Позы йоги, которые помогут снизить высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление может вызывать такие чувства, как беспокойство и тревожность. Тревога, похоже, не вызывает долговременной гипертонии. Однако практика показывает, что эпизоды тревоги могут вызывать значительные кратковременные скачки артериального давления. В случае возникновения подобных случаев полезно попробовать естественные альтернативные методы снижения высокого давления.

Йога может предложить практическую альтернативную терапию людям с предгипертонией или гипертонией, также может облегчить боль в спине, улучшить здоровье сердца и справиться со стрессом. Это также может помочь облегчить боль при ишиасе. Воспаление, раздражение, защемление или сдавление нервов поясницы вызывают боль при ишиасе.

Позы йоги, которые помогут снизить стресс

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры или Бхуджангасана — отличная поза для укрепления спины и улучшения способности дышать.

Поза кобры может помочь улучшить циркуляцию крови и кислорода, снять стресс и укрепить здоровье сердца. Эта поза также может помочь улучшить гибкость и облегчить симптомы астмы.

Вот шаги для выполнения позы кобры:

Лягте на коврик для йоги лицом вниз, вытянув все тело. Прижмите ноги и верхнюю часть ступней к коврику, выведя ноги на расстояние ширины бедер.
Поместите руки под лопатки. Подведите руки лицом вниз под лопатки. Приготовьтесь поднять голову и верхнюю часть тела.
Начните поднимать верхнюю часть тела в положение «низкой кобры». Не кладите на руки лишний вес, так как вы хотите укрепить мышцы поясницы.
Используйте мышцы нижней части спины, чтобы подняться выше. После стабилизации в низкой кобре сильнее надавите на руки. Используйте мышцы спины и живота, чтобы поднять как можно выше. Используйте нос, чтобы дышать комфортно.
Держите лопатки назад и вниз, одновременно вытягивая грудь вперед.
Осторожно опустите тело на выдохе, медленно опускаясь на землю.

Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Позу «Счастливый ребенок» или Ананда Баласана часто выполняют в конце занятий йогой как средство от стресса.

Поза счастливого ребенка может быть полезна для учеников с высоким кровяным давлением. Это может облегчить действие различных факторов, способствующих повышению кровяного давления. Эта асана помогает снизить уровень стресса и улучшить кровообращение.

Использование контролируемого дыхания во время выполнения асаны может способствовать успокоению и уменьшению напряжения в шее и плечах.

Вот шаги для выполнения позы счастливого ребенка:

Лягте на спину. На выдохе согните колени к телу.
Вдохните, затем возьмитесь руками за внутреннюю часть стоп. Разведите два колена немного шире туловища. Затем подведите колени к подмышкам.
Выровняйте каждую лодыжку прямо над коленями, чтобы голени были перпендикулярны полу. Согните ноги, подталкивая их вверх к рукам, одновременно тянув руки вниз, чтобы создать сопротивление.
Сделайте здесь 5–10 глубоких вдохов. Затем выйдите из позы и отдохните, поставив подошвы ног на ширине плеч на пол, а колени — прямо над ним.

Поза героя (Вирасана) с удлиненным выдохом

Поза Героя или Вирасана — удобная альтернатива сидячей позе йоги.

Исследования показывают, что практика йоги с работой с дыханием может принести максимальную пользу для снижения кровяного давления. Удлинение выдоха активирует успокаивающую нервную систему, возможно, снимая стресс и снижая артериальное давление.

Если во время выполнения этой позы вы чувствуете дискомфорт в коленях, поместите дополнительную опору под таз, чтобы уменьшить сгибание коленей. Если одно или оба колена ощущаются дискомфортно, независимо от того, какую поддержку вы добавляете, полностью избегайте выполнения этой позы.

Вот шаги для этой позы:

Встаньте на колени, ноги на ширине плеч и направьте верхние части стоп позади себя. Повысьте комфорт, сидя на блоке или сложенном одеяле. Вы можете расположить блок или сложенное одеяло между ногами.
Сядьте на блок. Сядьте прямо, подняв макушку головы вверх и удлинив заднюю часть шеи. Если вам некомфортно в коленях, добавьте опору под таз.
Положите руки на бедра и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и длине вдохов и выдохов.
Удлините выдох после нескольких нормальных вдохов. Дыхание должно оставаться расслабленным и комфортным.
Продолжайте дыхание с удлиненным выдохом столько, сколько удобно (например, от 3 до 5 минут). Если в какой-то момент вы почувствуете боль или дискомфорт в коленях, выйдите из позы.
Закончив позу, вернитесь в положение на коленях. Затем вытяните ноги на пол перед собой.

Поза связанного угла (Баддха Конасана)

Как практиковать Баддха Конасану, также известную как «поза сапожника»

Эта поза растягивает приводящие мышцы и может помочь улучшить кровообращение в организме.

Вот шаги:

Сядьте на землю в позу посоха (Дандасана), вытянув ноги прямо перед собой. Согните колени и соедините подошвы ног так, чтобы колени развернулись в стороны.
Если вы чувствуете, что поясница округляется, подложите под таз дополнительную опору, например блок для йоги или сложенное одеяло. Таз должен быть приподнят, а внешние стороны стоп должны стоять на полу.
Положите руки на пол позади себя, чтобы поддержать позвоночник. Другой вариант — осторожно держать ноги.
На вдохе удлините позвоночник, протягивая руку через макушку головы. Сведите лопатки вниз и удлините заднюю часть шеи.
Практикуйте йогу при высоком кровяном давлении с осторожностью

Люди, испытывающие длительное артериальное давление, не должны игнорировать состояние своего здоровья. Занятия йогой могут помочь улучшить общее состояние здоровья. Однако людям, принимающим лекарства от высокого кровяного давления, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой.

Йога в гамаках комплекс упражнений, чтобы привести в норму кровяное давление — расписание занятий
Аэройога студия Владимирская