Похудение. Йога упражнения для похудения: узнать как сбросить вес

йога можно ли похудеть

Правильное похудение

Поддержание здорового веса чрезвычайно важно для общего состояния здоровья и благополучия. Это не только заставит вас чувствовать себя лучше, но также может стать важным фактором в борьбе с такими заболеваниями, как диабет, астма, апноэ во сне и артрит. По данным Национального института сердца, легких и крови, поддержание здорового веса полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также контролирует энергетический баланс. Энергетический баланс — это соотношение между поступающей энергией (пищевые калории) и расходуемой энергией (сжигаемыми калориями), что является ключевым фактором в снижении веса.

Можно ли похудеть занимаясь йогой?

Все мы знаем, что для поддержания здорового веса необходимы физические упражнения. Тем не менее, некоторые люди могут быть привязаны к спортзалам и чувствовать себя не комфортно, посещая их. Вот тут-то и приходит на помощь йога, йога — фантастическое средство для похудения и удержания веса, и вы можете заниматься, не выходя из собственного дома — вам не нужно никакого сложного спортивного оборудования или управления своей жизнью в соответствии с расписанием занятий. Кроме того, йога для похудения может помочь уменьшить стресс, нарастить мышечную массу и даже научить вас дисциплине. Еще одним замечательным аспектом йоги для похудения является тот факт, что она может помочь вам принимать более правильные диетические решения благодаря повышенному уровню внимательности и повышенному осознанию собственного тела.

Как сбросить вес? Йога для похудения

Занятия йогой могут не обязательно помочь вам сжечь столько же калорий, как такие упражнения, как бег и езда на велосипеде, но они повышают ваше осознание тела и внимательность к нему. Это означает, что чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше вы будете осознавать, что вы делаете, включая то, что вы едите ежедневно. Это поможет вам сделать лучший выбор с точки зрения сохранения здоровья и как сбросить вес. Многие люди обращаются к еде, когда испытывают стресс, и йога может помочь вам улучшить отношения с едой, поскольку она может уменьшить стресс, а также сделать вас более осознанным при выборе продуктов питания.

Физические преимущества

Йога сочетает в себе кардио, наращивание мышечной массы и внимательность, все в одном флаконе. Занятия обычно длятся от 60 до 180 минут, при этом ваши мышцы работают все время. Чем более гибкими вы становитесь, тем больше ваше тело естественным образом сжигает жир, чтобы вам было легче выполнять асаны (позы). Например, при выполнении Пашчимоттанасаны (сидячий наклон вперед) ваш желудок может мешать вам сгибаться еще больше. Таким образом, ваше тело естественным образом избавится от лишнего веса вокруг живота, чтобы вы могли глубже наклониться в позу. Это медленный процесс, но он работает, и вы не только похудеете, но и сохраните его с помощью регулярных занятий йогой. Даже если вы будете заниматься йогой всего раз в неделю, вы увидите результаты.

йога как сбросить вес

Детоксикация организма

Детоксикация — это аспект йоги, о котором мало говорят в западном мире, но это важный элемент. Особенно, когда речь идет о йоге для похудения. Йога помогает выводить из организма такие загрязнения, как молочная кислота, углекислый газ и лимфатическая жидкость. Он также очищает печень, почки и пищеварительную систему.

Практически каждая асана йоги направлена ​​на детоксикацию, помогая очистить тело или ум.По мере того, как тело избавляется от нечистот, тело затем избавляется от лишнего веса. Позы скручивания, такие как Вакрасана (простое скручивание позвоночника), особенно хороши для детоксикации. Позы скручивания сдавливают внутренние органы и увеличивают приток крови к печени, желудку, кишечнику и селезенке. Это означает, что в эти органы поступает свежая кровь, которая естественным образом очищает их.

Инверсии — еще один отличный способ очистить организм от токсинов и помочь сбросить вес. Когда вы в положении вверх ногами или частично вверх ногами, как в Випарита Карани (стойка на полуплечах), вы естественным образом отводите лимфатическую жидкость из ног и активизирует циркуляцию жидкостей по всему телу. Это заставляет вашу иммунную систему работать сверхурочно, что приводит к тому, что она работает лучше всего. Инверсии также стимулируют щитовидную железу и нервную систему, что ускоряет обмен веществ.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

На этот вопрос нет конкретного ответа, так как все люди разные, но в идеале йогой следует заниматься примерно три раза в неделю, чтобы похудеть. Это поможет вам развить выносливость, силу и гибкость, которые помогают сбросить вес и поддерживать здоровый вес.

Занятия более активными занятиями йогой, такими как аштанга, виньяса или силовая йога, будут означать, что вы будете сжигать больше калорий. Тем не менее, все формы йоги помогут вам помнить о своем теле и диете, что означает, что вы будете лучше питаться и давать своему телу только необходимое топливо, не переусердствуя.

