Растяжка для начинающих. Почему гибкость так важна?

Если ваша цель йоги — стать более гибким, то вы попали по адресу! В этой статье содержится множество подробных советов, исследований и руководств для тех из вас, кто надеется улучшить свою гибкость. Быть более гибким имеет множество дополнительных преимуществ для вашего общего здоровья и благополучия. (Что такое растяжка)

Это не только для йогов, танцоров, гимнастов, акробатов и тому подобное. Многие различные виды спорта и спортивные дисциплины нуждаются в хорошей гибкости.

Хорошая гибкость выходит далеко за рамки небольшой растяжки после тренировки. Представьте, что вы можете проживать свою повседневную жизнь без каких-либо болей  и вообще без боли в мышцах.

Это звучит идеально, верно?

Растяжка для начинающих

• Почему гибкость так важна для вашего прогресса в фитнесе, общего состояния здоровья и физического благополучия
• Преимущества растяжки
• Что происходит с вашим телом, когда вы регулярно растягиваетесь
• Как безопасно и правильно растягиваться, чтобы избежать травм
• Как стать более гибким, и многие преимущества, которые вы получите, увеличив гибкость

Польза повышения гибкости

Гибкость — это ваша свобода передвижения. Речь идет о возможности свободно двигаться с комфортом и легкостью. Вы можете быть одним из тех немногих счастливчиков, которые родились с естественной гибкостью, или вам, возможно, придется много работать, чтобы достичь своих целей по растяжке. Важно, как вы заботитесь о своем теле.

Гибкость — это больше, чем просто физическая, способность растягивать свое тело за пределы того, что вы считали возможным, также имеет огромное умственное преимущество. Свобода передвижения с комфортом оказывает более широкое влияние на ваше самочувствие.

Меньше болей

Как только вы станете более гибкими, вы начнете замечать, что ваше тело будет меньше болеть после тренировки. Если вы молоды, с вами этого не произойдет (пока), но вы должны как можно скорее начать выполнять упражнения на растяжку, чтобы сохранить свою ловкость в старости.

Вы знаете, как люди жалуются на боли в спине и суставах? Ну, сосредоточение внимания на вашей гибкости помогает избежать этих болей. Став более гибким, вы с меньшей вероятностью пострадаете в долгосрочной перспективе.

Улучшенные спортивные способности

Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, который требует от вас гибкости, особенно гимнастикой, воздушной йогой или обычной йогой, то, работая над своей гибкостью, вы обнаружите, что ваша общая производительность также улучшается. На самом деле почти все виды спорта требуют гибких мышц!

Быть более гибким — это прекрасно

Как прекрасно быть более гибким! Возможность растянуть свое тело в новые формы, поставить ладони на землю, не опуская колени, или часами сидеть в позе полного лотоса — это прекрасное чувство. Помните, это больше, чем просто достижение и гордость, когда вы решили стать более гибкими, вы решили инвестировать в себя в долгосрочной перспективе. Используйте эту возможность, чтобы помедитировать или просто насладиться ощущениями от растяжки.

Горячая сексуальная жизнь

Оставив здесь какие-либо детали, я оставлю это вашему воображению! Но, чем более гибки ваши бедра и низ спины, ну вы понимаете, о чем я, а если нет, то можете догадаться.

Как стать более гибким… и быстрым!

Даже если вы не особенно гибки с самого начала, потому что вы не наделены природной гибкостью, вы все равно можете сделать много вещей, чтобы улучшить свою гибкость занимаясь растяжкой на гамаках ( Аэростретчинг ).

Укрепите свои мышцы

Укрепляйте все группы мышц, в которых вы хотите стать более гибкими. Если вы хотите, например, более гибкую спину, выполняйте упражнения для укрепления нижней части спины.

В окружающих областях вы позволяете укрепляться для большего движения. Всегда заканчивайте тренировку глубокой растяжкой.

Дышите глубоко

Преподаватели йоги всегда напоминают ученикам о правильном дыхании. Это потому, что на самом деле очень важно правильно дышать во время растяжки. Вы должны убедиться, что кислород поступает ко всем вашим мышцам, и что вы медленно выдыхаете, чтобы получить максимальную пользу от растяжки, вы должны стремиться делать глубокий вдох и выполнять растяжку, медленно выдыхая. В результате, когда вы выдыхаете, вы можете растягиваться глубже и дальше.

