Йога программа по снижению веса
7 способов добавить йогу в свою программу по снижению веса
Устали от нагрузок и боли, потоотделения, голодания и строгих тренировок по сжиганию калорий и снижению веса? Давайте забудем о голодании и перейдем к активному, спокойному и эффективному методу, а как насчет йоги для похудения? Звучит интересно. Приятно осознавать, что йога для похудения, сочетающая в себе стретчинг растяжку и пранаяма дыхание, успокаивает ваши мысли, устраняет стресс и способствует осуществлению вашей мечты быть в хорошей форме более эффективно чем фитнес и диеты.
Йога — практика, глубоко укоренившаяся в целостном благополучии, предлагает преимущество занятий для тех, кто стремится похудеть. Ее подход выходит за рамки сжигания калорий и включает в себя такую пользу, как ясность мыслей, снижение стресса, устранение депрессии и укрепление мышц, которые в совокупности способствуют выбору более здорового образа жизни. Вот семь эффективных способов включить йогу в свой план по снижению веса, подчеркивая разнообразные преимущества, которые она приносит как телу, так и психике.
1. Приверженность регулярной практике
Регулярность последовательной практики йоги имеет решающее значение. Спорадические занятия здесь и там расслабляют, но регулярная практика йоги — в идеале 2–4 раза в неделю — приносит более глубокие изменения в состояние здоровья. Постоянство в йоге приводит к постепенному улучшения обмена веществ, повышению мышечного тонуса, гибкости, улучшению сна и снижению уровня стресса, что в совокупности способствует снижению веса.
Предсказуемость рутины также прививает чувство силы воли и дисциплины, снижая вероятность того, что люди будут использовать привычки, контрпродуктивные для потери веса, такие как импульсивные перекусы. Акцент на глубоком дыхании, сознательном расслаблении и осознанных движениях в практике асан помогает лучше осознавать свое тело, его потребности и изменения, которые оно претерпевает, способствуя более продуманному подходу к снижению веса.
2. Внедрение практики осознанного питания
Программа питания для снижения веса — это подход осознанного питания, который предполагает полную концентрацию на еде во время еды, часто усиливается за счет осознанности, развиваемой с помощью йоги. Осознанное питание побуждает вас обращать внимание на каждый кусочек, наслаждаться едой и прислушиваться к сигналам вашего тела о голоде и сытости.
Прежде чем приступить к еде, найдите минутку, чтобы сформулировать намерение есть осознанно. Прежде чем откусить первый кусочек, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сконцентрироваться и сосредоточить внимание на настоящем моменте. Во время еды старайтесь задействовать все свои чувства. Обратите внимание на цвета, запахи и текстуру вашей еды. Жуйте медленно и тщательно, смакуя каждый кусочек и позволяя себе полностью ощутить вкус. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефоны, поскольку они могут отвлекать вас от осознанного приема пищи.
Осознанное питание также применимо к выбору продуктов питания и общей диете. Включая йогу в свой план по снижению веса, важно сделать осознанный выбор в отношении типов продуктов, которые вы потребляете. Сосредоточьтесь на питании своего тела цельными, богатыми питательными веществами здоровыми продуктами, которые обеспечивают необходимую энергию и питательные вещества для вашей практики йоги. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион больше фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Эти продукты не только полезны для снижения веса, но также содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают общее состояние здоровья. Избегайте продуктов, таких как обработанные закуски, сладкие напитки, газировка и фаст-фуд, поскольку они часто не имеют питательной ценности и могут помешать вашему прогрессу в потере веса.
Контроль порций — еще один аспект осознанного питания, который может помочь в потере веса. Обратите внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости и ешьте до тех пор, пока не насытитесь, а не переедите. Эта практика помогает предотвратить переедание и способствует более здоровому перевариванию и отношению к еде.
Обратите внимание на свои эмоциональные привычки в еде и постарайтесь заменить их осознанным питанием. Спросите себя, действительно ли вы голодны или едите из-за скуки, стресса или других эмоциональных триггеров. Практика йоги и медитации поможет решить любые основные эмоциональные проблемы, которые могут способствовать нездоровому питанию.
Акцент йоги на осознании настоящего момента помогает вам питаться внимательно, гарантируя, что они распознают сигналы сытости и избегают переедания. Осознанное питание способствует продуманному выбору продуктов, что является критическим фактором для тех, у кого снижено усвоение питательных веществ после диет или голодания. При более осознанном подходе к выбору продуктов питания, вы поддерживаете корректировку рациона, необходимую для успешного восстановления и долгосрочного контроля веса.
