрпродуктивны.

Если вы регулярно сталкиваетесь с этим принимающим отношением во время йоги, вы – возможно, медленно, но все же – будете все больше и больше интегрировать его в свое собственное мышление. В результате вы будете смотреть на себя гораздо более нежно в долгосрочной перспективе – и тогда, возможно, вы не скушаете целую плитку шоколада из-за разочарования, а вместо этого примете расслабляющую ванну. И такая любовная забота о себе будет заметна и эстетически в долгосрочной перспективе, мы гарантируем вам это.

А что делать, если я просто не худею?

Есть люди, которые не могут похудеть, что бы они ни делали. Они вынуждены постоянно бороться с лишним весом, но когда они снова начинают нормально питаться, их вес может увеличиться на 20 кг. Если вы один из таких людей, если вы перепробовали множество диет, детоксикаций, физических упражнений и таблеток для похудения, то отпустите эту проблему.

Если вы хотите быть счастливым и не мучить себя всю оставшуюся жизнь, то перестаньте задаваться вопросом, что вы делаете не так. Перестаньте оценивать себя по фигуре и внешнему виду. Прекратите читать женские журналы и книги о диетах. То, что говорят о вас другие, не имеет значения, как и нынешний идеал красоты. Вы прекрасны, вы красивы и можете быть тем, кто вы есть. Вы можете наслаждаться жизнью, любить сладости и кремовую лапшу, проводить время на диване после работы.

Потому что, честно говоря, ни ваше любовное счастье, ни ваша карьера не зависят от числа на ваших весах (которые, пожалуйста, выбросьте прямо сейчас). То, как вы выглядите, не имеет никакого отношения ко всему, что важно в этой жизни. И если у вас есть сомнения, то для вашего здоровья будет лучше, если вы будете весить на 20 кг больше и проведёте свою жизнь счастливо и расслабленно, вместо того чтобы бесконечно обращаться с собой – расписание и запись:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Можно ли похудеть на Аэройоге?

Похудение в Аэройоге, йоге – происходит за счет регулярных занятий, в результате мышцы тела находятся в тонусе, устраняются зажимы и напряжения, улучшается подвижность суставов, улучшается проходимость сосудов и лимфосистемы – за сет этого улучшается обмен веществ и очистка организма от шлаков. Улучшается пищеварение и происходит перестройка питания.

Аэростретчинг в гамаках студия Владимирская – Расписание занятий