Расписание

Как дыхание улучшает работу блуждающего нерва. Пранаяма

дыхание для блуждающего нерва

Дыхание кажется простым: вы вдыхаете и выдыхаете. Но есть паттерны нашего дыхания, созданные нами самими. Эти паттерны часто являются искусственными стратегиями работы с событиями в нашей жизни.

К сожалению, нездоровое дыхание во многих отношениях оказывает на нас неблагоприятное воздействие. В частности, все чаще признается, что глубокое диафрагмальное дыхание является одним из лучших способов обеспечить здоровое функционирование блуждающего нерва.

Все мы знаем, насколько важно дыхание для нашего здоровья и благополучия, особенно с учетом того, что какое-то время мы можем жить без воды и еды. Но что касается дыхания, у нас может быть три-пять минут, прежде чем мы умрем из-за недостатка кислорода. Какое влияние на наше самочувствие оказывает дыхание – правильное и неправильное?

Широкий спектр проблем со здоровьем связан с проблемами с тем, как мы дышим. Многие заболевания, например астма, часто связаны с плохим дыханием. Гипервентиляция – одна из тех проблем с дыханием, от которых страдают от шести до 10 процентов населения, и это расстройство, которое приводит к множеству заболеваний.

В наши дни мы много слышим о блуждающем нерве и о том, почему он так важен. Блуждающий нерв управляет жизненно важными процессами в организме, а модуляция блуждающего нерва может позволить нам модулировать функционирование нервной системы, чтобы перейти от безумного режима борьбы и бегства к более спокойному режиму функционирования, основанному на отдыхе и переваривании пищи.

Но большинство людей не осознают, что ключом к здоровому функционированию блуждающего нерва является здоровое дыхание, особенно диафрагмальное дыхание.

Древние йоги пришли к этому задолго до того, как Запад даже открыл блуждающий нерв. Это одна из причин, по которой в древних йогических текстах уделяется такое внимание обучению работе с дыханием.

Вот почему так важны простые практики пранаямы. Они могут сыграть важную роль в исправлении проблем с дыханием.

Научное сообщество доказало, что эти простые дыхательные техники, которые имеют тенденцию расширять выдох, а также создавать комфорт с паузами в дыхании или небольшими кумбхаками, помогают и могут быть полезными для широкого круга проблем со здоровьем.

Пранаяма

Более здоровое, глубокое и продолжительное дыхание помогает людям преодолеть множество проблем, включая эмоциональные и психические стрессы, а также физические заболевания и симптомы физических заболеваний. Пранаяма одновременно тренирует дыхание, чтобы сделать его более подходящим для той деятельности, которую вы делаете, и в то же время она вводит вас в гораздо более сознательный контакт с тем, как именно вы дышите. Это поможет вам поймать себя в моменты, когда ваше дыхание не соответствует тому, что вы делаете.Многие люди приходят к йоге с уже существующим дисбалансом дыхания.

По сути, это модель, которую вырабатывают люди.  Одной из самых распространенных проблем является гипервентиляция (чрезмерное дыхание), которая стала привычкой для многих людей. Обычно это происходит, когда вы занимаетесь чем-то активным, например, бегаете трусцой или выполняете асаны. Ваша частота и глубина дыхания будут отличаться от тех, когда вы занимаетесь чем-то еще, например, сидите и медитируете или выполняете более спокойную деятельность.

Образцы стресса и привычки, такие как сидение за компьютером, также создают неправильные модели дыхания, и мы отключаемся от дыхания. Мы не осознаем, какой стресс мы причиняем телу и даже как много проблем мы создаем для ума в виде головокружения или синдрома затуманенного мозга, астматических паттернов дыхания.

Какие трудности могут возникнуть при обучении дыханию пранаямы?

йога и пранаяма Пранаяма предназначена для того, чтобы вернуть людей в контакт со своим дыханием, а затем начать устранять ограничения дыхания, возникающие из-за этой привычки. Идея состоит не в том, чтобы налагать новые ограничения на дыхание и заставлять людей делать это, потому что первая реакция, которую вы получите, – это то, что вы не чувствуете себя расслабленным. Вы не чувствуете себя сосредоточенным. И обычно это признак того, что что-то не так с тем, что вы делаете. Инструкторам  необходимо найти способ ввести этот вид дыхания таким образом, чтобы сделать дыхание более продуктивным, сосредоточенным и расслабляющим.Проблема с пранаямой дыхания в йоге в основном заключается в том, что люди слишком стараются. Один из переводов пранаямы, который вы можете дать, на самом деле означает расширение опыта дыхания. Аяма означает расширять, расширять и расширять. Итак, цель пранаямы не столько в том, чтобы контролировать дыхание, сколько в том, чтобы расширить ваши ощущения от него.

Одна из первых вещей, которые мы делаем при обучении нового ученика, – это пытаемся ввести диафрагмальное дыхание или трехчастное йогическое дыхание.

Пранаяма всегда начинается с элемента доброго расслабления, когда вы переходите от активного ума к восприимчивому или перцептивному. Разница в том, что в классе асан вы следуете инструкциям. Вы очень активны и приказываете телу действовать. Ум управляет. Переход к пранаяме – это переход от этого командного режима к восприимчивому. Вместо того, чтобы с самого начала пытаться сказать людям, что делать с дыханием, что часто мешает, вы обьясняете им точно чувствовать, чтобы дыхание воспринималось  таким, какое оно есть, без каких-либо условий, указаний или правил. .

Как только они начнут настраиваться на это ощущение, вы сможете привлечь внимание людей к диафрагме, к тому, что вы чувствуете, когда дышите в эту часть, что вы чувствуете, происходящее в теле.

Здоровое дыхание помогает сбалансировать нервную систему, оно также улучшает наш сон.Работа с дыхательной практикой, особенно перед сном, помогает лучше, чем что-либо еще, помочь вам получить глубокий и спокойный сон и быстро заснуть. Так что в этом есть много преимуществ.

Важно, чтобы люди больше узнали о том, как простые изменения в нашем дыхании могут иметь глубокое влияние на то, как мы себя чувствуем – эмоционально, умственно и физически. И существует так много йогических подходов к работе с блуждающим нервом, но большинство людей не осознают их. Это очень интересная и полезная тема.

Йога ежедневно, расписание :

йога

Клуб Аэро йоги СПБ
Обучение йога в гамаках Школа йоги

Большая Московская улица, 1-3, СПБ

Аэройога студия Владимирская СПБ

Большой Сампсониевский пр, 22, СПБ

Аэройога центр Сампсониевский СПБ