Как правильно растягиваться? Стретчинг упражнения на растяжку мышц

Аэроэростретчинг – стретчинг упражнения для растяжки в гамаках.

Йог справа от вас в мгновение ока превращается в завернутый круг? А тот, что слева, может поцеловать колено в Пада Хастасане. Мы подытожили для вас, на что не следует обращать внимание при растяжке в классе йоги.

Есть много мнений о правильной растяжке, и кажется, что рекомендации меняются каждые несколько лет. Однако есть некоторые основные вещи, которые следует помнить при растяжке, чтобы не получить травму. Различают пассивную и активную растяжку, статическую и динамическую растяжку в гамаках. У всех вариантов есть свое обоснование и свои преимущества.

Пассивная растяжка мышц довольно проста, и ее также могут использовать новички, применяя все вспомогательные средства или, возможно, даже партнер могут поддержать результат. Вы можете найти этот тип растяжки, например, в Инь-йоге. При активном растяжении у вас есть преимущество в том, что противоположные мышцы всегда укрепляются. Однако не всеми мышцами можно управлять таким образом. Статическая растяжка включает в себя позицию, которую принимают и удерживают длительно – она может быть как активной, так и пассивной. Вы можете добиться динамичной растяжки с помощью пружинящих движений. В частности, новички должны быть здесь очень осторожны, чтобы не осталось незамеченных неправильных поз и как следствие, травм.

В общем, хорошее занятие йогой рассчитано на вашу силу и гибкость, но вы все равно можете почувствовать потребность в дополнительной растяжке. Тогда у нас есть для вас самые важные факты. Однако обратите внимание: если вы гиперрастянуты, вам следует больше сосредоточиться на упражнениях для укрепления мышц и стабилизации.

4 факта, которые всегда применимы к растяжке

Растяжка должна приносить удовольствие и приносить пользу. Итак, здесь важно слушать себя йогическим способом и помнить о теле. Так что не ругайте себя только для того, чтобы не отставать от соседей или йогини из Instagram.
Регулярность – ключ к лучшей мобильности. Если вы страдаете от укороченных сухожилий и мышц и хотите стать более гибким, особенно важно отказаться от амбиций и регулярно смиренно делать небольшие шаги. Другими словами: регулярно немного растягивайтесь. Так вы снизите риск получения травм.
Стретчинг упражнения на растяжку делятся на активные, статические, динамические, т. е. качательные, и статические. Во всех вариантах нужно только чувствовать свой путь до пределов, но не выходить за них – особенно не рывками. Если вы хотите усилить растяжку, вы можете повторить соответствующее упражнение и каждый раз растягиваться немного интенсивнее. Тем не менее, статические вращения, в частности, следует выполнять, когда мышцы уже разогреты, после фазы разминки.
Не все одинаково гибки. Но это не обязательно связано с мышцами. Мы также различаемся строением суставов. Поэтому стоит развить чувствительность к тому, связано ли это все еще с растяжением или уже сжатием сустава. Этого следует избегать, насколько это возможно. Пример: не все созданы для сидения в позе лотоса. Это связано с вертлужной впадиной, в зависимости от того, как этот сустав в вас «встроен», вы сможете выполнять позу лотоса или нет. Если вы все же заставляете себя принять это положение, обычно это происходит за счет колена. Здесь происходит сжатие, которое может привести к повреждению. Вот почему так важно научиться различать боль при растяжении и боль при сжатии. Это требует времени, но стоит различать боль в суставах и боль в мышцах. Если вы испытываете боль в суставах, не углубляйтесь в растяжку. Также нужно быть очень осторожным со связками, особенно колено очень уязвимо.

Растяжка перед йогой

От интенсивной растяжки для подготовки к практике мало толку. Если вы хотите активировать мышцы, сухожилия и связки, вам лучше просто слегка и ненадолго растянуться или немного покачаться, как вы, возможно, знаете из фасциальной йоги. Разминка без растяжки – тоже хорошо.

Растяжка после йоги

В конце практики ваше тело готово к более интенсивным растяжкам. Они расслабляют мышцы, а также могут предотвратить сокращение мышц.

Советы по растяжке

Укороченные мышцы могут стать причиной плохой осанки. Опять же, растяжка поможет вам улучшить осанку.
Классика – это икры страстных поклонников высоких каблуков или пресловутая поясничная мышца, которая почти постоянно напряжена, потому что большую часть времени мы находимся в сидячем положении.
Наш позвоночник тоже благодарит вас за небольшую растяжку, к тому же в повседневной жизни это часто не используется и имеет тенденцию к сжатию. Особенно с упражнениями на растяжку, которые воздействуют на спину и направлены на мобилизацию позвоночника.
Как всегда в йоге, не задерживайте дыхание, которое напрягает мышцы. Лучше поддавайтесь растяжке на выдохе и постарайтесь расслабиться.
Несколько небольших растяжек в течение дня подходят всем. К интенсивной растяжке следует подходить более целенаправленно. Это помогает сосредоточиться на определенных группах мышц и работать над достижением своей цели.

Стретчинг упражнения в гамаках для вашей растяжки – Запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Аэро стретчинг упражнения в гамаках