Растягивайтесь, только когда вам тепло

Вы знаете, насколько популярна горячая йога? Это потому, что растяжка, когда вы разогреты, гораздо полезнее и позволяет вам максимизировать гибкость вашего тела, возможно, даже раздвинуть ее пределы. Очень важно глубоко растягиваться только тогда, когда вы уже согрелись. Если вы растягиваетесь, когда ваши мышцы холодные, это может привести к тому, что ваши мышцы напрягутся, и это может привести к легкой травме.

Лучшее время для растяжки

• После того, как вы закончили тренировку
• В конце долгой прогулки
• Когда вы вышли из сауны или джакузи в тренажерном зале
• После горячей ванны или душа
• На улице, когда жарко и солнечно

Ваши мышцы более эластичны, когда они разогреты, поэтому их легче растягивать дальше. Даже если вам очень тепло, будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться и не растягивайтесь больше, чем вам удобно.

Вы по-прежнему можете выполнять мягкие динамические (подвижные) растяжки во время разминки, например, вращать суставами или раскачивать их вперед и назад, просто оставьте глубокую растяжку на конец!

Один лишь стретчинг не ​​сделает вас гибче

На самом деле это миф, что растяжка делает вас более гибким. Общее движение улучшит вашу гибкость, а не только растяжка.

Оставайтесь в целом активными и следите за тем, чтобы все ваши группы мышц получали свою долю нагрузки, даже если это легкая тренировка, заставляйте их двигаться!

Вращайте руками и плечами, поворачивайте бедра, поворачивайте шею из стороны в сторону, качайте ногами, просто держите все хорошо «смазанным маслом», и это поможет вашей общей гибкости.

Вам нужно больше двигаться, чтобы вы могли больше растягиваться!

Быть мобильным

Когда вы разработаете свою программу растяжки, найдите что-то, что работает для вас и что вы можете использовать или включить в свой существующий режим. Попробуйте потянуться, когда смотрите телевизор, ждете, пока высохнет лак для ногтей, или когда вам просто скучно.

Помните о том, что если вы работаете за компьютером, не стоит слишком долго оставаться неподвижным, делайте регулярные перерывы, делайте легкую растяжку и немного двигайтесь во время этих перерывов.

Как только вы нашли то, что работает для вас, что вам удобно, придерживайтесь этого!

Используйте оборудование для гибкости

Потянитесь к стене, используя дверной косяк, кресло-кровать или любые другие предметы в доме. Также доступны блоки для йоги, эластичные ленты, качели для йоги и другое специальное оборудование для гибкости.

Не перенапрягайтесь

Во время растяжки вы должны ощущать натяжение, но оно не должно быть болезненным . Если это больно, вы, вероятно, перенапрягаетесь. Это не поможет в долгосрочной перспективе.

Только вы понимаете свое собственное тело, поэтому растягивайтесь настолько, насколько можете, и медленно увеличивайте растяжку во время выдоха (не вдоха).

Не заставляйте себя растягиваться дальше, чем считаете возможным

Растяни все тело, растяните пальцы рук и ног тоже! Не забывайте о мелких мышцах. Большинство людей просто сосредотачиваются на более крупных мышцах, но все мелкие мышцы также нуждаются в хорошей растяжке.

Мышцы-сгибатели бедра важны для гибкости. Итак, если вы хотите стать более гибкими, стоит проверить некоторые упражнения, в частности, для бедер. Мышцы-сгибатели бедра — предполагаемый Святой Грааль; «скрытая мышца выживания» в вашем теле, которая повысит уровень вашей энергии и, в конечном итоге, улучшит вашу гибкость.

Аэростретчинг для растяжки

Аэростретчинг — это упражнения на гибкость в гамаках для начинающих, практика  выполнения поз и инверсий с использованием гамака, подвешенных к потолку или дверному косяку. Это то, о чем весь этот йога сайт!

Воздушная йога имеет много преимуществ для здоровья, и улучшение гибкости! Это также значительно улучшает здоровье и гибкость вашего позвоночника, поэтому, если прогиб назад является вашей конечной целью, то воздушная йога определенно для вас.

Аэростретчинг — это уникальное упражнение, в котором есть элементы кардио, силовой тренировки и тренировки гибкости. Это означает, что вы получаете полную тренировку тела за одно занятие. Польза воздушных упражнений, в том числе:

• Улучшение функции легких
• Способствует здоровью пищеварения
• Улучшение кровообращения
• Снижение стресса и беспокойства
• Регулярная йога также является отличным упражнением для улучшения гибкости, если вы еще не совсем готовы летать с помощью воздушной йоги 😉

Если вы новичок в аэройоге , то она поможет вам в вашем путешествии по улучшению гибкости!