Поясничная мышца - что убивает вашу спину?

Аэройога – полное расслабление поясничной мышцы.

Некоторые люди жалуются на боль между поясницей и стопой, чаще всего причиной является поясничная мышца.

Где и что такое поясничная мышца?

Поясничная мышца ( Psoas ) – одна из самых больших мышц тела, соединяющая нижнюю часть позвоночника с бедренной костью, соединение  с каждой стороны для каждой ноги. Мост, соединяющий туловище с ногами, поясничная мышца имеет решающее значение для сбалансированного выравнивания, правильного вращения суставов и полного диапазона движений мышц. В йоге поясничная мышца играет важную роль в каждой асане. В прогибах назад расслабленная поясничная мышца позволяет передней части бедер удлиниться и ноге двигаться независимо от таза.

Эта мышца такая большая просто потому, что это единственная мышца, которая задействуется, когда вы поднимаете ногу. Каждый раз, когда вы поднимаете колено, поясничная мышца сокращается.

Почему напряженная подвздошно поясничная мышца – проблема?

Существует связь между напряжением поясничной мышцы и хронической болью в спине. Поскольку поясничная мышца соединяет позвоночник с бедром, любое напряжение в этой мышце может изменить форму позвоночника. Таким образом, натянутая поясничная мышца будет вытягивать позвонки нижней части спины с правильного положения, оказывая давление на позвоночник.

Когда одна поясничная мышца сильнее другой, становится еще хуже. Это потому, что она не только тянет позвоночник вперед, но и вбок, вызывая мучительную боль.

Поясничная мышца упражнения, которые помогут снять напряжение

Каждый раз, когда вы поднимаете колено или поднимаете тело вперед, держа ногу прямо, поясничная мышца сокращается. Кроме того, каждый раз, когда ваша нога вытягивается позади вас, поясничная мышца удлиняется. Таким образом, упражнения, в которых ногу отводят назад, растягивают поясничную мышцу. Ниже мы приводим вам несколько упражнений для спины, которые помогут расслабить напряженные мышцы поясничной мышцы.

Поза воина (Вирабхадрасана)

Поза воина – один из лучших способов расслабить напряженную поясничную мышцу.

• -Поставьте одну ногу примерно на 2–3 фута впереди, так чтобы кость голени была перпендикулярна полу.
• Поверните лодыжку другой ноги примерно на 45 градусов и толкните ее назад, пока она не образует прямую линию от бедра до щиколотки, при этом бедренная кость первой ноги параллельна полу.
• Держите руки над головой и выгибайте спину, не перекручивая талию.
• Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд и чередуйте ноги 3-4 раза в день.

Выпад на коленях (Анджанеасана)

Выпады на коленях также очень эффективны для снятия напряжения в поясничной мышце. Это легче сделать, чем поза воина, и, вероятно, она лучше подходит для пожилых людей или людей с избыточным весом.

Томас Стретч

Доктора используют Thomas Stretch для проверки гибкости бедра. Однако это очень хорошая растяжка поясничной мышцы, если удерживать ее от 30 до 60 секунд.

Советы по предотвращению натяжения поясничной мышцы

Ниже приведены несколько советов, как избежать напряженной поясничной мышцы.

Не сидите постоянно: когда вы сидите в течение долгого времени, ваша мышечная память думает, что это нормальное состояние для мышц. Поэтому он автоматически сокращает поясничную мышцу. Время от времени вставать и растягиваться – хороший способ снять напряжение в поясничной мышце. Никогда не сидите без растяжки более получаса.
Не переусердствуйте с основными упражнениями:  особенно с приседаниями, потому что они имеют тенденцию сокращать поясничные мышцы. После этого обязательно выполните позу лука (Дханурасана), чтобы растянуть мышцы.

Йога для растяжения поясничной мышцы

Многие люди не обращают внимания на износ, который проходит тело при выполнении напряженных фитнес упражнений. Если у вас нет хорошего тренера, который знает, как помочь вам расслабиться после сеанса основных упражнений, вы вполне можете повредить поясничные мышцы, что, в свою очередь, приведет к значительным травмам и боли в спине и позвоночнике.

Наряду с улучшением структурной стабильности, развитие осведомленности о своей поясничной мышце может выявить страхи ( психосоматика ), которые давно заперты в теле как бессознательное физическое напряжение. Тесно вовлеченная в реакцию борьбы или бегства, поясничная мышца может свернуть вас в защитный клубок плода или согнуть, чтобы подготовить мощные мышцы спины и ног к действию. Поскольку поясничная мышца так тесно связана с такими основными физическими и эмоциональными реакциями, хронически сжатая поясничная мышца постоянно сигнализирует вашему телу, что вы в опасности, в конечном итоге истощая надпочечники и истощая иммунную систему. По мере того как вы учитесь чувствовать себя без этого хронического напряжения, осознавание поясничной мышцы может открыть дверь к более чувствительной настройке на внутренние сигналы вашего тела о безопасности и опасности, а также к большему чувству внутреннего покоя и свободе от стрессов.

Подвздошно поясничная мышца упражнения — каждый день Йога занятия в гамаках для растяжки и снятия напряжения, расписание:

• Йога студия Владимирская
• Йога центр Сампсониевский