Как начать заниматься йогой каждый день последовательно, для начинающих
Польза от ежедневной практики йоги может изменить жизнь, начиная с удовольствия от регулярных занятий асанами.
Как мотивировать себя, чтобы заниматься йогой каждый день?
Лучший способ мотивировать себя — подумать о том, чего бы вы хотели достичь от своей практики. Постановка цели, будь то укрепление мышц тела, гибкости или психологической стороны, станет для вас стимулом возвращаться на коврик для занятий йоги каждый день.
Чего вы хотите достичь от йоги — важный вопрос, который следует задать себе, если вы собираетесь сделать йогу частью своей жизни.
Большинство из нас начинают с желания получить физическую пользу: возможно, вы хотите облегчить боль в спине, возможно, вам хочется иметь возможность прикоснуться к пальцам ног или вы можете рассматривать йогу как достижение свободы движения в любом возрасте.
Это веские причины для регулярной практики, в том числе использования занятий йоги, чтобы стать добрее, разумнее и здоровее.
Следующие шаги – найти способ воплотить эту цель в реальность и можно заниматься йогой каждый день.
1. Найдите вдохновение
Если вам особенно нравится учитель или стиль йоги, оставайтесь на волне для вдохновения. Как только вы почувствуете импульс, вам будет гораздо легче найти мотивацию для создания собственной практики.
2. Напоминайте себе о том, что вы хотите получить
Бывают дни, когда вы чувствуете себя ленивым или уставшим. В такие дни размышления о прекрасном эффекте практики йоги и о том, как этот день будет способствовать достижению вашей цели, могут послужить отличным способом мотивировать себя выйти на коврик.
3. Придерживайтесь графика
Это не значит не уважать свое тело.
Это означает, что в те дни, когда интенсивная практика кажется вам неуместной, выберите что-нибудь более выполнимое, например, восстановительные занятия.
Главное – не нарушать распорядок дня и придерживаться его.
Это отличный способ сохранить мотивацию.
Как начать заниматься йогой каждый день?
Начало занятий йогой каждый день может быть сопряжено с начальными трудностями. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть инерцию и добиться регулярности.
1. Мотивируйте себя
Все то, о чем мы говорили выше.
Найдите причину практиковаться и поставьте цель.
Если у вас есть цель, найдите то, что вас вдохновляет, и оставайтесь на связи с ней.
Когда вы чувствуете себя нехорошо, напомните себе, чего вы должны добиться и как вы продвигаетесь к своей цели.
И придерживайтесь своего графика; Если вы чувствуете, что вам не подходит определенный класс, меняйте свою практику, но не сдавайтесь.
2. Начните с малого
Вместо того, чтобы стремиться заниматься йогой по 90 минут каждый день, начните с занятий меньшей продолжительности и постепенно увеличивайте ее.
Вы даже можете разделить желаемое количество занятий йогой на более мелкие части и распределить их в течение дня, не допуская возникновения перегруженности.
Кроме того, в дни, когда у вас мало времени, найдите 15-минут для йоги, чтобы подойти к коврику, и это поможет вам поддерживать регулярную практику.
3. Установите график
Выделите время для йоги в своем ежедневном расписании, будь то включение ее в календарь или установка будильника.
Выделять время для занятий йогой среди повседневных дел жизненно важно, чтобы не потеряться в жизни, которая постоянно занимает вас.
Как только вы запланируете час для практики, вам станет легче убрать ноутбук и посвятить это время себе.
4. Присоединяйтесь к онлайн- или занятиям в студии
Доступ к занятиям, особенно для новичков, — полезный способ начать.
Выбор подходящего класса не менее важен, поскольку он гарантирует, что вы сможете двигаться к своей цели.
Например, если ваша цель — нарастить силу, занятия хатха-йогой начального уровня могут быть хорошим выбором. Если ваша цель — расслабиться, вы можете выбрать восстановительный курс аэройоги.
Вы выработаете регулярность, получите ответ учителя на сомнения и почувствуете себя частью сообщества – все это важные факторы, когда вы начинающий.
5. Создайте физическое пространство для своей практики
Даже если вы регулярно посещаете занятия йогой, наличие дома специального места, где можно расстелить коврик и заняться практикой, — отличный способ добиться регулярности.
Сделайте это пространство своим, где-нибудь, где у вас есть коврик, реквизит и книги.
Этот алтарь станет местом, куда вам захочется пойти для своей практики, и поможет вам выстроить распорядок дня.
Это также будет напоминанием о ваших ежедневных занятиях асанами.
6. Пригласите друга или члена семьи присоединиться к вам.
Наличие кого-то, с кем можно практиковаться, может стать большой мотивацией, особенно когда вы чувствуете себя не в духе.
Это также может придать новую энергию вашему распорядку дня.
Практика с кем-то может сделать йогу более увлекательной, а человеческий толчок почти всегда работает лучше, чем будильник.
Однако вместо того, чтобы создавать зависимую практику, пользуйтесь услугами студии йоги время от времени, скажем, пару раз в неделю, чтобы было на что рассчитывать и поддерживать импульс.
