Расписание

Все об аюрведе для йогов.

аэройога - единство тела и разума

Любой, кто занимается йогой, однажды столкнется с индийским искусством исцеления Аюрведой.   Какое отношение йога имеет к Аюрведе и как йоги могут извлечь пользу из Аюрведы?

Йога и Аюрведа не только имеют общие корни с Индией, эти два учения также идеально дополняют друг друга: Йога стремится к единству тела и ума и хочет, чтобы наш ум стал полностью ясным. Аюрведа – это традиционное искусство исцеления и философия жизни, которая поддерживает наше здоровье с помощью сбалансированной диеты, а также массажа и очищающих ритуалов, и, прежде всего, ставит на первый план правильную меру и баланс. Аюрведа – идеальная пищевая добавка для духовной и физической практики йоги.

Что означает аюрведа?
Аюрведа на санскрите буквально означает «наука о жизни» (айус = жизнь, veda = знание). Точное время возникновения аюрведических учений неизвестно, но их происхождение, вероятно, можно найти в ведической высокой культуре древней Индии. Самые старые известные записи датируются примерно 3000 лет назад.

Даже если Аюрведа в основном известна в западном мире из области оздоровления – подумайте о самосознании и детоксикациях – на самом деле обучение является медицинской системой по своему происхождению: Аюрведа определяет себя как целостную систему здравоохранения с профилактикой заболеваний и стрессовых ситуаций на переднем плане. Большинство рекомендаций обучения нацелены на сохранение здоровья тела и духа. Существуют также некоторые методы исцеления для специфического лечения болезней, но именно в этом заключается большая разница с западной традиционной медициной: Аюрведа не только хочет сделать нас снова здоровыми, когда мы больны, но и активно заботиться о том, чтобы мы в первую очередь не заболели, полная профилактика и восстановление.

Учение аюрведы.
Аюрведические учения предполагают, что все в этом мире состоит из пяти элементов: огня, воды, земли, воздуха и эфира. Эти пять основных элементов, в свою очередь, могут проявляться в различных комбинациях в трех группах: доши. Эти энергии контролируют все процессы и поведение в человеческом организме, а также в природе и в зависимости от времени года.

Доша буквально означает «ошибка (возможность)» в переводе с санскрита. Это ясно дает понять, что избыток или недостаток одной или нескольких дош может привести к расстройствам или даже болезням. Целью Аюрведы является баланс между всеми тремя дошами. Лучший способ добиться этого – вести сбалансированный образ жизни, придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Три аюрведические доши:

Вата: свойства и советы воздушной доши

воздушной доши

Вата – это принцип движения, относящийся к элементам воздух и эфир. Эта доша обозначает все динамические процессы в теле – дыхание, сердцебиение, язык и творчество. Типичные характеристики Ваты: сухие, холодные, прозрачные и грубые. Вата – это более холодный период с октября по январь.

Люди, в которых преобладает Вата доша, полны энтузиазма, творческих способностей и любят новое. Вы часто любите путешествовать и часто относитесь к типу художников, которые переполнены новыми идеями, но при этом быстро теряют интерес к вещам и склонны к беспорядкам. Ваты часто очень чувствительны, в то же время они очень волнуются и с трудом могут расслабиться. Нарушения сна – частое следствие этих размышлений.

Визуально тип Вата часто бывает довольно деликатным, особенно когда речь идет о чертах лица, руках и ногах. Его кожа и волосы довольно сухие и тонкие. Нерегулярное пищеварение у людей Вата часто приводит к запорам или газам.

Если Вата не сбалансирована и доминирует над двумя другими дошами, весь организм выходит из равновесия. Легкость может превратиться в неуверенность и страх, жажда знаний – в чрезмерные требования. Все земное полезно, особенно регулярный распорядок дня, а также стабильность в окружающей среде, теплые блюда и небольшое количество сырых продуктов в рационе.

Питта: свойства и советы для огненной доши

огненной доши

Питта – это энергетический принцип, который отвечает в теле, помимо прочего, за пищеварение, обмен веществ, гормональный баланс, наши половые органы и зрение. Элементы Питты – это огонь и вода, ее свойства горячие, едкие, жидкие, влажные и внезапные. Месяцы Питты – с июня по сентябрь летом.

Питты – пылкие деятели. Они часто харизматичны, очень активны и мотивированы, а также могут вдохновлять других. Вот почему Питты часто являются ярко выраженными лидерами. Им нравится, когда все будет хорошо структурировано и эффективно, им не нравится плохая организация. Для некоторых людей это стремление также превращается в очень сильное внутреннее давление, заставляющее действовать.

Типы Питта – среднего роста, часто атлетического сложения и спортивного характера. У них очень хорошее пищеварение, поэтому они очень голодны.

Однако оборотной стороной медали огненной энергии Питты может быть агрессия и нетерпимость по отношению к людям, не отвечающим высоким требованиям этих персонажей в случае избытка или дисбаланса. Пресловутый огонь жизни Питта может отразиться на здоровье в повышенной кислотности и воспалении. Охлаждение продуктов, таких как дыня, сырые овощи или специи, такие как фенхель или мята, обеспечивает компенсацию.

Капха: свойства и советы для спокойной доши

спокойной доши

Капха – это структурный принцип, обозначающий элементы земли и воды. В теле он отвечает за структуру тканей и суставов, стабильность, а в уме – за терпимость и терпение. Свойства доши сладкие, тяжелые, стойкие, мягкие, жирные и вялые. Весна с февраля по май – это период Капхи в году.

Тип Капха обычно характеризуется спокойствием и заземленностью. Он очень расслаблен, последователен и обычно ведет себя хорошо. Спешить что-то или даже импульсивно среагировать ему не свойственно. Он подходит к переменам с большим недоверием.

Люди Капха обычно проявляют уют снаружи: они обычно весят на несколько фунтов больше и не любят двигаться. Тяга и сильный аппетит также способствуют лишнему вессу, хотя Капхам нужно меньше всего еды из всех дош. Пищеварение Капха работает довольно вяло, запоры у этого типа более вероятны, чем диарея.

Когда Капха-доша выходит из-под контроля, это может проявляться в чрезмерном ожирении, отсутствии физических упражнений, внутренней замкнутости и сильном страхе перед конфликтом. В худшем случае  Капха испытает депрессию, потому что больше не сможет вернуть себе былую физическую форму , чтобы вырваться из старых и часто нездоровых привычек. Регулярные упражнения и активность необходимы, чтобы вернуть дисбаланс Капхи в равновесие. Что касается питания, люди типа Капха должны сосредоточиться на горячих и горьких продуктах и ​​добавить в меню пищеварительные специи, такие как перец и чили.

Аюрведа как целостная система здоровья: все в балансе.
У большинства из нас есть одна или две доши, и мы должны попытаться уравновесить доминирующую, чтобы не было слишком большого дисбаланса между всеми энергиями.

В Аведе есть функция ухода за больными, которые проходят через промежутки времени. Например, Панчакарма, курс в несколько недель, который проводится под строгим контролем врача. Голодание, ванны, клизмы, массажи и лечебная рвота – вот некоторые из методов, которые проводятся под строгим наблюдением врача.

Аюрведа и питание

Аюрведа и питание.
Философия аюрведического питания  основ на трех дошах. Но есть несколько правил, применимых ко всем конституциям и сезонам.

К ним относятся:

-Мы не должны есть, пока предыдущий прием пищи не был полностью переварен. Чувство голода – лучший показатель того, что пищеварение завершено.
-Мы никогда не должны наедаться досыта. Когда желудок заполнен примерно на три четверти, мы не подвергаем опасности -.
-Наш пищеварительный анализ (Агни) наиболее силен в полдень, утром и вечером он все еще замедлен. Поэтому мы должны есть в  обеденное время и сосредоточиться на легкоусвояемых продуктах.
-То, как мы едим, также оказывает большое влияние на то, как мы перевариваем и пережевываем  пищу. Избегайте слишком быстрой еды, стоя или переедания.
-Теплая пища обычно легче переваривается, чем холодная. Это касается как еды, так и напитков. Лучше утолять жажду теплой водой или травяным чаем, чем ледяными напитками. -Особенно по утрам, когда пищеварение еще слабое, вы облегчаете свое тело.
-В Аюрведе есть шесть вкусов (раса): сладкий, кислый, соленый, острый, горький и терпкий. Сбалансированное питание должно по возможности содержать их все.
-Специи восстанавливают роль в аюрведическом питании. Они как “воспламенители Агни”, то есть воспламенители нашего пищеварительного огня. Куркума, например, обладает эффектом, уравновешивающим питту, против воспаления, мускатный орех обладает эффектом, уравновешивающим Вату, например, в случае диареи и нарушения сна.

Аюрведическое питание: три класса (гуны)

гуны

Аюрведа делит все продукты на три класса: саттва-гуна, раджо-гуна и тамо-гуна. Саттвическая пища сладкая, сочная или жирная и, как правило, полезна для нас. Саттва-гуна включает молочные продукты (особенно топленое масло, топленое масло), зерновые и свежие овощи.

Раджо-гуна включает кислые, горькие, острые и соленые продукты, такие как перец чили, чеснок и лук. Согласно аюрведическому учению, они нагревают тело и ум и, таким образом, могут вызвать гнев.

Аюрведа относит такие продукты, как рыба и мясо, к Тамо-гуне. Предполагается, что они вытягивают энергию из тела и поэтому являются причиной различных заболеваний.

Аюрведические учения рекомендуют включать в свой рацион как можно больше саттвик-продуктов. Однако это не означает, что мясо или даже острые приправы должны полностью исчезнуть из меню. В зависимости от конституции они могут иметь балансирующий эффект и, в определенной степени, помогать против типичных жалоб отдельных доминантных дош.

