Йога для регулирования артериального давления

Что такое кровяное давление?

Кровяное давление (АД) — это термин, обозначающий важную функцию организма, при которой сердце поочередно качает и расслабляется, а кровь в артериях оказывает давление на стенки артерий. Эта сила измеряется как артериальное давление и обозначается комбинацией двух цифр: систолического показателя, написанного над диастолическим показателем. Систолическое число измеряет ваше кровяное давление, пока сердце перекачивает кровь, а диастолическое число (которое считается более важным) представляет собой кровяное давление между ударами.

Нормальное артериальное давление незначительно варьируется от человека к человеку. Чтобы системы организма функционировали бесперебойно, необходимо регулировать кровяное давление.

Причины высокого кровяного давления

Эссенциальная гипертензия является наиболее распространенным типом артериальной гипертензии. Это независимое состояние. Это означает, что она не вызвана другими заболеваниями, такими как диабет, проблемы с сердцем или нарушение работы почек.

Стресс является основным фактором, вызывающим гипертонию. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце бьется быстрее, а кровеносные сосуды сужаются, вызывая повышение кровяного давления.

Существуют и другие факторы, такие как неблагоприятный образ жизни – курение, употребление алкоголя, отсутствие физических упражнений, употребление продуктов с высоким содержанием натрия и низким содержанием калия, ожирение.

Гипертония – наиболее частым типом высокого АД является гипертония, известная как «тихий убийца», поскольку она не дает явных симптомов/признаков. Оно имеет множество причин и зависит от конституции человека, состояния здоровья и образа жизни. Стресс, снижение иммунитета, плохое питание/пищеварение, затвердение артерий и ожирение — вот некоторые из других факторов, которые способствуют повышению АД.

Как йога помогает контролировать высокое кровяное давление

Ни высокое, ни низкое артериальное давление нежелательно, в организме необходим баланс. Хотя здоровые пищевые привычки способствуют поддержанию баланса, нельзя игнорировать и роль, которую играет психика. Итак, как можно гармонизировать эти две вещи? Этот вопрос на миллион  подразумевает здорового и счастливого человека. Ответ кроется в йоге.

Скорее всего, вы слышали о пользе йоги для здоровья. Это не ново; даже «Хатха-йога прадипика» (старейший известный текст по хатха-йоге) была написан для объединения физических практик, призванных помочь практикующим освободиться от болезней и недугов, расчищая путь к духовному росту. Тогда имеет смысл, что физические практики йоги (асаны, пранаяма и медитация) существуют не только для укрепления наших мышц и повышения гибкости, но и  облегчить стресс, облегчить боль и помочь в регулировке кровяного давления.

Мы всегда можем положиться на B.K.S. Айенгару за прямое руководство по асанам для поддержания нашего физического здоровья. В книге «Свет йоги» он утверждает, что Халасана (поза плуга), Джану Ширшасана (поза головы к коленям), Пашчимоттанасана (сидя с наклоном вперед), Вирасана (поза героя) и Шавасана (поза трупа) помогают снизить высокое кровяное давление, поскольку эти позы имеют успокаивающий характер. Эти позы будут особенно полезны тем, у кого проблемы с кровяным давлением, связанные со стрессом.

Кроме того, восстановительные инверсии, такие как Випарита Карани (поза «Ноги вверх по стене»), используют силу тяжести, чтобы вернуть поток крови от ног обратно к туловищу. Это оказывает питательное воздействие на центральную нервную систему и дает сердцу «отдых в кровотоке» на время выполнения позы. Если возможно, рекомендуется удерживать эту позу в течение 10–20 минут, чтобы получить полную пользу, но лучше практиковать ее меньше времени, чем вообще не практиковать. Регулярная практика этой позы, какой бы простой она ни казалась, может оказать заметное влияние на уровень стресса и общий баланс тела.

Интересно, что Айенгар рекомендует одни и те же позы — Халасану, Пашимоттонасану и Вирасану — людям с низким кровяным давлением. Это потому, что эти позы успокаивают и регулируют нервную систему, приводя тело в баланс так, как ему нужно. Такие позы, как Саламба Ширшасана (стойка на голове) и Саламба Сарвангасана (стойка на плечах), намного больше стимулируют систему ( приток крови и энергии к мозгу) и поэтому рекомендуются больше для повышения артериального давления, чем для его понижения.

