Повышенное давление - Йога и медитация при высоком кровяном давлении
Йога расслабляет и помогает снизить кровяное давление.
Высокое кровяное давление (гипертония)
Высокое кровяное давление (гипертония) — это распространенное состояние, при котором длительное воздействие крови на стенки артерий достаточно велико, что в конечном итоге может вызвать проблемы со здоровьем, например, болезни сердца.
Успокаивающие восстановительные асаны йоги особенно полезны для уменьшения стресса и естественного снижения артериального давления. Интенсивные позы на растяжку, такие как растяжка ног (например, растяжка на одной ноге (Януширсана) и легкие разгибания бедер, такие как лежащий на спине голубь, также являются эффективными позами йоги при высоком кровяном давлении.
Однако пациентам с гипертонией следует быть осторожными, как и что именно они практикуют: Обзор того, какие упражнения йоги снижают высокое кровяное давление.
Йога упражнения при гипертонии
Диабет, головные боли, напряжение, стресс – список болезней и недомоганий, от которых йога может помочь в лечении, длинный. Регулярная практика йоги также может помочь регулировать кровяное давление: пациенты с высоким кровяным давлением могут получить пользу от асан, пранаямы и медитации, как показали медицинские исследования. Йога способствует осознанности и активно способствует расслаблению – как умственному, так и физическому. И это важный фактор в лечении артериальной гипертензии.
Йоги познают свое тело лучше, чем те, кто занимается классическими видами спорта. На коврике для йоги главное – прислушиваться к себе и выполнять именно те асаны, которые нужны вашему телу. Пациенты с высоким кровяным давлением также могут извлечь пользу из этого улучшенного осознания тела, потому что они учатся прислушиваться к осознанию своего тела и лучше воспринимать его сигналы. В сегодняшнем быстро меняющемся мире стресс и давление – обычные спутники в повседневной жизни. Неудивительно, что болезни, связанные со стрессом, такие как высокое кровяное давление, головные боли или заболевания щитовидной железы, становятся обычными недугами. В дополнение к разумному лечению, которое, конечно же, абсолютно необходимо, йога может не только облегчить симптомы этих недугов, но и бороться с их причинами: стрессом и нездоровым образом жизни с плохим питанием и малым количеством упражнений.
Пациентам с высоким кровяным давлением следует помнить об этом при занятиях йогой.
Спокойные стили йоги, такие как инь-йога или нежная практика хатха-йоги, лучше всего подходят для снижения кровяного давления. С другой стороны, вам следует избегать динамических стилей, таких как сила или Дживамукти-йога. Вы также не должны практиковать перевернутые йога позы – особенно стойку на голове, стойку на руках и плечах. В этих асанах вы повышаете кровяное давление в области головы, и вам абсолютно необходимо избегать этого. Мягкие варианты, такие как Випарита Карани), обладают успокаивающим действием.
Осознанное дыхание способствует осознанности как в повседневной жизни, так и во время практики йоги. Конечно, вы можете усилить этот эффект с помощью дыхательных йогических упражнений (пранаямы). Чередование дыхания (Нади Шодхана), например, оказывает расслабляющее действие. Вы также можете практиковать нежную капалабхати (освещение черепа). Не стоит задерживать дыхание, так как это еще больше повысит артериальное давление. Однако, если вы не пропустите эту часть упражнения, вы получите большую пользу. Следующее относится ко всей практике: если вы испытываете головокружение или общее недомогание, обязательно остановитесь и поговорите со своим врачом. Вы всегда должны понимать такие ощущения с медицинской точки зрения.
Медитация также положительно влияет на общее состояние здоровья. Он также помогает регулировать кровяное давление благодаря своему успокаивающему эффекту. Медитация в течение примерно десяти минут в день может навсегда изменить ваш мозг.
Йога в гамаках – мягкое растяжение спины.
Упражнения йоги для снижения кровяное давления
- Кошка-корова
Кошачья корова с мини-потоком (марджарьясана-битиласана) не только растягивает спину и, таким образом, помогает мягко снять напряжение и небольшие засоры, но также помогает уменьшить стресс. - Уттанасана.
Наклон вперед (Уттанасана) имеет тот же эффект, что и у кошки-коровы: мышцы спины и шеи растягиваются, нервы и ум могут успокоиться – и, таким образом, помочь снизить кровяное давление. - Поза ребенка.
Недаром поза ребенка (баласана) – это та асана, на которую мы можем переключиться во время занятия йогой, если практика станет слишком интенсивной. Мы отвлекаемся от чувств, растягиваем спину и бедра и расслабляем все тело. - Плечевой мост.
Полость сердца открывается этим небольшим изгибом назад. Плечевой мост (Сету Бандха Сарвангасана) растягивает грудь и живот, улучшает кровообращение и успокаивает ум. Если вы хотите еще больше уйти в прогиб,, вы также можете практиковать иньский вариант этой асаны и поместить блок (на какой высоте вам удобнее) под крестцом. - В мягком перевернутом положении Випарита Карани весь наш организм опускается. Этот вариант стойки на плечах имеет много положительных эффектов асаны, но гораздо мягче воздействует на шею и спину. В этой позе стимулируются тело и разум.
- Крокодил.
Крокодил (Макарасана) – прекрасное детокс-упражнение для органов пищеварения. При этом растягивается позвоночник. Идеально перед окончательной релаксацией! - Шавасана.
Окончательное расслабление (Шавасана) важно в каждой практике йоги. Если вы хотите регулировать кровяное давление, это на самом деле самая важная асана из всех. В этой позе вы не только успокаиваете свое тело и ум, но и создаете основу для ранее выполненных асан, чтобы они полностью раскрыли свой эффект.
Хатха Йога практика восстановление кровяного давления – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский
