Пранаяма для начинающих: удджайи техника дыхания

Йога – расслабляет и заряжает энергией.

Пранаяма для начинающих

Прана – это жизненная сила или дыхание, поддерживающее тело; Аяма переводится как «расширять или вытягивать». Вместе они означают удлинение или контроль дыхания. Пранаяма предназначена для поддержания высокого уровня телесного здоровья и ясности ума, что является важным шагом на пути к самопознанию и здоровой, подлинной жизни

Пранаяма — неотъемлемая часть йогической традиции, но ее не всегда легко усвоить. Вначале большинство йогов сопротивлябтся этой практике, но позже приходят к ее преимуществам.

Пранаяма техника

Техника полного йогического дыхания Удджайи звучит как шум моря, является наиболее практикуемой пранаямой в йоге и делает вас непобедимым!

Пранаяма техника дыхания для начинающих – Как именно работает популярная пранаяма, как она выполняется – и почему йоги Аштанга, Силы и Дживамукти так ее любят.

«В Удджайи легкие полностью расширены, а грудь выдвинута вперед, как у могущественного победителя»

(Б.К.С. Айенгар в “Свете на пранаяму”)

Эффекты дыхания удджайи

Удджайи можно перевести как «победоносное дыхание» – победное, потому что вы поглощаете столько праны с помощью дыхания удджайи, что вы также можете преуспеть в сложных асанах. Даже если у вас просто закончились силы – победное дыхание придает новые силы!

Эту пранаяму (йогическое дыхательное упражнение) можно выполнять в любое время, и она особенно подходит для интенсивных стилей йоги – в аштанга-йоге, силовой йоге и дживамукти-йоге вы дышите в удджайи почти все время.

Для этого есть веские причины: популярная пранаяма способствует контролю дыхания и гарантирует, что вы дышите глубже и осознанно. Это одновременно расслабляет и заряжает энергией. Дыхание удджайи помогает синхронизировать поток движений с дыханием и привести его в ритм. Если вам удастся сохранить этот ритм дыхания во время практики асан, эта техника дыхания придаст вам много сил. Улучшает концентрацию внимания и помогает долго выполнять асаны. Привлечь внимание к своему дыханию – это самый простой способ быть здесь и сейчас.

Удджайи также является хорошим барометром напряжения: если вы можете позволить своему дыханию течь расслабленно, интенсивность вашей практики будет правильной. Удджайи также обладает медитативным эффектом и, таким образом, уменьшает отвлечение от мыслей или внешних влияний. Эта пранаяма снимает напряжение, регулирует кровяное давление и способствует свободному току праны. Это также помогает накапливать энергию, что особенно полезно при сложной практике йоги.

Особенно в положении лежа Удджайи «оказывает удивительное облегчение пациентам, страдающим расширением камер сердца и врожденными пороками сердца» (Б.К.С. Айенгар, «Свет на пранаяму»). Эта пранаяма снабжает легкие и, следовательно, кровь большим количеством кислорода. Удджайи также успокаивает и укрепляет нервную систему. Итак, Удджайи помогает вам, когда вы беспокойны и взволнованы. Это возвращает разум в равновесие и быстро успокаивает (Анна Трекес, «Книга здоровья йоги»).

Трение воздуха в горле создает внутреннее тепло, поэтому с помощью удджайи вы увеличиваете тепло тела. Вы можете использовать удджайи в любое время, но имейте в виду, что это практика генерирования тепла, то есть удджайи довольно контрпродуктивна в инь-йоге или восстановительной йоге. Удджайи является хорошим индикатором нашего собственного состояния: в тот момент, когда мы либо перегружаем себя физически, либо блуждаем с мыслями и теряем концентрацию, мы теряем ритм дыхания.

Наблюдая за своим дыханием и слушая его, вы практикуете пратьяхару, отстранение чувств. Это ведет вас через дхарану (концентрацию) к дхьяне (медитации). Когда мы эмоционально обеспокоены, Удджайи поможет вам перейти от реактивного статуса к проактивному.

Аэройога – помогает перейти от реактивного статуса к проактивному

Важные примечания по выполнению удджайи.

Во время уджайского дыхания голосовая щель немного стягивается, диафрагма всегда слегка напряжена, и воздух, которым вы дышите, теперь должен проходить через небольшое отверстие. Это тренирует дыхательные мышцы, поскольку им приходится прилагать больше усилий, чтобы всасывать воздух через узкое отверстие. Хотя дыхание удджайи – это техника, при которой горло слегка сужается, дыхание проходит через нос. Губы аккуратно сомкнуты. Важно, чтобы вы отпустили любое напряжение в челюсти или зубах, когда вы дышите удджайи. Только голосовая щель слегка напряжена, чтобы сузить проход. В тот момент, когда дыхание удджайи превращается из шипящего звука в храп, вы занимаетесь слишком интенсивно.

«Слушайте шипящее дыхание. Контролируйте поток, тон и ритм, исправляйте их и гармонизируйте. Поток управляется резонансом тона, а тон управляется потоком. Это ключ к успеху в пранаяме ».

(Б.К.С. Айенгар, «Свет на пранаяму»)

Техника дыхания: как правильно практиковать удджайи.

• Сядьте удобно, чтобы ваши седалищные кости были заземлены. Убедитесь, что ваше тело прямое. Ваши плечи должны быть прямо над бедрами, а голова должна быть продолжением вашего позвоночника. Ваша затылочная кость слегка отодвигается.
• Выдохните с открытым ртом, представив, что вы дышите на зеркало.
• В следующий раз, когда вы вдохнете, вы издадите тот же звук. Выполните несколько пассов.
• Если это сработает, вы можете держать рот закрытым на вдохе и выдохе. Вы по-прежнему издаете шум дыхания.
• Для дыхания удджайи вы наполняете легкие от основания до кончика, вплоть до ключиц. Дыхание должно сознательно достигать даже самых удаленных частей легких.
• Во время вдоха легкие, мозг и сознание должны быть скорее восприимчивыми, чем активными. Диафрагма также всегда должна иметь определенное базовое натяжение. Вы можете сказать, что когда вы дышите, живот не расширяется, а грудь расширяется.
• На выдохе удерживайте диафрагму и межреберные мышцы в приподнятом состоянии, когда вы выдыхаете медленно и ровно, замечая, как туловище расслабляется само по себе.

Если вы чувствуете, что знакомы с этой техникой дыхания, вы можете использовать ее на протяжении всей практики асан, включая последовательность движений.

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский