Дыхание может показаться простым процессом: мы вдыхаем и выдыхаем. Однако в нашей жизни существуют дыхательные паттерны, которые мы создаем сами. Эти паттерны часто представляют собой искусственные стратегии, которые помогают нам справляться с жизненными ситуациями.
К сожалению, нездоровое дыхание может негативно сказаться на нашем самочувствии. Все больше людей осознают, что глубокое диафрагмальное дыхание является одним из лучших способов поддерживать здоровое функционирование блуждающего нерва.
Мы все знаем, насколько важно дыхание для нашего здоровья и благополучия. Мы можем некоторое время обходиться без воды и еды, но без кислорода мы не протянем и трех-пяти минут. Как правильное и неправильное дыхание влияет на наше самочувствие?
Проблемы с дыханием могут привести к целому ряду заболеваний. Астма — лишь один из примеров недугов, которые часто связаны с нарушением дыхания. Гипервентиляция — распространенное расстройство, от которого страдает от шести до десяти процентов населения, может вызывать множество заболеваний.
В наши дни мы много слышим о блуждающем нерве и о том, почему он так важен. Блуждающий нерв управляет жизненно важными процессами в организме, а модуляция блуждающего нерва может позволить нам модулировать функционирование нервной системы, чтобы перейти от безумного режима борьбы и бегства к более спокойному режиму функционирования, основанному на отдыхе и переваривании пищи.
Однако многие люди не понимают, что основой для здорового функционирования блуждающего нерва является правильное дыхание, особенно диафрагмальное дыхание.
Древние йоги осознали это задолго до того, как на Западе был открыт блуждающий нерв. Именно поэтому в древних йогических текстах уделяется так много внимания обучению дыхательным практикам.
Вот почему так важны простые практики пранаямы. Они могут сыграть ключевую роль в исправлении проблем с дыханием.
Научное сообщество доказало, что эти простые дыхательные техники, которые направлены на расширение выдоха и создание комфорта с помощью пауз в дыхании или небольших задержек (кумбхаками), могут быть полезны при широком спектре заболеваний.
Более здоровое, глубокое и продолжительное дыхание помогает людям преодолеть множество проблем, включая эмоциональные и психические стрессы, а также физические заболевания и симптомы физических заболеваний. Пранаяма одновременно тренирует дыхание, чтобы сделать его более подходящим для той деятельности, которую вы делаете, и в то же время она вводит вас в гораздо более сознательный контакт с тем, как именно вы дышите. Это поможет вам поймать себя в моменты, когда ваше дыхание не соответствует тому, что вы делаете.Многие люди приходят к йоге с уже существующим дисбалансом дыхания.
Дыхание — это неотъемлемая часть жизни каждого человека, и каждый из нас вырабатывает свою уникальную модель. Одна из самых распространенных проблем — гипервентиляция, или избыточное дыхание, которое становится привычкой для многих.
Обычно гипервентиляция возникает во время активного времяпрепровождения, например, во время бега или выполнения асан. В такие моменты частота и глубина дыхания значительно отличаются от тех, которые мы используем в более спокойных занятиях, таких как медитация или другие виды релаксации.
Образ жизни, связанный со стрессом и привычками, такими как длительное сидение за компьютером, также может привести к неправильным моделям дыхания. Мы можем перестать замечать этот процесс, не осознавая, какой стресс причиняем своему телу. Это может привести к головокружениям, синдрому затуманенного мозга и астматическим моделям дыхания, которые могут быть вызваны стрессом.
Какие трудности могут возникнуть при обучении дыханию пранаямы?
Пранаяма предназначена для того, чтобы вернуть людей в контакт со своим дыханием, а затем начать устранять ограничения дыхания, возникающие из-за этой привычки. Идея состоит не в том, чтобы налагать новые ограничения на дыхание и заставлять людей делать это, потому что первая реакция, которую вы получите, – это то, что вы не чувствуете себя расслабленным. Вы не чувствуете себя сосредоточенным. И обычно это признак того, что что-то не так с тем, что вы делаете. Инструкторам необходимо найти способ ввести этот вид дыхания таким образом, чтобы сделать дыхание более продуктивным, сосредоточенным и расслабляющим.Проблема с пранаямой дыхания в йоге в основном заключается в том, что люди слишком стараются. Один из переводов пранаямы, который вы можете дать, на самом деле означает расширение опыта дыхания. Аяма означает расширять, расширять и расширять. Итак, цель пранаямы не столько в том, чтобы контролировать дыхание, сколько в том, чтобы расширить ваши ощущения от него.
Одна из первых вещей, которые мы делаем при обучении нового ученика, – это пытаемся ввести диафрагмальное дыхание или трехчастное йогическое дыхание.
Пранаяма всегда начинается с элемента доброго расслабления, когда вы переходите от активного ума к восприимчивому или перцептивному. Разница в том, что в классе асан вы следуете инструкциям. Вы очень активны и приказываете телу действовать. Ум управляет. Переход к пранаяме – это переход от этого командного режима к восприимчивому. Вместо того, чтобы с самого начала пытаться сказать людям, что делать с дыханием, что часто мешает, вы обьясняете им точно чувствовать, чтобы дыхание воспринималось таким, какое оно есть, без каких-либо условий, указаний или правил. .
Как только они начнут настраиваться на это ощущение, вы сможете привлечь внимание людей к диафрагме, к тому, что вы чувствуете, когда дышите в эту часть, что вы чувствуете, происходящее в теле.
Здоровое дыхание помогает сбалансировать нервную систему, оно также улучшает наш сон.Работа с дыхательной практикой, особенно перед сном, помогает лучше, чем что-либо еще, помочь вам получить глубокий и спокойный сон и быстро заснуть. Так что в этом есть много преимуществ.
Важно, чтобы люди больше узнали о том, как простые изменения в нашем дыхании могут иметь глубокое влияние на то, как мы себя чувствуем – эмоционально, умственно и физически. И существует так много йогических подходов к работе с блуждающим нервом, но большинство людей не осознают их. Это очень интересная и полезная тема.
Йога ежедневно, расписание :
