Стресс. Аюрведическое руководство для управления стрессом

Бывают ли дни, когда вы чувствуете себя разбитым и парализованным из-за напряженной работы, счетов и бесконечных проблем? Хотя практики йоги и медитации могут помочь вам вернуться к невозмутимости, иногда вам нужна дополнительная поддержка, чтобы сохранять спокойствие. Аюрведа предлагает обьяснение стресса и управление им.

Аюрведа для управления стрессом

Стресс играет в вашей жизни большую роль, чем вам хотелось бы?  Стресс является довольно универсальным элементом жизни современного человека, и хотя небольшой стресс уместен и даже продуктивен, мы знаем, что слишком сильный стресс  вреден и ставит под угрозу наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Аюрведа предлагает прекрасный взгляд на управление стрессом, но чтобы лучше понять его, мы сначала исследуем потенциальные последствия чрезмерного стресса и установим контекстуальное понимание реакции человека на стресс.

Последствия чрезмерного стресса

Когда мы испытываем чрезмерный стресс, это может отрицательно повлиять на многие системы организма: пищеварительную систему и метаболические функции (включая дисбаланс массы тела), сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательную систему, нервную систему, репродуктивную систему и иммунную систему.

Чрезмерный стресс также может повлиять на наше психическое и эмоциональное состояние, наши отношения, а также на здоровье наших костей (и связанных с ними тканей, таких как зубы, волосы и ногти). Стресс имеет тенденцию изнурять нас на системном уровне, поэтому, хотя он и является фактором, способствующим возникновению различных заболеваний, его влияние легко упускается из виду.

Суть в том, что если вы знаете, что испытываете стресс (даже время от времени), есть большая вероятность, что внесение некоторых поддерживающих корректировок может принести вам огромную пользу.

Механика стресса

Реакция человека на стресс — это эволюционная адаптация, которая на протяжении веков помогала людям справляться с моментами кризиса. Оно возникает в ответ на опасность в любой форме — будь то стихийное бедствие, война, разрушительная эмоциональная потеря или встреча с  хищником.

Перед лицом предполагаемой угрозы симпатическая нервная система наполняет организм гормонами стресса (кортизол является основным игроком) и инициирует сложный каскад событий, известный как «реакция борьбы или бегства». Гормоны прникают куда угодно в организме, поэтому воздействие кортизола ощущается практически во всех частях тела.

Кортизол перераспределяет ресурсы организма; он дает больше энергии мозгу и крупным мышечным группам, чтобы ускорить скорость и время реакции, но одновременно уменьшает выработку мочи, подавляет воспаление, замедляет пищеварительную способность и подавляет иммунный ответ.

Эти физиологические изменения призваны помочь нам справиться с надвигающимся кризисом . По правде говоря, система прекрасно служит нам, если за кризисом следует период отдыха, восстановления сил, что обычно и было на протяжении всей эволюционной истории.

Эволюционная биология в  современной жизни

Но обстоятельства нашей жизни быстро изменились за очень короткий период времени (говоря в эволюционном смысле). Наши факторы стресса изменились и умножились; они повсюду, каждый день: беспокойное утро, воспитание с своенравными детьми, пробки по дороге на работу, встречи с агрессивными людьми на дороге, разгневанный начальник, срочные сроки, долгие часы работы, накапливающиеся счета, сложные межличностные взаимоотношения и бесчисленное множество других.

Важно отметить, что гормоны стресса невозможно отключить; Еще долго после того, как стрессовое событие закончилось, высвобождаемые гормоны стресса все еще задерживаются в наших системах. Поэтому хронический стресс имеет тенденцию почти постоянно держать наши мышцы в напряжении с гормонами стресса, что делает нас сверхбдительными и с большей вероятностью спровоцирует  реакцию «бей.. беги» — даже при столкновении с довольно незначительным фактором стресса.

