Йога польза для спины и здоровья

8 краткосрочных и долгосрочных преимуществ йоги для здоровья

В последнее время йога стала чрезвычайно популярной, и не зря. Это не только хорошая тренировка для вашего тела, но и отличный способ морально расслабиться.

Даже если вы не собираетесь делать причудливые стойки на голове вверх ногами, простое отключение от мира и сосредоточение внимания на своем теле в настоящий момент может иметь целый ряд последствий для здоровья.

Если вы недавно начали заниматься йогой, вы можете начать задаваться вопросом, когда вы начнете пользоваться многочисленными преимуществами практики. Некоторые эффекты для здоровья на самом деле проявляются мгновенно, в то время как другие могут сказаться со временем.

Если вы чувствуете себя отдохнувшим после занятий или уровень стресса снизился за несколько месяцев, нет никаких сомнений в том, что йога полезна для психики, тела и души.

Но, как и в случае с любой привычкой, чем больше вы это делаете, тем сильнее эффект. Ниже приведены некоторые из положительных преимуществ занятий йогой и сколько времени нужно, чтобы ощутить каждый результат.

Краткосрочная польза в ближайщем будущем
1. Снижение стресса

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале психиатрической реабилитации, всего одно занятие йогой может уменьшить напряжение, тревогу, депрессию, гнев и враждебность.

2. Убирает боль в спине

Если вы ищете исцеление боли в пояснице, йога – хороший вариант. Согласно исследованию журнала альтернативная медицина, одно или два занятия хатха-йогой в неделю эффективно при лечении боли в пояснице.

3. Улучшение здоровья сердца

Многие люди уклоняются от йоги, потому что хотят больше аэробных тренировок, но исследование Гарвардского университета показало, что занятия йогой так же полезны для вашего искусства, как и занятия на велосипеде.

Некоторые занятия йогой дают больше, чем другие, но большинство занятий йогой может снизить кровяное давление и защитить вас от сердечных заболеваний.

4. Улучшение сна

Согласно другим исследованиям йога университета, ежедневная практика йоги может помочь вам ложиться спать раньше, спать дольше и даже лучше. Йога – отличное естественное средство от бессонницы, и даже 10 минут йоги в день могут оказать положительное влияние.

Долгосрочная польза

5. Повышение гибкости

Одно из наиболее обсуждаемых преимуществ йоги – повышение гибкости. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Condition Research, показало, что выполнение асан йога в гамаках три раза в неделю улучшило гибкость в течение восьминедельного периода.

6. Снижение риска депрессии и беспокойства

Когда дело доходит до лечения длительных расстройств настроения, йога доказала свою эффективность. Многие исследования показали, что йога может помочь уменьшить депрессию и тревогу, при этом некоторые эффекты проявляются сразу после занятий, а другие, долгосрочные, проявляются уже через 90 дней.

7. Укрепление иммунной системы

Упражнения полезны для вашей иммунной системы, и йога ничем не отличается. Исследования, проведенные в Норвегии, показывают, что занятия йогой вызывают внутренние изменения на генетическом уровне. Поскольку йога снижает стресс, а стресс может вызвать заболевание, длительная практика йоги может помочь защитить вас от простуды, гриппа и при постковидном синдроме.

8. Укрепление костей

10-летнее исследование журнала Topics in Geriatric Rehabilitation показало, что всего 12 минут йоги в день могут помочь улучшить прочность костей и обратить вспять остеопорозную потерю костной массы. Сюда входят кости позвоночника, бедра и таз.

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой для краткосрочной или долгосрочной пользы, эта практика йоги на гамаках станет хорошим дополнением к вашим повседневным занятиям, если вы хотите снять стресс и улучшить свое общее состояние здоровья. Йога расписание на каждый день:

• • Йога студия Владимирская
  • Йога центр Сампсониевский

Йога детокс; Йога медитация; Йога начинающим ; Йога обучение;