Полезный перекус: что есть перед йогой?

Полезный перекус перед тренировкой

Перед практикой постарайтесь перекусить легко усваиваемой пищей, которая поможет вам оставаться расслабленным во время тренировки. Конечно, то, что работает для вашего тела, является специфическим и личным, поэтому перед вами информация, необходимая для правильного выбора.

Нам всем советовали не есть перед занятиями йогой или, по крайней мере, заканчивать последний прием пищи за два часа до начала практики. Если вы когда-нибудь совершали ошибку, съедая огромный бутерброд за час до занятия, вы знаете, почему. Хуже, чем прийти в класс полным желудком, может быть только голодным. Так что же делать йогу? Важно найти баланс между правильным уровнем энергии и уровнем сахара в крови, не будучи полностью сытым или голодным.

Когда есть перед йогой

Легкий прием пищи перед тренировкой может подпитывать организм, что особенно важно для физически сложных занятий. Если вы собираетесь на физически сложный урок и не хотите проголодаться во время урока, попробуйте перекусить за час до урока. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время занятий после занятий. Прислушайтесь к своему телу, чтобы узнать, что лучше всего работает для вас.

Если вы чувствуете голод перед занятием йогой, съешьте перед йогой легкий перекус, богатый питательными веществами и легко усваиваемый. Съесть небольшую порцию лучше, чем ничего не есть и не иметь энергии, чтобы дойти до урока.

Легкий перекус перед йогой

• Выбирайте цельные продукты.
  По возможности отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не упакованным или обработанным закускам. В то время как протеиновые или энергетические батончики могут быть быстрыми и легкими, трудно отследить, откуда берутся ингредиенты, и упаковка часто отправляется прямо в мусорное ведро. Вместо того, чтобы брать этот «батончик-заменитель еды», посетите оптовый отдел вашего продуктового магазина, чтобы купить смесь. Эти смеси фруктов, орехов и даже темного шоколада (сам по себе продукт, повышающий энергию) отлично подходят, когда вы спешите. Вы также можете положить с собой разнообразные орехи, фрукты или мюсли в свою сумку, чтобы иметь легкий доступ к питанию в течение дня.
• Сделайте смузи.
  Смузи бесконечно индивидуальны, и смешивание нескольких богатых питательными веществами и витаминами ингредиентов, таких как авокадо, кокосовое молоко, миндальное молоко, кокосовая вода, листовая зелень, семена конопли и/или свежие фрукты и овощи, может дать вам заряд бодрости, не утомляя вас  и не чувствовать себя с набитым желудком. Если вы не любите смузи, попробуйте зеленый сок. Многие рынки теперь предлагают свежие коктейли и соки для тех, кто в пути.
• Ешьте продукты, богатые витаминами и минералами.
  Бананы, авокадо и финики (с высоким содержанием калия и других минералов, таких как магний) дадут вам необходимую энергию, не вызывая при этом чувства сытости. Эти продукты также помогают поддерживать правильную работу органов и снижают риск заболеваний и травм. По данным Национального института здоровья, калий жизненно важен для связи между нервами и мышцами и помогает регулировать функцию мышц. Орехи, такие как миндаль и кешью, также содержат большое количество минералов, таких как кальций, цинк, магний и железо, а также витамины Е и К. Попробуйте съесть горсть миндаля или орехового масла.

Что нельзя есть перед тренировкой

• Жирная или жареная пища. Это общеизвестно трудно перевариваемые продукты. -Жареная жирная пища может вызвать газообразование и вздутие живота и, как правило, заставляет вас чувствовать себя некомфортно и сыто.
• Продукты с высоким содержанием углеводов. Рис, макароны, крендельки и рогалики богаты углеводами, которые усиливают воспаление и плохо перевариваются.
• Сырые овощи. Хотя сырые овощи полезны, их следует избегать перед йогой, так как высокое содержание клетчатки может привести к газообразованию, вздутию живота и диарее.
• Молочные продукты. Потребление слишком большого количества молочных продуктов может привести к диарее, газообразованию и вздутию живота.
• Кислотные продукты. Цитрусовые и кислые овощи могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать у некоторых йогов расстройство желудка.

Что есть после занятий йогой

Сбалансированная, сытная еда или перекус с небольшим количеством углеводов, белков и жиров помогут зарядить энергией разум и тело.

Выбирайте углеводы плюс белок. По рецептам аюрведы, после йоги, особенно если это энергичный поток, вы захотите подкрепиться едой или закуской, в которой соотношение углеводов и белков составляет 3 к 1, что может помочь восстановить мышечные ткани и восстановить уровень энергии. Рецепт перекуса из аюрведической диеты  после йоги может включать  парфе из греческого йогурта с фруктами, орехами и мюсли; миска киноа с овощами, тофу или бобовыми; или смузи с замороженной черникой, бананом, мятой, греческим йогуртом и кефиром или шелковым тофу.

Практикуйте осознанное здоровое питание

Изучите некоторые принципы аюрведической диеты и йогического питания. Аюрведа — индийская медицинская система, использующая целостный подход к здоровью и питанию. Независимо от того, знаете ли вы свою дошу, преобладающую энергию в вашем теле, знакомство с некоторыми основными принципами аюрведической диеты может пролить свет на вашу практику йоги и помочь установить баланс в теле.

В конечном счете, практика осознанного питания и внимательное отношение к типам пищи, которую вы едите, помогут вам определить, какие продукты лучше всего подходят для вас перед йогой, а соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам разумно выбрать здоровый перекус перед занятием.

Если однажды вы просто не сможете удержаться и съедите  бутерброд перед занятием, подумайте о том, чтобы избегать определенных поз йоги, таких как инверсии и глубокие наклоны вперед и назад, поскольку они могут усилить изжогу, если практиковать их слишком рано после еды. Вместо этого выбирайте асаны лежа на спине, такие как те, которые практикуются на восстановительных занятиях, так как они могут помочь пищеварению и успокоить расстройство желудка.

Аэройога занятия в гамаках для восстановления обмена веществ — йога расписание Студия Владимирская

Йога в гамаках — телесная практика для восстановления пищеварительной системы и похудения. Практикуйтесь прислушиваться к своему телу до и после занятий йогой, чтобы определить, когда и что есть. Ваше тело содержит всю мудрость, чтобы помочь вам питаться интуитивно, вам просто нужно создать пространство, чтобы услышать.