Как успокоиться и управлять стрессом? Йога и релаксация для снятия стресса

Методы управления стрессом

В наши дни разговоры о стрессе, кажется, повсюду. Но почему?

В конце концов, во многих ситуациях стресс даже полезен. Это может помочь мотивировать нас работать усерднее, стремиться к большему и преодолевать боль.

Но здесь важно отметить, что это стресс в лучшем виде — стресс как мотивация оставаться в живых и процветать, несмотря ни на что. К сожалению, стресс проявляется не всегда. Сжигание свечи с обоих концов — как это делают многие люди — оказывается не самым продуктивным способом прожить жизнь и способствует загромождению и взволнованному состоянию мыслей. Это можно рассматривать как токсический стресс. Как успокоиться и снять стресс?

Почему так важно управлять стрессом ?

Негативные последствия как острого, так и хронического стресса широко распространены. Они затрагивают каждый аспект нашей жизни и, что еще хуже, со временем накапливаются до панических атак. В некотором смысле, многие из наиболее распространенных сегодня проблем со здоровьем напрямую связаны с тем, сколько токсического стресса человек испытывает на регулярной основе.

Неожиданные последствия стресса

На рабочем месте: Если вы управляете бизнесом, вы постоянно думаете о здоровье и благополучии своих сотрудников. Естественно, вы делаете это, потому что заботитесь о своих работниках и хотите, чтобы они были здоровы и счастливы. Кроме того, когда вы сосредотачиваетесь на снижении уровня стресса своих сотрудников и поощрении более здорового рабочего места, вы также поддерживаете свой бизнес.

Это связано с тем, что разрушительные последствия стресса могут повлиять на ваш бизнес и прибыль так же сильно, как и на отдельных сотрудников. Если рабочее место слишком напряженное и требовательное, вы можете ожидать следующих негативных последствий:

• Снижение производительности
• Снижение морального духа сотрудников
• Высшее невыход на работу
• Более высокая текучесть кадров
• Отсутствие творчества и инноваций

Дома: Помимо влияния на вашу жизнь на рабочем месте, стресс может сказаться и на вашей личной жизни. На самом деле, все ваше благополучие окажется под угрозой, если вы не потратите время на то, чтобы избавиться от сдерживаемого стресса и беспокойства.

Просто с точки зрения вашего физического здоровья избыточный стресс, накопленный с течением времени, научно связан со следующими состояниями:

• Чрезмерное увеличение веса
• Диабет II типа
• Снижение иммунитета
• Бессонница и другие нарушения сна
• Пищеварительные условия
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Ускоренное старение
• Хронические головные боли и мигрени
• Злоупотребление психоактивными веществами и наркомания

Реакция на стресс

Прежде чем мы обсудим, как справляться со стрессом, давайте кратко коснемся того, что называется реакцией на стресс.

Реакция на стресс — это естественная реакция нашего организма на столкновение с угрожающей ситуацией. Допустим, например, что вы шли по улице, когда кто-то начал преследовать вас по неизвестной причине. Глубоко внутри каждого из нас, как человеческих существ, есть то, что называется реакцией «бей или беги».

Эта реакция включает в себя всплеск гормонов, связанных со стрессом, которые зажигаются и циркулируют по всему телу в такой ситуации. Эти гормоны приводят нас в состояние повышенной готовности и подготавливают наши тела физически и морально либо к бегству, либо к борьбе.

Конечно, это очень хороший ответ. Вы должны быть готовы, если встретите кого-то, преследующего вас по улице!

Но давайте смотреть правде в глаза: за большинством людей не гонятся по улице. В наше время это не является основным источником стресса для большинства из нас. Основными источниками стресса в наши дни являются такие вещи, как опоздание на работу, забывчивость сделать важное школьное задание, перерасход средств на текущем счете или плохой отзыв сотрудника на работе.

Конечно, это сложные ситуации. Никто не хочет платить за овердрафт или забыть задание. Но дело в том, что они не опасны для жизни, и из-за этого они не требуют стрессовой реакции «бей или беги». К сожалению, такие относительно незначительные ситуации вызывают у многих из нас стрессовую реакцию «бей или беги». Наша нервная система просто работает на автопилоте, пытаясь избавиться от стресса.

Теперь вы можете сказать: в чем проблема стресса?

