Расписание

С йогой и аюрведой встречаем прекрасную осень

Осень - время созерцаний - как внешних, так и внутренних. Осень – время созерцаний – как внешних, так и внутренних.

Мы уже не можем закрывать на это глаза: лето закончилось, наступила осень. Но есть хорошая  новость: с помощью йоги и аюрведы мы можем превратить эти серые, влажные и холодные дни в золотое время.

Осень – время созерцаний – как внешних, так и внутренних. Мы хорошо и тепло укутываемся и стараемся вечером оставаться дома. Приветствуется все, что согревает: от одеял, грелки, шерстяных носков до сытных блюд. Наша иммунная система, в частности, должна приспосабливаться к изменениям погоды и поэтому сейчас уязвима. Подобно тому, как деревья отпускают мертвые листья, нам пора отстраниться от вещей, которые лишают нас энергии, когда мы больше всего в них нуждаемся.

Осень  – время Вата-доши, которой приписываются холодные и грубые, сухие и возбужденные. Это также влияет на людей, в конституции которых на самом деле не так много Ваты. Эта доша влияет на нас своими свойствами и считается причиной нервозности и возбуждения, а также судорог и тремора. На физическом уровне Вата связана с толстой кишкой и тазом, а также с костями и кожей. Но он также соответствует нашей нервной системе, контролирует наши движения, наши выделения и контролирует наше сознание. Вы можете заметить влияние периода Вата на сухость кожи, губ и слизистых оболочек, а также на такие классические эффекты, как холодные руки и ноги, беспокойный сон, запоры и задумчивые мысли.

С аюрведической точки зрения все основные блюда в это время должны быть теплыми, как и напитки. Будь то чай, имбирная вода или золотое молоко (рецепт вы найдете ниже), а также факторы стресса теперь должны быть нейтрализованы. Здесь особенно нужно избежать  рутины в повседневной жизни, в этом пожет регулярная практика  йоги в гамаках .

Больше баланса – меньше стресса: упражнения йоги на осень

Аюрведа и йога тесно связаны, поэтому, помимо диеты и образа жизни, вы также можете заниматься йогой, чтобы ваша практика соответствовала требованиям осени. Особенно желательно проводить упражнения в течение длительного времени и не заниматься динамической практикой, увеличивающей Вату.

Больше баланса - меньше стресса: упражнения йоги на осень. Больше баланса – меньше стресса: упражнения йоги на осень.

  1. Бхуджангасана – кобра.
    В асане особенно важно поддерживать плавное дыхание. Таким образом вы снимаете напряжение в животе и укрепляете мышцы спины.
  2. Триконасана - треугольник. Триконасана – треугольник.

    Триконасана – треугольник.
    С помощью этой асаны вы стимулируете пищеварение и аппетит.

  3. Воин Стабильность и сила Стабильность и сила

    Вирабхдрасана I и II – воин I и II.
    Эта асана дает вам стабильность и силу.

  4. Уткатасана - стул Заземление , снимает напряжение в верхней части спины.

    Уткатасана – стул.

    Это упражнение дает заземление и снимает напряжение в верхней части спины.

    • Вы встаете прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены.
    • Слегка наклоните таз вперед и держите ноги активными.
    • На вдохе согните ноги в коленях и одновременно поднимите руки к небу. Следите за тем, чтобы ваша спина не перекосилась в полую спину.
    • Плечи опускаются, руки максимально близко к ушам.
    • Сделайте глубокий вдох и удерживайте это положение как можно дольше.
  5. Агни Сара - очищение огнем. Агни Сара – очищение огнем.

    Агни Сара – очищение огнем.
    Дыхательное упражнение, которое стимулирует пищеварение и способствует выведению из организма шлаков.

    • Вы стоите, ноги на ширине таза.
    • Слегка согните ноги и опирайтесь руками на бедра.
    • Сделайте глубокий вдох, а затем полностью выдохните.
    • Втяните брюшную стенку внутрь и не позвольте ей снова развернуться наружу. Выполняйте эти чередования быстро, пока рефлекс вдоха не сработает.
    • Выполните всего три цикла.
    • Затем почувствуйте момент вакуума  в животе.

Наш рецепт для холодного и влажного осеннего дня: Золотое молоко.

Golden Milk Ayurveda Golden Milk Ayurveda

Golden Milk Ayurveda – это самый популярный напиток в кофейнях. Помимо того, что он действительно вкусный и хорошо согревает, он также соответствует принципам аюрведического питания для этого времени перемен. В общем, чем холоднее становится, тем больше тепла мы должны есть. В Аюрведе специи также играют важную роль. Три основных специи золотого молока – это корица, кардамон и куркума; все специи, успокаивающие Вату.

  • Куркума: этот корень, родственный имбирю, придает молоку золотистый цвет. Он хорошо помогает укрепить желудок и помогает при проблемах с печенью.
  • Второй важный ингредиент – корица. Также считается согревающей пряностью. Корица ускоряет обмен веществ и поддерживает пищеварение. Он также обладает улучшающим настроение и спазмолитическим действием (что также делает его отличной специей при менструальной боли).

    Совет: убедитесь, что вы покупаете органическую цейлонскую корицу, коммерческая корица обычно обрабатывается серой. Корица кассия, также «приобрела дурную славу, потому что она содержит кумарин, вещество, которое в больших количествах повреждает печень»

  • Третий основной ингредиент – кардамон – тоже имбирь. Он содержит большое количество эфирного масла, которое обладает противовоспалительным действием и обеспечивает приятное свежее дыхание.

Золотое молоко обладает противовоспалительным действием и укрепляет иммунную систему. Совершенно верно для осени. Очищающий эффект помогает телу отвергать бесполезное, а также оказывает стимулирующее воздействие на разум.

У вас должно быть немного времени, чтобы приготовить золотистое молоко. Чтобы специи полностью раскрыли свой аромат и эффект, их нужно прокипятить в горячей воде или масле в течение 5 минут. Этот отвар является основой для золотого молока.

Базовый рецепт:

Отварите порошок куркумы, тертый имбирь, стручок корицы и измельченные капсулы кардамона в воде. Добавьте молоко или миндальное молоко и тушите с щепоткой перца. Затем добавьте мед или кленовый сироп в зависимости от вашего вкуса и дайте молоку настояться 10 минут. Вы также можете добавить немного мускатного ореха, в зависимости от вашего вкуса. Тогда самое время надеть шерстяные носки и просто наслаждаться.

Наслаждайтесь и занимайтесь Йога в гамаках для вас ежедневно – запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