Нади шодхана пранаяма (Nadi Shodhana Pranayama) — это уникальное дыхательное упражнение, предназначенное для очищения нади от любых загрязнений. В этой пранаяме дыхание осуществляется попеременно, поочередно через одну ноздрю за один раз, что объясняет ее название — попеременное дыхание через ноздри.
После выполнения Нади Шодхана Пранаямы вы ощутите явное расширение носового прохода. Чистые и полностью открытые ноздри обеспечивают наилучшие результаты для любой пранаямы, что делает Нади Шодхану превосходным подготовительным упражнением перед началом любых других видов пранаямы. Именно поэтому в «Хатха-йога-прадипике» нади-шодхана пранаяма описывается перед 8 классическими пранаямами.
Практика Нади Шодхана пранаямы способствует успокоению сознания, что, в свою очередь, значительно снижает уровень стресса и тревоги.
Значение Нади Шодхана
Нади Шодхана — это санскритский термин, где «Нади» означает «поток» или «канал», а «Шодхана» — «Очищать». Очищение нади происходит, когда в течение определенного времени дыхание осуществляется через альтернативные ноздри.
Процесс очищения нади с целью пробуждения центрального энергетического канала сушумны называется «нади шуддхи». Техника пранаямы, используемая для этого процесса, известна как Нади Шодхана Пранаяма.
Цель Нади Шодхана Пранаямы
Наука йоги объясняет, что энергия в нашем теле перемещается по особым каналам, расположенным в тонком теле, которые называются нади. Из-за различных физических и психологических факторов, таких как травмы, стресс, тревога и страх, нади могут блокироваться, что приводит к нарушениям в работе тела и сознания.
Существует три основных нади: ида, пингала и сушумна, через которые энергия праны распространяется в 72 000 нади и циркулирует по всему телу.
Цель Нади Шодхана Пранаямы заключается в очищении всех 72 000 нади, чтобы устранить любые препятствия на пути праны. Хатха-йога утверждает, что после практики асан, когда в теле возникает прилив энергии, Нади Шодхана играет важную роль в очищении нади до того, как эта энергия распространится по всему телу.
Более того, последовательная практика Нади Шодханы активизирует и гармонизирует Ида и Пингала Нади, что приводит к открытию закрытой Сушумна Нади. А открытие Сушумна Нади, в свою очередь, способствует пробуждению Кундалини.
Влияние Нади Шуддхи на Иду, Пингалу и Сушумну
Ида и Пингала Нади — энергетические каналы, расположенные по обеим сторонам позвоночника. Их гармоничное взаимодействие открывает Сушумна Нади — центральный энергетический канал.
Ида Нади олицетворяет тамас-гуну, луну, прохладу и женские аспекты, связанные с левой ноздрей. В свою очередь, Пингала Нади символизирует раджас-гуну, тепло, солнце и мужское пространство человека, соотносясь с правой ноздрей.
Когда человек практикует Нади Шодхана Пранаяму, происходит уравновешивание Ида и Пингала Нади, а также левого и правого полушарий мозга, что приводит к активации Сушумна Нади. Этот центральный канал проходит через все семь чакр, расположенных вдоль позвоночника.
Это открывает огромные ресурсы здоровья и хорошего самочувствия, направляя человека на путь духовного пробуждения — конечный путь жизни. Кроме того, это также обеспечивает функционирование и эффективность дыхательной системы, что способствует продолжению практики Нади Шодхана Пранаямы.
Подготовка к Нади Шодхана Пранаяме
Прежде чем приступить к практике Нади Шодханы, особенно новичкам в пранаяме, рекомендуется ознакомиться с основами этой практики.
Дыхательный объем (ДО) — это объем воздуха, перемещаемый между одним нормальным вдохом и одним нормальным выдохом. Это означает, что не требуется никаких «дополнительных» усилий для увеличения количества вдыхаемого или выдыхаемого воздуха. Рецепторы в кровеносных сосудах подают мозгу сигналы об изменении глубины дыхания в соответствии с потребностями выполняемой вами деятельности.
Нади Шодхана Пранаяма Мудра
В Нади Шодхана Пранаяме человек может использовать Вишну-мудру и Насагра-мудру, чтобы легко и эффективно закрыть ноздри. Обе мудры всегда выполняются только правой рукой.
Для Вишну-мудры согните указательный и средний пальцы правой руки к ладони. Теперь большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, а безымянным пальцем закройте левую ноздрю. Чтобы закрыть ноздри при задержке дыхания, большой и безымянный пальцы сжимают вместе.
Люди, которые испытывают дискомфорт при сгибании пальцев во время практики, могут делать Насагра мудру.
Для Насагра мудры указательный и средний пальцы вытянуты вверх и помещены между двумя бровями у корня носа. Ноздри работают аналогично Вишну мудре. Однако работа обеих мудр одинакова, становится легче концентрироваться в Нади Шодхане с Насагра мудрой.
Вдох-выдох той же ноздрей
Чтобы полностью открыть обе ноздри перед Нади Шодхан Пранаямой, всегда начинайте с этого простого дыхания. Здесь вдох и выдох выполняются через одну ноздрю, что называется дыханием через одну ноздрю.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, глубоко вдохните через левую ноздрю и полностью выдохните через ту же ноздрю. Сделайте это 10 раз.
Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки. Таким же образом вдохните и выдохните через правую ноздрю – 10 раз.
В этой подготовке начните с соотношения дыхания 1:1, затем постепенно работайте над соотношением 1:2.
Чтобы гармонизировать поток дыхания, работайте над вдохом-выдохом из противоположных ноздрей в одном цикле.
Сядьте, как на предыдущем этапе. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, затем сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и полностью выдохните воздух. Это один цикл.
Повторите этот цикл 10 раз — вдох влево и выдох вправо. Это называется Чандра Бхедана Пранаяма.
После 10-го раунда измените схему дыхания, т. е. сначала вдохните через правую ноздрю, пока левая ноздря закрыта. Затем выдохните через левую ноздрю, пока правая ноздря закрыта. Это называется Сурья Бхедана Пранаяма.
Техника Нади Шодхана Пранаяма
Начните с того, что сядьте со скрещенными ногами в любую удобную позу, такую как Сиддхасана (завершенная поза), Сукхасана (простая поза) или Падмасана (поза лотоса).
- Теперь выпрямите позвоночник и шею, выровняв плечи друг к другу, расслабьтесь и мягко дышите. -Левая рука лежит над левой коленной чашечкой.
- Правой рукой сделайте ручную мудру: либо Вишну-мудру, либо Насагра-мудру.
- Поднимите правую руку на уровне плеча. Не опускаясь, согните его в локте так, чтобы правая рука находилась прямо перед носом.
- Начните первый цикл пранаямы Нади Шодхана, закрыв правую ноздрю большим пальцем. Поместите большой палец чуть ниже костлявой части носа.
- Сделайте долгий глубокий вдох через левую ноздрю, одновременно расширяя грудную клетку.
- В конце вдоха закройте безымянным пальцем открытую левую ноздрю. Задержите дыхание внутри тела на несколько секунд.
- Отпустите большой палец от правой ноздри, медленно выдохните, чувствуя сокращение грудной клетки и живота.
- Затем глубоко вдохните через ту же правую ноздрю, задержите дыхание внутри и выдохните через левую ноздрю. Она завершает один круг Нади Шодхана Пранаямы. Повторите процесс в том же процессе. Сделайте это 20 раундов за один раз.
Дыхательный коэффициент от ДО дыхания
Согласно йогическим текстам, соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха в Нади Шодхана Пранаяме составляет 1:4:2.
Гхеранда Самхита, текст хатха-йоги, рекомендует начинающим йогам, практикующим под руководством Гуру, начинать с 12 вдохов, 48 задержек и 24 выдохов. Постепенно, с увеличением выносливости, количество вдохов можно довести до 20 вдохов, 80 задержек и 40 выдохов.
Однако новичкам, практикующим Нади Шодхану без руководства Гуру, следует начинать с соотношения 1:1:1. Через месяц регулярной практики можно увеличить его до 1:2:2. Постепенно наращивайте выносливость, чтобы достичь нормального соотношения 1:4:2.
На более высоких стадиях к Нади Шодхане добавляется внешняя задержка дыхания (кумбхака). Соотношение дыхания выглядит следующим образом: 1:4:2:2.
Противопоказания Нади Шодхана Пранаямы
Избегайте практики Нади Шодхана Пранаямы во время простуды или насморка. Это может нарушить дыхание или привести к закупорке дыхательных путей.
Практикующим, склонным к пыли или страдающим аллергией, следует избегать выполнения этой пранаямы в грязном месте. Лучше всего практиковать в открытом пространстве с чистым воздухом или в просторной крытой комнате.
Пациентам с синуситом не следует практиковать Нади Шодхана Пранаяму, если они испытывают боль или воспаление в области носа или горла. При таком дискомфорте практика вряд ли принесет желаемые результаты.
Меры предосторожности
Практикам с астмой и высоким кровяным давлением следует избегать задержки дыхания, так как ее игнорирование может привести к серьезным последствиям.
Ощущение одышки в Нади Шодхана Пранаяме не является признаком того, что вы выталкиваете свое дыхание за пределы нормы. Однако, если вы почувствуете легкое головокружение или тошноту, немедленно прекратите практику.
Людям, страдающим инфекциями рта, носа, горла или легких, следует избегать Нади Шодхана Пранаямы, так как это может усугубить проблему.
Практику этой пранаямы не следует выполнять сразу после еды. Рекомендуется подождать как минимум 3-4 часа, прежде чем приступать к занятиям.
Советы начинающим
- Начинающим следует избегать давления на любую из сторон носа во время практики Нади Шодхана Пранаямы. Это может нанести вред мягким тканям и хрящам носа.
- Новому практикующему следует сосредоточиться на глубоком и медленном дыхании, избегая спешки. В противном случае результаты могут быть менее эффективными.
- Новичкам рекомендуется держать позвоночник прямо, чтобы легкие и диафрагма имели достаточно места для сокращения и расслабления. Это усилит воздействие дыхания на организм.
Нади Шодхана Пранаяма польза
Нади Шодхана Пранаяма приносит много пользы телу и сознанию. Она приводит мозг в сбалансированное состояние, позволяя вам сосредоточиться на настоящем моменте. Вот как это работает:
- Синхронизируйте полушария мозга
Нади Шодхана Пранаяма помогает установить баланс между Ида и Пингала Нади, которые связаны с противоположными полушариями мозга. Вдох через левую ноздрю активизирует правое полушарие или парасимпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию отдыха и расслабления. Вдох через правую ноздрю активизирует левое полушарие или симпатическую нервную систему, связанную с реакцией борьбы и бегства. - Улучшает кровообращение
Глубокое дыхание в этой пранаяме улучшает кровообращение во всем теле, что позволяет мышцам, легким, сердцу и другим органам функционировать на высшем уровне. В результате это предотвращает заболевания и укрепляет иммунитет. - Улучшает здоровье легких и поддерживает их функционирование
Глубокое и медленное дыхание позволяет каждой части легочной системы, такой как нос, глотка, гортань, трахея, бронхи и легкие, работать слаженно. Это приводит к продуктивным результатам, улучшая дыхательную способность и объемы (поток выдоха). Вы также заметите немедленный эффект «нади-шодхана пранаямы» на некоторые параметры сердечно-сосудистой, легочной и высших функций головного мозга. - Способствует подъему праны
Конечная цель Нади Шодхана Пранаямы — расчистить путь или каналы тонкой энергии, чтобы прана могла свободно течь. Дыхание в этой практике настолько интенсивно, что эффективно стимулирует прану, уравновешивая Ида и Пингала Нади. Это дополнительно стимулирует Сушумна Нади, через которую поднимается духовная энергия. - Полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы
Согласно исследованию «О спектральном анализе вариабельности сердечного ритма при очень медленном йоговском дыхании», медленное дыхание, такое как Нади Шодхана Пранаяма, помогает значительно снизить частоту сердечных сокращений. Это поддерживает ритмический рисунок сердца, что обеспечивает его здоровую работу. - Активирует чакру Сахашрара
Когда Ида-нади и пингала-нади уравновешиваются, это приводит к пробуждению сушумна-нади, которая проходит от основания позвоночника (муладхара-чакра) до макушки головы (сахасрара-чакра). Прана быстро течет через центральную Нади, очищаясь благодаря Нади-шодхана-пранаяме. В результате она достигает коронной чакры, пересекая все шесть чакр, и в конце активирует Сахашрару. Это благословляет практикующего духовным сознанием, душевным спокойствием и освобождает от эмоциональных блоков.
Вывод:
Нади Шодхана Пранаяма, или Попеременное дыхание — это эффективная практика, очищающая тонкие каналы, называемые Нади, по которым жизненная сила, называемая Праной, течет свободно, без каких-либо препятствий.
Это способствует развитию различных аспектов, включая умственные, физические и духовные аспекты личности. Нади Шодхана также уравновешивает иду и пингалу, что приводит к сбалансированию сушумны, которая дополнительно активирует чакру Сахасрара. Это приносит жизненный подъем в жизнь практикующих.