Советы по питанию для аюрведических дош.
Мы уже познакомились с тремя дошами Аюрведы. У каждой доминирующей конституции есть определенные потребности в питании. Воздушные типы Вата часто склонны к газам или запорам. Им следует потреблять как можно больше приготовленной пищи и горячих напитков, а также следить за тем, чтобы в их пище было достаточно жира, чтобы увеличить их капху. Сливочные и горячие блюда хороши для Вата. Сладкий, кислый и соленый – лучшие вкусы.

Питта доша обладает очень сильным Агни (пищеварительным огнем). Они часто склонны к голоду, и поэтому им следует избегать переедания. Им также следует избегать всего слишком острого, жареного или жареного во фритюре. Используйте топленое масло или холодное кокосовое масло для приготовления пищи; горькие вещества также обладают эффектом балансировки питты, как в зеленых листовых овощах. Горький, сладкий и терпкий – лучшие вкусы.

Тип Капха должен избегать чрезмерно жирной и тяжелой пищи, а также слишком большого количества сырых овощей, потому что его пищеварение происходит медленнее и труднее, чем при использовании других дош. Аюрведические учения рекомендуют много овощей, горячих блюд и напитков. Капха также хорошо переносит острые специи, такие как перец, имбирь и чили. Лучшие вкусы для этого парня – горькие и острые.

Йога и Аюрведа.
Как и питание, йога также играет важную роль в Аюрведе. Правильная практика асан, пранаямы и медитации может компенсировать нарушения доши. Идеальная практика йоги включает динамические упражнения, которые стимулируют и активизируют обмен веществ, статические асаны, повышающие силу и стабильность, а также медленные упражнения, которые синхронизируются с дыханием, успокаивают нервную систему и помогают нам расслабиться.

Йогам, в конституции которых преобладает Вата, следует соблюдать осторожность, чтобы иметь в своем распорядке дня достаточно спокойных асан для силы и выносливости. Это помогает успокоить их часто неустойчивый ум. Здесь также может помочь медитация. В Питта-доше правильное сочетание всех типов асан важно для создания баланса между динамизмом, силой и регенерацией. Типы Капхи могут буквально начать заниматься очень активными и динамичными стилями йоги, такими как Дживамукти или Виньяса.

Аюрведа в повседневной жизни.
Существует множество аюрведических ритуалов, которые могут формировать нашу повседневную жизнь в соответствии с древнеиндийским искусством исцеления. Прежде всего, это включает утренний распорядок дня (диначарья), который каждый может формировать в соответствии со своими личными потребностями и требованиями доши. Типичные компоненты:

-Соскоб с языка: сразу после подъема следует очистить язык скребком для языка из нержавеющей стали или серебра. Это освобождает наш рот от токсинов и отложений.
-Теплая вода: стакан теплой воды перед завтраком стимулирует пищеварение. Немного имбиря или лимона может стать дополнительной стимуляцией.
-Масло для вытягивания (гандуша): масло связывает жирорастворимые вещества в слизистой оболочке полости рта и может уменьшить количество бактерий. Кроме того, он укрепляет десны и зубы, улучшает вкусовые ощущения и уменьшает неприятный запах изо рта. Положите одну-две столовые ложки масла (например, кунжутного или кокосового) в рот и помешивайте около десяти минут. Постарайтесь не проглотить смесь слюны и масла, а скорее выплюньте ее по истечении времени. Затем прополощите рот теплой водой и подождите около 15 минут, прежде чем чистить зубы.
-Полоскание носа: аюрведическое полоскание носа имеет отхаркивающий эффект и может защитить от простуды. Однако в случае острых инфекций или воспалений следует избегать полоскания носа. Вам понадобится емкость для промывания носа и физиологический раствор. Теперь используйте кувшин, чтобы налить физиологический раствор в одну ноздрю, и наклоните голову в другую сторону. Итак, физиологический раствор выходит из другой ноздри. Затем повторите с другой стороны.
-Самомассаж: с помощью ежедневного самомассажа брюшной полости мы можем стимулировать пищеварение, бороться с усталостью и укреплять сопротивление. Для этого медленно массируйте живот маслом во все стороны. Затем дайте маслу немного впитаться, прежде чем принимать душ.

Аюрведа для вас

Конечно, не у всех из нас есть время и склонность включать весь спектр ритуалов в свой утренний распорядок. В зависимости от доши, одни ингредиенты подходят для некоторых людей больше, чем другие: для людей с Вата больше всего полезен самомассаж (особенно осенью и зимой), и им не обойтись без стакана теплой воды. Соскабливание языка и удаление масла особенно важны для людей с типом Питта. А люди типа Капха особенно хороши при полоскании носа и они, как правило, рано встают.

Аюрведа для вас.
Тем временем вы, возможно, уже имеете представление о том, какие доши в вас преобладают или где могут быть нарушения. Выберите из множества предложений аюрведического обучения то, что лучше всего подходит вам и вашей жизни. Тем не менее, вам обязательно следует проконсультироваться с аюрведическим врачом для подробного анамнеза и определения конституции, включая инструкции.

 

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