То, как часто вы должны заниматься йогой, чтобы похудеть, также зависит от того, занимаетесь ли вы какими-либо другими видами упражнений. Если йога — ваш единственный источник упражнений, то чем больше вы будете ею заниматься, тем лучше. Если вы сочетаете йогу с другими фитнес-режимами, то два-три раза в неделю наверняка направят вас в правильном направлении с точки зрения поддержания здорового веса.

Тем не менее, есть несколько дополнительных факторов, которые следует учитывать.

Калории для похудения

Калория — это единица измерения, которая используется при измерении единицы пищевой энергии. Пищевая энергия — это химическая энергия, которую мы получаем из пищи, которая необходима нам для работы нашего мозга, обмена веществ и внутренних органов. Нам нужно минимальное количество пищевой энергии каждый день, чтобы функционировать должным образом, но переусердствование может привести к неблагоприятным последствиям, таким как увеличение веса.

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это достигается с помощью упражнений. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. В йоге количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, таких как ваш размер, частота занятий и интенсивность занятий йогой. Выполняя всего три занятия йогой в неделю, вы сожжете калории и немного сбросите свой вес. Если вы будете заниматься йогой пять или шесть раз в неделю, вы добьетесь гораздо более быстрых результатов.

Наращивание мышц при похудении

Чем больше мышц вы наращиваете, тем быстрее становится ваш метаболизм, поскольку мышцы ускоряют метаболизм. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать во время отдыха. Мы уже знаем, что йога помогает нарастить мышцы, поэтому чем больше вы будете практиковать, тем больше мышц вы нарастите. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, в результате чего вы похудеете.

Снятие стресса

Многие люди занимаются йогой, чтобы справиться со стрессом. Как мы уже упоминали выше, стресс часто может быть причиной того, что люди принимают неправильные диетические решения, поскольку он наносит ущерб гормональной реакции организма на ваше внутреннее мышление и внешнюю среду. Стресс играет большую роль в гормонах, что приводит к комфортной еде. Это заставит вас набирать вес и продолжать набирать вес, если это не остановится. Йога научит вас, как лучше справляться со стрессом и беспокойством, чтобы вы не обращались к еде за утешением.

Какой стиль йоги лучше всего подходит для похудения?

Все стили йоги хороши для похудения, поскольку все они дают вам строительные блоки, необходимые для достижения ваших целей в отношении веса. Будь то сжигание калорий, осознанность, детоксикация или снятие стресса, йога найдет место в любом режиме похудения. Тем не менее, некоторые из них сжигают больше калорий, чем другие, а это означает, что, практикуя эти формы йоги, вы получите более быстрые результаты. Более интенсивные практики йоги предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений, стимулирования потоотделения и создания движения лимфатической жидкости. Это все жизненно важные элементы в потере веса. Но это не означает, что медленная, менее интенсивная практика не поможет вам сбросить вес и удержать его.

Аштанга йога

Аштанга-йога — это набор поз, которые выполняются в определенном порядке для наращивания мышечной массы и выносливости. Это также действительно помогает вам с вашим терпением и памятью. Один и тот же набор поз выполняется снова и снова, пока каждая из них не будет освоена, прежде чем вы сможете перейти на следующий уровень. Это часто занимает годы, что делает это проблемой и препятствием для вас самих. Аштанги решительны, терпеливы и сосредоточены, и это окупается.Результаты можно увидеть ежедневно, так как ваше тело становится более гибким и сильным.

Выполняя аштангу, ваше тело будет накапливать внутреннее тепло и очищаться от токсинов благодаря движениям и совпадающему дыханию. Кроме того, повторение практики помогает с кровообращением, осознанием тела и дисциплиной, которые являются прекрасными вещами, которым нужно научиться, чтобы похудеть и удержать его.На занятиях по аштанге вы можете сжечь от 350 до 550 калорий в час

Виньяса Йога

Виньяса-йога происходит от аштанги, но в ней больше разнообразия, чем в аштанге. Урок виньясы — это плавное, непрерывное движение, в котором вы переходите от одной позы к другой в танцевальной манере. Вы будете следовать последовательности учителя, которая продолжается от Аштанги Сурья Намаскар A и B (Приветствие Солнцу A и B). Темп отличается в зависимости от класса и учителя, от движения на одном дыхании до движения до пяти дыханий.

Подобно Аштанге, когда вы практикуете Виньясу, вы согреваете свое тело, а также улучшаете кровообращение и детоксикацию. Вы также разовьете силу, повысите гибкость и, конечно же, похудеете. Некоторые говорят, что на занятиях по Виньясе можно почувствовать себя так, как будто вы бежите марафон, и вы определенно будете потеть, как если бы вы бежали. Кроме того, вы можете сжигать от 450 до 600 калорий в час.