Проблема в том, что этот всплеск гормонов, возникающий во время “боя” или “бегства”, может иметь серьезные негативные последствия для вашего физического здоровья. Он доводит ваше сердце до крайних пределов, эффективно нанося вред сердечно-сосудистой системе каждый раз, когда это происходит. Это также может привести к проблемам с пищеварением и другим физическим симптомам.

Так какой ответ? Все дело в снижении стресса в целом и в обучении тому, как контролировать и запускать реакцию расслабления в качестве противовеса борьбе или бегству. Узнайте больше о том, как снять стресс, способы управления стрессом:

Реакция релаксации

Реакция релаксации является ответом на реакцию стресса. По данным Гарвардской медицинской школы, «реакция релаксации может помочь людям противодействовать токсическому воздействию хронического стресса за счет замедления частоты дыхания, расслабления мышц и снижения артериального давления».

Так как же пробудить эту неуловимую реакцию расслабления? Все дело в том, чтобы научиться правильно справляться со стрессом, найти подходящие средства для снятия стресса, которые работают на вас. Это включает в себя управление стрессом дома и на работе. Что касается последнего, то, если вы являетесь менеджером высшего звена или владельцем бизнеса, для вас также важно научиться контролировать и активировать реакцию на стресс посредством лучшего управления стрессом. Развивая программу оздоровления на рабочем месте, направленную на снижение стресса у ваших сотрудников, вы будете добиваться повышения производительности, более вовлеченного и креативного персонала, а также более счастливых и здоровых сотрудников в целом.

Итак, приступим. Вот лучшие способы справиться со стрессом дома и на работе.

Управление стрессом дома

Вот пять методов управления стрессом, которые вы можете использовать не только для себя, но и для всей семьи. Использование одной или нескольких из этих техник релаксации поможет как вашему физическому, так и психическому здоровью, а также позволит вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

1. Инвестируйте в домашнюю йогу

Существует множество причин, чтобы начать заниматься йогой в домашних условиях. Это не только поможет вам больше жить настоящим моментом и развивать внимательность, но также поможет вам лучше спать, справиться с хронической болью, укрепить чувство внутреннего спокойствия и очистить ваше тело от токсинов.

2. Улучшайте свой сон

Стресс и недостаток сна могут создать порочный круг в вашей жизни.

Если вы не выспитесь, на следующий день у вас будет стресс, и это может привести к проблемам со сном на следующую ночь. Как вы понимаете, этот цикл может продолжаться почти бесконечно. Чтобы обуздать его, вам нужно принять меры для улучшения сна.

Начните со следующих советов:

• Инвестируйте в машину белого шума.
• Используйте эфирные масла ромашки или лаванды в ванне или на подушке на ночь.
• Попробуйте вечером перед сном заняться йогой или другими легкими упражнениями, такими как дыхание животом.
• Попробуйте практику йога-нидры для сна

3. Создайте внимательную диету

Верьте или нет, то, что вы едите (или не едите), оказывает огромное влияние на ваш уровень стресса. Если ваше тело жаждет пищи, оно может работать неоптимально, как и ваш разум. Чтобы взять на себя ответственность за свою диету, научитесь искусству осознанного питания (аюрведа) и сознательного жевания. Кроме того, найдите время, чтобы узнать о важности здорового увлажнения.

4. Научитесь медитировать

Медитация может обеспечить тишину ума, в которой отчаянно нуждается каждый в наши дни. От детей и пожилых людей до студентов и руководителей высшего звена — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс. Он не только культивирует глубокое дыхание и регулярно сосредотачивается, но также может помочь вам обрести ясность и сосредоточенность в особенно трудные и напряженные времена.

5. Попробуйте лесные купания

Купание в лесу, или синрин-йоку, — это вид природной терапии, зародившийся в Японии в 1980-х годах. Обычно это происходит в лесу, как следует из названия, под кронами деревьев. В истинном виде может быть специально отведенное место для купания в лесу, где тропинки извиваются между деревьями и выходят из них, а обстановка явно мирная и успокаивающая.

В таком месте вы должны ходить, глубоко дышать и наслаждаться окружающей природой и атмосферой. Дело не в том, чтобы делать что-то конкретное. Это просто о том, чтобы провести там время. Согласно многочисленным исследованиям, положительный эффект купания в лесу очевиден.