Что касается пранаямы (контроля дыхания), простые дыхательные практики доступны для людей с высоким или низким кровяным давлением. Самый простой вариант — Нади Содхана, или попеременное дыхание через ноздри. Обратите внимание: как бы вас ни учили этому дыханию, при  проблемах артериального давления (и новичкам в пранаяме) важно не задерживать дыхание в верхней части вдоха. Задержку дыхания лучше всего практиковать после получения четкого базового понимания бандх, и это не обязательно имеет первостепенное значение при стремлении нормализации кровяное давление.

Техники медитации и релаксации также могут быть эффективными для балансировки кровяного давления. Исследования, проведенные  институтом здравоохранения, показали, что у людей, которые регулярно медитируют, наблюдается значительное снижение артериального давления, причем почти у 50% из них наблюдаются более низкие показатели сердечного приступа, инсульта и смертности. Хотя медитация — это простая практика (все, что нужно, — это место, где можно сесть), она снова и снова доказывает, что она улучшает здоровье и счастье. Более подробную информацию о простых техниках медитации на сайте.

Независимо от того, практикуете ли вы Нади Шодхану, позы йоги или медитацию, важно ощущать чувство легкости и покоя при каждом вдохе и выдохе во время вашей практики. Не беспокойтесь слишком о том, «правильно» ли вы выполняете и помните, что цель этой практики — снизить стресс и успокоить системы организма. Например, если ваша практика пранаямы по какой-либо причине вызывает дискомфорт, начните с более простого подхода: простое наблюдение за дыханием оказывает мощное и успокаивающее действие на организм. Пусть продолжительность выдоха будет на несколько секунд дольше, чем вдоха, который, как говорят, успокаивает нервную систему.

Следующая последовательность йоги может помочь снизить высокое кровяное давление, практикуйте их в спокойном и приятном темпе. В зависимости от вашего времени, регулярно практикуйте от получаса до часа в тихом месте.

• Глубокое йогическое дыхание наполняет организм в семь раз большим количеством кислорода, чем обычное дыхание.
• Нежные вращение шеи и плеч (Кантха и Скандха Санчалана) Снимают стресс и напряжение в области головы, шеи и плеч.
• Легкая поза (Сукхасана) Эта медитативная поза успокаивает и объединяет тело и мысли. Это помогает снизить высокое кровяное давление или гипертонию, поскольку делает ваше тело более уравновешенным, а разум свободным и радостным.
• Поза Алмаза (Ваджрасана) Эту позу можно выполнять даже после обеда или ужина. Это помогает контролировать ожирение и увеличивает приток крови к нижней части живота.
• Поза ребенка (Шишуасана) Снимает стресс и усталость. Также нормализуется кровообращение.
  Наклон вперед на одной ноге сидя (Джануширсасан) и Наклон вперед сидя на двух ногах (Пашимоттанасан) Помогают уменьшить жировые отложения в области живота, тем самым способствуя снижению веса. Он также действует как эффективное средство для снятия стресса и нормализует высокое кровяное давление.
• Полуповорот позвоночника сидя (Ардха Матсиендрасана) Стимулирует сердце и нервную систему, помогая нормализовать высокое кровяное давление.
• Поза связанного угла (Баддхаконасана) Стимулирует сердце и приводит к улучшению циркуляции крови по всему телу. Это также снимает стресс и усталость.
• Собака мордой вниз с поддержкой (Адхо Мукха Шванасана), если выполнять ее с необходимым реквизитом и руководством, она успокаивает психику и укрепляет тело.
• Поза моста (Сетубандхасана) заряжает почки энергией и успокаивает нервную систему. Помогает регулировать кровяное давление в организме.
• Ноги на стене (Випариткарни асана) расслабляет тело и улучшает кровообращение.
• Шавасана – Снимает стресс, депрессию и усталость. Это помогает организму расслабиться и подготовиться к крепкому сну. Он также стимулирует кровообращение.
• Крокодил с дыханием пчелы (Макарасан с Бхрамари) оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.
• Дыхание пчелы (Бхрамари). Вибрации, создаваемые дыханием пчелы, резонируют внутри. Глубокое расслабление тела и психики. Это снимает напряжение и беспокойство. Помогает сбалансировать высокое кровяное давление.
• Победное дахыние (Уджайи) — это сбалансированная и успокаивающая техника дыхания, которая увеличивает оксигенацию, воздействуя также на каротидный синус, что помогает нормализовать высокое кровяное давление.
• Попеременное ноздревое дыхание (Нади Шодхан) очень успокаивает нервную систему в целом.

Однако лучше всего изучать и практиковать их под руководством сертифицированного преподавателя йоги.  Аэройога в гамаках при высоком давлении — йога расписание.
Студия растяжки Владимирская