Йога для спины: Чем полезна йога для спины?

Йога для спины и улучшения обмена веществ

Для всех людей с проблемами спины, для тех, кто страдает от цивилизации, и для людей с плохой осанкой: Йога для позвоночника помогает – если вы обратите внимание на несколько вещей, что можно и чего нельзя делать в области тренировок со спиной.

Среднестатистический европеец проводит свои дни, занимаясь деятельностью, которая не особо укрепляет спину: постоянное сидение за компьютером, напряжение в области поясницы / шеи в стрессовых ситуациях, односторонняя нагрузка на позвоночник, например “бездельничанием” на собраниях, которые длятся часами. Чтобы компенсировать эти неправильные нагрузки, спине необходимо регулярное движение.

Врачи рекомендуют йогу, чтобы снять напряжение и боль в спине.
Йога, вероятно, является наиболее рекомендуемым видом спорта, когда речь идет о поддержании гибкости и укреплении спины. При болях в спине регулярная йога может помочь облегчить недуг и даже избавиться от симптомов со временем. Многие врачи рекомендуют йогу в качестве лечебной физкультуры, потому что многочисленные научные исследования показали огромный успех: тренировка мышц укрепляет основные мышцы, упражнения для спины на растяжку расслабляют часто напряженные части тела, которые сводятся от боли.

Нам очень важно ваше здоровье. Поэтому, если у вас болит спина, лучше поговорить с врачом перед (первым) занятием йогой. Для достижения оптимального и здорового тренировочного эффекта (не только) новички также должны учитывать следующее:

Какие надо делать упражнения для позвоночника?

Медленно разогрейте тело.
В йоге также обязательна тщательная разминка. Если вы попросите слишком многого от своего все еще сонного тела сразу после подъема и заставите себя выполнить приветствие солнцу со слишком большой силой, вы можете, среди прочего, Тянущие деформации. Более разумно начинать упражнения медленно, а затем постоянно повышать уровень сложности. Изначально это может быть маленькая кобра вместо полного положения или наклоненная вперед с согнутыми ногами, а не прямыми. Кстати, при наклоне вперед и выпрямлении колени всегда нужно немного сгибать;
Подготовьтесь к интенсивным наклонам вперед и назад.
Особенно хорошо подготовленные включают интенсивную профилактику спины и вперёд, например с поворотными упражнениями из практики Кундалини Йоги. При выполнении наклонов вперед и назад рекомендуется равномерно включать в растяжку все участки позвоночника, чтобы спина образовывала гармоничную С-образную дугу. В противном случае округлость спины будет усилена при наклоне вперед или полая спина при отклонении назад.
Не выходите за пределы своих возможностей.
Спины любят регулярные, но умеренные тренировки. Требования, которые приводят к вашим собственным ограничениям, но не превышают их, идеальны. Чтобы спина была здоровой, не нужно тренироваться до изнеможения . Например, при откидывании назад, наклоне вперед и поворотах человек должен исчерпать только 80 процентов собственных возможностей – это позволяет ему добиваться прогресса, не рискуя получить травмы.Внимание! Совершенно очевидно, что люди не могут наклоняться слишком далеко вперед, поскольку крепкие связки на задней части позвоночника обеспечивают устойчивость при стоянии. Если мышцы перенапряжены, они часто сокращаются для защиты – это в конечном итоге снижает подвижность спины. Мягкий, любящий подход во время практики предотвращает такие нежелательные ответные реакции.
Практикуйте внимательно и осторожно.
В целом, все последовательности движений в йоге должны выполняться осторожно: даже плавные движения и мягкие прыжки (например, в приветствии солнцу Аштанга) позволяют избежать сжатия и тому подобного.
Равномерно мобилизуйте и укрепите спину.
Практикующий также должен чередовать упражнения на стабильность или силу (то есть позы стоя) и упражнения на подвижность (например, наклоны вперед) – если в первую очередь наращивается сила, это снижает гибкость спины и наоборот. По этой причине занятия йогой с гидом обычно включают последовательность упражнений, которые мобилизуют и укрепляют все области спины и учитывают все восемь направлений движения позвоночника. Переключение между напряжением и расслаблением также полезно для вашей спины. Поэтому, пожалуйста, также серьезно отнеситесь к последней релаксации (Шавасане)!
Стройте стойки снизу.
Совет по стойкам (например, треугольник или воин): они должны быть построены «снизу», то есть сначала установите ноги в устойчивое положение и напрягите их, только затем приведите в это положение верхнюю часть тела. Таким образом, отсутствуют рычаги, которые давят на межпозвоночные диски.

Йога в гамаках для спины, упражнения безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы тела при их выполнении – Запись:

Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский