Болит позвоночник? Йога от боли в спине: все, что вы хотите знать , часть 3

Какой стиль йоги лучше всего подходит от боли в позвоночнике?

Болит спина, болит позвоночник — сегодня существует так много разных видов йоги. Если вы страдаете от болей в спине, есть несколько стилей, которые предлагают лучшие преимущества с точки зрения йоги при болях в спине.

Аэройога для спины

Одно из преимуществ йоги в гамаках  для здоровья, которую дает воздушная йога — это декомпрессия позвоночника; переворачивание, связанное с воздушной йогой, перестраивает ваше тело и, в частности, ваш позвоночник. Когда вы стоите, ваш позвоночник имеет тенденцию сжиматься и сдавливаться, в то время как висение вниз головой позволяет телу и позвоночнику вернуться в исходное и естественное положение. Свободный вис позволяет вашему позвоночнику удлиниться, а снижение нагрузки на спину при выполнении этих упражнений также снижает напряжение в тазобедренном суставе. Больше никаких болей в спине после трудового дня и занятий в тренажерном зале!

Йога Айенгара

Йога Айенгара фокусируется на правильном выравнивании и точных движениях. Она отлично подходит для людей, которые не так гибки или страдают от травм, так как она использует много реквизита, чтобы помочь вам на этом пути. Внимание к деталям и модификация каждой позы делают ее подходящей для людей, страдающих от болей в спине, даже если подвижность ограничена.

Хатха-йога

Большинство стилей йоги происходят от Хатха йоги, традиционной формы йоги. Как и Айенгар, она фокусируется на выравнивании. Но оан также фокусируется на дыхании, когда вы входите и выходите из каждой позы. При занятиях с опытным, знающим учителем занятия по хатхе должны включать в себя корректировки, обеспечивающие правильное выравнивание. Это делает его хорошим выбором для йоги при болях в спине. Это более медленный стиль йоги, поэтому он отлично подходит для начинающих.

Винийога

Дыхание является основным направлением винийоги, при этом каждое движение координируется вдохом или выдохом. Это подход, который используется для уникальных условий, адаптируясь к конкретным потребностям каждого человека. По сути, это индивидуальная практика, поэтому это хороший вариант помощи при болях в спине.

Аштанга йога

Аштанга-йога делится на шесть серий, каждая из которых становится все более интенсивной и сложной. Вы начинаете с первой серии (основной) и не переходите к второстепенной серии (промежуточной), пока не освоите первую. Это продолжается до тех пор, пока все не будут освоены, что может занять более 10 лет. Это дисциплинированный стиль йоги, который следует практиковать не менее трех раз в неделю, хотя многие практикуют его ежедневно. Это мощная форма йоги, в которой движения связаны с дыханием: между каждой позой выполняются Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях), Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки, обращенной вверх) и Адхо Мукха Шванасана (поза собаки, обращенной вниз). Она популярена среди людей, перенесших травмы спины и находящихся на завершающем этапе реабилитации. С правильным учителем это также может быть хорошим стилем йоги при болях в спине.

5 лучших поз йоги от боли в пояснице

Боль в пояснице является наиболее распространенной формой болей в спине, поражающей каждого взрослого человека хотя бы раз в жизни. Есть много йога упражнений для спины, которые могут облегчить боль в пояснице, но это 5 лучших.

Баласана

Баласана, широко известная как поза ребенка, снимает нагрузку с нижней части спины, вытягивая ее и выравнивая позвоночник. Затем это снимает компрессию в нижней части спины, придавая ей хорошее растяжение. Новички могут изменить позу, положив одеяло или валик между задней частью бедер и икрами. Хотя это расслабляющая поза, ее следует избегать людям с травмами колена и во время беременности.

Саламба Бхуджангасана

Также известная как поза сфинкса, Саламба Бхуджангасана создает красивый естественный изгиб нижней части спины. Это также задействует и укрепляет пресс. Укрепление пресса необходимо для поддержки нижней части спины и уменьшения боли. Это также помогает снять стресс. Эту позу следует избегать всем, у кого есть хронические травмы спины или плеча. Также не рекомендуется во время беременности.

Супта Матсиендрасана

Супта Матсиендрасана (скручивание на спине) — это фантастическая растяжка для нижней части спины, особенно если она напряжена. Он отлично подходит для лечения ишиаса, а также увлажняет межпозвоночные диски и выравнивает позвоночник. Поворот на спину можно модифицировать, подложив под колени одеяло или подушку. Скручивающее движение иногда может раздражать нижнюю часть спины. Если это так, то воздержитесь от позы. Людям с проблемами коленей следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы.

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана, известная как поза собаки мордой вниз, растягивает подколенные сухожилия и икры. Напряженные подколенные сухожилия иногда могут быть причиной боли в пояснице, поэтому их растяжка может помочь облегчить ее. Это также помогает с выравниванием позвоночника и осанкой. Если нужно, немного согните колени. Людям с высоким кровяным давлением не следует выполнять эту позу, а также тем, у кого синдром запястного канала.

Уттана Шишосана

Эта поза, которую также называют вытянутой позой щенка, растягивает позвоночник и плечи и снимает давление в нижней части спины. Его можно изменить, подложив под колени одеяло. Вы также можете поставить блоки под локти или поднять голову от земли. Людям с травмами коленей следует соблюдать осторожность при выполнении этой позы.

5 лучших поз йоги при болях в средней и верхней части позвоночника

Боль в средней и верхней части спины встречается реже, чем боль в пояснице. Однако это довольно распространено и обычно вызывается напряжением или травмой мышц или связок. Это также может произойти из-за плохой осанки. Это 5 лучших поз йоги при болях в средней и верхней части спины.

Ардха Матсиендрасана

Эта поза заряжает позвоночник энергией, скручивая его и выжимая всю скованность. Снимает боль в средней и верхней части спины, а также боль при ишиасе. Это также растягивает плечи, бедра и шею. Это не должно делаться людьми с серьезной травмой позвоночника, кроме как под присмотром опытного учителя.

Салабхасана

Шалабхасана (поза саранчи) укрепляет мышцы спины и ног. Это особенно полезно при болях в средней части спины, так как помогает развить силу и гибкость. Людям с серьезными травмами спины следует избегать выполнения этой позы. Его также следует избегать во время беременности.

Дадасана

Дадасана (поза посоха) действительно помогает вам почувствовать, что ваш средний и верхний отделы позвоночника поддерживают остальную часть тела. Это побудит вас сидеть правильно, что приведет к улучшению осанки. Она укрепляет мышцы спины и плечи, хотя не рекомендуется людям с травмами нижней части спины.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана, широко известная как сидячий наклон вперед, растягивает верхнюю и среднюю часть спины, а также позвоночник. Это также помогает снять стресс, беспокойство и депрессию, которые являются причинами болей в спине.

Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, закрепите ремешок на ногах. Пасчимоттанасану не следует практиковать людям с серьезными травмами спины, хотя она отлично помогает при болях в спине.

Ардха Пинча Маюрасана

Также известная как поза дельфина, Ардха Пинча Маюрасана облегчает боль в средней и верхней части спины. Она также растягивает плечи, подколенные сухожилия и икры, снимает стресс и депрессию. Его можно изменить, поставив локти на свернутый коврик. Те, у кого есть травмы шеи или плеч, должны выполнять эту позу с согнутыми коленями.

5 лучших поз йоги для общей боли в спине

Марджариасана и Битиласана

Хотя это две позы, а Битиласана (поза кошки и коровы) обычно комбинируются и выполняются вместе. Битиласана делается на вдохе, а Марджьясана на выдохе. Это обеспечивает подвижность позвоночнику, а также гибкость от крестца до верхушки шейного отдела позвоночника. Это отлично подходит для общей боли в спине, хотя особенно хорошо для боли в средней части спины. Люди с травмой шеи должны быть особенно внимательны, чтобы держать голову на одной линии с туловищем.

Навасана

Навасана (поза лодки) укрепляет пресс и сгибатели бедра, что облегчает боль в спине. Мы знаем, что сильный пресс помогает при болях в спине, а выполнение Навасаны действительно укрепляет мышцы в области пресса. Это также укрепит ваш позвоночник, улучшит пищеварение и поможет снять стресс. Навасану не следует выполнять тем, у кого проблемы с сердцем, низкое кровяное давление или бессонница, и ее следует избегать во время беременности.

Вьяграсана

Вьяграсана (поза тигра) растягивает и укрепляет позвоночник и мышцы спины, а также все мышцы кора. Она также стимулирует лимфатическую, нервную и репродуктивную системы. Вы можете положить одеяло или свернутый коврик для йоги под колени, чтобы защитить их. Если у вас серьезная травма колена, следует избегать Вьяграсаны.

Устрасана

Устрасана, более известная как поза верблюда, представляет собой позу глубокого прогиба назад, которая растягивает и укрепляет всю спину и позвоночник. Это также открывает плечи и грудь, способствуя хорошей осанке. Кроме того, она растягивает глубокие сгибатели бедра. Это энергичная поза, которая стимулирует ваши органы. Этого нельзя делать, если у вас есть серьезные травмы поясницы или шеи. Это также не хорошо для тех, у кого высокое или низкое кровяное давление.

Халасана

Халасана — отличная поза для уменьшения общей боли в спине. Она растягивает всю спину и позвоночник, а также плечи. Это очень полезно при болях в спине, бессоннице и головных болях. Халасана (поза плуга) не должна выполняться во время менструации или беременности. Его также следует избегать, если у вас есть травма шеи. Если вы не можете поставить ноги на пол, обопритесь ими на стул или блок.

Позы йоги, которых следует избегать при болях в спине

Точно так же, как есть позы, которые отлично помогают при болях в спине, есть асаны, которых следует избегать при болях в спине. Делая их, вы рискуете еще больше навредить себе.

Пинча Маюрасана

Пинча Маюрасана (поза пернатого павлина), которую иногда называют балансом предплечий, использует ядро ​​для стабилизации остальной части тела. Если у вас есть боли в спине или травмы, этой позы следует избегать. Это может вызвать нагрузку на спину, что приведет к усилению боли. Это также не должно быть сделано во время менструации.

Матсиасана

Хотя Матсьясана (поза рыбы) хороша при легкой боли в спине, она может причинить больше боли тем, кто страдает от хронической боли в спине. Особенно это касается нижней части спины. Его также следует избегать, если у вас есть травма шеи.

Пасасана

Пасасана (поза петли) отлично подходит для раскрытия плеч, груди и осанки. Не рекомендуется выполнять эту позу при болях в спине, особенно в нижней части спины. Его также следует избегать людям с грыжей межпозвоночного диска.

Урдва Дханурасана

Более известная как поза полного колеса, Урдва Дханурасана — отличная поза для укрепления позвоночника. Его следует избегать всем, у кого есть травмы спины или хроническая боль в спине. Тем не менее, это может быть терапевтическим для тех, у кого есть легкая боль в спине, если заниматься под наблюдением опытного учителя йоги.

Уттанасана

Наклон вперед из положения стоя, как известно, растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра. Это также уменьшает беспокойство и помогает снять стресс и депрессию. Но Уттанасана также может нанести вред травмированной спине. Способ избежать этого — делать это с согнутыми коленями. Вы также можете сделать это у стены, положив руки на стену перпендикулярно полу. Это снимет нагрузку со спины, но все же растянет ноги.

Вывод
При правильном выполнении под наблюдением опытного учителя йоги йога может значительно облегчить боль в спине. Можно отказаться от назначенных лекарств и вместо этого обрести освобождение от боли, регулярно занимаясь йогой. Если вы страдаете от болей в спине, вам не следует пытаться заниматься йогой самостоятельно, не зная правильного положения каждой асаны. При этом вы можете еще больше навредить себе. Если вы выбрали комплексный путь йоги, обязательно изучите, какие позы хороши или плохи при болях в спине. Важно знать все тонкости упражнений и их правильного выполнения, так как это не просто оздоровительная гимнастика.

Йога студия Владимирская
Часть 1: Болит поясница?