Йога, кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний
Можете ли вы коснуться пальцев ног? Многие люди приходят на йогу, чтобы избавиться от болей в спине, кровяного давления и стресса или просто попробовать новый вид фитнеса. Но вот вопрос о том, как растяжка влияет на тело: исследования показывают, что гибкость тела может быть связана с эластичностью артерий и, следовательно, со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
Например, как это работает физиологически? Почему йога, которую обычно не считают упражнениями для сердечно-сосудистой системы, снижает эти факторы риска? Означает ли это, что мы, занимаясь практикой йоги, можем отказаться от силового фитнеса и предпочесть комплексы приветствий солнцу или йогу в гамаках?
Аэробные упражнения это способ укрепить сердце. Вы улучшаете свою сердечно-сосудистую систему, выполняя аэробную работу – нам всем это нужно. Но тот факт, что у людей улучшается кровяное давление и липидный профиль, и что снижается вес, занимаясь йогой, говорит о том, что происходит что-то еще.
Снижение стресса — это важная часть снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, Мы знаем, что стресс сам по себе усиливает все факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Когда вы испытываете хронический стресс, ваше кровяное давление повышается. Уровень холестерина повышается из-за увеличения кортизола. Если мы просто дышим, растягиваемся и расслабляемся, то есть занимаемся йогой, мы снижаем риск сердечных заболеваний.
Связь между эластичностью и жесткостью артерий
Среди людей 40 лет и старше способность наклоняться в сидячем положении и касаться пальцев ног может коррелировать с риском сердечного приступа или инсульта. Неспособность выполнить эту простую задачу может означать, что ваши артерии утратили эластичность и стали
Здоровые артерии гибкие и эластичные, что помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Возрастное уплотнение артерий является предшественником потери целостности артерий, что приводит к повышению кровяного давления, склонности к образованию тромбов в слизистой оболочке артерий и, возможно, к инсульту и сердечному приступу.
Показатели гибкости тела коррелируют с артериальным давлением
Гибкость тела предсказывает жесткость артерий у участников среднего и старшего возраста, но не у более молодых участников. Среди участников среднего и старшего возраста систолическое артериальное давление (пиковое давление, возникающее при сокращении сердца) было выше у людей с плохой гибкостью, чем в группе с высокой гибкостью.
Как связаны жесткость и эластичность артерий?
Почему эластичность артерий связана с гибкостью тела по мере увеличения возраста? Одна из причин, заключается в том, что растяжка запускает физиологическую цепную реакцию, которая замедляет или противодействует возрастному уплотнению артерий. Мышцы становятся гибкими благодаря коллагену и эластину, и когда их выработка стимулируется посредством растяжки, это также может сохранять эластичность артерий, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Итак, возникает вопрос на миллион: могут ли занятия йогой противодействовать ригидности артерий, которая предшествует сердечным заболеваниям и инсульту? Исследователи полагают, что да. В среднем и старшем возрасте, возможно улучшение эластичности сонных артерий после регулярных упражнений на растяжку. Сонная артерия — это крупная артерия шеи и одна из основных артерий, поражающих инсульт.
Результаты практики предполагают, что улучшение гибкости, вызванное упражнениями на растяжку, может изменить возрастное уплотнение артерий у людей среднего и старшего возраста, упражнения на гибкость, такие как растяжка, йога и стретчинг, должны быть включены в качестве рекомендаций в список регулярных физических упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Йога в гамаках для улучшения сердечно-сосудистой системы — расписание занятий
Аэройога студия Владимирская
