6 лучших повседневных альтернатив реквизиту для йоги (которые уже есть у вас дома)
Нет ремешка? Нет блока? Без подпорки? Без проблем.
Пандемия научила нас многому, и одна из них — важность поддержания домашней практики йоги. Это требует большего, чем последовательность поз. Это требует дисциплины, самоотверженности, творчества и подчинения настоящему моменту. А иногда наше тело требует поддержки.
В большинстве наших домов нет реквизита для занятий йогой, который предоставляет студия, но мы можем адаптировать предметы повседневного обихода, чтобы они стали нашей системой поддержки. Это позволяет нам практиковать таким образом, чтобы уважать наши изменяющиеся энергетические уровни и наши обязанности, таким образом, который питает нас, а не истощает.
Иногда домашняя практика йоги — это несколько Сурья Намаскар А (Приветствие Солнцу А) и немного глубокого дыхания. Иногда это различные позы, которые есть в нашем словаре асан, такие как наклоны вперед, скручивания, прогибы назад и инверсии, с использованием всего, к чему у нас есть доступ, в качестве реквизита. Иногда нам может понадобиться отдохнуть и восстановиться, давая нашему телу возможность расслабиться, а не работать усерднее.
Мы должны быть честными с собой в том, что мы чувствуем изо дня в день, мгновение за мгновением, и практиковать с присутствием. Какую бы форму ни принимала ваша практика — строгую или щадящую, заряжающую энергией или восстанавливающую, — вы всегда найдете необходимую поддержку.
6 лучших лайфхаков для занятий йогой дома
Ниже приведены некоторые приемы, которые вы можете попробовать, чтобы сделать свою домашнюю практику более доступной, ничего не покупая. Не стесняйтесь импровизировать!
Вместо ремешка… попробуйте шарф
Каждый раз, когда вы обычно используете ремешок в практике асан, возьмите хороший хлопковый шарф. На самом деле предпочтительнее использовать шарфы, а не ремни, для большинства поз в практике . Хлопчатобумажные шарфы можно использовать как тонкие полотенца, которыми можно обернуть потные тела, прежде чем учитель руками приведет учеников в порядок. Они также более эстетичны, чем ремни, и это простой способ привнести физическую красоту в вашу практику.
Вместо кубиков… попробуйте книги
Если у вас дома нет блоков из пенопласта или пробки, используйте стопку книг в твердом переплете. Этот прием лучше всего подходит для поз, в которых «блок» нужно разместить на земле, например, под рукой для Триконасаны (поза треугольника) или Паршваконасаны (поза вытянутого бокового угла). Вы даже можете накрыть книги полотенцем, чтобы края были более приятными на ощупь.
Вместо валика… попробуйте одеяла
У большинства из нас дома нет валика. Вместо этого рекомендуется свернуть толстое одеяло или стеганое одеяло. Вам нужно что-то массивное и не слишком мягкое. Это гарантирует, что вы получите достаточную поддержку, например, когда вы кладете его под колени в Шавасане.
Вместо подушки для медитации попробуйте подушку для дивана
Вы можете обнаружить, что хотите заниматься пранаямой или медитацией дома, но чувствуете себя некомфортно без подходящей подушки для медитации. Проведите эксперимент, подушки для кровати обычно сдуваются под бедрами и не обеспечивают достаточной поддержки. Вместо этого попробуйте использовать подушку для дивана, сложенное одеяло или два или что-то еще, что даст вам твердое, но удобное сиденье.
Вместо стены в студии… попробуйте стену дома
Студенты иногда используют стену как опору для инверсий. Но когда вы тренируетесь дома, стена может казаться помехой , если пространство достаточно не большое ,где вы занимаетесь, Вместо этого используйте эти моменты как возможность изменить свою точку зрения и рассматривать стену как инструмент.
Например, когда вы лежите на спине и поднимаете одну ногу в Супта Падангуштхасане (позе «Лежащая рука к большому пальцу ноги»), плотно прижмите опущенную ногу к стене, чтобы укрепить эту ногу. Далее сделайте то же самое обеими ногами, лежа перед тем, как подняться в стойку на плечах. Стена может быть мощным физическим напоминанием о стабильности.
Вместо тишины… попробуйте белый шум
Практика дома, особенно если у вас есть дети, часто означает много шума. Попробуйте сменить студийную тишину на ровный белый шум. Есть много машин с белым шумом, и вы также можете найти звуки дождя или океана с помощью приложений на своем телефоне. Это здорово, потому что они дают намек на изменчивость, имитируя природу, и они идеально подходят для того, чтобы притвориться, что ваш малыш не кричит в другой комнате.