Это может быстро превратиться в порочный усиливающийся цикл. Хронический стресс ставит наш организм в очень сложную ситуацию. С одной стороны, наша физиология находится во власти бесконечного потока факторов стресса, и у нас очень мало шансов на восстановление, перезагрузку и восстановление баланса между ними. Это приводит наши системы в состояние повышенной готовности и фактически делает нас более восприимчивыми к стрессовым ситуациям.

С другой стороны, наши системы поддержки зачастую очень слабы. Что еще хуже, большинство из нас рассматривают сам стресс как проблему, которая может усилить свое вредное воздействие на нашу физиологию

Как Аюрведа рассматривает стресс?

Аюрведа о стрессе: Аюрведа  сводит множество сложных заболеваний в элегантно простой набор качественных закономерностей, которые выбрать ясный путь к исцелению для каждого человека. Аюрведический подход к управлению стрессом является прекрасным примером этого.

Один из основополагающих принципов Аюрведы заключается в том, что подобное увеличивается, а противоположности уравновешиваются. Аюрведа опирается на двадцать гун (качеств), организованных в десять пар противоположностей, для описания различных явлений в мире природы. Выявление качеств, связанных с конкретным дисбалансом или заболеванием, помогает направить соответствующее лечение противоположностей.

Когда мы разбираем реакцию на стресс на ее наиболее существенные характеристики и начинаем понимать качества, которые она активирует в организме, мы получаем интуитивное понимание того, как использовать противоположные силы, чтобы добиться возврата к равновесию.

Согласно древним текстам Аюрведы, одна группа из десяти гун считается строительной, питательной и анаболической по своей природе, тогда как другая — восстанавливающей, облегчающей и катаболической по своей природе. Вот десять пар противоположностей, разделенных на эти два лагеря:

• Восстанавливающие, Осветляющие, Катаболические гуны,
• Питательные, Анаболические гуны

Важно понимать, что ни одно из этих качеств по своей сути не является хорошим или плохим. Каждый из них по-своему поддерживает поддержание равновесия. Точно так же слишком много или слишком мало любого из них может быть проблематичным.

Реакция «бей или беги» направляет огромное количество энергии в мозг и большие группы мышц, одновременно отключая второстепенные функции (такие как пищеварение и иммунный ответ), что быстро потребляет ресурсы организма, одновременно подавляя их способность к восполнению. Таким образом, реакция на стресс четко попадает в категорию восстанавливающих, облегчающих и катаболических.

Он интенсивно активирует, заряжает энергией, укрепляет, мотивирует, мобилизует и ускоряет. В результате активируются в теле легкие, острые, горячие, сухие, грубые, подвижные, тонкие и ясные качества. В краткосрочной перспективе это может быть очень адаптивным и полезным, но если эта истощающая модель будет продолжаться беспрепятственно в течение длительного времени, она неизбежно нас измотает.

Так как же нам остановить этот цикл? Очевидно, что если существуют способы уменьшить количество факторов стресса, с которыми мы сталкиваемся каждый день, то это является важной отправной точкой. Но всегда будут факторы стресса, которые мы не можем контролировать, и поощрение нашей нервной системы реагировать на эти ситуации более здоровым образом является ключом к восстановлению нашего здоровья.

Аюрведа занимается балансировкой трех жизненных энергий или дош — Ваты, Питты и Капхи. Когда доши сбалансированы, ваше тело и психика будут функционировать наилучшим образом. Стресс является главным виновником несбалансированных дош. Он запускает реакцию нашего организма «бей или беги», замедляет пищеварение и вызывает чувство беспокойства. В долгосрочной перспективе ваш энергетический уровень, иммунные функции и психическое здоровье могут пострадать от высокого уровня стресса и напряжения.

Узнайте свой аюрведический тип тела

Стресс влияет по-разному для каждого человека. Некоторые люди злятся и сердятся, тогда как другие предпочитают держать все эмоции при себе. Не все оздоровительные практики подходят для устранения стресса у вас. Знание своего аюрведического типа телосложения может указать вам правильное направление.

Например, если у вас доминирует Вата, вы можете постоянно проверять новую электронную почту или крутить беспокоящие мысли по кругу. В этом случае может помочь закрытие глаз и несколько глубоких вдохов или медитация. Напротив, человек Капхи склонен внутренне испытывать стресс. Вместо раздражения и беспокойства вы можете чувствовать грусть, депрессию и отсутствие мотивации что-либо делать. Именно в этот момент лучшее включить движения и занятия йоги для повышения уровня энергии.

Возвращение к балансу: пять шагов к обновлению

Если подобное увеличивается, противоположности уравновешиваются, а реакция на стресс однозначно носит редуцирующий, облегчающий и катаболический характер, то противоядием от избыточного стресса является предложение нашему организму изобилия всей группы строительных и питательных качеств – через нашу диету, наш образ жизни, наши практики, наши отношения — в общем, везде, где мы можем их получить.

Это означает принятие тяжелых, заземляющих, медленных, маслянистых, питательных, мягких и стабилизирующих влияний, при этом мы делаем все возможное, чтобы свести к минимуму влияние их противоположностей. По своей сути аюрведический подход к балансированию избыточного стресса на самом деле очень прост.

1. Замедлитесь

Одним из наиболее важных первых шагов в балансировке стресса является замедление. Однако, когда мы привыкли жить в быстром темпе и напряженной жизни, замедление может показаться совершенно невозможным. Это не. Однако для многих из нас это может быть очень сложной задачей и часто пугающей.

Для тех из нас, кто может набраться смелости и начать вводить в свою повседневную жизнь более медленный, более сбалансированный образ жизни – один плавный шаг за раз, – вознаграждение часто ощущается совершенно сразу. Затем, со временем, происходят положительные изменения. подкрепляют наши намерения и могут побудить нас замедлиться еще немного, затем еще немного, а потом еще больше.

2. Занимайтесь собой

Целенаправленная забота о себе может стать прекрасной частью процесса исцеления и значимой возможностью практиковать любовь к себе. Каждый день, независимо от того, что еще происходит в нашей жизни, преданная практика заботы о себе подтверждает глубокую приверженность Себе, благополучию и крепкому здоровью.

3. Придерживайтесь распорядка дня

Аюрведа рекомендует каждому соблюдать распорядок дня, но он особенно важен, когда мы пытаемся сбалансировать избыточный стресс. Наша физиология во многом приспособлена к некоторому чувству регулярности и поддерживается им.
Включение практик йоги и осознанности в свой распорядок дня обеспечит еще более глубокий уровень поддержки

4. Релакс тела и психики

Хронический стресс имеет тенденцию активизировать симпатическую нервную систему, поэтому наш организм реагирует даже на безобидные ситуации так, как будто они представляют собой серьезную угрозу.

Аюрведа рекомендует ряд тонких методов восстановления, таких как пранаяма, йога и массаж, как эффективные средства разрыва этого цикла, перезагрузки нервной системы и развития более здоровой физиологической реакции на стресс.

5. Соблюдайте поддерживающую диету

Приверженность сбалансированному питанию не должна быть непосильной или обременительной задачей. На самом деле, когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом, наша жизнь часто оказывается довольно сложной, и наши системы обычно лучше реагируют на сравнительно простые решения. Диета должна быть полноценным источником питания.

Прислушиваться к себе во время этого процесса так же важно, как и каждый из вышеперечисленных шагов. Медленный, простой и постепенный подход к изменениям с гораздо большей вероятностью окажет поддержку, чем чрезмерно трудная попытка достижения совершенства.

Аюрведические добавки для йогов

Древняя целебная наука Аюрведа предлагает несколько малоизвестных добавок, которые могут помочь вам остановить стресс и повысить уровень энергии. Большинство из этих трав считаются адаптогенами, которые повышают способность человека справляться со стрессом и сохранять энергию. Чтобы восстановить внутренний баланс и здоровье, вы можете поэкспериментировать с некоторыми антистрессовыми добавками аюрведической традиции.

Стресс заставляет людей есть так называемую «комфортную еду», в которой много калорий, но мало питательных веществ. В результате вы, возможно, не едите достаточно натуральных продуктов, богатых питательными веществами. Это может подвергнуть вас риску возникновения различных дефицитов питательных веществ и привести к дисбалансу ваших дош.

Например, по оценкам, каждый второй человек в Америке, вероятно, испытывает дефицит магния. Поскольку магний участвует в производстве энергии и многих других жизненно важных функциях, люди с низким содержанием магния часто хронически устают и плохо себя чувствуют.

Помимо удовлетворения потребностей организма в питании, выбор правильных продуктов и пищевых добавок для вашей доши имеет решающее значение для восстановления баланса. Вы можете проконсультироваться с практикующим аюрведическим врачом или следовать общим рекомендациям по аюрведическому питанию. Существует пять аюрведических мощных добавок, снижающих стресс, которые подходят для большинства дош.

Ашвагандха

Ашваганда — проверенное временем омолаживающее средство, которое оказалось полезным для снижения уровня кортизола. Также считается, что он улучшает работу мозга и помогает бороться со стрессом и депрессией.

Польза Ашваганды:

• Обнаружено эффективное снижение уровня кортизола
• Может помочь снизить уровень сахара в крови
• Повышает иммунитет и улучшает общее состояние здоровья
• Может быть полезен в борьбе со стрессом, тревогой и депрессией.
• Может улучшить уровень тестостерона и фертильность у мужчин.

Ашваганда доступна в виде порошка, и ее можно употреблять с теплым молоком или водой.

Брахми

Брахми или Бакопа Монниери встречается почти на всех континентах и представляет собой многолетнее растение, обладающее восстанавливающими свойствами. Брахми богат мощными антиоксидантами, которые могут нейтрализовать ущерб, нанесенный свободными радикалами.

Польза Брахми:

• Может оказаться полезным при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
• Может быть полезен при лечении деменции
• Обнаружено, что он полезен для улучшения функций мозга и сердца.
• Может бороться со свободными радикалами
• Может помочь уменьшить стресс и беспокойство

Брахми известен своими адаптогенными свойствами и может оказаться полезным в управлении стрессом.

Трифала

Трифала или «три плода» относятся к порошку, состоящему из трех ингредиентов: Бибхитаки, Амалаки и Харитаки. Эти три фрукта сушат, смешивают и измельчают в порошок, чтобы получить порошок Трифалы, известный своей многочисленной пользой.

Польза Трифалы:

• Способствует снижению веса
• Можно использовать для детоксикации.
• Улучшение здоровья кишечника
• Помогает уменьшить стресс и беспокойство
• Может оказаться полезным для улучшения здоровья кишечника

Трифала встречается в форме порошка.

Куркума

Куркума не только усиливает цвет и вкус пищи, но также может оказаться мощной защитой от стресса и усталости. Куркума, насыщенная куркумином, может помочь увеличить приток серотонина и дофамина, которые отвечают за повышение настроения.

Польза куркумы :

• Противовоспалительные свойства
• Может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение
• Богат антиоксидантами

Куркуму можно употреблять в виде добавки или добавлять ее в карри. Кроме того, может оказаться полезным отварить немного куркумы в воде и выпить ее. Другой способ употребления — добавить немного куркумы в стакан теплого молока и залить его медом.

Вывод

Ваше тело, психика и дух — ваши самые ценные активы, необходимые для поддержания здоровья и силы. Если мир кормит вас слишком сильным стрессом и депрессией, посмотрите, может ли одна или несколько из вышеперечисленных аюрведических трав повысить ваше внутреннее спокойствие, энергию и общее благополучие.

Аэройога занятия для снятия стресса и напряжения — йога расписание

Студия растяжки Владимирская