Бикрам и горячая йога

Если вы любите жару, то эти практики йоги могут стать для вас лучшим выбором. Эти стили йоги выполняются в помещении, нагретом до 40°C при влажности 40%. Бикрам-йога — это набор из 26 поз, которые выполняются на каждом занятии. Он был разработан, чтобы заставить ваш сердечный ритм увеличиться, а ваше тело потеть. Горячая йога родом из Бикрама, правда, вместо 26 установленных поз здесь гораздо больше разнообразия.

Занятия йогой в горячем помещении увеличивают кровоток, гибкость и тепло тела без такого же напряжения, как при выполнении других форм упражнений. Фактически, исследование, проведенное в Университете штата Колорадо, показало, что вы сожжете такое же количество калорий за 90-минутное занятие бикрам-йогой, как и во время быстрой ходьбы.

Хатха-йога

Этот более медленный стиль йоги отлично подходит для начинающих, так как учит вас всем основам. На самом деле большая часть йоги — это хатха-йога, искусство одновременного выполнения асан йоги и дыхания; движение и дыхание. Это физическая практика, хотя это гораздо более мягкая форма йоги, состоящая из сотен различных поз. Каждый класс может быть совершенно другим и может фокусироваться на разных вещах. Скорость и интенсивность занятий будут отличаться от одного учителя к другому. Хатха-йога поможет нарастить мышечную массу, сжечь калории и развить внимательность.

Вы не сожжете столько калорий на занятиях по хатхе, как на занятиях по аштанге, виньясе или горячей йоге. Тем не менее, вы все равно можете сжечь до 300 калорий, в зависимости от интенсивности. Но в этом и есть красота Хатхи. Есть так много разных способов сделать это, от базовых растяжек до силовых классов, которые развивают большие группы мышц. Кроме того, вы часто добавляете пранаяму (дыхательные упражнения), создавая полноценную практику йоги.

Достаточно ли йога тренировки для похудения?

Это зависит от того, какой стиль йоги вы практикуете. Если вы занимаетесь йогой в более медленном темпе, вы можете добавить немного кардио тренировки для оптимального здоровья и потери веса. Если вы практикуете более интенсивную форму силовой йоги, то да, одной йоги достаточно, чтобы похудеть. Особенно в сочетании со здоровым питанием. Но с точки зрения добавления какой-либо другой формы упражнений, в этом действительно нет необходимости. Вот несколько причин почему.

тренировка для похудения

Кардиореспираторный фитнес

Кардиореспираторный фитнес — это фитнес вашего сердца, легких и кровеносных сосудов. Чем лучше ваша кардиореспираторная подготовка, тем выше будет уровень вашей энергии, что поможет предотвратить ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Сегодня они являются основной причиной смерти во всем мире, а физическая активность является одной из величайших профилактических мер. Исследование, проведенное отделением лечебной физкультуры и сердечно-сосудистой реабилитации университетской клиники Оломоуца в Чешской Республике, в котором группа из 16 мужчин разного возраста занималась йогой по одному часу каждый день в течение двух лет, была протестирована против 16 мужчин тех же возрастов, которые практиковали некоторые другие формы аэробной активности. Результаты показали, что группа мужчин, занимающихся йогой, имела значительно более высокие показатели кардиореспираторной подготовки.

Мускулистый фитнес

Мышечный фитнес – это сочетание силы и выносливости. Чтобы поддерживать нашу мышечную форму, мы должны регулярно заниматься спортом. В противном случае мы станем слабыми и потеряем равновесие и координацию. Мы уже узнали, что наращивание мышечной массы увеличивает наш метаболизм и что йога помогает наращивать мышцы. Таким образом, мышечная подготовка, необходимая для похудения и удержания веса, может быть достигнута с помощью регулярной практики йоги.

Здоровое тело = здоровый дух

Об этом упоминалось ранее, но способность сохранять осознанность действительно способствует похудению. Йога заставляет вас лучше осознавать себя, свою связь с едой и общее самочувствие. Осознание этих вещей означает, что вы будете более осторожны в отношении того, что вы едите, что вы делаете и как вы относитесь к себе. Внимательность позволит вам читать признаки голода и сытости, а также контролировать тягу. Вы сосредоточите свое внимание на настоящем, что приведет к улучшению пищевых привычек. Диета осознанности — отличный способ похудеть и вести здоровый образ жизни.

