Нади Шодхана пранаяма техника выполнения (попеременное дыхание ноздрями)

Нади шодхана пранаяма ( Nadi Shodhana Pranayama ) — это очистительное дыхательное упражнение пранаямы, предназначенное для очистки Нади от любых загрязнений. В этой пранаяме дыхание выполняется попеременно, одно за другим через одну ноздрю за один раз. Поэтому его еще называют попеременным дыханием через ноздри.

После Нади Шодхана Пранаямы вы почувствуете ясное открытие носового прохода. Чистые и полностью открытые ноздри дают наилучшие результаты любой пранаямы. Это делает Нади шодхану хорошим подготовительным упражнением перед началом любых других видов пранаямы. Собственно, по этой причине в «Хатха-йоге-прадипике» нади-шодхана пранаяма описывается перед 8 классическими пранаямами.

Практика Нади Шодхана пранаямы помогает сознанию успокоиться , что еще больше устраняет такие проблемы, как стресс и тревога.

Значение Нади Шодхана

Нади Шодхана — это санскритский термин, где «Нади» означает «поток» или «канал», а «Шодхана» означает «Очищать». Очищающий процесс Нади происходит, когда некоторое время непрерывно дышится через альтернативные ноздри.

Процесс очистки нади для пробуждения центрального энергетического канала сушумны называется «нади шуддхи». И техника пранаямы, которую мы используем для процесса «нади шуддхи», называется Нади Шодхана Пранаяма.

Цель Нади Шодхана Пранаямы

Наука йоги объясняет, что энергия в нашем теле путешествует по некоторым каналам, присутствующим в тонком теле, называемом Нади. Из-за некоторых физических и психологических факторов, таких как травмы, стресс, тревога, страх и т. д., нади блокируются, что приводит к неправильному функционированию тела и сознания.

Существуют три важные нади: ида, пингала и сушумна, через которые энергия праны распространяется в 72 000 нади и течет по всему телу.

Цель Нади Шодхана Пранаямы состоит в том, чтобы очистить все 72 000 Нади, чтобы не было никаких препятствий для потока Праны. Хатха-йога говорит, что после практики асан, когда в теле возникает прилив энергии, роль Нади Шодханы сводится к очищению Нади до того, как эта энергия распространится по всему телу. Более того, когда последовательная практика Нади Шодханы активизирует и гармонизирует Ида и Пингала Нади, это приводит к открытию закрытой Сушумна Нади. Далее, открытие Сушумна Нади вызывает пробуждение кундалини.

Влияние Нади Шуддхи на Иду, Пингалу и Сушумну

Ида и Пингала Нади проходят по обеим сторонам позвоночника, которые при уравновешивании открывают Сушумна Нади, центральный энергетический канал.

Ида-нади представляет тамас-гуну, луну, прохладу или женские аспекты, связанные с левой ноздрей. Принимая во внимание, что Пингала Нади представляет раджас-гуну, тепло, солнце и мужское пространство человека относительно правой ноздри.

Когда человек практикует Нади Шодхана Пранаяму, это приводит к уравновешиванию Ида и Пингала Нади, или левого и правого полушария мозга, или женского и мужского аспектов. Это приводит к активации Сушумна Нади, центральная Нади проходит через все семь чакр, расположенных на позвоночнике.

Это еще больше открывает огромные ресурсы здоровья и хорошего самочувствия, которые направляют человека на путь духовного пробуждения. Конечный путь жизни. Кроме того, он также обеспечивает функционирование и эффективность дыхательной системы для поддержания дальнейшей практики Нади Шодхана пранаямы.

Подготовка к Нади Шодхана Пранаяме

Прежде чем приступить к реальной практике Нади Шодханы, особенно новичкам в пранаяме, рекомендуется знать основы практики.
Дыхательный объем (ДО) — это объем воздуха, перемещаемого между одним нормальным вдохом и одним нормальным выдохом. Это означает, что не предпринимается никаких «дополнительных» усилий для увеличения забора воздуха или увеличения выхода воздуха. Рецепторы в кровеносных сосудах сигнализируют мозгу об изменении глубины дыхания в соответствии с потребностями выполняемой вами деятельности.

Нади Шодхана Пранаяма Мудра

В Нади Шодхана Пранаяме человек может использовать Вишну-мудру и Насагра-мудру, чтобы легко и эффективно закрыть ноздри. Обе мудры всегда выполняются только правой рукой.

Для Вишну-мудры согните указательный и средний пальцы правой руки к ладони. Теперь большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, а безымянным пальцем закройте левую ноздрю. Чтобы закрыть ноздри при задержке дыхания, большой и безымянный пальцы сжимают вместе.

Люди, которые испытывают дискомфорт при сгибании пальцев во время практики, могут делать Насагра мудру.

Для Насагра мудры указательный и средний пальцы вытянуты вверх и помещены между двумя бровями у корня носа. Ноздри работают аналогично Вишну мудре. Однако работа обеих мудр одинакова, становится легче концентрироваться в Нади Шодхане с Насагра мудрой.

Вдох-выдох той же ноздрей

Чтобы полностью открыть обе ноздри перед Нади Шодхан Пранаямой, всегда начинайте с этого простого дыхания. Здесь вдох и выдох выполняются через одну ноздрю, что называется дыханием через одну ноздрю.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, глубоко вдохните через левую ноздрю и полностью выдохните через ту же ноздрю. Сделайте это 10 раз.
Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки. Таким же образом вдохните и выдохните через правую ноздрю – 10 раз.
В этой подготовке начните с соотношения дыхания 1:1, затем постепенно работайте над соотношением 1:2.

Чтобы гармонизировать поток дыхания, работайте над вдохом-выдохом из противоположных ноздрей в одном цикле.

Сядьте, как на предыдущем этапе. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, затем сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и полностью выдохните воздух. Это один цикл.

Повторите этот цикл 10 раз — вдох влево и выдох вправо. Это называется Чандра Бхедана Пранаяма.
После 10-го раунда измените схему дыхания, т. е. сначала вдохните через правую ноздрю, пока левая ноздря закрыта. Затем выдохните через левую ноздрю, пока правая ноздря закрыта. Это называется Сурья Бхедана Пранаяма.

Техника Нади Шодхана Пранаяма

Начните с того, что сядьте со скрещенными ногами в любую удобную позу, такую как Сиддхасана (завершенная поза), Сукхасана (простая поза) или Падмасана (поза лотоса).

Теперь выпрямите позвоночник и шею, выровняв плечи друг к другу, расслабьтесь и мягко дышите. -Левая рука лежит над левой коленной чашечкой.
Правой рукой сделайте ручную мудру: либо Вишну-мудру, либо Насагра-мудру.
Поднимите правую руку на уровне плеча. Не опускаясь, согните его в локте так, чтобы правая рука находилась прямо перед носом.
Начните первый цикл пранаямы Нади Шодхана, закрыв правую ноздрю большим пальцем. Поместите большой палец чуть ниже костлявой части носа.
Сделайте долгий глубокий вдох через левую ноздрю, одновременно расширяя грудную клетку.
В конце вдоха закройте безымянным пальцем открытую левую ноздрю. Задержите дыхание внутри тела на несколько секунд.
Отпустите большой палец от правой ноздри, медленно выдохните, чувствуя сокращение грудной клетки и живота.
Затем глубоко вдохните через ту же правую ноздрю, задержите дыхание внутри и выдохните через левую ноздрю. Она завершает один круг Нади Шодхана Пранаямы. Повторите процесс в том же процессе. Сделайте это 20 раундов за один раз.

Дыхательный коэффициент от ДО дыхания

Согласно йогическим текстам, соотношение вдоха, задержки дыхания и выдоха в Нади Шодхана Пранаяме составляет 1:4:2.

Гхеранда Самхита, текст хатха-йоги, предполагает, что йоги под руководством Гуру начинают с 12 счетов вдоха, 48 задержек и 24 выдохов. Со временем и с постепенным увеличением количество вдохов можно увеличить до 20 вдохов, 80 задержек и 40 выдохов.

Однако новичкам, практикующим Нади Шодхану без какого-либо руководства Гуру, рекомендуется начинать с соотношения 1:1:1 и через месяц последовательной практики увеличить это соотношение до 1:2:2. Затем постепенно наращивайте выносливость, чтобы достичь нормального соотношения 1:4:2.

Кроме того, на более высоких стадиях к Нади Шодхане добавляется внешняя задержка дыхания (кумбхака). Соотношение дыхания выглядит следующим образом: 1:4:2:2.

Противопоказания Нади Шодхана Пранаямы

Избегайте практики Нади Шодхана пранаямы при простуде или насморке. Это может нарушить дыхание или может привести к закупорке дыхательных путей во время дыхания.
Практикующим, которые склонны к частицам пыли или имеют аллергию, следует избегать практики этой пранаямы в грязном месте. Открытое пространство с чистым воздухом или крытая просторная комната могут быть лучшим вариантом в этом отношении.
Пациентам с синуситом следует избегать практики пранаямы Нади Шодхана, когда они испытывают боль или воспаление в области носа или горла. При таком дискомфорте практика вряд ли достигла бы желаемых результатов.

Меры предосторожности

Практикам с астмой и высоким кровяным давлением следует избегать задержки дыхания, поскольку ее игнорирование может привести к летальному исходу.
Ощущение одышки в Нади Шодхане является признаком того, что вы выталкиваете свое дыхание за пределы своих нормальных пределов. Немедленно прекратите практику, если почувствуете легкое головокружение или тошноту.
Людям, страдающим какой-либо инфекцией рта, носа, горла или легких, следует избегать практики Нади Шодхана пранаямы. В противном случае может возникнуть серьезная негативная ситуация.
Практику этой пранаямы не следует выполнять сразу после еды, и следует подождать как минимум 3-4 часа, чтобы начать практику.

Советы начинающим

Начинающим следует избегать давления на любую из сторон носа во время практики Нади шодхана пранаямы. Это может нанести вред мягким тканям и хрящам носа.
Новому практикующему следует сосредоточиться на глубоком и медленном дыхании, а не на спешке. В итоге это не привело бы к должным результатам.
Новичкам следует держать позвоночник прямо, чтобы у легких и диафрагмы было достаточно места для сокращения и расслабления. Это усилит воздействие дыхания на организм.

Нади Шодхана Пранаяма польза

Нади Шодхана Пранаяма приносит пользу телу и сознанию во многих отношениях. Это приводит мозг в сбалансированное состояние, чтобы помнить о настоящем моменте. Вот как это приносит пользу;

Синхронизируйте полушария мозга
Нади Шодхана пранаяма помогает установить баланс между Ида и Пингала Нади, связанными с противоположным полушарием мозга. При вдохе через левую ноздрю активизируется правое полушарие или парасимпатическая нервная система (реакция отдыха/расслабления). А при вдохе через правое полушарие активизируется левое полушарие или симпатическая нервная система (реакция борьбы/бегства).
Улучшает кровообращение
Глубокое дыхание в этой пранаяме улучшает кровообращение во всем теле, что позволяет мышцам, легким, сердцу и другим органам прекрасно функционировать. В результате предотвращает заболевания и укрепляет иммунитет.
Улучшает здоровье легких, поддерживает здоровье легких
Глубокое и медленное дыхание позволяет каждой части легочной системы, такой как нос, глотка, гортань, трахея, бронхи и легкие, функционировать скоординированно. Это приводит к продуктивному результату на фоне улучшения дыхательной способности наряду с объемами (потоком выдоха) . Так же вы получаете немедленный эффект «нади-шодхана пранаямы» на некоторые выбранные параметры сердечно-сосудистой, легочной и высших функций головного мозга.
Способствует подъему праны
Конечная цель Нади Шодхана Пранаямы состоит в том, чтобы расчистить путь или каналы Тонкой энергии, чтобы Прана могла свободно течь. Дыхание в этой практике пранаямы настолько интенсивное, что оно так эффективно стимулирует прану, что уравновешивает Ида и Пингала Нади. Это дополнительно стимулирует Сушумна Нади, через которую поднимается духовная энергия.
Полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы
По данным одного из исследований «О спектральном анализе вариабельности сердечного ритма при очень медленном йоговском дыхании»,оно показало, что медленное дыхание, такое как Нади Шодхана Пранаяма, помогает значительно снизить частоту сердечных сокращений. Это поддерживает ритмический рисунок сердца, что обеспечивает здоровую работу сердца.
Активирует чакру Сахашрара
Когда Ида-нади и пингала-нади уравновешиваются, это приводит к пробуждению сушумна-нади, которая проходит от основания позвоночника (муладхара-чакра) до макушки головы (сахасрара-чакра). Прана быстро течет через центральную Нади, очищаясь благодаря Нади-шодхана-пранаяме. Следовательно, достигает коронной чакры, пересекая все шесть чакр, и в конце активирует Сахашрару. Это благословляет практикующего духовным сознанием, душевным спокойствием , освобождает от эмоциональных блоков .

Вывод:
Нади Шодхана Пранаяма или Попеременное дыхание — это эффективная практика, очищающая тонкие каналы, называемые Нади, по которым жизненная сила, называемая Праной, течет свободно, без каких-либо помех.

Это способствует развитию различных аспектов, включая умственные, физические и духовные аспекты личности. Нади Шодхана также уравновешивает иду и пингалу, чтобы сбалансировать сушумну, которая дополнительно активирует чакру Сахасрара. Это приносит жизненный подъем в жизни практикующих.