Пранаяма: полное йогическое дыхание
йога в гамаках
Как можно заниматься полным дыханием йоги и что нужно знать?
Пранаяма – «Полное дыхание йоги» или «дыхание йогическим желтком» сочетает в себе брюшное дыхание с боковым дыханием и дыхание кончиком легких, так что создается глубокое и обширное дыхание одновременно. По этой причине идеальное дыхание позволяет вам действительно использовать всю свою дыхательную способность. В отличие от брюшного дыхания, это не естественное дыхание, а форма дыхания, которую необходимо выполнять осознанно. Для вентиляции всей грудной полости грудной клетки и особенно межреберные мышцы должны быть чрезвычайно эластичными.
Это означает, что идеальное дыхание всегда требует некоторой подготовки. Для этого особенно подходят динамические вращения Кундалини-йоги и вращающиеся позы йоги, такие как вращающееся сиденье.
- Сядьте в удобное вертикальное сиденье.
- Сначала положите руки на брюшную стенку и присоединитесь к спокойному глубокому брюшному дыханию, которое вскоре наступит. Расслабьте дыхание, пока оно не станет очень плавным.
- Затем положите руки по бокам груди, то есть на бока, и посмотрите, как поступающий вдох немного приподнимает ваши руки наружу и вверх и как выдыхаемый воздух позволяет им снова опускаться внутрь и вниз. Дышите как можно более расслабленно и плавно.
- Через некоторое время положите руки на декольте чуть ниже ключиц. Обратите внимание, как верхняя часть груди поднимается и опускается с каждым вдохом.
- Продолжайте делать это некоторое время в расслабленной манере.
- Снова положите руки на колени и постарайтесь еще больше расслабить дыхание.
- Затем попытайтесь сознательно позволить вашему вдоху течь вниз – к животу, затем – в бока и, наконец, вверх, под ключицами. Разделите дыхание таким образом, чтобы только около 20 процентов приходилось на брюшное дыхание, чтобы у вас все еще оставалось достаточно места для заполнения области боков и легких.
- Выдыхая, позвольте воздуху выходить из всех трех областей одновременно, пока вы не почувствуете себя полностью пустым.
- Продолжайте делать это некоторое время, стараясь всегда дышать очень спокойно и расслабленно.
- Если это больше невозможно, прекратите упражнение и позвольте себе дышать самостоятельно.
- Когда вы закончите сознательное дыхание, оставайтесь на некоторое время связанным с вашим дыханием.
Важно: вы, вероятно, сможете увеличивать продолжительность упражнений, но только очень постепенно. При необходимости делайте частые перерывы, чтобы дыхание не стало напряженным.
