Что такое кор - йога анатомия мышц кора

Что такое кор: функции, мышцы, анатомия

В современной йоге мы постоянно используем слово «кор». Но что на самом деле означает термин «основной» и что на самом деле слышат наши ученики, когда мы используем это слово?  Все учителя йоги хотят, чтобы их ученики понимали, что они говорят, и все ученики йоги хотят научиться умело и эффективно использовать свое тело.

Также слово ядро, кор вызывает у людей смешанные чувства, большинство людей считают, что их ядро в чем-то несовершенно — они считают его либо слишком большим, либо слишком слабым, либо и тем, и другим. Они несут в себе много эмоций и неуверенности. Поскольку ядро ​​так часто связано с нашим представлением о себе,  важнее попытаться понять, как оно работает. Поняв его сложность, мы сможем начать ценить все, что оно делает для нас, вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на предполагаемых недостатках. Что такое кор?

Кор – область тела, которая, представляет собой среднюю часть тела, и в ней задействованы все мышцы этой области, включая переднюю, заднюю и боковые мышцы. Кор включает в себя поперечную мышцу живота (TVA), мышцу, выпрямляющую позвоночник, косые мышцы живота и нижние широчайшие мышцы.Эти мышцы работают как стабилизаторы всего тела.

Основные компоненты анатомии мышц кора

Есть четыре компонента кора тела. Когда мы используем слово «кор»,  имеется в виду комбинация следующих групп мышц:

• Мышцы тазового дна: эти мышцы составляют дно вашего кора. Они выстилают нижнюю часть таза и поддерживают органы брюшной полости. Когда вы задействуете эти мышцы в йоге, вы создаете тонкий подъем в своем центре, который помогает удлинить позвоночник.
• Мышцы живота: вы можете думать о них как о стенках вашего кора. Оборачиваясь по всей окружности живота, эти мышцы содержат органы брюшной полости, поддерживают позвоночник и обеспечивают подвижность средней части тела. В йоге брюшной пресс поддерживает нижнюю часть спины и интегрирует движение между позвоночником, тазом и ребрами.
• Подвздошно-поясничная мышца: взгляните на рисунок ниже, и вы увидите подвздошно-поясничную мышцу  в самом центре вашего кора. Это называется illiopsoas «ядром» вашего «ядра». В йоге подвздошно-поясничная мышца работает с другими сгибателями бедра, чтобы поддерживать ваши позы стоя, улучшать наклоны вперед и поддерживать брюшной пресс в таких позах, как Навасана и балансы рук.
• Диафрагма: географически диафрагма — это самая верхняя часть вашего ядра. Эта диафрагма является доминирующей мышцей, участвующей в дыхании. Вы согласитесь, что дыхание является «основной» практикой во всех формах хатха-йоги!

Основные компоненты вашей основной анатомии кора

Это изображение корпуса, потому что оно прекрасно иллюстрирует взаимосвязь между брюшным прессом, тазовым дном и подвздошно-поясничной мышцей. Глядя на поперечное сечение брюшного пресса (состоящее из поперечной мышцы живота, косых, прямой мышцы живота и квадратной мышцы поясницы), вы можете увидеть, как эта группа мышц охватывает весь живот. Вот они, основные компоненты вашего ядра, за вычетом диафрагмы (изображенной несколькими иллюзиями ниже).

Вот еще один отличный вид анатомии основных мышц кора. Это немного утомительно со всеми ярлыками, но позволяет вам заглянуть в свою суть сверху. Вы можете видеть окружную природу своего кора. Обратите внимание, как мышцы брюшного пресса охватывают окружность, а мышцы тазового дна выстраиваются в нижней части корпуса. Подвздошно-поясничная мышца сливается с боковыми и задней частью вашего кора.

Изображение ниже — иллюстрация диафрагмы и пояснично-подвздошной мышцы. На этом виде вы можете видеть, что диафрагма похожа на куполообразную крышу, которая образует верхнюю часть вашего мышечного кора, в то время как подвздошно-поясничная мышца образует мышечный центр вашего ядра.

Наконец, сделайте медленный глубокий вдох и помните, что в целом ваш корпус — это не только мышцы. В дополнение к той роли, которую они играют в йоге, ваши основные мышцы обеспечивают динамичный, живой, дышащий дом для ваших пищеварительных и репродуктивных органов. В культуре, которая одержима шестью вещами, нормально время от времени чувствовать неуверенность в своем ядре. Но если вы сделаете шаг назад и оцените невероятную сложность этой области — то, как она буквально поддерживает вашу жизнь, — вы не сможете не быть благодарными.

Мы надеемся, что это иллюстрированное руководство даст вам представление о сути кора и поможет вам рассказать своим ученикам об этой области с большей уверенностью и ясностью.

Аэройога упражнения для укрепления мышц кора в студии йоги, Расписание занятий