3. Участие в высокоинтенсивных занятиях йогой
Не все занятия йогой одинаковы, особенно когда речь идет о похудении. Энергичные формы, такие как Виньяса, Силовая йога и Аштанга, являются аэробными формами йоги, поскольку они известны своим быстрым и высокоинтенсивным подходом. Эти интенсивные стили связывают дыхание с движением, что часто приводит к непрерывной последовательности поз, которые повышают частоту сердечных сокращений, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и сжигают больше калорий в процессе.
Такие занятия часто включают в себя серию сложных поз, которые требуют силы мышц, гибкости и выносливости, задействуют различные группы мышц и повышают мышечный тонус и четкость. Следовательно, эти более физически требовательные стили йоги могут быть эффективным компонентом режима снижения веса, доказывая, что йога не всегда является синонимом медленных, плавных движений.
4. Снижение стресса для контроля веса
Стресс является распространенным фактором увеличения веса, внося значительный вклад в накопление брюшного жира из-за секреции гормона стресса кортизола. Доказано, что медитативный характер йоги, в котором особое внимание уделяется йоговскому дыханию, осознанию тела, концентрации и структурированным движениям, снижает уровень стресса и улучшает психическое здоровье. Снижая уровень кортизола, гормональная йога помогает бороться с увеличением веса, вызванным стрессом.
Кроме того, сосредоточение внимания на достижении и поддержании баланса во время практики йоги способствует ощущению внутреннего покоя и ясности мыслей, обеспечивая эмоциональную устойчивость, необходимую для более эффективной борьбы со стрессом и сопротивления вызванному стрессом пищевому поведению.
5. Укрепление корпуса для здоровья обмена веществ
Йога для похудения выходит за рамки простого сжигания калорий. Это также эффективный способ нарастить мышечную силу, особенно мышц корпуса. Сильный корпус жизненно важен для хорошей осанки, баланса и общей силы. Определенные позы йоги, такие как «Планка» (Пхалакасана), «Лодка» (Навасана) и «Воин III» (Вирабхадрасана III), особенно эффективны для задействования и укрепления мышц корпуса.
Эти асаны йоги, которые часто выполняются в течение длительного времени, заставляют тело стабилизироваться, задействуя более широкий спектр мышц и увеличивая силу корпуса. Укрепление основных мышц не только способствует более стройному виду вашего живота, но также улучшает метаболическое здоровье, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жировой тканью.
6. Позы йоги для улучшения пищеварения
Хотя йога не приводит к потере веса напрямую, йога позы способствуют процессу пищеварения, улучшая общую функциональность организма, что способствует усилиям по снижению веса. В частности, считается, что скручивающие позы помогают очистить и стимулировать органы пищеварения, потенциально повышая эффективность пищеварения и уменьшая вздутие живота и дискомфорт.
Такие позы, как скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана) и скручивание лежа на спине (Супта Матсиендрасана), сжимают органы пищеварения, а когда скручивание освобождается, эти органы получают прилив свежей крови, улучшая их функцию. Регулярное включение этих поз в занятия йогой может дополнить изменения в питании и физические упражнения, направленные на потерю веса, обеспечивая более эффективное функционирование пищеварительной системы.
7. Сбалансированные кардио и силовые тренировки
Хотя йога предлагает множество способов для похудения, наиболее эффективна она в сочетании с другими видами упражнений. Сочетание растяжки йоги с тренировками сердечно-сосудистой системы средней и высокой интенсивности обеспечивает больший сжигание калорий, а добавление силовых упражнений наращивает мышечную массу, что приводит к более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя. Этот сбалансированный подход не только оптимизирует потерю веса, но и обеспечивает более комплексную физическую форму и красоту тела, повышая выносливость, силу, гибкость и психическое благополучие. Такое разнообразие также делает общий режим тренировок более интересным, уменьшая вероятность скуки и увеличивая шансы на длительную физическую активность.
Йога предлагает многоплановый подход к снижению веса, влияющий на физическую форму, психологическую устойчивость и выбор здорового образа жизни. Адаптируемость практики делает ее важным компонентом любой плана по снижению веса, обеспечивая устойчивый путь к достижению ваших целей в области здоровья, подчеркивая гармонию между телом и разумом. В конечном счете, путь к снижению веса с помощью йоги – это не только снижение веса тела; речь идет о формировании более сбалансированного и осознанного образа жизни.
Аэройога в гамака эффективная программа для снижения веса — расписание занятий. Студия растяжки Владимирская
