Расписание

Зачем нужна йога 5 причин заниматься йогой

Йога при обсессивно-компульсивноем расстройстве

5 причин заняться йогой прямо сейчас

Небольшие изменения в жизни, большие успехи

Одно из самых преображающих изменений в образе жизни, которое я испытала, произошло с моим знакомством с осознанностью. С тех пор я стала активным практикующим йогу, а также веду семинары по практикам осознанности как в корпоративной, так и в академической среде. Поскольку многие из нас все еще находятся в первом месяце реализации наших амбиций на Новый год, я хотела бы призвать каждого из вас подумать о том, чтобы заняться ковриком для йоги как катализатором позитивных изменений в своей жизни. Имея это в виду, вот 5 причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы включить йогу в свой распорядок дня, если вы еще не ощутили ее преобразующий эффект. Зачем нужна йога?

  1. Физическая польза. Улучшение гибкости, прочности костей, иммунной системы, наращивание мышечной силы, улучшение осанки, уменьшение воспаления и эффективное обезболивание — особенно в спине — все это задокументированные физические преимущества этой практики. Например, одно исследование показало, что «практика йоги приводит к изменениям в экспрессии генов, которые повышают иммунитет на клеточном уровне» . Другие исследования подтверждают пользу для больных раком в отношении снятия боли и усталости, а также улучшения дыхания для практикующих врачей, страдающих астмой. Кроме того, пациенты с бессонницей могут улучшить качество сна при регулярной практике йоги. Физические преимущества этой практики широко распространены и очень хорошо задокументированы, начиная от очевидных и заканчивая неожиданными. Например, сообщается, что у йогов улучшается сексуальная активность, как и мигрень.
  2. Управление стрессом/снижение стресса. Одним из наиболее очевидных преимуществ регулярных занятий йогой является то, что это эффективный способ борьбы со стрессом и улучшения общего психического здоровья. Например, одно исследование показало, что уровень серотонина, нейротрансмиттера, повышающего настроение, у практикующих повышен, а уровень гормонов стресса, таких как кортизол, снижен. Более того, увеличение кровотока и кислорода, которое дает эта практика, полезно для здоровья мозга, в дополнение к другим частям тела. Фактически, снижение стресса постоянно упоминается как основное преимущество этой практики в дополнение к многочисленным физическим преимуществам, которые были задокументированы. Таким образом, йога и другие практики осознанности являются жизнеспособными альтернативами традиционным психиатрическим вмешательствам для пациентов, страдающих расстройствами настроения или тревожными расстройствами, или могут применяться в сочетании с более традиционными методами лечения.
  3. Связь сознания и тела. Улучшение психического здоровья очень тесно связано с тем, как практикующие йогу становятся более внимательными к связи между разумом и телом. Тело часто проявляет боль или симптомы, которые связаны с суматохой ума. Конкретная поза может вызвать сильную негативную реакцию на коврике, что дает йогу возможность подумать о том, какое напряжение или травму он может удерживать в этой части своего тела. Более глубокое осознание связи между сознанием и телом позволяет дополнительно снизить стресс и укрепить психическое здоровье, поскольку практикующий становится более настроенным на то, как тело реагирует на мысли, и наоборот. На самом деле, центр комплементарного и интегративного здоровья перечисляет практики осознанности, такие как медитация и йога, как эффективные методы или методы лечения, способствующие выравниванию ума и тела. Таким образом, йога как практика обеспечивает большую сплоченность человека на коврике и, таким образом, имеет большое значение для того, чтобы позволить человеку развить более полное и согласованное расположение между его психическим и физическим состояниями.
    Зачем нужна йога
  4. Цифровой детокс. Прогуляйтесь по любой оживленной улице или понаблюдайте за другими во время утренней поездки на работу, вездесущностью технологий и нашей одержимостью экранным временем. Мы как культура, к лучшему или к худшему, являемся сильно оцифрованным и зависимым от технологий населением. Многочисленные исследования задокументировали стресс, который постоянное воздействие технологий может вызвать у пользователей, от нагрузки на мозг до давления постоянной многозадачности, отвлечения внимания и бессмысленных действий, не говоря уже о негативных физических (например, усталость глаз), социальных проблемах. (отсутствие присутствия в данный момент, отчуждение от других, киберзапугивание, социальное сравнение и т. д.) и экономические (низкая производительность труда и т. д.) последствия постоянного подключения. Как практика осознанности, йога заставляет практикующего отключаться от цифровых устройств на время занятия йогой. На самом деле, в зависимости от инструктора, мобильные телефоны могут быть даже запрещены в студии. Для обычных йогов возможность отключиться — даже временно — от цифровых гаджетов и оставаться в настоящем моменте — один из менее очевидных, но не менее полезных результатов этой практики.
  5. Концентрация. Сильно связанное с последним преимуществом, цифровое отключение и отсутствие стимуляции во время практики йоги также способствуют большей концентрации внимания. Фактически, ключевой особенностью любой практики йоги является способность удерживать позы в течение длительного периода времени, что требует сосредоточенности и концентрации. Балансирующие позы, в частности, помогают использовать фокус, поскольку блуждающее сознание может привести к блуждающему телу, которое может вывести йога из равновесия. На самом деле, «исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ», и все они выигрывают от большей способности концентрироваться

5 причин заниматься йогой

Когда я впервые начала заниматься йогой, я была очень напугана тем, как мало я знала об этой практике, и задавалась вопросом, способно ли мое тело выдерживать различные позы, которые мои инструкторы моделировали с такой легкостью и изяществом. Я чувствовала, как будто я была не на своем месте и выглядела неуклюже. Однако со временем я начала замечать изменения в своем теле (и сознании) и обнаружила, что те позы, которые я раньше с трудом удерживала, мне удавалось с легкостью принимать. Сегодня мой коврик для йоги является источником моего здравомыслия и одним из самых священных мест, которые я имею честь воплощать.  Я призываю каждого из вас задуматься о том, чтобы встать на коврик, где бы вы ни находились физически и умственно, и настроить себя на получение пользы от йоги, перечисленных здесь, в дополнение ко многим другим.

Преподаватель йоги Елена, знакомство с йогой.
Елена Икконен йога