Растяжка для начинающих. Почему гибкость так важна?

Если ваша цель в йоге — достичь большей гибкости, то вы нашли именно то, что искали! В этой статье мы собрали множество полезных советов, исследований и руководств, которые помогут вам улучшить свою гибкость. А ведь гибкость — это не просто эстетическое достоинство, она имеет множество дополнительных преимуществ для вашего здоровья и благополучия. (Что такое растяжка)

Это не только для йогов, танцоров, гимнастов, акробатов и тому подобное. Многие различные виды спорта и спортивные дисциплины нуждаются в хорошей гибкости.

Хорошая гибкость выходит далеко за рамки небольшой растяжки после тренировки. Представьте, что вы можете проживать свою повседневную жизнь без каких-либо болей  и вообще без боли в мышцах.

Это звучит идеально, верно?

Растяжка для начинающих

• Почему гибкость так важна для вашего прогресса в фитнесе, общего состояния здоровья и физического благополучия
• Преимущества растяжки
• Что происходит с вашим телом, когда вы регулярно растягиваетесь
• Как безопасно и правильно растягиваться, чтобы избежать травм
• Как стать более гибким, и многие преимущества, которые вы получите, увеличив гибкость

Польза повышения гибкости

Гибкость — это ключ к свободе передвижения. Она позволяет двигаться с комфортом и легкостью, преодолевая пределы того, что вы считали возможным. Вы можете быть одним из немногих счастливчиков, которые родились с естественной гибкостью, или же вам придется упорно трудиться, чтобы достичь своих целей в растяжке. В любом случае, важно, как вы заботитесь о своем теле.

Гибкость — это не только физическая сила, но и огромное умственное преимущество. Возможность свободно двигаться с комфортом оказывает положительное влияние на ваше общее самочувствие.

Меньше боли

Когда вы станете более гибким, вы заметите, что ваше тело будет меньше болеть после тренировки. Если вы молоды, то, возможно, пока не ощутили на себе этот эффект, но стоит как можно скорее начать выполнять упражнения на растяжку, чтобы сохранить свою ловкость в старости.

Знаете ли вы, как часто люди жалуются на боли в спине и суставах? Сосредоточение внимания на вашей гибкости поможет избежать этих проблем. Став более гибким, вы снизите риск возникновения подобных болей в долгосрочной перспективе.

Улучшенные спортивные способности

Если вы занимаетесь спортом, требующим гибкости, особенно гимнастикой, воздушной йогой или обычной йогой, то, работая над своей гибкостью, вы заметите, как улучшается ваша общая производительность. На самом деле, почти все виды спорта требуют гибких мышц!

Быть более гибким — это прекрасно

Как же прекрасно быть более гибкой! Возможность растянуть свое тело до новых пределов, поставить ладони на землю, не сгибая коленей, или часами сидеть в позе полного лотоса — это удивительное ощущение.

Запомните: это не просто достижение, которое можно испытать и гордиться. Когда вы решаете стать более гибким, вы делаете важный шаг к самосовершенствованию и долгосрочным инвестициям в себя. Используйте эту возможность, чтобы медитировать или просто наслаждаться процессом растяжки.

Как стать более гибким и быстрым!

Даже если вы не обладаете природной гибкостью, это не значит, что у вас нет шансов стать более гибким. Существует множество способов улучшить свою гибкость, включая растяжку на гамаках.

( Аэростретчинг ).

Укрепите свои мышцы

Старайтесь развивать гибкость во всех группах мышц, которые вы хотите сделать более гибкими. Например, если вы стремитесь к более гибкой спине, выполняйте упражнения, направленные на укрепление нижней части спины.

Таким образом, вы не только укрепите проблемные зоны, но и создадите основу для более свободного движения в смежных областях. Всегда завершайте тренировку глубокой растяжкой.

Дышите глубоко

Преподаватели йоги всегда подчеркивают важность правильного дыхания во время занятий. Дыхание играет ключевую роль в процессе растяжки, обеспечивая поступление кислорода ко всем мышцам и позволяя вам расслабиться. Чтобы извлечь максимум пользы из растяжки, старайтесь делать глубокий вдох и медленно выдыхать, выполняя движения. Это поможет вам достичь более глубокого и эффективного растяжения.

Растягивайтесь, только когда вам тепло

Знаете ли вы, почему горячая йога так популярна? Потому что растяжка в разогретом состоянии приносит гораздо больше пользы и позволяет вам максимально увеличить гибкость вашего тела, возможно, даже преодолевая его пределы.