5 лучших поз йоги для похудения и силы

Существует так много разных поз йоги, и каждый стиль йоги включает разные позы в структурированный класс йоги. Каждая асана направлена ​​на растяжку и укрепление различных частей тела, хотя некоторые из них лучше других с точки зрения избавления от лишнего веса и действительно наращивания мышц. Вот 5 лучших поз йоги для похудения и силы.

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана
Адхо Мукха Шванасана, также известная как «Собака мордой вниз», представляет собой максимальное растягивание всего тела, которое также укрепляет ваши руки, корпус и ноги. Кроме того, она стимулирует пищеварение, успокаивает ум, заряжает тело энергией и снимает боль в спине. Адхо Мукха Шванасана выполняется в Приветствии Солнцу A и B, хотя ее достаточно легко выполнять и самостоятельно.

При выполнении этой позы следует помнить несколько вещей: держите пальцы вытянутыми, а средние пальцы смотрят вперед параллельно друг другу. Это гарантирует, что вес равномерно распределяется по ладоням рук, которые должны находиться прямо под лопатками. Вы также должны убедиться, что ваши плечи открыты, а шея находится в расслабленном положении, так как это снимет с них напряжение и стресс. Наконец, вам нужно согнуть копчик так, чтобы седалищные кости смотрели вверх.

Уткатасана

Уткатасана для похудения
Уткатасана (поза стула) укрепляет бедра, икры и ягодицы. Это также задействует ваше ядро, спину и руки. Кроме того, она стимулирует диафрагму, органы брюшной полости и сердце, поэтому в дополнение к наращиванию силы это также фантастическая поза для общей потери веса.

В Уткатасане важно не выпячивать копчик наружу, так как это может оказать давление на нижнюю часть спины. Вместо этого вы должны держать позвоночник прямым, что задействует ваш кор. Кроме того, убедитесь, что ваши плечи опущены от ушей, иначе вы можете напрячь шею.

Навасана

Навасана похудение
Это одна из лучших поз йоги для избавления от веса в области живота и укрепления мышц живота. Это также увеличивает мышцы внутренней части бедер и может уменьшить жир вокруг бедер. Таким образом, в основном, он стройнит и укрепляет все области, где женщины, как известно, набирают вес. Кроме того, он влияет на ваш баланс, выносливость и терпение, а также стимулирует щитовидную железу, почки и кишечник.

В Навасане (позе лодки) важно держать грудь открытой, чтобы не искривить вращение. Это окажет дополнительное давление на нижнюю часть спины, именно там, где вы это почувствуете. Если это произойдет, отведите плечи назад и поднимите грудину так, чтобы вы использовали мышцы живота и бедра, чтобы оставаться в позе, а не нижнюю часть спины. Чтобы сделать позу йоги немного проще, согните колени, а не держите ноги прямо.

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана
Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях) требует, чтобы вы поддерживали свое тело руками, используя мышцы живота, чтобы держать тело параллельно полу. Она укрепляет ваши трицепсы, бицепсы, плечи и запястья, а также работает с мышцами живота. Как и Собаку мордой вниз, Чатуранга Дандасана обычно выполняется во время Приветствия Солнцу A и B, но ее также можно практиковать отдельно.

Это довольно сложная поза для освоения. Если вы новичок, попробуйте положить под себя какую-нибудь опору параллельно позвоночнику (например, свернутое одеяло или подушку). Используйте его как легкую опору для себя, чтобы вы все еще наращивали силу, но мягко парили над ним. Вы также можете держать руки прямо в Уттихита Чатуранга Дандасане (позе Планки) и постепенно опускаться вниз, пока не наберетесь сил, чтобы выполнить полную Чатуранга Дандасану.

Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана похудение

Вирабхадрасана II (поза воина 2) фокусируется на ногах и сгибателях бедра, укрепляя все ноги и лодыжки, а также раскрывая бедра и стабилизируя корпус. Она питает органы брюшной полости и повышает выносливость. В целом, Вирабхадрасана II — отличная поза для йоги для похудения.

При выполнении этой позы следует помнить несколько важных моментов: бедра, туловище и позвоночник должны быть направлены вперед, а не наклоняться в одну сторону. Кроме того, вам нужно, чтобы ваши руки были параллельны полу и находились на одной линии друг с другом. Наконец, убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с лодыжкой, чтобы не перенапрягаться, так как это может привести к травме колена.

Можно ли похудеть с помощью Аэройоги?

Можно ли похудеть занимаясь на гамаках? Функциональные динамические тренировки в Аэройоге для похудения, снимают нагрузку с суставов, развивает дыхание, улучшает гибкость, помогает сжигать больше калорий. При регулярных занятиях в гамаках нормализуется и восстанавливается обмен веществ, укрепляются и расслабляются группы мышц, уменьшая жировые отложения и лишние сантиметры.

Аэройога для похудения