7. Отслеживайте свой прогресс
Вы можете разбить свою цель на этапы и использовать их в качестве трекера своего прогресса.
Есть задачи йоги, которые вы можете принять, что-то вроде 30-дневных ежедневных задач йоги.
8. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете
У вас могут быть дни болезни, а могут быть дни, когда вы просто ленитесь.
Очень важно научиться различать эти два понятия.
При регулярной практике разница становится очевидной, и вам будет легче перестать оправдываться.
В практике наступает момент, когда йога начинает чувствовать себя интегрированной в ваш день.
До этого момента, если мы будем помнить о своих оправданиях и преодолевать первоначальную инерцию, это может привести к устойчивой и легкой практике.
Как долго мне следует заниматься йогой каждый день?
Как долго вам следует заниматься йогой каждый день, часто зависит от ваших жизненных обстоятельств. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на продолжительности вашей практики, важнее убедиться, что вы выработали последовательный распорядок дня.
Двухчасовая практика не обязательно лучше, чем ежедневная получасовая практика.
При любых обстоятельствах важно уважать свое тело.
Если у вас есть какие-либо заболевания, связанные с образом жизни, проблемы с сердцем или респираторными заболеваниями, крайне важно не перенапрягаться.
Кроме того, если вы находитесь на этапе своей жизни, который требует от вас осторожности в практике йоги (например, беременность), очень важно помнить, что ваш распорядок дня не вызывает усталости.
Занятия спортом, превышающие ваши возможности, или занятия йогой, не учитывающие противопоказания, могут принести больше вреда, чем пользы.
Не существует идеальной продолжительности практики, и мы должны отказаться от своих ожиданий относительно жесткой версии того, какой должна быть наша практика асан.
Нужны дни отдыха от йоги?
Вам нужны дни отдыха от йоги, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и нарастить; это гарантирует, что вы предотвратите любые шансы физического или умственного выгорания. Нахождение времени для сна и отдыха имеет решающее значение для получения удовольствия от практики.
День отдыха также помогает сломать шаблон и дает время и пространство, чтобы усвоить преимущества практики и глубже с ней соединиться.
Давайте теперь посмотрим на временной промежуток, который необходим организму между одним занятием йогой и другим.
Сколько отдыха нужно организму между занятиями йогой?
Если ваш стиль йоги сильный и спортивный (Аштанга-йога, Виньяса), вам понадобится целый день, прежде чем снова вернуться на коврик. Даже в этом случае рекомендуется время от времени брать выходной, скажем, хотя бы раз в неделю. Если ваш стиль йоги более доступен и мягок, вы можете заниматься даже два раза в день.
Также можно разбить большую практику на более мелкие части и распределить их в течение дня, поэтому, если ваша цель — заниматься йогой по полтора часа каждый день, вы можете разбить ее на три занятия по полчаса каждое.
Это помогает заниматься каждый день, не утомляя себя физически и умственно.
Йога без отдыха может нанести вред мышцам и тканям.
Если организму не хватает времени на отдых и восстановление, в какой-то момент он сдастся.
Напряженная практика йоги также может привести к травмам, выгоранию и усталости.
Можно ли я заниматься йогой каждый день начинающему?
Будучи новичком, вы можете заниматься йогой каждый день. Однако важно начать с основ и убедиться, что вы не перенапрягаетесь. Если вы практикуете каждый день, получаса легкой или умеренной йоги должно быть достаточно.
Другая альтернатива — проводить часовые занятия трижды в неделю.
Будучи новичком, вы можете практиковать любой стиль йоги, включая Виньясу и Хатху; однако вы должны начать с класса, предназначенного для начинающих.
Даже такая напряженная практика, как Аштанга-йога, Аэройога учитывает темп и интенсивность для начинающих, поэтому не пугайтесь внешнего вида любого стиля йоги.
Если вы новичок, полезно помнить, что терпение в вашей практике так же важно, как и последовательность.
Занятие йогой каждый день в идеале не должно быть целью; вместо этого сосредоточьтесь на построении своей практики.
Вместо того, чтобы начинать с самостоятельной практики (что вы также можете делать), предпочтительнее выбрать практику под руководством инструктора в студии, поскольку она дает вам необходимую поддержку с точки зрения выравнивания и техники.
Полезно ли заниматься йогой каждый день?
Хорошо заниматься йогой каждый день, но только если ваша практика сбалансирована и учитывает потребности вашего тела. Если ваш курс спортивный и интенсивный (Аштанга-йога или Виньяса), вам необходимы дни отдыха для восстановления и развития мышц, что бывает не реже одного раза в неделю. Если ваша практика легче и приятнее для тела (Восстановительная йога или Анусара йога), повседневная практика тоже подойдет.
Сбалансированная практика, если выполнять ее ежедневно, может быть очень полезной.
В то же время нет необходимости чувствовать себя обязанным практиковаться каждый день.
Практика йоги, создающая конкуренцию, контрпродуктивна духу йоги.
Поверьте, что ваше тело знает свои пределы и будет направлять вас, если вы его прислушаетесь.
