Любовь к пояснице: ваш пояснично-тазовый ритм

Пояснично-тазовый ритм звучит как то, что нужно для танцев. Ваша поясница и таз действительно имеют некоторый ритм и танцуют друг с другом. Пояснично-тазовый ритм – это способ движения поясницы и таза по отношению друг к другу и друг с другом.

Пояснично-крестцовый переход является местом соединения поясничного отдела позвоночника и тазового пояса. Соединение образовано клиновидным межпозвоночным диском спереди и сзади фасеткой. Cailliet описал конкретный случай скоординированной одновременной активности поясничного сгибания и наклона таза вперед в сагиттальной плоскости во время сгибания и разгибания туловища. Он объединил движения поясницы и таза. Когда бедренная кость, таз и позвоночник двигаются скоординировано, это создает больший диапазон движения, чем тот, который мог бы быть доступен одному сегменту.

Что такое пояснично-тазовый ритм?

Пояснично-тазовый ритм — это синхронизированное движение между поясничным отделом позвоночника и тазом во время движений вперед и назад. Координация включает движения сгибания и разгибания в сагиттальной плоскости. Эта плоскость делит тело на правую и левую половины.

Наклон вперед или сгибание туловища включает в себя сгибание бедра и наклон таза вперед. Группа мышц, выпрямляющих позвоночник, удлиняется, чтобы поддерживать позу.

К этим мышцам относятся поясничная подвздошно-реберная мышца, длинная мышца грудной клетки и позвоночная мышца грудной клетки. Эти мышцы, берущие начало от крестца, проходят вертикально по обе стороны позвоночника. Таз наклоняется назад при возвращении в вертикальное положение. Выпрямитель позвоночника сокращается, снимая нагрузку с поясничного отдела позвоночника.

Ключом к этому механизму являются мышцы-разгибатели бедра, включая мышцы подколенного сухожилия и большую ягодичную мышцу. Напряжение в этих мышцах заставляет их удлиняться под нагрузкой. Это известно как эксцентрическая активация. Он помогает противодействовать гравитации и поглощать удары во время таких занятий, как ходьба

Пояснично-тазовыйо ритм и боль в пояснице

Во время наклона вперед эксцентрические сокращения разгибателей поясницы и бедра помогают опустить тело контролируемым движением против силы тяжести. Если мышцы слабы или утомлены, веса тела достаточно, чтобы перегрузить мышцы, и это вызывает напряжение. Когда тело возвращается в вертикальное положение, если сгибатели бедра напряжены или разгибатели слишком слабы, чтобы инициировать вращение таза назад, разгибатели позвоночника могут перегружаться, что приводит к травмам и боли в пояснице.

Пояснично-тазовый ритм играет решающую роль в поддержании здорового положения таза и поясничного отдела позвоночника. Нарушение этого ритма может привести к искажениям позы в поясничном отделе позвоночника и за его пределами, вызывая дискомфорт и боль.

Пояснично-тазовый ритм при наклонах вперед

Обратите внимание, что нижняя часть спины, таз и бедра движутся одновременно. Вы можете убедиться в этом сами, обхватив пальцами таз и наклонив его вперед или назад. Вы заметите, что не можете наклонить таз, не сдвинув при этом поясницу. Кроме того, когда вы наклоняете таз, вы автоматически получаете движение бедер.

Хороший пояснично-тазовый ритм необходим для безопасности при наклонах вперед в асанах йоги. Посмотрите ниже, как ваша поясница, таз и бедра могут танцевать вместе во время наклона вперед.

1. Нормальный ритмБольшая часть складок приходится на бедра и лишь часть — на поясницу. Это позволяет выполнять большую часть работы большими мышцами бедра, такими как большая ягодичная мышца, и снижает нагрузку на меньшие мышцы поясницы.
2. Ритм «круглая спина»Большая часть складок приходится на поясницу и лишь немного на бедра. Это создает большую нагрузку на мышцы нижней части спины и может увеличить риск растяжения и травм.
3. Ритм плоской спиныЭто то, что мы подразумеваем под «шарниром в бедрах». Когда мы опираемся на бедра и держим спину ровной, практически все сгибания происходят на бедрах, и мы переносим работу по движению на поясницу. Это ритм Уттанасаны (поза с наклоном вперед) и других наклонов вперед в йоге.

Правильный поворот бедер в ритме прямой спины может помочь вам и вашим ученикам избежать боли в наклонах вперед. Если добиться плоской спины сложно, меняйте позу складывания, сгибая колени до тех пор, пока таз не сможет наклониться вперед, а спина не станет плоской. Проверьте свой ритм бедра на следующей тренировке!

Йога в гамаках для улучшения подвижности таза и позвоночника — расписание занятий
Аэройога студия Владимирская