Крайне важно глубоко растягиваться только тогда, когда ваши мышцы уже разогрелись. Если вы попытаетесь сделать это, когда они холодные, это может привести к их напряжению и легкой травме.

Лучшее время для растяжки:

• После тренировки
• В конце долгой прогулки
• Когда вы выходите из сауны или джакузи в тренажерном зале
• После горячей ванны или душа
• На улице в жаркую и солнечную погоду

Ваши мышцы становятся более эластичными в разогретом состоянии, что облегчает их дальнейшее растяжение. Однако, даже если вам очень тепло, будьте осторожны, чтобы не перенапрячься и не растягиваться больше, чем вам удобно.

Вы по-прежнему можете выполнять мягкие динамические (подвижные) растяжки во время разминки, такие как вращение суставами или раскачивание вперед и назад. Просто оставьте глубокую растяжку на потом!

Один лишь стретчинг не сделает вас гибче

На самом деле, это миф, что растяжка сама по себе делает вас более гибким. Общее движение, а не только растяжка, улучшит вашу гибкость.

Оставайтесь активными и следите за тем, чтобы все группы мышц получали свою долю нагрузки, даже если это легкая тренировка. Заставьте их двигаться!

Вращайте руками и плечами, поворачивайте бедра, двигайте шеей из стороны в сторону, качайте ногами — просто держите все хорошо «смазанным маслом», и это поможет вашей общей гибкости.

Вам нужно больше двигаться, чтобы больше растягиваться!

Будьте мобильны

Когда вы разработаете свою программу растяжки, найдите то, что работает для вас и что вы можете использовать или включить в свой существующий режим. Попробуйте потянуться, когда смотрите телевизор, ждете, пока высохнет лак для ногтей, или когда вам просто скучно.

Помните, что если вы работаете за компьютером, не стоит слишком долго оставаться неподвижным. Делайте регулярные перерывы, делайте легкую растяжку и немного двигайтесь во время этих перерывов.

Как только вы найдете то, что работает для вас, что вам удобно, придерживайтесь этого!

Используйте оборудование для гибкости

Потянитесь к стене, используя дверной косяк, кресло-кровать или любые другие предметы в доме. Также доступны блоки для йоги, эластичные ленты, качели для йоги и другое специальное оборудование для гибкости.

Не перенапрягайтесь

Во время растяжки вы должны ощущать натяжение, но оно не должно быть болезненным. Если это вызывает боль, вы, вероятно, перенапрягаетесь. Это не поможет в долгосрочной перспективе.

Только вы знаете свое собственное тело, поэтому растягивайтесь настолько, насколько можете, и медленно увеличивайте растяжку во время выдоха (не вдоха).

Не заставляйте себя растягиваться дальше, чем считаете возможным

Растяните все тело, включая пальцы рук и ног! Не забывайте о мелких мышцах. Большинство людей сосредотачиваются только на более крупных мышцах, но все мелкие также нуждаются в хорошей растяжке.

Мышцы-сгибатели бедра важны для гибкости. Поэтому, если вы хотите стать более гибкими, стоит обратить внимание на некоторые упражнения, особенно для бедер. Эти мышцы — настоящий «Святой Грааль»; «скрытая мышца выживания» в вашем теле, которая повысит уровень вашей энергии и, в конечном итоге, улучшит вашу гибкость.

Аэростретчинг для растяжки

Аэростретчинг — это занятия по растяжке и упражнения на гибкость в гамаках для начинающих. Вы практикуете выполнение поз и инверсий, используя гамак, подвешенный к потолку или дверному косяку. Это то, о чем весь этот йога сайт!

Воздушная йога имеет много преимуществ для здоровья, и улучшение гибкости! Это также значительно улучшает здоровье и гибкость вашего позвоночника, поэтому, если прогиб назад является вашей конечной целью, то воздушная йога определенно для вас.

Аэростретчинг — это уникальное упражнение, в котором есть элементы кардио, силовой тренировки и тренировки гибкости. Это означает, что вы получаете полную тренировку тела за одно занятие. Польза воздушных упражнений, в том числе:

• Улучшение функции легких
• Способствует здоровью пищеварения
• Улучшение кровообращения
• Снижение стресса и беспокойства
• Регулярная йога также является отличным упражнением для улучшения гибкости, если вы еще не совсем готовы летать с помощью воздушной йоги 😉

Если вы новичок в аэройоге , то она поможет вам в вашем путешествии по улучшению гибкости!

Студия стретчинга Владимирская