Управление стрессом на рабочем месте

Вот некоторые действия по управлению стрессом, которые вы могли бы реализовать на своем рабочем месте. Использование одной или нескольких из этих техник релаксации может помочь не только вам, но и вашим коллегам как с физической, так и с умственной точки зрения. Они также позволят вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

1. Поддерживайте постоянный баланс работы и отдыха

У всех ваших сотрудников есть личная жизнь, к которой нужно стремиться. Важно, чтобы вы как работодатель понимали это и поощряли баланс между работой и личной жизнью. Это означает не предъявлять слишком много требований к личному времени ваших работников, предоставлять перерывы и отпуска, а также проявлять понимание, когда возникают личные проблемы.

2. Поддерживайте баланс на рабочем месте

В наши дни представители поколения X и миллениалы ищут работодателей, которые культивируют здоровье и благополучие в качестве основного принципа рабочей среды.

Реализация программы оздоровления на рабочем месте может приблизить вас к этой цели. Это может означать проведение занятий йогой, поощрение проведения времени на свежем воздухе и предоставление пространства для осознанности и медитации в вашем офисе.

Также важно получать постоянную обратную связь от ваших работников. Именно они будут диктовать, какой должна быть рабочая среда без стресса. Вам, как их работодателю, крайне важно прислушиваться к их идеям и их комментариям и критическим замечаниям, чтобы создать организацию, в большей степени ориентированную на здоровье и благополучие.

3. Природотерапия

Природа как терапия существует… ну… с тех пор, как существует природа! Для души всегда было хорошо выходить на улицу, особенно в красивые места, такие как парки, леса и пляжи. Когда дело доходит до рабочего места, природотерапия просто означает проводить больше времени на улице с вашими сотрудниками. Вы можете сделать это, создав спокойное пространство для прогулок со скамейками и столами для пикника за пределами вашего дома. Вы также можете поощрять ретриты и корпоративные мероприятия, которые проходят на свежем воздухе в красивой обстановке.

Еще один способ поощрения природной терапии — встречи на прогулках. Вместо того, чтобы проводить встречи в тесных и плохо освещенных конференц-залах, выходите на улицу! Проведите всю встречу на свежем воздухе и на природе. Вы можете совершить короткую прогулку по своему зданию, прогуляться по центру города, если находитесь достаточно близко, или даже отвезти всех в близлежащий парк или заповедник, чтобы провести там встречу. Это может быть прекрасное время для общения с вашими сотрудниками, и исследования даже показывают, что ходьба улучшает творческие способности.

Методы снятия стресса взрослым

Взрослые, борющиеся со стрессом, могут заниматься йогой, начинать медитацию, развивать осознанность в течение дня и заниматься другими полезными делами, которые способствуют спокойному и ясному уму. Регулярная физическая подготовка, время на свежем воздухе, участие в хобби и встречи с друзьями или семьей — все это хорошие идеи. Также важно правильно питаться, пить достаточно воды и высыпаться.

Метод управления стрессом для студентов

Студенты часто особенно недосыпают, что может быть основной причиной (и следствием) чрезмерного стресса. По этой причине важно обращать внимание на количество сна, которое вы получаете, будучи студентом, и инвестировать в лучшую гигиену сна, если у вас есть проблемы со сном на регулярной основе. Другие идеи по снижению стресса включают ограничение времени перед экраном, упражнения на глубокое дыхание, медитацию, йогу и пилатес.

Способ для управления стрессом для пожилых

Медитация и практика осознанности могут быть полезны для пожилых людей, которые борются со стрессом, особенно услуги медитации для пожилых людей, предназначенные специально для этой группы. Кроме того, пожилым людям важно двигаться в течение дня. Здесь также может быть полезна легкая йога, предназначенная специально для пожилых людей. Наконец, уделите время общению и проведите время на свежем воздухе. Часто пожилые люди проводят много времени в помещении, не общаясь с окружающими. Обе эти вещи чрезвычайно важны для их здоровья и хорошего самочувствия.

Способы управления стрессом для новых мам

Молодые мамы могут уменьшить стресс, сначала обратившись за помощью. Как молодая мать, на вас возлагается множество новых обязанностей, которых вы никогда раньше не выполняли. Это помимо заботы о собственном теле, которое сейчас тоже требует внимания. Единственный способ хорошо справиться с этим — обратиться за помощью к супругу или партнеру, родителям и родственникам. Кроме того, когда у вас есть перерыв, не работайте, не стирайте и не убирайтесь. Вместо этого найдите время для себя. Запишитесь на занятия послеродовой йогой, примите ванну с пеной, почитайте книгу, помедитируйте или просто поспите.

АэроЙога практика управления стессом студия Владимирская  – Расписание занятий