Безопасная практика важнее повседневной практики.
Что йога делает с вашим телом?
Самым значительным преимуществом постоянной практики асан является то, что она позволяет вам оставаться на связи психики со своим телом, заставляя вас чувствовать что-то неладное, прежде чем оно превратится во что-то большее. Это также помогает гораздо быстрее справиться со стрессом, токсичностью и тревогой.
У тела есть свой разум, к которому мы не всегда прислушиваемся.
Когда мы изо дня в день приходим в себя, мы учимся слушать свое тело.
Последовательная практика йоги улучшает силу, баланс и гибкость, помогает облегчить боли в спине, облегчает симптомы артрита и улучшает здоровье сердца.
Это также расслабляет вас и помогает лучше спать, что может означать больше энергии и более яркое настроение, способствуя лучшему уходу за собой.
Что йога дает для психики?
Когда вы практикуете йогу каждый день, это создает время покоя и успокоения мозга, последовательно развивая пространство, позволяющее стать более сбалансированным, что помогает стать менее реагирующим на различные ситуации.
Ежедневная практика также обеспечивает постоянство в жизни, особенно в периоды перемен.
Это оказывает заземляющее воздействие на сознание, когда жизнь вокруг вас бессистемна и неопределенна.
Некоторые из вещей, которые йога может сделать для психики, это снижение стресса, облегчение беспокойства, повышение настроения и помощь в борьбе с депрессией.
Как йога влияет на ваше общее самочувствие?
Ежедневная практика асан на каждый день может улучшить ваше самочувствие во всех отношениях.
Асана со временем становится не столько ориентированной на то, насколько хорошо вы выполняете позы, сколько заботой о себе.
Ваш коврик становится местом, куда вы идете, когда чувствуете грусть, злость или неуверенность.
Оно становится местом для снижения стресса и восстановления сил
Йога может способствовать формированию здоровых пищевых привычек, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, ускоряют потерю веса и лечат расстройства пищевого поведения.
Стоит ли мне каждый день заниматься разными видами йоги?
Вам не нужно каждый день заниматься разными видами йоги. Если вы новичок и все еще не уверены в том, какой стиль йоги вам хотелось бы практиковать, изучение различных занятий поможет найти тот вид, который вам больше всего нравится. Как только это произойдет, чем больше вы будете практиковать определенный стиль йоги, тем глубже вы сможете усвоить его преимущества.
Можно даже выбрать до пяти поз и практиковать их каждый день. Со временем вы сможете оценить физический и умственный прогресс, которого вы достигли, используя эти пять поз.
Последовательность йоги на каждый день
Если вы ищете вдохновение для создания ежедневной практики йоги, эта последовательность может помочь.
1. Позы стоя
Эти позы помогают выровнять все тело и улучшить осанку.
Вы можете начать с Тадасаны или позы горы и добавлять вариации, например, поднимать обе руки и координировать подъем обеих рук с поднятием обеих пяток.
2. Наклоны вперед
Некоторые позы с наклоном вперед, которые вы можете включить в свою практику, — это Уттанасана, или наклон вперед стоя, наклон вперед с широко расставленными ногами и Пашчимоттанасана, или наклон вперед сидя.
3. Позы, укрепляющие корпус
Эти позы помогают укрепить живот и наполнить его энергией.
Некоторые позы, которые стоит попробовать, — это Паривритта Триконасана, поза вращающегося треугольника, Адхо мукха шванасана или поза собаки мордой вниз.
4. Наклоны назад
Они помогают противостоять гравитации и укрепляют спину.
Вы можете включить Сету Бандха Сарвангасану или позу Моста, Бхуджангасану или позу Кобры, а также Устрасану или позу Верблюда.
5. Повороты
Скручивающие позы помогают улучшить кровообращение в области живота.
Некоторые повороты, которые стоит включить в свою практику, — это Намаскар Паршваконасана, или Молитвенный поворот, и Джатхара Паривартанасана, или поворот живота.
6. Инверсии
Это позы, в которых сердце находится выше от земли, чем голова.
Они помогают улучшить кровообращение, повысить энергию и расслабиться.
Вы можете использовать в своей практике следующие инверсии: Саламба Сарвангасана или стойка на плечах и Халасана или поза плуга.
7. Окончательное расслабление
Это делается для того, чтобы усвоить преимущества практики.
Савасана или поза трупа в течение как минимум десяти минут после асаны — это то, чего нельзя избегать в вашей йоге.
Вывод
Регулярная практика асан — это дар, который может удержать и поддержать вас на пути по жизни.
На что следует обратить внимание, так это на то, не становится ли ваша практика йоги или ее отсутствие источником чувства вины или стресса.
Никакая рутина или ритуал не должны мешать радости, которую вы получаете от своей практики, и если это так, то, вероятно, пришло время переоценить, на каком этапе вашего пути вы находитесь.
В то же время веселая и радостная практика – это не только самоцель, но и средство для здоровья и счастья.
Если вы абсолютный новичок и ищете вдохновение для практики, аэройога это отличный урок, который стоит попробовать. Студия растяжки Владимирская.
