Зачем нужно заниматься. 5 причин заниматься йогой

5 причин заняться йогой прямо сейчас

Небольшие изменения в жизни, большие успехи

Одно из самых преображающих изменений в образе жизни, которое я испытала, произошло с моим знакомством с осознанностью. С тех пор я стала активным практикующим йогу, а также веду семинары по практикам осознанности как в корпоративной, так и в академической среде. Поскольку многие из нас все еще находятся в первом месяце реализации наших амбиций на Новый год, я хотела бы призвать каждого из вас подумать о том, чтобы заняться ковриком для йоги как катализатором позитивных изменений в своей жизни. Имея это в виду, вот 5 причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы включить йогу в свой распорядок дня, если вы еще не ощутили ее преобразующий эффект. Что для вас йога? Зачем нужна йога?

Физическая польза. Улучшение гибкости, прочности костей, иммунной системы, наращивание мышечной силы, улучшение осанки, уменьшение воспаления и эффективное обезболивание — особенно в спине — все это задокументированные физические преимущества этой практики. Например, одно исследование показало, что «практика йоги приводит к изменениям в экспрессии генов, которые повышают иммунитет на клеточном уровне» . Другие исследования подтверждают пользу для больных раком в отношении снятия боли и усталости, а также улучшения дыхания для практикующих врачей, страдающих астмой. Кроме того, пациенты с бессонницей могут улучшить качество сна при регулярной практике йоги. Физические преимущества этой практики широко распространены и очень хорошо задокументированы, начиная от очевидных и заканчивая неожиданными. Например, сообщается, что у йогов улучшается сексуальная активность, как и мигрень.
Управление стрессом/снижение стресса. Одним из наиболее очевидных преимуществ регулярных занятий йогой является то, что это эффективный способ борьбы со стрессом и улучшения общего психического здоровья. Например, одно исследование показало, что уровень серотонина, нейротрансмиттера, повышающего настроение, у практикующих повышен, а уровень гормонов стресса, таких как кортизол, снижен. Более того, увеличение кровотока и кислорода, которое дает эта практика, полезно для здоровья мозга, в дополнение к другим частям тела. Фактически, снижение стресса постоянно упоминается как основное преимущество этой практики в дополнение к многочисленным физическим преимуществам, которые были задокументированы. Таким образом, йога и другие практики осознанности являются жизнеспособными альтернативами традиционным психиатрическим вмешательствам для пациентов, страдающих расстройствами настроения или тревожными расстройствами, или могут применяться в сочетании с более традиционными методами лечения.
Связь сознания и тела. Улучшение психического здоровья очень тесно связано с тем, как практикующие йогу становятся более внимательными к связи между разумом и телом. Тело часто проявляет боль или симптомы, которые связаны с суматохой ума. Конкретная поза может вызвать сильную негативную реакцию на коврике, что дает йогу возможность подумать о том, какое напряжение или травму он может удерживать в этой части своего тела. Более глубокое осознание связи между сознанием и телом позволяет дополнительно снизить стресс и укрепить психическое здоровье, поскольку практикующий становится более настроенным на то, как тело реагирует на мысли, и наоборот. На самом деле, центр комплементарного и интегративного здоровья перечисляет практики осознанности, такие как медитация и йога, как эффективные методы или методы лечения, способствующие выравниванию ума и тела. Таким образом, йога как практика обеспечивает большую сплоченность человека на коврике и, таким образом, имеет большое значение для того, чтобы позволить человеку развить более полное и согласованное расположение между его психическим и физическим состояниями.
Цифровой детокс. Прогуляйтесь по любой оживленной улице или понаблюдайте за другими во время утренней поездки на работу, вездесущностью технологий и нашей одержимостью экранным временем. Мы как культура, к лучшему или к худшему, являемся сильно оцифрованным и зависимым от технологий населением. Многочисленные исследования задокументировали стресс, который постоянное воздействие технологий может вызвать у пользователей, от нагрузки на мозг до давления постоянной многозадачности, отвлечения внимания и бессмысленных действий, не говоря уже о негативных физических (например, усталость глаз), социальных проблемах. (отсутствие присутствия в данный момент, отчуждение от других, киберзапугивание, социальное сравнение и т. д.) и экономические (низкая производительность труда и т. д.) последствия постоянного подключения. Как практика осознанности, йога заставляет практикующего отключаться от цифровых устройств на время занятия йогой. На самом деле, в зависимости от инструктора, мобильные телефоны могут быть даже запрещены в студии. Для обычных йогов возможность отключиться — даже временно — от цифровых гаджетов и оставаться в настоящем моменте — один из менее очевидных, но не менее полезных результатов этой практики.
Концентрация. Сильно связанное с последним преимуществом, цифровое отключение и отсутствие стимуляции во время практики йоги также способствуют большей концентрации внимания. Фактически, ключевой особенностью любой практики йоги является способность удерживать позы в течение длительного периода времени, что требует сосредоточенности и концентрации. Балансирующие позы, в частности, помогают использовать фокус, поскольку блуждающее сознание может привести к блуждающему телу, которое может вывести йога из равновесия. На самом деле, «исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ», и все они выигрывают от большей способности концентрироваться

Когда я впервые начала заниматься йогой, я была очень напугана тем, как мало я знала об этой практике, и задавалась вопросом, способно ли мое тело выдерживать различные позы, которые мои инструкторы моделировали с такой легкостью и изяществом. Я чувствовала, как будто я была не на своем месте и выглядела неуклюже. Однако со временем я начала замечать изменения в своем теле (и сознании) и обнаружила, что те позы, которые я раньше с трудом удерживала, мне удавалось с легкостью принимать. Сегодня мой коврик для йоги является источником моего здравомыслия и одним из самых священных мест, которые я имею честь воплощать. Я призываю каждого из вас задуматься о том, чтобы встать на коврик, где бы вы ни находились физически и умственно, и настроить себя на получение пользы от йоги, перечисленных здесь, в дополнение ко многим другим.

Преподаватель йоги Елена, знакомство с йогой — Расписание занятий. Йога студия Владимирская