Ишиас и Йога: как облегчить боль при защемлении и воспалении седалищного нерва

Что такое ишиас? Защемление нерва в пояснице

Ишиас — это просто набор симптомов, вызванных защемлениеv нерва в пояснице, вызывающей сдавление седалищного нерва. Эти симптомы могут включать покалывание, боль, онемение или слабость в пояснице, ягодицах и ногах. Боль в седалищном нерве чаще всего вызвана разрывом или выпячиванием позвоночного диска. Поражая, по оценкам, сорок процентов населения на разных этапах жизни, это одно из наиболее распространенных заболеваний, с которыми сегодня сталкивается общество. Подсчитано, что около 5 процентов людей в мире в настоящее время страдают от ишиаса, и до 40 процентов испытают воспаление седалищного нерва в какой-то момент своей жизни.

Седалищный нерв — самый длинный и широкий нерв в организме человека, он проходит из глубины таза к задней части коленного сустава, где он разветвляется на два отдельных нерва, которые проходят до стопы. На самом деле он состоит из пяти нервных корешков: двух из нижней части спины, называемых поясничным отделом позвоночника, и трех из последнего отдела позвоночника, называемого крестцом. Пять нервных корешков объединяются, образуя правый и левый седалищный нерв. С каждой стороны тела по одному седалищному нерву проходит через бедра, ягодицы и вниз по ноге, заканчиваясь чуть ниже колена. Затем седалищный нерв разветвляется на другие нервы, которые продолжаются вниз по ноге, к стопе и пальцам ног.

Поскольку он охватывает так много вопросов, причины ишиаса могут быть довольно широкими, а его тяжесть может варьироваться от легкой неприятности до изнурительного физического состояния. Тем не менее, он обычно характеризуется некоторым раздражением нерва, что приводит к покалыванию, болезненности или боли.

Истинное повреждение седалищного нерва «ишиас» на самом деле встречается редко, но термин «ишиас» обычно используется для описания любой боли, которая возникает в нижней части спины и иррадиирует вниз по ноге. Общим для этой боли является повреждение нерва — раздражение, воспаление, защемление или сжатие нерва в нижней части спины.

Если у вас «ишиас», вы испытываете боль от легкой до сильной в любом месте по ходу седалищного нерва, то есть в любом месте от нижней части спины до бедер, ягодиц и/или вниз по ногам. Общие симптомы также включают онемение стопы или голени, слабость в ногах и снижение рефлексов в колене и ахилловом сухожилии. Это также может вызвать мышечную слабость в ногу и ступню, онемение в ноге и неприятное покалывание в ноге, ступне и пальцах ног.

На что похожа боль при ишиасе?

Люди описывают боль при ишиасе по-разному, в зависимости от ее причины. Некоторые люди описывают боль как острую, стреляющую или толчкообразную. Другие описывают эту боль как «жгучую», «электрическую» или «колющую».

Боль может быть постоянной или может приходить и уходить. Кроме того, боль в ноге обычно сильнее, чем в пояснице. Боль может усилиться, если вы сидите или стоите в течение длительного времени, когда вы встаете и когда вы поворачиваете верхнюю часть тела. Вынужденные и внезапные движения тела, такие как кашель или чихание, также могут усилить боль.

Причины ишиаса

Прежде чем вы решите заняться йогой для лечения боли при ишиале, очень важно знать, чем она вызвана. Постоянная ишиалгия может быть вызвана грыжей межпозвонкового диска в поясничном отделе позвоночника, что может потребовать медицинского вмешательства.

Другой наиболее распространенной причиной является то, что называется синдромом грушевидной мышцы. Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу глубоко внутри бедра, которая помогает при вращении ноги наружу. Седалищный нерв проходит между грушевидной мышцей и группой твердых сухожилий, которые проходят между крестцом и тазом.

Седалищная боль в пояснице при воспалении нерва

Когда грушевидная мышца напрягается, она может прижимать седалищный нерв к этим сухожилиям, что будет раздражать его при выполнении основных движений, таких как ходьба, наклоны, сидение и вождение автомобиля.

Следующие позы йоги, как правило, предназначены для тех, чья боль в седалищном нерве вызвана тугой грушевидной мышцей. Если ваша боль вызвана грыжей межпозвоночного диска, для вас занятия аэройогой – занятия в гамаках ( по рекомендации, консультации с врачом )

Позы с наклоном вперед, которые очень полезны при напряженной грушевидной мышце, могут усугубить грыжу межпозвоночного диска, особенно если выполнять ее неправильно. Даже если вы получите все ясно от врача, рекомендуется обратиться за прямым руководством к нашему опытному учителю йогатерапии, который может адаптировать практику к вашим потребностям.

Как лечится ишиас? Защемление седалищного нерва лечение

Целью лечения является уменьшение боли и повышение подвижности. В зависимости от причины многие случаи ишиаса со временем проходят с помощью некоторых простых процедур и упражнений по уходу за собой.

Процедуры по уходу за собой включают в себя:

Прикладывание льда и/или горячих компрессов. Во-первых, используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить боль и отек. Прикладывайте к пораженному участку пакеты со льдом или пакет с замороженными овощами, завернутый в полотенце. Наносить на 20 минут несколько раз в день.
Перейдите на горячее обертывание или грелку после первых нескольких дней. Применять на 20 минут за один раз. Если вы все еще испытываете боль, переключитесь между горячими и холодными компрессами — в зависимости от того, что лучше уменьшит дискомфорт.

Прием безрецептурных лекарств: принимайте лекарства для уменьшения боли, воспаления и отека. Многие распространенные безрецептурные препараты этой категории, называемые нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), включают аспирин, ибупрофен (Advil®, Motrin®) и напроксен (Naprosyn®, Aleve®). Будьте бдительны, если решите принять аспирин. У некоторых людей аспирин может вызывать язвы и кровотечения. Если вы не можете принимать НПВС, вместо них можно принять ацетаминофен (тайленол®).

Выполнение мягких растяжек: узнайте о правильной растяжке у инструктора, имеющего опыт работы с болями в пояснице. Работайте над другими общеукрепляющими, укрепляющими мышцами кора и аэробными упражнениями.

Йога упражнения для поясницы при ишиасе

Чтобы испытать облегчение боли при ишиале с помощью йоги, вам нужно будет растянуть и привести в тонус все мышцы, которые проходят по длине седалищного нерва, уделяя особое внимание грушевидной мышце и другим глубоким внешним вращателям бедра.

Удерживайте эти позы столько, сколько вам удобно, по крайней мере, минуту или две.

Важно не давить слишком сильно. Позвольте телу открываться естественным образом с течением времени. Если грушевидная мышца чрезмерно растянута, это может привести к дальнейшему ухудшению состояния седалищного нерва.

Ардха Матсиендрасана, Полупоза Повелителя Рыб

Начните с того, что сядьте на пол в удобном положении со скрещенными ногами. Если сидение со скрещенными ногами вызывает дискомфорт, уместно приподняться над полом с помощью подушки, блока или даже свернутого полотенца.

Скрестите правую ногу с левой и поместите нижнюю часть правой стопы на внешнюю сторону левого бедра. Правое колено должно быть направлено к потолку.
Левая нога должна оставаться согнутой, стопа обращена к дальней части комнаты.
Положите правую руку на пол на небольшое расстояние от седалищных костей. На вдохе вытяните левую руку над головой. На выдохе начните скручиваться вправо.
Левая рука может зацепиться за колено, поддерживая скручивание, прижимая руку к ноге.Если это слишком сложно, просто держите правое колено левой рукой.
По мере углубления скручивания обязательно продолжайте удлинять позвоночник, оттягивая макушку к потолку.
Повторите позу с другой стороны.

Баддха Конасана, поза связанного угла

Начните с положения сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Соедините стопы так, чтобы колени разошлись в стороны. Возьмитесь руками за стопы, раскрывая их, как книгу.

Если есть какое-либо давление на колени, положите пару свернутых одеял или пару блоков под бедра чуть выше колена. Это должно позволить вам вернуться в позу, удерживая колени приподнятыми.
Большинство людей обнаружат, что они могут получить больший доступ к растяжке, когда их ноги находятся дальше от области паха, хотя некоторые, возможно, смогут приблизить их к телу. Подойдет любой из них, если нет давления на колени.
На вдохе расширяйтесь через грудную клетку, достигая макушки головы к потолку. На выдохе начинайте наклоняться вперед, дотягиваясь макушкой до передней части комнаты. Если наклон вперед невозможен, может быть полезно положить руки за спину и прижаться к полу, чтобы спина удлинилась.

Анджанеясана

Начните в положении стола, руки под плечами, а колени под бедрами. Шагните правой ногой вперед так, чтобы она оказалась между руками, и войдите в положение низкого выпада.
Отрегулируйте положение так, чтобы левое колено находилось за левым бедром, пока не почувствуете выраженное растяжение в передней части левой ноги.Прижмите обе ступни к полу и раскройте грудную клетку, достигнув макушки головы к потолку.
Новички найдут больше поддержки, положив руки на правое бедро. Более опытные практикующие могут тянуться руками к потолку на вдохе, еще больше открывая грудь и плечи.
Повторите позу с другой стороны.

Супта Падангуштхасана

Начните с положения лежа на спине, ноги вместе.
-На вдохе поднимите правую ногу к потолку, вытягивая заднюю часть ноги.Начните с переплетения рук за правым бедром и выпрямления ноги так, чтобы пятка упиралась в потолок.
Через несколько секунд, если это возможно, вы можете слегка согнуть колено и взяться за большой палец указательным и средним пальцами. Ремешок для йоги может быть здесь большим подспорьем. Просто оберните ремешок вокруг стопы прямо под мыском и осторожно потяните его правой рукой.
Следите за тем, чтобы плечи оставались на полу все время выполнения этой позы.
Через минуту или две в этой позе согните колено и вытяните ногу вправо, раскрываясь через бедро. Если вы держитесь за носок или используете ремешок, отведите ногу в сторону, сохраняя ее как можно более прямой. При этом держите обе седалищные кости в контакте с полом.
Через минуту или две в этой позе верните ногу в центр и повторите позу с другой стороны.

Супта Капотасана, поза лежащего голубя

Начните с положения лежа на спине, ноги вместе.
Согните ноги так, чтобы ступни стояли на полу. Поместите правую пятку на левое бедро чуть выше колена так, чтобы правое колено выходило в сторону, открываясь через бедро. Согните правую ногу.
Оставайтесь в этом положении и пассивно позвольте бедру раскрыться. В качестве альтернативы вы можете усилить растяжку, переплетя руки за левым бедром и осторожно подтягивая левое колено к телу.
При этом держите голову и плечи на полу и следите за тем, чтобы правое колено не оказывало давления. Если есть, примите предыдущее положение.
Задержитесь так долго, как вам удобно, а затем повторите позу с другой стороны.

Йога — фантастический способ облегчить боль, связанную с ишиасом.

Эти позы — отличный способ нацелиться на пораженные области. Тем не менее, йога лучше всего работает как целостная практика, которая нацелена на все тело как на взаимосвязанную систему в сочетании с чистым и этичным образом жизни.

Всегда, при защемлении нерва в пояснице рекомендуется выполнять полную практику, которая растягивает и укрепляет все тело, сосредотачиваясь на дыхании и взаимодействии между сознанием и телом – – Расписание занятий