Расписание

Пранаяма: полное йогическое дыхание

Пранаяма

Пранаяма – Как можно заниматься полным дыханием йоги и что вам нужно знать?

«Полное дыхание йоги» или «дыхание йогическим желтком» сочетает в себе брюшное дыхание с боковым дыханием и дыхание кончиком легких, так что создается глубокое и обширное дыхание одновременно. По этой причине идеальное дыхание позволяет вам действительно использовать всю свою дыхательную способность.

В отличие от брюшного дыхания, это не естественное дыхание, а форма дыхания, которую необходимо выполнять осознанно. Для вентиляции всей грудной полости грудной клетки и особенно межреберные мышцы должны быть чрезвычайно эластичными.

Это означает, что идеальное дыхание всегда требует некоторой подготовки. Для этого особенно подходят динамические вращения Кундалини-йоги и вращающиеся позы йоги, такие как вращающееся сиденье.

  • Сядьте в удобное вертикальное сиденье.
  • Сначала положите руки на брюшную стенку и присоединитесь к спокойному глубокому брюшному дыханию, которое вскоре наступит. Расслабьте дыхание, пока оно не станет очень плавным.
  • Затем положите руки по бокам груди, то есть на бока, и посмотрите, как поступающий вдох немного приподнимает ваши руки наружу и вверх и как выдыхаемый воздух позволяет им снова опускаться внутрь и вниз. Дышите как можно более расслабленно и плавно.
  • Через некоторое время положите руки на декольте чуть ниже ключиц. Обратите внимание, как верхняя часть груди поднимается и опускается с каждым вдохом.
  • Продолжайте делать это некоторое время в расслабленной манере.
  • Снова положите руки на колени и постарайтесь еще больше расслабить дыхание.
  • Затем попытайтесь сознательно позволить вашему вдоху течь вниз – к животу, затем – в бока и, наконец, вверх, под ключицами. Разделите дыхание таким образом, чтобы только около 20 процентов приходилось на брюшное дыхание, чтобы у вас все еще оставалось достаточно места для заполнения области боков и легких.
  • Выдыхая, позвольте воздуху выходить из всех трех областей одновременно, пока вы не почувствуете себя полностью пустым.
  • Продолжайте делать это некоторое время, стараясь всегда дышать очень спокойно и расслабленно.
  • Если это больше невозможно, прекратите упражнение и позвольте себе дышать самостоятельно.
  • Когда вы закончите сознательное дыхание, оставайтесь на некоторое время связанным с вашим дыханием.

Важно: вы, вероятно, сможете увеличивать продолжительность упражнений  , но только очень постепенно. При необходимости делайте частые перерывы, чтобы дыхание не стало напряженным.

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