Практика йоги - физиологическая польза. Для чего полезно заниматься йогой?

Ежедневная практика йоги предназначена исключительно для вас, и с каждым новым вдохом это возможность для омоложения.

Почему йога так полезна для вас?

Каждый день ученые и врачи находят новые физиологические преимущества практики йоги. Исследования показывают, что регулярная практика йоги помогает облегчить симптомы многих распространенных и потенциально опасных для жизни заболеваний. К ним относятся артрит, атеросклероз, хроническая усталость, диабет, астма и ожирение.

Каждая асана (поза) йоги имеет свое название и включает в себя позы стоя, скручивания сидя, прогибы назад, балансы рук, инверсии и основные удержания. Например, считается, что собака, обращенная вниз, успокаивает мозг, заряжает тело энергией, улучшает пищеварение, укрепляет руки и ноги и лечит высокое кровяное давление. В то время как эти преимущества приходят как данность с большинством поз, практика йоги в целом дает гораздо больше пользы, чем вы думаете…

1. Снижает стресс и улучшает настроение

В некоторых методах йоги используются особые техники медитации, которые сосредотачивают внимание на дыхании, чтобы успокоить постоянную «разговоры ума», снять стресс и позволить вам почувствовать себя расслабленным. Практика этих дыхательных техник во время занятий йогой и медитацией также может повысить уровень кислорода в мозге, благодаря чему вы почувствуете себя более счастливым и довольным повседневной жизнью.

2. Повышает уверенность

Помимо возвышающих духовных ценностей, медитация может повысить вашу уверенность в себе. Этот процесс работает, снимая напряжение с вашего ума, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в своем физическом теле. Без каких-либо форм беспокойства вы можете установить внутреннюю связь с самим собой. Следовательно, это отражается на вашем восприятии других и поможет улучшить ваши отношения за счет улучшения сострадания и осознания.

3. Снижает риск получения травм

Упражнения, такие как бег, обычно представляют собой серию быстрых, энергичных движений, что означает, что усилия максимальны и существует более высокий риск травмы и повышенного мышечного напряжения. Часто напряженные упражнения также вызывают дисбаланс противоположных групп мышц, тогда как йога концентрируется на уравновешивании этой деятельности. Объедините свое тело и разум на празднике йоги и фитнеса, который позволит сочетать более интенсивные тренировки с йогой с низким уровнем воздействия.

4. Помогает похудеть

Избыточный вес является признаком дисбаланса в вашей повседневной жизни, и одним из основных факторов увеличения веса является избыточный стресс. Занятия йогой позволяют вам привнести глубокое чувство расслабления в свое тело и разум, помогая снять стресс и естественным образом похудеть.

5. Повышает гибкость

Люди часто говорят, что они недостаточно гибкие, чтобы заниматься йогой. Правда в том, что не имеет значения, насколько напряжены ваши мышцы, поскольку асаны йоги работают, безопасно растягивая ваши мышцы и помогая вам практиковать их дальше. Кроме того, йога также растягивает другие мягкие ткани тела, такие как связки и сухожилия, увеличивая диапазон движений в суставах и позволяя вам двигаться более свободно.

6. Улучшает мышечный тонус и силу

Многие асаны йоги оказывают глубокое влияние на силу вашей верхней части тела, например, нисходящая и восходящая собака, в то время как планка фокусируется на вашем коре. Точно так же позы стоя укрепляют мышцы верхней части ног и нижней части спины. По сути, любая поза укрепит часть тела, если ее выполнять правильно, не слишком нагружая определенные группы мышц.

7. Улучшает дыхание и снижает кровяное давление

Если вы будете практиковать йогу постоянно, объем ваших легких увеличится в результате процесса глубокого дыхания. Это положительно скажется на более интенсивных видах спорта, которыми вы могли бы заниматься, повысив вашу выносливость и выносливость. Кроме того, медитация и успокаивающие асаны йоги замедляют частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, снижает кровяное давление, а также связано с улучшением иммунной системы и снижением уровня холестерина.

8. Улучшает вашу осанку

Занимаясь йогой, вы поддерживаете здоровый вес, становитесь более гибкими и улучшаете мышечный тонус и силу. Вы обнаружите, что благодаря этому ваша осанка значительно улучшится. Ваши брюшные мышцы и мышцы спины теперь могут полностью выдерживать ваш вес, и вы сможете сидеть и стоять прямо, предотвращая мелкие травмы, боли и боли.

Йога при проблемах с дыхательными путями

При всех проблемах с дыхательными путями у людей, практикующих йогу, больше шансов получить способность контролировать свое дыхание. С помощью йогических дыхательных упражнений (пранаямы) можно контролировать приступ сильной одышки без медицинской помощи.

Исследования, проведенные в центрах йоги по всему миру, показали замечательные результаты в облегчении симптомов астмы. Также было показано, что практика йоги обычно может ограничивать и даже предотвращать приступы астмы. И это тоже без необходимости прибегать к лекарствам или стероидам.

Регулярная практика йоги также приводит к резкому снижению уровня беспокойства; больше, чем лекарственная терапия. Практикующие врачи придерживаются мнения, что практика йоги помогает пациентам получить доступ к их собственным внутренним ресурсам и повысить самосознание.

Йога при Гипертонии

Элементы релаксации и упражнений йоги играют важную роль в лечении и профилактике высокого кровяного давления (гипертонии). Деликатное сочетание биологической обратной связи и дыхательных упражнений йоги (пранаяма) в сочетании с техниками релаксации (шавасана) приводит к снижению артериального давления. Это также снижает потребность пациентов в лекарствах от гипертонии.

Йога при Стресс-менеджменте

Известно, что йога контролирует и уменьшает боль, помогая мозговому центру боли регулировать механизм контроля ворот. Он расположен в спинном мозге, и практика йоги приводит к выделению в организме естественных обезболивающих. Йогическое дыхание (пранаяма) также помогает уменьшить боль. Поскольку наши мышцы имеют тенденцию расслабляться при выдохе, увеличение времени выдоха помогает расслабиться и уменьшить беспокойство. Осознание своего дыхания помогает нам стать спокойнее, дышать медленнее, дыхание быстрее расслабляться.

Точно так же йога, как известно, помогает облегчить боль в спине, артрит, ожирение, ревматизм, проблемы с сердцем, варикозное расширение вен и множество других заболеваний.

Что произойдет с вашим телом, если заниматься йогой каждый день?

Прелесть йоги в том, что ею можно заниматься практически где угодно, самостоятельно или с другими энтузиастами йоги. Сильная практика йоги может помочь нарастить мышечную массу, резко ускорить обмен веществ, а полное и глубокое дыхание улучшает кровообращение, а также помогает метаболизму поддерживать хороший ритм. Немного пранаямы, немного нагрузки и гибкости грудного отдела, хорошо способствует раскрытию легких и улучшению дыхания.

Сколько раз в неделю вы должны заниматься йогой?

Общее практическое правило гласит, что заниматься йогой лучше всего от двух до пяти раз в неделю. По мере того, как вы постепенно переходите к регулярному графику тренировок, это хорошая цель, к которой стоит стремиться! Со временем вы можете обнаружить, что ваше тело просит для удовольствия пять или шесть занятий в неделю. Йога расписание и запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

инверсионная терапия